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Qu'est-ce que la pleine conscience et ses bienfaits pour la santé

Qu'est-ce que la pleine conscience et ses bienfaits pour la santé


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La pleine conscience, pleine conscience ou pleine conscience C'est le processus psychologique par lequel nous prêtons attention aux expériences internes et externes qui se produisent dans le moment présent, et c'est une capacité qui peut être développée par la pratique de la méditation ou d'une autre formation spécifique.

Le terme «pleine conscience» est une traduction du terme sati, qui est un élément important de certaines traditions bouddhistes. La récente popularité de ce phénomène en Occident vient de la main du professeur de médecine américain Jon Kabat-Zinn.

Le contenu

  • 1 Qu'est-ce que la pleine conscience ou la pleine conscience?
  • 2 À quoi sert la pleine conscience?
  • 3 Origine de la pleine conscience
  • 4 Les avantages de la pleine conscience
  • 5 Réduction du stress grâce à la pleine conscience
  • 6 Autres avantages de la pleine conscience
  • 7 Comment commencer à pratiquer la pleine conscience
  • 8 Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience

Qu'est-ce que la pleine conscience ou la pleine conscience?

La pleine attention est un moyen de prêter attention à ce qui se passe dans nos vies au moment présent, ce que c'est vraiment. Bien sûr, cela n'éliminera pas les pressions de la vie, mais avec la pratique, cela peut nous aider à prendre note de savoir comment attendre ou dire STOP, principalement aux réactions négatives habituelles résultant du stress quotidien.

La pratique de la pleine conscience peut être synthétisée avec «quatre R», selon l'instructeur Brian Callahan:

  • Repos l'attention (l'esprit) sur une ancre.
  • Reconnaître Quand et où vous promenez-vous?
  • Retour Attention doucement à l'ancre.
  • Répétez.

"La capacité de récupérer volontairement une vague attention, encore et encore, constitue la racine même du jugement, du caractère et de la volonté. Personne ne se possède s'il n'y a pas de propriétaire. Une éducation qui améliorerait cette capacité serait une éducation pour excellence. "

-William James,Les principes de la psychologie-

À quoi sert la pleine conscience?

La pleine attention nous aide à nous reconnecter avec nous-mêmes pour soulager le stress. Cela nous aide également à nous sentir plus en phase avec nos émotions et, en général, à être plus conscients de nous-mêmes, mentalement et physiquement.

La manière la plus courante de pratiquer cette technique consiste à méditation consciente. Cela implique généralement que les professionnels vous aident à vous concentrer sur les images, les sons et les sensations physiques pour essayer de réduire le «discours du cerveau».

Certaines personnes éprouvent initialement des difficultés avec la méditation consciente, il leur est donc difficile de concentrer leur attention, mais il faut s'y attendre et l'obtenir peut nécessiter de la pratique. La pratique régulière de la technique peut aider les gens à prendre du recul, à reconnaître leur «discours mental» et à voir les choses avec plus de précision et sans jugement.

D'autres formes de pratique de l'attention peuvent impliquer des mouvements physiques. Des exercices comme le yoga et le tai-chi ont beaucoup à voir avec les mouvements méditatifs, qui peuvent aider à améliorer la conscience de soi physique et à calmer l'esprit.

Bien que ces types de pratiques de soins complets soient utiles pour tout le monde, les personnes souffrant de problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression peuvent bénéficier d'une thérapie plus structurée qui intègre l'attention, telle que la thérapie cognitive basée dans la conscience

Origine de la pleine conscience

Le concept derrière la pleine attention trouve son origine dans la religion bouddhiste, où il est considéré comme "d'une grande importance" sur le chemin de l'illumination. Au lieu de croire en un Dieu personnel, les bouddhistes suivent les enseignements de Siddhartha Gautama (connu sous le nom de «Bouddha» ou «éclairé»), dans le but d'atteindre un état de nirvana / illumination. La pratique et le développement de la moralité, de la méditation et de la sagesse sont considérés par les bouddhistes comme le chemin de l'illumination.

Le Bouddha lui-même a préconisé l'attention et a encouragé ses disciples à établir la pleine attention dans la vie quotidienne, en gardant calme la conscience de son propre esprit et de son corps.

