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Qu'est-ce que le stress?

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Le terme dele stress se réfère à toute exigence ou stimulus qui produit un état detension et demander un changement adaptatif de notre part. Ces stimuli peuvent être de plusieurs types: un examen, un mariage, une séparation de mariage, un voyage, etc. Le stress est la réponse non spécifique du corps à la demande, qu'il en résulte des conditions agréables ou désagréables.

Le contenu

  • 1 Stress: connexion entre l'esprit et le corps
  • 2 Autres sources de stress
  • 3 Stress du visage

Stress: connexion entre l'esprit et le corps

Une autre façon de voir le stress est une réponse physiologique. Lorsque nous sommes dans une situation stressante, le corps souffre de stress, cette situation implique des changements physiologiques et moteurs, nous nous déplaçons plus rapidement, la pression artérielle augmente, ces changements sont également liés à des changements émotionnels et comportementaux. Plus il y a de stress, plus notre corps souffre.

Aujourd'hui, tout le monde utilise ce mot pour désigner le fardeau qui produit une quantité excessive de travail ou la pression excessive qui peut être subie dans n'importe quelle situation de la vie quotidienne.

Il existe deux formules de base pour expliquer la syndrome de stress:

  1. Stimulation environnementale -> activation physiologique -> pensées négatives = émotion douloureuse.
  2. Stimulation environnementale -> pensées négatives -> activation physiologique = émotion douloureuse.

Dans la première formule, un stimulus environnemental (combinant vie professionnelle et vie privée) produit une activation physiologique (tension et effort requis pour y parvenir), suivie d'une interprétation négative de l'activation (je ne suis pas capable) et enfin d'une émotion douloureuse (anxiété, choléra). L'émotion douloureuse dépend de la quantité d'activation ressentie par chaque personne.

Dans la deuxième formule, un stimulus environnemental (ouverture d'une entreprise) fait place à des pensées négatives (cela pourrait me ruiner), suivies d'une activation physiologique (chaleur soudaine) et d'une émotion douloureuse (anxiété).

Autres sources de stress

Une autre cause de stress de nos jours est lafrustration, qui se produit lorsque nous ne parvenons pas à atteindre un objectif, un objectif ou un désir personnel. L'anxiété, la nervosité, l'agitation et l'angoisse apparaissent devant la frustration, ce qui peut produire des réactions inappropriées et des sensations d'inconfort. À de nombreuses reprises, un acte d'agression envers nous-mêmes ou envers les autres découle d'une frustration antérieure. Il y a des années, nous n'avions pas des attentes aussi élevées sur ce que nous pouvions avoir et ce que nous ne pouvions pas, mais aujourd'hui, en raison de la société de consommation, nous sommes plongés dans un tourbillon de «besoins» à satisfaire, souvent superficiels , qui nous font être dans une frustration permanente. Nous ne savons pas accepter ce que nous avons, nous en voulons toujours plus (Une maison plus grande, une voiture plus récente, un travail qui nous apporte plus d'argent et nous fait sentir plus importants ...).

Tout le monde ne réagit pas également au stress, cela dépend de la personnalité et des réactions individuelles, des mécanismes de défense mis en place et des circonstances socio-environnementales de chaque instant.

Le syndrome de stress crée généralement une boucle de rétroaction négative entre l'esprit et le corps.. Pour briser ce circuit, les pensées, les réponses physiques doivent être modifiées ou la situation qui déclenche une réaction d'alarme doit être modifiée.

Faire face au stress

Donc, pour gérer le stress de manière positive, vous devez d'abord savoir à quoi nous sommes confrontés, les exigences et les conséquences possibles. Il est important d'évaluer ses propres compétences lors du choix de notre mode de vie et de nos activités. Il convient de préparer pour chaque situation en attendant ce qui l’apportera, ni plus ni moins. N'exigez pas trop ou ne fixez pas d'objectifs inaccessibles, cela nous aidera à ne pas obtenir de frustrations inutiles dans notre vie quotidienne.

Il y a beaucoup techniques d'intervention cognitive pour le stress, en fonction des symptômes. Pour tirer le meilleur parti de ces interventions, il est important de pratiquer régulièrement pendant un certain temps. Lorsque vous apprenez la technique, vous devez trouver un endroit calme où vous ne serez pas distrait pour la mettre en pratique. La pratique quotidienne est pratique, car elle aidera à développer de nouveaux modes de pensée et de comportement qui deviendront progressivement automatiques.

L'intervention du stress cognitif consiste à apprendre à bien utiliser la tête. Savoir comment rationaliser nos pensées et les contrôler est le plus important, car le «comment vous le prenez» détermine finalement si l'on peut s'adapter au changement avec succès sans souffrir des symptômes négatifs du stress.

Au début, nous définissons Le syndrome de stress comme combinaison de trois éléments: l'environnement, les pensées négatives et les réponses physiques. Si nous parvenons à intervenir et à changer l'un de ces trois éléments, nous pouvons surmonter avec succès le stress. Partout où le syndrome de stress est intervenu, il agit pour rompre la boucle de rétroaction négative. Les pensées négatives et l'activation physique ne peuvent plus augmenter jusqu'à ce que des émotions douloureuses se produisent. Avec cela, la personne aura fait un grand pas vers le changement de sa vie émotionnelle.

Mais avant même de saisir correctement chacune des techniques et leur description, il faut apprendre à découvrir quelles sont lespensées automatiques.

Donnons un exemple:

"Dans un théâtre très fréquenté, une femme se lève soudainement, gifle l'homme à côté d'elle et descend rapidement le couloir vers la sortie.

Chacune des personnes qui ont vu la scène réagit à sa manière, une femme est surprise, un adolescent en colère, un homme mûr commence à déprimer, ... "

Pourquoi le même événement provoque-t-il autant d'émotions différentes? Parce que dans chaque cas, l'émotion de l'observateur était une conséquence de ses pensées. L'événement a été interprété, jugé et étiqueté de telle manière qu'une réponse émotionnelle particulière était inévitable.

Conclusions

Toutes les personnes se décrivent constamment le monde, donnant à chaque événement ou expérience une étiquette. Tu es des étiquettes ou des jugements se forment à travers un dialogue sans fin de chaque personne avec lui-même et coloriez toute l'expérience avec des interprétations privées. Le dialogue peut être comparé comme une cascade de pensées qui coule de l'esprit sans interruption. Nous réalisons rarement de telles pensées, car elles sont automatiques, mais elles sont suffisamment puissantes pour créer les émotions les plus intenses.

Pour maîtriser les émotions désagréables, la première étape consiste à prêter attention aux pensées automatiques. Pour identifier les pensées automatiques qui sont les causes continues de sentiments anxieux, il faut essayer de se souvenir des pensées qui ont eu lieu immédiatement avant de commencer à ressentir l'émotion et celles qui ont accompagné le maintien de l'émotion.

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