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Stratégies de contrôle de la colère

Stratégies de contrôle de la colère


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Nous savons tous ce qu'est la colère, car nous l'avons tous ressenti une fois: soit comme une émotion passagère, soit comme un état de rage complet.

La colère est un émotion tout à fait normal, généralement en bonne santé et surtout humaine. Mais lorsqu'elle échappe à notre contrôle et devient destructrice, elle peut entraîner de graves problèmes au travail, dans nos relations personnelles et dans notre qualité de vie en général. Logiquement, cela peut nous faire sentir comme si nous étions à la merci d'une force imprévisible et puissante.

Le contenu

  • 1 Qu'est-ce que la colère?
  • 2 L'expression de la colère
  • 3 stratégies pour contrôler la colère

Qu'est-ce que la colère?

La colère est un état émotionnel dont l'intensité varie de légère irritation à fureur et rage intense. Au Comme d'autres émotions, elle s'accompagne de changements physiologiques et biologiques. Lorsque nous nous mettons en colère, notre fréquence cardiaque et notre tension artérielle augmentent, tout comme nos niveaux hormonaux tels que l'adrénaline et la noradrénaline.

La colère peut être causée par des événements externes et internes. Nous pouvons être en colère contre une personne spécifique (comme un collègue ou un superviseur) ou en raison d'une situation (embouteillage, vol annulé), mais notre colère peut également être causée par des préoccupations concernant nos problèmes personnels. Les souvenirs d'événements traumatisants peuvent également déclencher des sentiments de colère à tout moment.

L'expression de la colère

La façon instinctive et naturelle d'exprimer sa colère réagit de manière agressive. La colère est une réponse naturelle et adaptative aux menaces externes, nous sommes inspirés par des sentiments et des comportements puissants et souvent agressifs qui nous permettent de nous battre et de nous défendre lorsque nous sommes attaqués. Une certaine colère est donc nécessaire à notre survie.

D'autre part, nous ne pouvons pas attaquer physiquement chaque personne ou objet qui nous irrite ou nous dérange, les lois, les normes sociales et le bon sens nous imposent des limites pour que la vie communautaire soit possible.

Les gens utilisent une grande variété de processus conscients et inconscients pour gérer nos sentiments de colère. Exprimer notre colère d'une manière affirmée et non agressive est la façon la plus saine d'exprimer sa colère. Pour y parvenir, nous devons apprendre à clarifier quels sont nos besoins et comment les résoudre sans blesser les autres. Être affirmatif ne signifie pas être agressif ou exigeant, cela signifie être respectueux envers soi-même et envers les autres.

La colère peut être supprimée puis convertie ou redirigée. Cela se produit lorsque nous arrêtons d'y penser et que nous nous concentrons sur ce positif. L'objectif est inhiber ou supprimer la colère et la transformer en un comportement plus constructif. Le danger dans ce type de réponse est que si nous ne nous permettons pas de nous exprimer extérieurement, notre colère peut se tourner vers l'intérieur, vers nous-mêmes. Cette colère intériorisée et non gérée peut provoquer de l'hypertension, de l'anxiété ou même de la dépression.

D'un autre côté, une colère sans contrôle peut créer d'autres problèmes. Cela peut conduire à des expressions pathologiques de la colère, comme un comportement passif-agressif, ou un comportement cynique et hostile permanent. Les gens qui mettent constamment les autres contre eux, critiquent tout et font des commentaires cyniques, n'ont pas appris à exprimer leur colère de manière constructive. Sans surprise, ils n'ont généralement pas beaucoup de relations réussies.

Enfin, on peut se calmer à l'intérieur. Cela signifie non seulement contrôler notre comportement externe, mais également contrôler nos réponses internes, prendre des mesures pour réduire la fréquence cardiaque, se calmer et laisser les sentiments de colère diminuer.

Stratégies de contrôle de la colère

Relaxation

Les simples outils de détente, comme la respiration profonde et les images relaxantes, peut aider à calmer les sentiments de colère.