Comme nous l'avons commenté précédemment, Jon Kabat-Zinn a introduit le concept de Pleine attention à la société occidentale dans les années 1970. Kabat-Zinn était un étudiant de Zen Master Seung Sahn et c'est sa pratique du yoga et ses études sur la religion bouddhiste qui l'ont amené à intégrer ces concepts à ceux de la science occidentale pour créer une réduction du stress basée sur l'attention.

Dans les années 1990, John Teasdale, Mark Williams et Zindel Seagal ont développé le concept de soins pour aider les personnes souffrant de dépression, la création d'une thérapie cognitive basée sur la conscience.

Ces dernières années, les techniques de réflexion ont gagné en force dans le monde du conseil après qu'une série d'études cliniques ont confirmé leur efficacité. Les médecins et les thérapeutes en apprennent davantage sur les soins et, dans de nombreuses situations, ils sont non seulement recommandés, mais également prescrits à ceux qui pourraient en bénéficier.

Les avantages de la pleine conscience

La pleine conscience développe l'intelligence émotionnelle, favorise le bonheur, augmente la curiosité et l'engagement, réduit l'anxiété, atténue les émotions et les traumatismes difficiles et nous aide à nous concentrer, à apprendre et à prendre de meilleures décisions.

De plus, en exerçant le cerveau avec la pleine conscience et les pratiques connexes, nous pouvons également changer la forme et la taille de notre cerveau, augmenter la concentration, la flexibilité et l'intelligence et construire de nouvelles voies et réseaux neuronaux.

Le principal domaine dans lequel la croissance a lieu est celui du cortex préfrontal, où se trouve notre fonctionnement exécutif: c'est le centre qui contrôle et ordonne, où naît la pensée analytique.

Nous devons tenir compte du fait qu'une activité réduite et une petite taille du cortex préfrontal sont liées à des conditions psychologiques telles que le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), l'abus de drogues et d'autres comportements problématiques tels que la difficulté à contrôler les impulsions. , schizophrénie, dépression et en général troubles de l'humeur.

Objectifs de la pleine conscience

  • Reconnaître, ralentir ou même arrêter les réactions négatives habituelles
  • Voir les situations plus clairement
  • Répondre plus efficacement aux situations
  • Améliorez la créativité
  • Sentez-vous plus équilibré au travail et à la maison

Avantages de la pleine conscience

  • 70% de réduction de l'anxiété
  • Moins de visites chez le médecin
  • Augmentation des anticorps qui combattent la maladie
  • Meilleure qualité de sommeil
  • Sentiments moins négatifs, tels que tension, colère et dépression
  • Améliorations des conditions physiques, telles que le syndrome de fatigue chronique et le psoriasis.

Et c'est que si certaines parties du cerveau deviennent plus grandes, plus fortes et plus actives avec la méditation, d'autres se calment, comme l'amygdale.

Réduction du stress grâce à la pleine conscience

À petites doses, le stress nous aide à surmonter les défis et nous pousse à agir. À long terme, cependant, trop de stress peut nuire à notre bien-être. Les symptômes du stress comprennent perte d'appétit, insomnie, la colère, l'anxiété et même des douleurs thoraciques. La recherche a montré que les personnes soumises à un stress prolongé courent un risque accru de développer des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle et les crises cardiaques.

La réduction du stress basée sur l'attention semble aider les gens à gérer le stress grâce à des techniques de réflexion telles que les étirements doux, la méditation de l'attention et autres. exercices corps-esprit. Le but est d'offrir une plus grande clarté sur ce qui se passe, d'aider les gens à reconnaître les déclencheurs du stress et à les gérer de manière productive.

Autres avantages de la pleine conscience

Nous avons déjà parlé de la façon dont l'attention peut être utilisée pour aider les gens à faire face à des problèmes tels que le stress, l'anxiété et la dépression, mais quels autres problèmes la pleine conscience pourrait-elle aider?

Insomnie

La thérapie de l'insomnie basée sur la conscience cherche à intégrer la thérapie comportementale et la science du sommeil aux pratiques de méditation de pleine conscience. Le but est d'aider à accroître la sensibilisation afin que les gens reconnaissent et réagissent en conséquence aux états mentaux et physiques qui surviennent avec l'insomnie chronique.

