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Faire face: Comment gérez-vous les situations stressantes?

Faire face: Comment gérez-vous les situations stressantes?

Nous pourrions définir le faire face comme ces dispositions personnelles qui servent d'intermédiaire entre les agents stressants et les réponses du corps. Ils se réfèrent aux efforts cognitifs et comportementaux que l'individu fait pour faire face au stress.

Tant pour gérer directement les demandes internes ou externes génératrices de stress (confrontation basée sur le problème), comme les réponses émotionnelles et affectives de l'inconfort généré par celui-ci (confrontation basée sur l'émotion).

Les mécanismes classiques de défense psychodynamique (déni, sublimation, répression, projection, etc.) peuvent également être considérés comme des mécanismes d'adaptation pour gérer le stress ou l'anxiété qui en découle.

Le contenu

  • 1 Dimensions de couronnement
  • 2 Comment les différents types de personnes font-ils face au stress?
  • 3 Conclusions
  • 4 Références

Dimensions de faire face

À un niveau très basique, on peut distinguer deux dimensions dans la confrontation:

  • Centré sur le problème
  • Concentrez-vous sur l'émotion

Et aussi:

  • Confrontation active: Faites des efforts pour contrôler et résoudre le problème. Elle entraîne généralement une augmentation de la sécrétion de catécholamines et de la réactivité cardiovasculaire
  • Confrontation passive: Ne faites rien pour surmonter le problème, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle diastolique et de la sécrétion de cortisol. De plus, il est associé à une immunosuppression

Si les mécanismes de faire face Ils réussissent peuvent réduire considérablement les réponses au stress. De même, ils ont été indiqués comme des réducteurs importants du risque de troubles psychiques et physiques. Un style d'adaptation efficace pourrait jouer un rôle important dans la promotion de la santé et la prévention des maladies.

Quelques exemples de faire face dans des cas spécifiques

L'adaptation aux maladies chroniques (par exemple, la polyarthrite rhumatoïde) et la réadaptation et le rétablissement des patients après des interventions ou des maladies graves peuvent dépendre davantage des mécanismes d'adaptation du sujet à leur maladie que de variables médicales.

  • On sait que l'acceptation stoïque et la passivité aggravent l'évolution du cancer, tandis que l'esprit combatif prolonge la survie.
  • Dans les troubles cardiovasculaires, la colère et l'agression hostile aggravent le problème
  • caractéristiques de la personnalité qui en soi peuvent être considérés comme des styles d'adaptation (par exemple, personnalité de type A, avec son besoin de contrôle, sa motivation pour la réussite, etc.)

Aucun style d'adaptation ne peut être pris en compte a priori bon ou mauvais, cela dépend de la situation (en particulier de la contrôlabilité de la situation). Seules quelques déclarations générales peuvent être faites:

  • La résolution de problèmes et la réévaluation positive sont des mécanismes adaptatifs
  • La confrontation et l'évitement sont évidemment négatifs.

Comment les différents types de personnes font-ils face au stress?

Certains auteurs ont établi faire face aux typologies ou faire face, tandis que d'autres auteurs parlent plutôt de continu ou dimensions. Comme exemple de la première approche, nous avons Meichenbaum.

Meichenbaum distingue trois types de confrontation

Les auto-référents

L'un serait les sujets qui font face à une situation de stress, plutôt que de se concentrer sur les exigences de la situation, se concentrer sur eux-mêmes. Ils s'inquiètent de la façon dont la situation les affecte ou de ce qu'ils ressentent.

Ils se soucient de leur propre réalisation, ils se comparent aux autres, ils présentent une rumination excessive de pensées négatives et autocritiques. Ils sont appelés sujets auto-référents

Ces personnes, ne prêtant pas suffisamment attention aux caractéristiques du problème, ils ne disposeront pas d'indices adéquats pour guider leur comportement. Par conséquent, très probablement, vos réponses sont incorrectes et les conséquences de l'environnement sont négatives, ce qui augmentera l'inconfort.

L'auto-efficacité

Un deuxième type de personnes serait appelé auto-efficacité. Celles-ci se concentrent sur l'analyse des exigences de la situation pour pouvoir donner une réponse adéquate, ils auront donc plus de chances de succès.

