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Le cerveau peut-il mieux fonctionner dans des conditions stressantes ?

Le cerveau peut-il mieux fonctionner dans des conditions stressantes ?


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Je regardais un documentaire sur le cerveau l'autre jour, Human Body - Brain Power de la BBC. Il a dit que le pouvoir de perception du cerveau augmente lorsque vous êtes dans une situation tendue. Par exemple; si vous savez que vous êtes sur le point de mourir parce que votre maison est en feu, le cerveau percevra tout plus rapidement que la normale. En d'autres termes, le cerveau fonctionne mieux lorsque vous êtes stressé ou très tendu (parce que le cerveau veut que vous surviviez ; ce n'est bien sûr que dans des situations de vie ou de mort)

Je me demandais si la même chose arrivait à un étudiant lors d'un examen. Est-il bon pour un étudiant d'être un peu tendu pendant un examen ? Je veux dire, si vous résolvez une question à la maison, vous faites généralement beaucoup d'erreurs, mais la fréquence de ces erreurs diminue pendant un examen.

Mon observation est-elle correcte ? Ou un étudiant a-t-il besoin d'être complètement calme pendant un examen ?


Un peu de stress est bon, car il conduit à une plus grande excitation psychologique, mais beaucoup de stress réduira les performances. C'est ce qu'on appelle la loi de Yerkes-Dodson, issue de la célèbre expérience de Yerkes et Dodson (1908) qui reliait la force des chocs électriques motivationnels à la performance ; les performances ont augmenté jusqu'à un certain point puis ont chuté.

Un autre commentaire sur quelque chose que vous avez dit :

Par exemple; si vous savez que vous êtes sur le point de mourir parce que votre maison est en feu, le cerveau percevra tout plus rapidement que la normale.

Les gens rapportent une dilatation subjective du temps pour les événements effrayants, mais les tentatives quantitatives n'ont trouvé aucune preuve de cela, voir Stetson et. Al. (2007).

Les références

Stetson, Chess, Matthew P. Fiesta et David M. Eagleman. « Le temps ralentit-il vraiment lors d'un événement effrayant ? » PLoS One 2.12 (2007) : e1295.

Yerkes RM, Dodson JD (1908). « La relation entre la force du stimulus et la rapidité de la formation d'habitudes ». Journal of Comparative Neurology and Psychology 18: 459-482.


Sous pression : comment le stress peut améliorer nos vies

Le stress est devenu une caractéristique déterminante du 21e siècle, contribuant à la crise de la santé mentale, alimentant un boom des applications de pleine conscience et même, selon la science, affectant les enfants à naître. Mais ce n'est pas toujours le méchant qu'on prétend être. Les psychologues sont désireux de nous armer de la connaissance qu'un certain stress peut être bon, sain et productif. Ce type est connu sous le nom d'« eustress » et sans lui, disent-ils, nos vies seraient ennuyeuses et dénuées de sens.

"Le stress a une si mauvaise réputation", déclare Daniela Kaufer, neuroscientifique à l'Université de Californie à Berkeley. "Il y a cette perception que le stress est toujours mauvais pour le cerveau, mais ce n'est pas vrai. Votre réponse au stress est cruciale pour votre survie. Il améliore vos performances, est extrêmement important pour la vigilance et vous prépare à vous adapter à la prochaine étape.

La notion d'eustress (le préfixe « eu » vient du grec ancien pour « bien » ou « bien ») a un sens intuitif. "Les gens peuvent dire quand ils se sentent un peu stressés", dit Kaufer, "les sentiments associés à l'adrénaline, ça les fait avancer." Cela pourrait même s'accompagner d'un frisson, les examens en étant un bon exemple. Les situations stressantes, dit-elle, « ont en fait tendance à pousser nos performances ».

Kaufer a trouvé des preuves physiologiques du pouvoir de l'eustress. Son équipe a comparé l'activité dans les hippocampes - "une zone impliquée dans l'apprentissage et la mémoire" - de rats exposés à un stress prolongé par rapport à un facteur de stress modéré comparable à l'eustress chez l'homme. Ce dernier a déclenché la croissance de nouveaux neurones. « Ces neurones, nous avons pu le montrer, sont alors activés de manière sélective et aident à l'apprentissage de la prochaine situation qui est stressante. Vous êtes donc plus performant à ce moment-là, et vous êtes alors mieux équipé pour les futurs facteurs de stress. »

Cet effet est quelque chose qu'Alexandra Lichtenfeld, mentor en relations d'affaires, connaît bien. « Si vous vous sortez de votre zone de confort, cela vous étire et vous pousse. Cela améliore non seulement vos performances, mais tout ce qui vous concerne.

