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Apprenez à gérer les émotions

Apprenez à gérer les émotions


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Les émotions sont des réactions naturelles qui nous permettent de nous alerter sur certaines situations impliquant un danger, une menace, une frustration, etc. Les composants centraux des émotions sont les réactions physiologiques (augmentation du rythme cardiaque et de la respiration, tension musculaire, etc.) et les pensées. Les émotions ont un sens biologique de survie, une fonction évolutive.

L'amygdale est la partie du cerveau responsable du déclenchement des émotions, comme s'il s'agissait d'une réponse automatique sous forme d'agression ou de fuite face à une menace. C'est pourquoi il est si difficile de contrôler l'origine de vos émotions par la volonté: cela reviendrait à annuler cette réponse pour laquelle vous êtes génétiquement programmé.

Pourquoi est-il important de savoir gérer les émotions?

Il est nécessaire d'acquérir certainscompétences en gestion des émotions car une intensité excessive peut amener les gens à les vivre dans des états désagréables ou les conduire à adopter des comportements indésirables.

Ce type de réponse émotionnelle est donc nécessaire. Cependant, chez certaines personnes, il n'est pas correctement réglementé et il peut arriver que:

  • Tirez dans des situations où il n'y a pas de menace réelle (provoquant de l'anxiété)
  • Être incapable de se désactiver au fil du temps (comme dans la dépression). Pour une raison quelconque, le cerveau entre en mode survie et y reste ancré.

Lorsque vous êtes en phase de vol de combat et que l'amygdale a pris le contrôle de vos actions, il est généralement trop tard. C'est pourquoi vous devez apprendre à agir avant.

Vous devez vous habituer à détecter ces signaux qui vous indiquent que vous êtes sur le point de ne pas pouvoir maîtriser vos émotions.

Il est nécessaire d'acquérir certaines compétences pour gérer les émotions car une intensité excessive peut amener les gens à les vivre dans des états désagréables ou les conduire à adopter des comportements indésirables.

Nous seuls pouvons effectuer notre propre formation émotionnelle.

L'intelligence émotionnelle aide ...

  • Améliorer la conscience de soi et les émotions
  • Prenez de meilleures décisions
  • Améliorez les performances et la productivité au travail
  • Réduit et protège contre le stress, l'anxiété et la dépression
  • Encourager les relations interpersonnelles et l'empathie
  • Améliore le développement personnel
  • Améliorer la capacité d'influence et de leadership
  • Promouvoir le bien-être psychologique
  • Accroître la motivation et aider à atteindre les objectifs
  • Dormez mieux

Les techniques de gestion émotionnelle nous fournissent des mécanismes adéquats pour canaliser le stress quotidien, les pressions et le stress qui nuisent complètement à notre potentiel, ainsi que le calme et la créativité. N'oublions pas que, bien que les émotions fassent partie de notre vie, savoir comment les réguler est la clé pour façonner une réalité plus satisfaisante et des opportunités croissantes.

Sept techniques de gestion émotionnelle qui se sont révélées efficaces

1. Situations à éviter, situations à affronter

Les émotions surviennent généralement parce qu'un stimulus externe les déclenche.

Nous ne pouvons pas toujours contrôler tout ce qui se passe dans nos voyages. Cependant,il y a des situations qui sont sous notre contrôle et que nous pourrions éviter de gagner en bien-être et en intégrité personnels.

Un exemple de ceci est que vous quittez un endroit ou une situation si quelqu'un vous provoque, ou que vous planifiez votre temps pour atteindre vos engagements et ne vous inquiétez pas et ne courez pas contre la montre.

2. Dirigez votre attention vers un autre site

Nous devons apprendre à détourner notre regard de l'environnement immédiat et de sa complexité pour le diriger vers notre intérieur. Évitez la rumination mentale et continuez d'imaginer les pires scénarios.

3. Améliorez votre maîtrise de soi en plaçant votre regard dans un avenir immédiat

Pensez à demain, la semaine prochaine. Si vous placez des objectifs faciles, positifs et enrichissants dans un avenir immédiat, vous trouverez plus de motivation dans le présent. "Je veux me sentir bien, je veux y arriver, je veux que cela se produise et me sentir plus valide, plus confiant en moi."

Profitez de la réaffirmation, souvenez-vous de vos vertus et de vos succès passés pour placer tous vos espoirs dans cet avenir immédiat.

4. Note mentale: les préoccupations sont reléguées à un seul moment de la journée

Les pensées viennent quand elles veulent et non quand nous le souhaitons. Nietzsche

Chaque fois qu'un problème apparaît dans la "boîte de réception" de votre esprit, remettez-le à plus tard. Laissez-le pour plus tard et choisissez d'établir un moment de la journée où vous êtes calme et détendu, une heure où, le papier à la main, vous pouvez réfléchir et résoudre ces problèmes.

5. Question avec réponse: quel est le pire qui puisse arriver?

Cela nous arrive à tous. Parfois, nous devenons obsédés par certains faits au point de tourner la tête contre le mur et nous sommes pris au piège sans issue. Demandons-nous ce qui peut arriver si notre peur se produit, mais faisons-le de la bonne façon, en ajoutant une solution.

6. La méditation comme moyen de détendre le corps et l'esprit

La méditation est une autre bonne technique de gestion émotionnelle; Cependant, porter des fruits est une stratégie qui nécessite une pratique fréquente.

La méditation est efficace pour réguler les pensées intrusives, réduire le stress, améliorer l'attention et canaliser l'anxiété au quotidien.

La clé pour les voir est la patience, dont découle la constance.

7. Trouvez votre chemin d'évasion, votre canal d'expression

Il y a ceux qui trouvent leur refuge et leur canal d'expression émotionnelle à travers l'écriture. D'autres dessinent ou peignent des mandalas comme techniques de gestion émotionnelle. Il y a ceux qui vont courir, qui ont besoin de s'embrasser pour le silence ou un environnement naturel. Il y a ceux qui trouvent une amélioration lorsqu'ils prennent un café avec de bons amis, d'autres lisent des livres, écoutent de la musique, marchent avec leurs animaux de compagnie ou recherchent de précieux moments de solitude.