Vous pouvez essayer ces étapes simples:

Respirez profondément, depuis votre diaphragme. Respirer seul ne vous détendra pas, alors imaginez que votre souffle monte de votre abdomen et passe par chaque expiration. Répétez lentement un mot ou une phrase apaisante, comme "relax" ou "calme-toi". Continuez à le répéter tout en respirant profondément. Utiliser des images Visualisez une expérience relaxante de votre mémoire ou de votre imagination. Essayez de faire une sorte d'exercices non pénibles et lents. Le yoga et des activités similaires peuvent détendre vos muscles et vous calmer.

Pratiquez ces techniques quotidiennement. Finalement, vous pouvez les utiliser automatiquement lorsque vous êtes dans une situation stressante.

Restructuration cognitive

La restructuration cognitive est basée sur le changement de notre façon de penser. Lorsque nous sommes en colère, notre pensée peut être trop dramatique. Quand quelque chose ne va pas, nous pouvons nous dire: "Tout est ruiné!", "C'est terrible!" Avec la restructuration cognitive, nous remplaçons ces pensées très catastrophiques par des pensées plus raisonnables. Au lieu de cela, nous pourrions dire: "C'est frustrant, mais ce n'est pas la fin du monde."

Évitez de dire des mots comme «jamais» ou «toujours» lorsque vous parlez à vous-même ou à d'autres. Des expressions comme «cela ne fonctionne jamais» ou «vous oubliez toujours des choses» vous font sentir que votre colère est justifiée et il n'y a aucun moyen de résoudre le problème. De telles déclarations aliénent et humilient également les personnes à qui vous parlez, qui autrement seraient disposées à trouver une solution avec vous. Concentrez-vous sur les objectifs.

Conseil

Imaginez que vous ayez un ami qui est constamment en retard lorsque vous restez. N'allez pas à l'attaque. Pensez plutôt à ce que vous voulez réaliser. Indiquez sans agressivité verbale quel est le problème, puis essayez de trouver une solution qui fonctionne pour les deux. Si cela ne fonctionne pas, cherchez une autre alternative. Vous pouvez dire à votre ami que vous êtes resté une demi-heure avant votre arrivée, afin qu'il arrive quand vous le faites. C'est peut-être ainsi que le problème est résolu sans nuire à l'amitié. Utilisez la logique.

Même lorsqu'elle est justifiée, la colère peut rapidement devenir irrationnelle.. N'oubliez pas que le monde n'est pas pour vous d'obtenir toujours tout ce que vous voulez, et il est normal d'échouer et de frustrer.

Les gens qui se mettent en colère ont tendance à exiger des choses, que ce soit la justice, l'appréciation, l'amour, la reconnaissance ou simplement à faire les choses à leur façon. Nous nous sentons tous blessés, déçus et frustrés lorsque nous n'obtenons pas ce que nous voulons., mais pas la grande majorité ne permet pas à la déception de se transformer en colère. Certaines personnes utilisent la colère comme moyen d'éviter de se sentir blessé, mais cela ne fait pas disparaître la douleur. Nous devons apprendre à changer nos demandes de demandes, et notre «devrait» pour «je voudrais». Dire que je voudrais quelque chose est plus sain que dire que je devrais avoir quelque chose.

Trouvez l'origine de votre colère

Parfois, la colère et la frustration sont le résultat de problèmes très réels et incontournables dans nos vies. La colère peut être une réponse saine et naturelle à ces difficultés. Certaines personnes ont la conviction culturelle que chaque problème a une solution.. Cette croyance augmente notre frustration lorsque nous découvrons que ce n'est pas toujours vrai. Si, pour une raison ou une autre, nous ne trouvons pas de solution, nous devons nous concentrer sur la manière de traiter et de faire face au problème.

Dessinez un plan et vérifiez vos progrès en cours de route, en utilisant un guide pour organiser ou gérer le temps si nécessaire. Faites de votre mieux, mais ne vous punissez pas si vous ne trouvez pas de réponse tout de suite.