L'année dernière, Lichtenfeld a suivi ses propres conseils et, à 56 ans, a rejoint Samaritains, ce qui impliquait des séances d'entraînement hebdomadaires. « J'ai eu deux semaines consécutives », dit-elle, « quand j'ai pensé : « Je vais être nul. Je ne pourrai pas faire ça.’ » À l’approche des sessions de jeux de rôle avec des Samaritains chevronnés, « tout mon groupe s’est senti malade ».

Lorsque vous vous poussez dans une situation d'eustress, elle dit : « vous devez vous concentrer d'une manière que vous n'aviez pas auparavant ». Non seulement sa formation aux Samaritains l'a aidée à devenir plus empathique dans la vie de tous les jours, mais elle l'a également encouragée à adopter une autre nouvelle compétence et à commencer à écrire.

Cela ne veut pas dire que nous devons en faire trop. Si la balance penche de l'eustress à la détresse, les effets positifs sont inhibés. En revenant à l'analogie de l'examen de Kaufer, vous ne vous souvenez alors "pas de choses que vous savez vraiment".

Il est donc fortement recommandé d'accepter davantage de situations effrayantes mais ne représentant aucune menace sérieuse - montagnes russes, prise de parole en public, entretiens d'embauche. Mais une autre raison principale pour laquelle nous devons tous connaître l'eustress, explique Richard Stephens, maître de conférences en psychologie à l'Université de Keele, est qu'il est possible de convertir la détresse en eustress en recadrant les situations stressantes en défis positifs – et en en récoltant les bénéfices.

Lorsqu'il s'agit des effets du stress, la perspective est reine. Kaufer fait référence à une étude de 2004 dans laquelle des chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco ont découvert que les femmes qui signalaient les niveaux de stress les plus élevés avaient des marqueurs dans leur ADN montrant l'équivalent d'un vieillissement d'au moins une décennie supplémentaire. Ce résultat était cohérent dans leur cohorte de femmes s'occupant d'enfants atteints de maladies chroniques et dans un groupe témoin de mères d'enfants en bonne santé. Et pourtant ce n'est pas la durée de prise en charge d'un enfant malade qui prédit le vieillissement cellulaire. "Ce n'était pas le niveau d'hormone du stress dans leur sang", explique Kaufer. « C'était leur rapport subjectif sur leur niveau de stress. Donc, à quel point vous vous sentez stressé dicte la physiologie de la réponse au stress.

Sa propre étude avec des rats a montré qu'une situation d'eustress plutôt que de détresse entraînait une augmentation des niveaux de l'hormone ocytocine et de ses récepteurs – une réponse qui a poussé les rats à rechercher davantage de soutien social. « Les animaux commencent à se blottir les uns contre les autres et partagent des ressources », explique Kaufer. Alors que lorsqu'un stress plus menaçant est perçu, « vous constatez une diminution du récepteur de l'ocytocine pendant des semaines après. Dans ce genre de situation, vous avez besoin d'un soutien social, mais vous vous retirez. Il est donc très important de percevoir votre stress de la bonne façon.

C'est là que nous finissons par parler de « régulation des émotions, qui est l'idée que, plutôt que d'être à la merci de nos émotions, nous appliquons différentes stratégies pour obtenir des résultats favorables », explique Stephens. "Des choses comme la pleine conscience, ou recadrer ou simplement éviter certaines situations." Tout ce qui aide à élever l'humeur est également utile ici – faire de l'exercice, une alimentation saine, se reposer suffisamment.

En plus de recadrer la situation elle-même, dit-il, vous pouvez regarder votre réponse et utiliser ce qu'il appelle « l'acceptation émotionnelle : n'essayez pas de modifier les émotions, laissez-les tranquilles, elles sont là pour une raison. Et cela passe à la pleine conscience : soyez dans l'instant présent, vivez ces expériences. C'est le moyen de devenir plus résilient. Habituez-vous à vos émotions et apprenez à vivre avec elles et à mieux les accepter plutôt que d'essayer de les sur-gérer », dit-il. Bien sûr, vous vous habituez aussi aux situations difficiles. En tant que conférencier, il déclare : « Je peux certainement garantir que ce qui est terrifiant au départ, se lever devant de nombreuses personnes, devient une seconde nature. Nous nous habituons aux stimuli fréquemment ressentis. Et puis, quand on y est habitué, on n'a pas la même réponse physiologique. »

