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Rythmes circadiens, chronobiologie et sa relation avec la dépression

Rythmes circadiens, chronobiologie et sa relation avec la dépression


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Tous les animaux (y compris les humains) ont environ rythmes circadiens d'activité / d'inactivité où il est démontré que nos capacités physiques et mentales ne sont pas constantes tout au long de la journée.

Le contenu

  • 1 Que sont les rythmes circadiens?
  • 2 Comment la fonction corporelle et la santé affectent-elles les rythmes circadiens?
  • 3 Qu'est-ce que la chronobiologie?
  • 4 La lumière et l'obscurité contrôlent nos fonctions
  • 5 Dépression et rythmes circadiens
  • 6 Remèdes naturels pour la restauration des rythmes circadiens

Quels sont les rythmes circadiens?

Les rythmes circadiens sont des oscillations biologiques qui se répètent sur une période d'environ un jour. Ce sont des changements physiques, mentaux et comportementaux qui suivent un cycle d'environ 24 heures et répondent principalement à la lumière et à l'obscurité dans l'environnement d'un organisme. On les trouve dans la plupart des êtres vivants, y compris les animaux, les plantes et de nombreux micro-organismes minuscules.

Comment la fonction corporelle et la santé affectent-elles les rythmes circadiens?

Les rythmes circadiens peuvent influencer les cycles veille-sommeil, la libération d'hormones, la température corporelle et d'autres fonctions importantes du corps. Ils ont été liés à divers troubles du sommeil tels que l'insomnie. Des rythmes circadiens anormaux ont également été associés à l'obésité, au diabète, à la dépression, au trouble bipolaire et au trouble affectif saisonnier.

Qu'est-ce que la chronobiologie?

La chronobiologie est un domaine de la biologie qui étudier les facteurs temporels et les rythmes biologiques internes qui se produisent à la suite de changements temporaires.

L'organisme humain ne peut pas échapper aux cycles nuit-jour qui se produisent lorsque la terre tourne autour du soleil. La lumière et l'obscurité ont façonné l'histoire humaine depuis le début des temps. Ce rythme fondamental est contrôlé par des minuteries génétiquement manifestées qui résident profondément à l'intérieur de notre corps.

Si, pour une raison quelconque, les conditions environnementales varient, l'espèce peut continuer à survivre, nous ne pouvons que nous adapter à ces changements.

La lumière et l'obscurité contrôlent nos fonctions

Les horloges externes et internes contrôlent nos fonctions physiques, mentales et émotionnelles.

Le syndrome de fatigue chronique, les problèmes de concentration et de mémoire ou la dépression sont quelques-uns des facteurs étroitement liés aux inadéquations de nos rythmes circadiens.

Ce n'est un secret pour personne qu'au printemps et à l'automne, les consultations pour la dépression augmentent. Et c'est que contre ce que cela peut paraître, des températures plus chaudes et la prolongation des heures de clarté affectent également une grande partie de la population, tout comme le contraire. Les troubles du sommeil sont également sensiblement augmentés.

Dépression et rythmes circadiens

Un grand nombre d'études sont en cours pour tenter de contrôler les effets dépressifs qui provoquent cette altération des cycles circadiens, et l'utilité des stratégies chronothérapeutiques (luminothérapie, obscurité, etc.) est de plus en plus acceptée.

Les personnes qui souffrent de dépression souffrent presque toujours d'un trouble fonctionnel du système sérotoninergique. La sérotonine est un neurotransmetteur, mais elle est également connue comme l'hormone du bonheur, car notre bien-être mental est grandement influencé par notre niveau de sérotonine. Un manque de sérotonine, en particulier dans le cerveau, conduit à une humeur dépressive et mauvais état mental.

Le fait que l'hormone mélatonine se forme à partir de la sérotonine du jour au lendemain explique pourquoi le le manque de sérotonine peut également entraîner des troubles du sommeil.

Des études récentes ont montré qu'avec l'aide de phytonutriments utilisés au bon moment de la journée, la dépression peut être considérablement améliorée, car ces substances augmentent le niveau de sérotonine dans les fluctuations cérébrales de l'humeur et de l'équilibre.

Remèdes naturels pour la restauration des rythmes circadiens

Il convient de prêter attention au fait que le niveau de sérotonine est plus élevé le matin et diminue progressivement tout au long de la journée jusqu'à la nuit.

La restauration du niveau de sérotonine peut être obtenue, par exemple, grâce au 5-hydroxytryptophane (5-HTP), un acide aminé dérivé, qui est la principale substance présente dans les graines de la plante d'origine africaine. Griffonia Simplicifolia. Si le 5-HTP est ingéré et libéré rapidement, les niveaux de sérotonine augmenteront rapidement, mais pas pendant une période de temps prolongée.

Un autre remède naturel en plein essor ces dernières années est le tryptophane, l'administration de l'acide aminé L-tryptophane (présent dans la farine d'avoine, le soja et d'autres protéines végétales), cette substance est libérée beaucoup plus lentement, d'autre part, elle fournit une augmentation plus lente mais des niveaux de sérotonine plus durables.

La combinaison de ces deux acides aminés dans leurs formes posologiques respectives vise à stimuler la synthèse de la sérotonine à long terme et de manière efficace, en particulier dans le système nerveux central, sans avoir d'effets secondaires importants. Le moment idéal d'ingestion de ces substances est bien sûr le matin.

Voici un petit tableau des substances actives efficaces pour la régulation des déséquilibres chronobiologiques:

Substances du jour

L-tryptophane
5-HTP
Vitamine B3
Vitamine B6

Substances pour la nuit

Millepertuis
Valériane
Le houblon
Baume
kava kava
Lécithine

Donc, vous savez, mieux nous accordons notre vie à nos rythmes circadiens, plus nous pourrons en tirer des bénéfices.