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Quand on voit tout négatif

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Quand nous voyons tout négatif, en réalité, ce n'est pas tout, mais nous le pensons. Et comme nous le pensons, nous sommes convaincus que tout ce qui nous arrive est mauvais. Nous observons ici et là et ne sommes pas en mesure de mettre en évidence un aspect positif de notre quotidien. Nous sommes rentrés à la maison et rien ne semble bon, rien? A ce moment, rien. Nous nous plaignons de notre maison, de nos amitiés, de nos relations, de notre travail ... Nous pouvons nous plaindre de tout. Mais ... tout est-il si négatif?

Tout au long de l'article, les principales distorsions cognitives qui sont à la base de cette réflexion seront passées en revue. Dans le même temps, différentes manières de les traiter seront également proposées pour le changer pour une pensée plus positive et adaptative. Commençons!

Le contenu

  • 1 Quand on voit tout négatif: distorsion cognitive
  • 2 Distorsions négatives principales
  • 3 Quand nous voyons tout négatif: nos habitudes

Quand on voit tout négatif: distorsion cognitive

Tout voir négatif est une distorsion cognitive. On se souvient que Les distorsions cognitives sont des erreurs que nous commettons lorsque nous traitons des informations. À la suite de ces erreurs de traitement, des réponses non adaptatives sont produites, c'est-à-dire qu'elles nous rendent chaque jour difficile, il est donc important d'identifier ces distorsions et de les corriger.

Les distorsions négatives ou les erreurs de pensée sont généralement, avant tout, des pensées automatiques qui assaillent notre esprit et le prennent en charge. La bonne nouvelle est que les distorsions sont apprises, de sorte qu’elles peuvent être réapprises, c’est-à-dire nous pouvons les modifier et penser de manière plus fonctionnelle et adaptative. Lorsque nous voyons tout négatif, nous faisons plusieurs distorsions en une. Pour ce faire, passons en revue les principales erreurs de réflexion.

Principales distorsions négatives

Filtration ou vision tunnel

Un seul élément d'une situation est visible, généralement le négatif. Dans ce cas, lorsque tout semble négatif, nous nous concentrons uniquement sur les aspects que nous aimons le moins au quotidien. Nous ignorons tout autre fait qui pourrait être positif. De cette façon, notre attention se concentre uniquement sur le négatif et, par conséquent, nous voyons notre réalité de manière négative.

Pensée polarisée

Tout est noir ou blanc, bon ou mauvais, c'est-à-dire qu'il n'y a pas de moyen terme. Cette distorsion fonctionne également lorsque tout semble négatif, car tout n'est pas mauvais. Si on s'arrête pour observer un peu mieux une journée normale, on trouvera de nombreux faits dignes d'être qualifiés de positifs: que quelqu'un nous sourit, aide une autre personne, prépare un bon plat de nourriture ...

Maximisation ou dramatisation

L'importance d'une situation et / ou de ses conséquences est exagérée. Habituellement, lorsque nous voyons tout ce qui est négatif, nous avons tendance à dramatiser ce qui nous arrive. Si on laisse tomber un verre par terre on peut penser que tout va mal, que l'on ne sait rien. Si nous échouons à un examen, nous pouvons penser la même chose. Quand quelqu'un a tort de nous donner le changement dans le magasin, nous avons tendance à penser que c'était nous parce que nous n'avons pas de chance.

"Votre concept ou perception de la réalité n'est pas la réalité. Lorsque vous êtes pris dans vos perceptions et vos idées, vous perdez la réalité.".

-Thich Nhat Hanh-

Dans ces situations, il est conseillé de voir les choses sans drame supplémentaire. Un verre est un verre, un examen est un examen et si quelqu'un a fait une erreur avec le changement, cela aurait pu être avec nous ou avec n'importe qui. La pleine conscience est une technique hautement recommandée pour dépouiller l'observation des choses d'une manière plus réelle et sans trop de conditionnement. Avec cette technique, nous apprenons à observer quelles mauvaises pensées sont celles que nous ajoutons aux situations.