Les seuils de stress de certaines personnes sont plus élevés que d'autres, selon, dit Kaufer, "les gènes, l'histoire de la vie, ce qui s'est passé quand vous étiez dans l'utérus, les circuits de votre cerveau". Beaucoup de ces choses sont hors de notre contrôle. « Il est donc important de ne faire en sorte que quiconque se sente responsable d'avoir certaines réponses au stress », dit-elle. Nous devons savoir et respecter ce qui est juste pour nous.


L'essor de la psychologie pop : peut-elle améliorer votre vie, ou est-ce que c'est de l'huile de serpent ?

Les livres de psychologie populaires peuvent prendre plusieurs formes. Crédit : Shiromani Kant/Unsplash

Il y a plus de 50 ans, George Miller, président de l'American Psychological Association, a exhorté ses collègues à « renoncer à la psychologie ». Non, lecteur cynique, il n'ordonnait pas à ses partisans d'abandonner le terrain. Il espérait plutôt que sensibiliser le grand public à la psychologie aiderait à résoudre les problèmes de la société.

Dans le demi-siècle suivant l'appel de Miller, les psychologues ont popularisé leurs idées avec un zèle missionnaire. Les livres écrits pour le public sont publiés à un rythme accéléré, soutenus par d'innombrables blogs, podcasts, magazines, conférences TED et vidéos.

La vulgarisation de la psychologie a connu un succès frappant. Écrivant en 1995, un historien du domaine affirmait que « la perspicacité psychologique est le credo de notre temps ».

Si quoi que ce soit, ce credo a encore plus de vrais croyants aujourd'hui. Les écrivains spécialisés dans la diffusion de connaissances psychologiques, tels que Brené Brown, sont extrêmement populaires et ont des armées d'adeptes.

Mais d'autres écrivains comme Jesse Singal, dont The Quick Fix a été publié le mois dernier, posent de sérieuses questions à la psychologie populaire.

Alors, la psychologie populaire va-t-elle changer votre vie ? Ou est-ce que cela repose sur de la science indésirable et nous rend obsédés par nous-mêmes et misérables ?

Qu'est-ce que la psychologie pop ?

La psychologie populaire peut être définie comme toute tentative de présenter des idées psychologiques à un public général. Comme tous les domaines, la psychologie académique et professionnelle a ses propres publications spécialisées et son propre jargon. La vulgarisation est un effort pour rendre ces connaissances accessibles, acceptables et utilisables.

Il n'y a pas de manière convenue de classer la psychologie pop, mais trois genres principaux se distinguent. Premièrement, il existe des livres et des médias dont l'objectif principal est d'informer le public sur les développements récents de la psychologie scientifique, généralement rédigés par des universitaires ou des journalistes scientifiques.

Ces travaux sont de nature similaire à tout autre type de communication scientifique, mais avec un accent particulier sur l'esprit, le cerveau et le comportement. Les classiques du genre incluent Thinking, Fast and Slow (2011) de Daniel Kahneman, sur les deux modes fondamentaux de la cognition humaine, The Emotional Brain de Joseph LeDoux (1996), sur les neurosciences de l'émotion et Predictably Irrational (2008) de Dan Ariely, sur les biais de décision. .

Le deuxième genre est plus appliqué. Au lieu d'exposer un sujet scientifique pour le profane curieux, il offre des conseils aux personnes qui souhaitent une aide pratique pour relever les défis de la vie quotidienne. Il est plus souvent rédigé par des praticiens de la psychologie que par des universitaires et est généralement indépendant de la recherche sur le sujet.

Ce genre de psychologie pop comprend des publications qui visent à faire de nous de meilleurs leaders et amoureux, des partenaires et des parents plus compétents. Ils parlent à ceux d'entre nous qui veulent être plus heureux, plus minces, plus en forme, plus riches, plus intelligents, plus sexy ou plus productifs.

Enfin, nous avons un troisième genre de psychologie pop qui cible les personnes ayant des problèmes de santé mentale. Comme le deuxième genre, il offre des conseils pratiques, mais plutôt que d'améliorer le fonctionnement dans la vie quotidienne, il s'efforce de réduire la souffrance et le dysfonctionnement.