Ils ont appris à développer des compétences avec compétenceIls ne se concentrent pas sur eux-mêmes, mais sur la situation problématique à la recherche d'informations adéquates pour initier des réponses réussies. On peut distinguer trois caractéristiques dans le type auto-efficace:

  • Confiance en soi naturelle: croyance sans réserve que le destin est entre vos mains (style d'attribution interne pour les succès)
  • Focus sur le monde extérieur: l'attention n'est pas absorbée par leurs désirs et intérêts, ils ne l'occupent pas d'eux-mêmes. Si l'attention est détournée de la personnalité, les frustrations de ses désirs ont moins d'occasions de désorganiser la conscience. Cela produit plus d'adaptabilité à l'environnement, plus de mobilité
  • Découverte de nouvelles solutions: Tout d'abord, ils essaient de résoudre les obstacles qui les empêchent d'atteindre leurs objectifs, sans que cela ne soit possible, ils trouvent des buts alternatifs (flexibilité dans le choix des objectifs)

Les négateurs (à ne pas confondre avec les négatifs)

Un troisième type est celui de ceux qui nient l'existence de problèmes ignorer la situation. Surtout dans les situations où ils ne peuvent rien faire.

Leurs comportements ne seront pas adéquats pour résoudre le problème, mais ils ne sont ni en détresse ni activés émotionnellement. Il semble qu'ils ne se souciaient pas du problème ou qu'ils niaient la situation. Ce sous-type ne signifie pas que vous implémentez des stratégies limitées ou défectueuses; Ils ne font pas face à la situation.

Il faire face compris comme continu ou dimension

Pour expliquer la réaction de ces personnes face à des situations stressantes nous les placerons, au lieu d'une catégorie, dans une dimension à deux pôles:

Répresseurs-sensibilisateurs

  • Le répresseur a tendance à nier et à éviter, à internaliser le problème, à ne pas l'externaliser (ils le gardent). Niez ou minimisez l'anxiété subjective. Cependant, ils ont des réponses physiologiques plus élevées, en particulier des niveaux de cortisol plus élevés.
  • Le sensibilisateur est plus vigilant et expansif, avec une tendance à externaliser les problèmes. Ils maximisent ou exagèrent l'expression de leur anxiété (ils sont plus dramatiques). Ils ont moins de réponses physiologiques et des niveaux de cortisol.

Les booster-gradateurs

  • L'incrément a la préférence pour l'information. Évaluez les situations ambiguës menaçantes et faites attention aux situations négatives. Augmente l'anxiété et la frustration subjectives. C'est mieux quand la menace est contrôlable.
  • L'atténuateur a une préférence pour la distraction, évite et transforme cognitivement les informations sur les menaces pour diminuer son impact psychologique. Par conséquent, réduisez l'anxiété et la frustration. Cette tendance à l'évasion interfère avec l'exécution des comportements instrumentaux. C'est plus approprié lorsque les menaces n'ont aucun contrôle, lorsque nous ne pouvons rien faire.

Conclusions

En conclusion, il existe de nombreuses façons dont les gens sont confrontés au stress par eux-mêmes. Cependant, si le stress vous déborde, c'est probablement parce que votre adaptation échoue.

Par chance, Aujourd'hui, il existe une multitude de brèves psychothérapies qui peuvent vous aider à mieux gérer le stress. Et peut-être pouvez-vous transformer ce qui est aujourd'hui une limitation en ressource.

Les références

Rocha, A., Amarís, M. et Lopez-Lopez, W. (2017). Le pardon comme adaptation. Une vue du Coping Complexity Model.

Meichenbaum, D., Fibla, J., et Toro, J. (1987).Inoculation manuelle du stress. Espagne: Martínez Roca.

Meichenbaum, D. (1988). Thérapies comportementales cognitives.Psychothérapies contemporaines. Bilbao: Descrée de Brouwer.

Ramos, V. et Jordão, F. (2015). La relation entre le stress au travail, les sources qui en sont à l'origine et les stratégies d'adaptation dans les secteurs public et privé.Journal of Work and Organizational Psychology31(1), 11-20.

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