Généralisation

Nous arrivons à la conclusion générale d'un événement isolé. Nous utilisons des mots comme "toujours, tout, jamais, personne, tout ...". Par exemple: "Je ne sais pas bien faire une omelette, tout va mal." Sans doute, que tout n'existe pas 24h / 24. Soumettre notre réflexion au débat est un bon moyen d'y faire face et de l'affaiblir. Qui est tout? Est-ce que tout ce qui m'arrive pendant toute la journée est négatif? Rien de positif ne m'arrive? Je ne sais vraiment pas quoi faire? Les termes absolus ne sont que le fruit de nos esprits.

Contrôlez les erreurs

Cette distorsion a deux aspects, d'une part la personne peut penser qu'elle a perdu le contrôle de tout et d'autre part elle veut avoir un contrôle exagéré des situations. Lorsque nous pensons que nous avons perdu le contrôle de tout, nous pouvons penser que tout va mal. La même chose se produit lorsque nous voulons tout contrôler car il est impossible que tout soit sous notre contrôle.

"Ils devraient"

Des règles rigides sur la façon dont nous et les autres devons agir. À ce stade, nos attentes entrent en jeu. Lorsque ce qui se passe ne correspond pas à l'idée que nous nous sommes faite, c'est-à-dire à nos attentes, nous nous sentons mal, déçus. De cette façon, la souffrance est générée en nous. Voilà pourquoi La recommandation pour le «devrait» est d'accepter que ce qui se passe là-bas change et varie. Garder l'esprit ouvert à ce qui peut arriver, nous garantit de souffrir moins et de faire face aux revers de manière plus flexible.

Culpabilité

Cette distorsion a également deux aspects. D'un côté la personne a tendance à blâmer les autres pour leurs souffrances ou à se blâmer pour les souffrances qui causent les autres. Lorsque nous voyons tout ce qui est négatif, à de nombreuses reprises, nous avons tendance à blâmer les autres pour nos malheurs et notre malheur. Cependant, lorsque c'est le cas, le mieux que nous puissions faire est de pratiquer l'instrospection et de voir quelle responsabilité nous avons dans tout ce qui nous arrive.

Anticipation des catastrophes

La personne attend un désastre d'un petit signal. "Et si… ?""Ma tête me fait un peu mal, et si j'avais une tumeur?" Lorsque nous voyons tout ce qui est négatif, nous avons également tendance à regarder vers l'avenir avec un certain pessimisme. "Tout va mal et tout va mal." Pour cela, la pleine conscience est également un excellent outil car elle nous aide à être dans le moment présent. Notre attention et nos pensées avancent dans le temps, mais avec cette pratique, nous ramènerons l'esprit au moment présent.

Interprétation de la pensée

Nous croyons que nous savons ce que les autres pensent et pourquoi ils font ce qu'ils font. "Il me demande comment je vais parce que je suis désolé pour lui", "tu m'as mal regardé parce que tu penses que tu es meilleur que moi" ... Cet aspect est aussi important car quand tout semble aller mal, on interprète généralement les pensées des autres le plus souvent négatif possible

Quand on voit tout négatif: nos habitudes

Voir tout négativement, comme mentionné ci-dessus, fait partie d'un apprentissage. Cet apprentissage peut être à la fois conscient et inconscient. Si dans notre environnement les gens qui nous entourent ont un discours catastrophique, nous finirons probablement par penser que la réalité qui nous entoure est négative. D'un autre côté, si notre environnement est stimulant, optimiste et positif, notre vision sera complètement différente.

Donc, l'énergie de nos habitudes entre en jeu, c'est-à-dire l'inertie de notre façon de penser. Restructurer l'esprit est possible, mais penser que cela peut se faire en une journée est une erreur. L'énergie de nos habitudes nous amène à penser de la même manière encore et encore, même lorsque nous travaillons à changer notre façon de penser. Il est donc très important de ne pas abandonner la tentative et la pratique. Parce que, petit à petit, nous intérioriserons une nouvelle façon de voir la vie qui nous fera voir les aspects positifs de notre environnement.

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