Alors que le deuxième genre promet un coaching sans coach en chair et en os, le troisième genre propose une forme de thérapie auto-administrée. Ses consommateurs demandent de l'aide pour surmonter ou mieux gérer leur dépression, leur anxiété ou d'autres conditions.

La frontière floue entre la psychologie et l'auto-assistance

Les genres deux et trois peuvent être considérés comme faisant partie de la vaste industrie de l'auto-assistance. Au service d'un appétit insatiable d'amélioration personnelle, ce commerce est estimé à 11 milliards de dollars américains (14,2 milliards de dollars australiens) par an rien qu'aux États-Unis.

Toute la psychologie populaire n'est pas basée sur l'auto-assistance (rappelez-vous le genre un), et toute la littérature sur l'auto-assistance n'est pas fondée sur la psychologie ou produite par des psychologues.

Dale Carnegie, de How to Win Friends and Influence People (1936), était un vendeur, un acteur et un coach de prise de parole en public sans aucune formation en psychologie.

La franchise Chicken Soup for the Soul propose des histoires inspirantes de gens ordinaires plutôt que d'experts et de sages (et vend désormais également de la nourriture pour animaux de compagnie).

D'autres livres d'auto-assistance vendent de la sagesse maison, des solutions basées sur la foi ou des idées en 12 étapes plutôt que de la psychologie. Les principaux auteurs ont été des pasteurs chrétiens (The Power of Positive Thinking de Norman Vincent Peale en 1952), des éducateurs religieux (The 7 Habits of Highly Effective People de Stephen Covey en 1989) et des psychiatres (The Road Less Travelled de M. Scott Peck en 1978).

Plus récemment, Brené Brown a construit une carrière en tant qu'écrivain populaire d'auto-assistance qui a une formation en psychologie. Dans une série de livres à succès, dont Dare to Lead (2018), The Gifts of Imperfection (2010) et The Power of Vulnerability (2013), Brown explore les thèmes du courage, de la vulnérabilité et de la honte.

Son travail met l'accent sur la nécessité d'accepter le risque d'exposition émotionnelle et d'inconfort. Le courage quotidien nécessaire pour faire face aux peurs est nécessaire, dit-elle, pour trouver l'amour, le succès et la croissance personnelle.

Ces idées de courage et de vulnérabilité ne sont pas propres à la psychologie, mais elles sont ancrées dans la propre recherche qualitative de Brown sur les expériences de honte chez les femmes. Sa base d'écriture populaire dans la recherche et la théorie psychologiques fait du travail de Brown un modèle de psychologie pop contemporaine - et a rapporté plus de 38 millions de vues à sa conférence TED et un spécial Netflix.

L'affaire contre la psychologie pop

Il est facile de critiquer et de renifler la psychologie populaire. Les auteurs de psychologie de l'auto-assistance en particulier peuvent nous frotter dans le mauvais sens avec leurs affirmations simplistes, leurs réponses simples à des problèmes difficiles, leurs déclarations incrustées de jargon et leur positivité implacable.

Certaines raisons de rejeter la psychologie pop sont bonnes. Il peut s'éloigner de toute base de preuves scientifiques tout en se présentant comme le travail d'un chercheur titulaire d'un doctorat, utilisant le lustre de la «science» comme un leurre.

Même lorsqu'elle repose sur des bases factuelles issues de la recherche, cette base peut être fragile. Comme Jesse Singal le montre dans The Quick Fix, certains des résultats de recherche qui sous-tendent la psychologie pop sont douteux, ne se reproduisant pas lorsque les études ont été refaites. D'autres sont surestimés : vrais dans une certaine mesure mais exagérés en importance.

Le livre de Singal distingue l'estime de soi, la pose de pouvoir, le courage, les programmes de résilience et les préjugés inconscients comme des idées avec une base de recherche fragile et un statut discutable en tant que vérité psychologique pop. Dans chaque cas, l'enthousiasme populaire a dépassé leur soutien scientifique.

On peut également reprocher à la psychologie pop de ne pas tenir compte des facteurs sociaux, culturels et économiques qui contraignent nos vies : en se concentrant sur l'individu, les auteurs de psychologie pop détournent l'attention et détournent l'attention du besoin de changement structurel dans la société.

L'accent mis par le mouvement d'entraide sur l'individu peut également rendre cet individu plus centré sur lui-même. Le livre Selfie (2017) de l'écrivain britannique Will Storr documente comment la consommation de produits d'auto-assistance peut nourrir une quête irréalisable de perfection.

