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Pensée catastrophique: lorsque votre esprit s'accroche aux pires scénarios

Pensée catastrophique: lorsque votre esprit s'accroche aux pires scénarios

Avez-vous déjà remarqué combien de fois des pensées négatives nous envahissent?

Comment quelque chose d'inoffensif peut-il devenir une catastrophe imminente dans notre tête? Par exemple, une tache sur la peau devient une tumeur cancéreuse. Un voyage en moto se terminera presque certainement par un terrible accident. Notre partenaire parle à quelqu'un que nous ne connaissons pas au téléphone et est sûr de nous tromper ...

Quelles sont les pensées catastrophiques?

Ces exemples de pensée catastrophique peuvent sembler exagérés, voire stupides. Mais beaucoup d'entre nous, avant de s'en rendre compte, tournent une situation qui nous inquiète relativement dans le scénario du pire des cas.

Il pensée catastrophique C'est vraiment problématique, car cela provoque le même résultat que nous essayons d'éviter, c'est-à-dire un état désagréable et émotionnellement douloureux.

Par exemple, il a été constaté que s'inquiéter de savoir si une taupe sur notre peau est une tumeur, active certaines des mêmes régions cérébrales et l'appréhension émotionnelle qui se produit quand il se révèle être une tumeur. La pensée catastrophique provoque également une augmentation des pics du cortisol, une hormone du stress, et réduit notre capacité à réagir efficacement.

Lorsque notre esprit produit des pensées catastrophiques, nous pouvons utiliser les quatre conseils pratiques suivants:

1. Observez vos pensées

Regardez quand vos pensées s'écartent de scénarios réalistes et vont vers des scénarios inhabituels ou inattendus. "Faites attention aux modèles que vous générez afin de pouvoir les réfuter avec plus de bon sens. De plus, lorsque vos pensées deviennent catastrophiques, voyez si vous vous jugez vous-même lui-même, parce que dans de nombreux cas, il l'est.

Parfois, nous ne réalisons même pas que nos esprits produisent de telles pensées dramatiques. La meilleure solution à long terme selon certaines études est de pratiquer la conscience de soi et la méditation consciente. Cela nous aide à être plus en phase avec nos pensées et à comprendre quand et comment elles changent. De cette façon, nous pouvons mieux discerner quand nos processus de pensée deviennent pessimistes et catastrophiques sans raison réelle.

Un exercice que vous pouvez pratiquer est le suivant: Décrivez les sons que vous entendez autour de vous en utilisant des mots neutres. Lorsque votre esprit se déplace vers d'autres pensées ou sens, sans jugement, vous devez vous concentrer rapidement sur l'écoute des sons.

2. Reprenez le contrôle

Vous ne pouvez pas tout contrôler, mais nous devons faire l'effort de prendre en compte les options réalistes disponibles à un moment donné. Si vous avez peur de voler, par exemple, profitez des études physiques et des recherches qui sous-tendent les vols commerciaux. N'oubliez pas que cette pratique existe depuis plus d'un siècle et que, statistiquement, vous êtes plus en sécurité en avion qu'en voiture.

Si vous vous inquiétez de la tache sur la peau, vous pouvez prendre rendez-vous avec un dermatologue pour vous faire contrôler et vous offrir les explications pertinentes, ce qui sera certainement une bonne nouvelle. Ne restez pas ancré dans une pensée catastrophique et obscurcissez-le, recherchez des arguments réalistes.

3. Affrontez vos peurs

Ce n'est pas nouveau: le moyen le plus efficace de surmonter vos peurs est d'y faire face. Jung a déjà observé que ce à quoi vous résistez persiste. Par exemple, si vous avez peur de voler, prenez des vacances à l'extérieur qui vous obligent à prendre un avion. Si vous avez peur qu'il y ait un problème sérieux dans votre mariage, traitez ce problème avec votre partenaire. Parce que s'il y a un problème grave, au moins vous saurez sur quoi commencer à travailler, au lieu de vous inquiéter, de ruminer et de déprimer.

4. Voir un psychothérapeute

Vous pensez peut-être que des catastrophes se produisent: des avions se brisent! Et tu aurais raison. Mais c'est un fait qui se produit (heureusement) de manière exceptionnelle, compte tenu du nombre de vols quotidiens qui circulent dans le ciel de notre planète bien-aimée. Nous vivons dans un monde de peur au cas où telle ou telle chose se produirait... Et les conseils ci-dessus ne pouvaient pas aider à surmonter cette anxiété. Mais si vous ne l'obtenez pas par vous-même, c'est à ce moment-là que vous devriez consulter un thérapeute pour vous aider individuellement.

Malheureusement, il est plus acceptable de voir un dentiste qu'un psychologue, quand il est clair que nous ferions beaucoup mieux de prendre davantage soin de notre esprit.

Nos esprits sont très efficaces pour créer des pensées catastrophiques et ils semblent généralement très convaincants. Heureusement, il existe des stratégies que nous pouvons pratiquer pour calmer notre anxiété et améliorer notre autonomie.

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