Douleur chronique

Bien qu'au début, l'idée d'accorder plus d'attention à vos sensations physiques lorsque vous souffrez de douleur chronique puisse sembler contraire à l'intuition, on pense que la pleine attention peut aider. L'idée ici est qu'au lieu de se concentrer sur les schémas de pensées négatives qui surviennent lors de la sensation physique de douleur, les patients devraient consulter leur douleur avec curiosité.

C'est pourquoi la douleur est ressentie avec précision, car parfois notre esprit à propos de la douleur peut en faire trop. La prise en charge complète de la douleur chronique vise également à enseigner aux gens à mettre de côté toutes les attentes et préoccupations futures et au lieu de se concentrer sur le présent, elle implique des réactions physiques / émotionnelles de manière calme.

Comportement addictif

Le traitement des comportements négatifs tels que la dépendance peut être complété par une thérapie cognitive basée sur la conscience, car cela semble rendre l'individu plus conscient de ses émotions et de la façon de les gérer, tout en brisant les schémas de pensée. nocif.

Troubles de l'alimentation

Être conscient en mangeant est une pratique utile qui consiste à prendre le temps de faire l'expérience de sa nourriture et de toutes les sensations entourant le régime alimentaire. Cela peut aider les personnes souffrant de troubles de l'alimentation à voir la nourriture d'une manière différente, ainsi qu'à reconnaître quand elles ont faim / complètement sans émotions associatives.

Comment commencer à pratiquer la pleine conscience

Si vous souhaitez introduire la pleine attention dans votre vie, La première chose que vous devez faire est simplement d'en prendre note; Prenez note de vos pensées, sentiments, sensations physiques et du monde qui vous entoure. Il peut être utile de mettre cela en pratique lorsque vous mangez, ou même juste avant de vous coucher. Vous n'avez qu'à perdre 10 minutes par jour pour remarquer ce genre de chose.

Vous devez également essayer de voir les choses sous un angle différent, ainsi que d'essayer de nouvelles choses. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de s'asseoir dans un nouvel endroit pendant les réunions ou de prendre un café différent pendant le déjeuner. Encore une fois, il s'agit d'observer comment certaines petites actions peuvent avoir un grand impact sur votre vie quotidienne.

Ensuite, vous devriez essayer d'observer vos propres pensées et réaliser les occupations de votre esprit. N'essayez pas de discuter avec vos pensées, ni de les arrêter, mais plutôt de vous asseoir et de les regarder partir, comme si vous regardiez les feuilles flotter dans un ruisseau. Essayez d'observer tout sentiment ou émotion que vous ressentez trop intensément (comme l'anxiété ou la tristesse) pour vous aider à développer une meilleure conscience émotionnelle.

Si vous travaillez seul avec Full Care et estimez avoir besoin de plus de conseils, un guide expérimenté ou un psychothérapeute peut vous aider à mieux vous concentrer.

Trouvez ici 4 exercices fantastiques pour commencer à pratiquer la pleine conscience

Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience

Conçue spécialement pour aider les personnes sujettes à la dépression récurrente, cette thérapie combine des techniques de réflexion (telles que la méditation, des étirements et des exercices de respiration) avec des éléments de thérapie cognitive qui aident à briser les schémas de la pensée négative.

En plus d'aider les personnes souffrant de dépression récurrente, il a été démontré que cette thérapie aide à résoudre divers problèmes de santé mentale, notamment:

  • Dépendance
  • Troubles anxieux
  • Troubles bipolaires
  • Syndrome de fatigue chronique
  • Insomnie
  • Trouble obsessionnel compulsif

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Les références

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  • Kabat-Zinn, J. (1994)Où que vous alliez, vous êtes: la méditation de pleine conscience au quotidien. Hyperion de New York.
  • Kabat-Zinn, J (2002)Méditation de pleine conscience guidée: méditation par balayage corporel. (Enregistrement sur disque compact). CD et cassettes de réduction du stress. ISBN 1-59179-359-9.
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