La recherche de l'amélioration de soi peut se miner.

Le cas de la psychologie pop

Malgré tous ses problèmes, une certaine résistance à la psychologie pop est injustifiée. Il peut y avoir une part de snobisme à imaginer qu'il ne convient qu'à des personnes plus faibles, plus simples et plus stupides que nous. Il peut aussi y avoir du mépris dans le stéréotype du dépendant de l'auto-assistance dévorant la psychologie pop dans une recherche désespérée mais vaine du bonheur et du succès.

En fait, il existe des preuves que la recherche n'est peut-être pas si vaine après tout. La recherche sur la bibliothérapie, c'est-à-dire l'utilisation de livres pour traiter un problème de santé mentale, est porteuse d'espoir.

La bibliothérapie peut se faire individuellement ou en groupe. Il peut être dirigé par un professionnel quelconque ou autoguidé. Il peut inclure toutes sortes de livres, des romans aux manuels d'auto-assistance.

Des revues à grande échelle indiquent maintenant que la bibliothérapie peut être efficace pour réduire les symptômes de la dépression, de l'anxiété et des dysfonctionnements sexuels. Un examen récent de la recherche sur les adultes déprimés a révélé que son efficacité peut être de longue durée.

Même une bibliothérapie auto-administrée non guidée peut être au moins aussi efficace que les soins standard pour les personnes souffrant de dépression. Néanmoins, elle semble être un peu moins efficace que la bibliothérapie guidée par un professionnel, qui peut ne pas être significativement moins efficace que la thérapie individuelle.

La bibliothérapie semble être une pièce prometteuse et économique du puzzle du traitement de la santé mentale, surtout lorsque l'auto-assistance ne se fait pas en solo. Si cela est vrai, alors la montée de la psychologie populaire a le potentiel de faire une différence positive, comme l'espérait George Miller.

Cet article est republié à partir de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lire l'article original.


Le lien entre stress et dépression… et les 10 mots simples qui pourraient aider

C'est un après-midi humide en milieu de semaine. Malgré cela, le cours de gestion du stress sans rendez-vous de Cardiff a attiré plus de 50 personnes. Il y a des adolescents, des personnes âgées aux cheveux blancs avec des aides à la marche, des personnes d'origine caucasienne, asiatique et moyen-orientale. Il y a au moins une paire qui ressemble à un parent et à un enfant - je ne sais pas qui est là pour soutenir qui.

L'instructeur du cours indique clairement qu'elle ne demandera pas aux gens de s'exprimer sur leur propre niveau de stress dans ce premier cours : « Nous savons que parler en public est stressant en soi. » Elle nous parle un peu des participants précédents : un policier dont l'inquiétude inexplicable et constante l'empêchait de fonctionner un retraité de 71 ans incapable de secouer la fatigue et la tristesse incompréhensibles mais constantes qui gâchaient sa vie une mère célibataire incapable d'assister à la fête de sa fille concert de l'école, malgré la déception qu'il provoquerait.

Quel est le thème commun qui relie ces personnes – et le groupe varié assis là cet après-midi et à l'écoute ?

Le stress n'était peut-être autrefois qu'une sorte de trophée exécutif – « Je suis tellement stressé ! » – mais des recherches récentes suggèrent qu'il s'agit d'un élément clé dans le développement de problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété.

La stimulation constante, induite par le stress, des régions clés du cerveau semble être un contributeur majeur à l'anxiété. Et, à leur tour, des régions cérébrales vitales devenant insensibles et inflexibles sont considérées comme un élément fondamental des troubles dépressifs.Pourquoi ces régions ne répondent-elles plus ? Peut-être parce qu'ils sont surmenés, épuisés, par les effets du stress. Cela expliquerait pourquoi l'anxiété et la dépression se produisent régulièrement ensemble.

Alors qu'est-ce que le stress ? Essentiellement, c'est la première étape de la réaction de combat ou de fuite, la réaction classique au danger, le réflexe enraciné qui vous oblige à affronter le danger de front ou à le fuir en hurlant. Une troisième option, le gel, est également incluse dans la compréhension moderne, ce qui explique cette incapacité à bouger lorsque vous avez vraiment peur.

Cette puissante réaction de peur n'est pas comme un interrupteur, un simple oui/non. Il existe des systèmes neurologiques et biochimiques qui préparent votre cerveau et votre corps à faire face à une menace. Il est régulé par une suite complexe de réseaux cérébraux et de réactions hormonales, et l'un des éléments clés de la réponse au stress est l'amygdale, la partie du cerveau qui (entre autres) décide si le stress est justifié ou non.