Améliorez la communication

Les gens en colère ont tendance à chercher des solutions, même s'ils peuvent être fous. Si vous vous retrouvez dans une discussion animée, réduisez un peu le rythme et les attentes. Écoutez attentivement ce que dit l'autre personne. Et prenez votre temps avant de répondre. Au lieu de dire la première chose qui vous vient à l'esprit, réfléchissez bien à ce que vous voulez dire.

Conseil

Essayez de reconnaître ce qui se cache derrière votre colère. Disons que vous appréciez votre liberté, mais votre partenaire veut plus de proximité. S'il commence à se plaindre, n'imaginez pas votre partenaire comme un geôlier.

Il est naturel d'être défensif quand on le critique, mais ne vous battez pas pour des problèmes inutiles. Écoutez plutôt ce qui se trouve sous les mots. Peut-être que le vrai message est que votre partenaire se sent négligent et mal aimé. Vous pouvez, essayez de parler de vos sentiments d'une manière calme, sans laisser la colère perdre le contrôle.

Utilisez l'humour

L'humour est un outil puissant qui peut aider à éteindre la colère de plusieurs façons.

D'une part, il peut vous offrir une perspective plus équilibrée et moins tendue. Lorsque vous pensez négativement à un collègue de travail, imaginez à quoi cela ressemblerait comme si c'était une amibe assise à un bureau et parlant au téléphone. Ou dessinez une image amusante. Cela vous aidera à réduire votre niveau de colère et à désactiver une situation tendue.

L'humour peut également aider lorsque vous vous trouvez déraisonnable. Si vous pensez que les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez et que cela est injuste et insupportable, que vous ne devriez pas avoir à le tolérer, imaginez-vous comme un dieu ou une déesse qui obtient toujours votre chemin pendant que d'autres s'accrochent à vous. Plus vous ajoutez de détails, plus vous réaliserez à quel point vous êtes déraisonnable et à quel point les choses dont vous êtes en colère sont sans importance.

Mais attention, il y a deux choses avec lesquelles vous devez être prudent dans l'utilisation de l'humour. Tout d'abord, n'essayez pas de "rire" des problèmes des autres. Utilisez simplement l'humour pour vous aider à les affronter de manière plus constructive. En second lieu, N'utilisez pas d'humour sarcastique pour attaquer l'autre. Cet humour n'est qu'une autre forme d'agression.

Ces techniques ont en commun le refus de prendre les problèmes trop au sérieux.

Changement d'air

Ce sont souvent leurs circonstances immédiates qui provoquent des sentiments de colère et de colère. Les problèmes et les responsabilités peuvent peser sur vous, vous mettre en colère et tomber dans le piège de l'incontrôle.

Si, par exemple, la circulation vous rend furieux, les recherches suggèrent que vous vous mettez, vous et les autres, en danger en conduisant. Les conducteurs en colère sont plus agressifs, les personnes détendues subissent plus d'accidents. Si votre voyage vous rend furieux et frustré, vous devriez peut-être chercher un itinéraire moins encombré ou plus pittoresque. Ou explorez d'autres options, comme prendre un bus ou un train. Trouver des alternatives peut soulager votre colère, rendant la route plus sûre pour tout le monde.

Conseil

Faites une pause. Assurez-vous de prévoir du temps personnel pendant les périodes particulièrement stressantes de la journée. Vous pouvez avoir en règle générale que les 15 premières minutes après le retour du travail seront une période de silence, par exemple. Avec ce bref répit, vous vous sentirez mieux préparé à gérer les demandes de vos enfants à la maison.

Si vous et votre partenaire vous battez habituellement la nuit, c'est peut-être parce que vous êtes fatigué, distrait ou simplement habitué à vous battre à ce moment-là. Essayez de changer l'heure de la journée lorsque vous parlez de questions importantes, afin que ces discussions ne deviennent pas des arguments de combat. Évitez autant que possible ces situations. Si vous vous fâchez quand vous voyez la chambre de votre fils en désordre, fermez la porte. Ne regardez pas ce qui vous exaspère. Restez calme et parlez à votre enfant à un autre moment.

//youtu.be/KP7h7Z3BuPk

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