La réponse au stress a de nombreux effets puissants sur nous. Cela augmente notre concentration sur les choses négatives, comme ce qui cause le stress, car lorsque vous faites face à un problème, vous ne pouvez pas vous permettre de perdre du temps à réfléchir à des choses non pertinentes. Il met votre cerveau et votre corps dans un état plus alerte, ce qui signifie que vous devenez plus sensible aux dangers et aux risques, à la fois physiquement et mentalement. C'est utile pour vous protéger, mais encore une fois, vous vous concentrez sur les aspects négatifs, les aspects désagréables de votre existence actuelle et minimisent les aspects positifs potentiellement distrayants.

Illustration : Jamie Cullen

Problématiquement, à cause de ces choses, le stress est aussi très stimulant. Il libère plusieurs produits chimiques puissants dans votre circulation sanguine – le cortisol par exemple, qui accélère votre rythme cardiaque, votre tension musculaire, votre absorption de glucose et même les réponses de votre système immunitaire.

Le déclencheur, l'activation de la réponse au stress, vient de notre cerveau, avec l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) – une association complexe entre l'hypothalamus et les glandes pituitaire et surrénale – comme élément clé. L'axe HPA est essentiellement le lien entre le cerveau et le corps lorsqu'il s'agit de stress. Lorsque notre cerveau décide que le stress est nécessaire, des signaux sont envoyés à l'axe HPA, qui à son tour libère une séquence complexe de produits chimiques qui finissent par libérer des hormones de stress, telles que le cortisol et les glucocorticoïdes, dans notre circulation sanguine.

Mais voici le problème. Chez de nombreuses personnes, cette capacité de l'axe HPA à reconnaître quand il y a suffisamment de produits chimiques de stress dans le corps et donc à arrêter la production est perturbée d'une manière ou d'une autre. L'axe HPA peut déclencher la réponse au stress physique mais ne semble pas savoir quand s'arrêter.

Cela peut sembler être un léger désagrément, mais de plus en plus de preuves suggèrent qu'il s'agit d'une cause de multiples problèmes de santé mentale, en particulier la dépression. Ceux qui souffrent de dépression chronique, et beaucoup de ceux qui se sont suicidés, ont montré des niveaux significativement élevés de glucocorticoïdes, de cortisol et d'autres produits chimiques de stress dans leur sang et leurs tissus.

Le bombardement constant de produits chimiques de stress sous-tend potentiellement de nombreux symptômes physiques de la dépression. Gain de poids, hypertension, système immunitaire affaibli, problèmes cardiaques - tout peut être attribué à l'action persistante des produits chimiques du stress dans le corps. Par exemple, ces produits chimiques et hormones du stress semblent avoir un effet puissant sur les neurones, et donc sur le fonctionnement du cerveau. Plus précisément, ils semblent stimuler des zones telles que l'hippocampe et le cortex préfrontal pour améliorer notre mémoire, notre réflexion et notre concentration, car lorsque vous êtes dans une situation stressante, vous devez avoir votre sang-froid et vous rappeler ce qui se passe dans au cas où cela se reproduise.

Malheureusement, cela pose un problème. Les neurones peuvent gérer une certaine quantité de signalisation accrue, une certaine excitation. Mais trop conduit à l'excitotoxicité, un phénomène par lequel trop d'activité endommage et altère le neurone. Les processus biochimiques complexes dans lesquels un neurone s'engage sont assez exigeants. Donnez-leur le temps de se réapprovisionner après avoir été poussés à leur limite et tout ira bien. Mais continuez à les pousser et ils souffriront.

Ainsi, les produits chimiques du stress stimulent de nombreuses zones du cerveau. Mais lorsque l'axe HPA continue de les pomper, ces zones cérébrales sont trop stimulées, épuisant et endommageant les neurones, leur faisant perdre leur plasticité. Et une perte de neuroplasticité est maintenant considérée par certains scientifiques comme un élément clé de la dépression. Simultanément, il n'y a aucune raison pour que d'autres parties du cerveau, avec des neurones qui ont des propriétés subtilement différentes, ne puissent pas répondre différemment aux hormones de stress, éventuellement renforcées par elles.

Il est possible que ce soit la réponse au stress non entravée qui cause certains ou même tous les problèmes de dépression, induisant les symptômes physiques, réduisant la neuroplasticité dans certains domaines clés en les surmenant tout en améliorant d'autres régions dans la mesure où elles deviennent dominantes à un perturbateur Le degré.

Illustration : Jamie Cullen

Mais qu'est-ce qui cause le stress et comment y faire face ? Le cours de « gestion du stress » auquel j'ai assisté est basé sur les travaux du célèbre psychologue écossais et promoteur du contrôle du stress, le Dr Jim White. Il est fourni par la fiducie NHS locale, et la plupart des fiducies offrent un équivalent. Le programme fonctionne à l'échelle nationale depuis 30 ans, aidant des dizaines de milliers de personnes.

Alors qu'est-ce qui nous stresse ? Ne pas répondre aux attentes. Devoir faire plus que ce que nous pouvons gérer. Une perte de statut, ou de niveau de vie, ou de sécurité, ou quelque chose ou quelqu'un d'important. Mais toutes nos attentes, normes, capacités, compréhensions et bases de référence sont dérivées d'un modèle mental du fonctionnement du monde, un modèle que notre cerveau crée et maintient en fonction de nos souvenirs, expériences et croyances.

Le stress est largement subjectif. Cela vient souvent de changements ou d'influences négatives dans nos vies, lorsqu'ils se produisent avec trop d'intensité. Que nos vies restent globalement positives par rapport à celles des autres n'a pas d'importance. C'est pourquoi des questions telles que : « De quoi avez-vous besoin d'être stressé ? » n'a pas de sens. Grâce au fonctionnement de notre cerveau, si vous n'aimez pas quelque chose ou si vous ne voulez pas que cela se produise, cela peut et vous stressera.

Les exercices de respiration peuvent vraiment aider. Une nouvelle thérapie largement utilisée aujourd'hui qui ressemble beaucoup aux exercices de respiration est le biofeedback, ou dans certains cas le neurofeedback. La personne affectée est connectée à des moniteurs qui affichent les sorties physiques de son corps, telles que la fréquence cardiaque, la tension musculaire, la conductance cutanée, les ondes cérébrales dans le cas du neurofeedback. Ces actions physiologiques se produisent généralement à un niveau subconscient, nous n'en sommes pas vraiment "conscients". Le bio/neurofeedback nous rend conscients, ce qui signifie que nous pouvons nous concentrer sur eux et essayer de les contrôler avec notre esprit conscient.

Cela semble aider car cela réduit l'incertitude. Ne pas savoir ce qui se passe ou ce qui va se passer peut être plus stressant que de savoir que quelque chose de grave va se produire. C'est juste la façon dont le cerveau est câblé. Il réagit bien mieux à savoir qu'à ne pas savoir. Et être conscient de notre respiration ou de notre fréquence cardiaque fournit une certitude là où nous n'en avions pas auparavant.

Les petits pas, les progrès incrémentiels, sont quelque chose qui est souligné à plusieurs reprises sur le parcours de Cardiff. C'est une façon d'aider à briser le « cycle du stress », qui décrit comment le stress devient chronique et auto-entretenu. Commençons par une rupture relationnelle. Cela provoque du stress, avec une humeur maussade, un manque de motivation, etc. Cela conduit à une socialisation réduite dont souffrent vos amitiés, et vous vous retrouvez plus misérable, plus stressé. Vous buvez donc plus pour vous sentir mieux, même brièvement. Mais cela vous rend moins sain, plus lent et votre travail en souffre. Maintenant, votre travail est en difficulté, votre santé décline. Cela provoque plus de stress. Donc tu bois plus. Ce qui signifie plus de stress. Et ainsi de suite.

Il n'y a pas de solution facile. Mais au tout début de la session, on nous donne un bref ensemble d'instructions de base qui pourraient, si elles sont respectées, réduire de manière tangible le stress. Il n'y avait que 10 mots : « Affrontez vos peurs. Soyez plus actif. Regardez ce que vous buvez. Bien que simples, ces choses sont conformes à ce que nous savons du stress, et même des problèmes de santé mentale, au sens scientifique du terme.

Affronter vos peurs est souvent plus facile à dire qu'à faire, mais c'est une approche valable. Lorsque nous sommes confrontés à quelque chose qui nous fait peur, qui nous stresse, nous n'en profitons peut-être pas mais nous lui imposons une certitude. Toutes les choses qui auraient pu arriver et qui avaient le pouvoir de causer du stress ont été annulées. Dans de nombreux cas, faire face à votre peur entraîne une nette réduction de votre stress en raison du fonctionnement de notre cerveau.

Être plus actif physiquement est utile à bien des égards. En plus des bienfaits pour la santé, il maintient également un sentiment de contrôle. Mon ami Dan a découvert qu'il était beaucoup plus facile de gérer son stress et sa dépression depuis qu'il a eu un chien. Elle a besoin d'être promenée, peu importe ce qu'il ressent. La prendre signifie qu'il est resté actif et a réalisé quelque chose.

Et "faites attention à ce que vous buvez". Pas seulement l'alcool, avec ses effets euphoriques à court terme, mais aussi des effets dépressifs et anxiogènes à long terme. La caféine est également une chose dont il faut se méfier, car elle stimule les parties du cerveau déjà surmenées à cause du stress et perturbe également le sommeil, une autre chose qui peut augmenter / prolonger le stress.

Dix mots. Trois instructions simples. Mais, avec suffisamment de temps, c'est parfois tout ce qu'il faut pour apporter des changements importants.


Schizophrénie et stress

Plus nous en apprenons sur le stress, plus nous comprenons à quel point il joue un rôle important dans un large éventail de maladies et d'affections. Sans surprise, cela est particulièrement vrai pour les problèmes psychiatriques tels que la psychose, les maladies affectives (une catégorie qui comprend la maniaco-dépression et la dépression majeure) et l'alcoolisme.

Le stress semble être particulièrement nocif pour les personnes souffrant de schizophrénie, un trouble psychiatrique. Pour un patient atteint de schizophrénie, le décès d'un parent ou d'un autre proche, un changement de thérapeute, un déménagement d'un appartement à un autre ces événements peuvent déclencher une anxiété aiguë, une dépression et des épisodes psychotiques, pouvant conduire à une hospitalisation. Même des événements en apparence légèrement stressants comme un entretien d'embauche ou un rendez-vous galant peuvent avoir un effet dévastateur.

Pour un patient atteint de schizophrénie, le décès d'un parent ou d'un autre proche, un changement de thérapeute, un déménagement d'un appartement à un autre, ces événements peuvent déclencher une anxiété aiguë, une dépression et des épisodes psychotiques.

Cette susceptibilité accrue au stress correspond à la pensée actuelle selon laquelle la schizophrénie est fondamentalement liée à une combinaison de difficulté à filtrer ce qui se passe dans le monde extérieur et d'attribution erronée de pensées et de sentiments internes, ainsi qu'une incapacité ou une capacité réduite à interpréter les signaux sociaux, tous dont il est difficile pour les personnes atteintes de schizophrénie de faire face. Ceci est soutenu par des recherches montrant que les patients atteints de schizophrénie sont plus affectés par le stress physiquement et émotionnellement, par exemple, ils présentent différents changements de fréquence cardiaque en cas de stress et un risque global plus élevé de maladie cardiovasculaire.

  1. symptômes « positifs » ou psychotiques tels que des hallucinations et des délires
  2. symptômes « négatifs » tels qu'un manque apparent d'émotion (« affect plat ») et de motivation (« passivité »)
  3. des troubles cognitifs tels que des problèmes de mémoire de travail et à court terme.

Il a été démontré que les causes de la schizophrénie sont aussi variées que ses symptômes. Des anomalies génétiques, des facteurs environnementaux et des interactions entre les deux ont tous été impliqués. Une forte composante héréditaire de la schizophrénie a été confirmée dans des dizaines d'études sur la famille, les jumeaux et l'adoption, bien qu'aucun gène particulier n'ait encore été identifié comme cause.

Les mêmes études ont démontré le rôle des facteurs environnementaux, par exemple, si un jumeau identique souffre de schizophrénie, l'autre jumeau ne développera la schizophrénie que la moitié du temps environ. Parmi les facteurs environnementaux qui ont été impliqués comme facteurs de risque de schizophrénie figurent l'exposition à l'infection dans l'utérus, les problèmes lors de l'accouchement, l'adversité pendant l'enfance et les lésions cérébrales. Ces expositions peuvent causer la maladie directement, mais elles semblent également interagir avec une certaine vulnérabilité génétique.

Comprendre les facteurs de risque environnementaux de la schizophrénie est essentiel à la fois pour la prévention et le traitement. Alors que peu de choses peuvent être faites à l'heure actuelle pour traiter les causes purement génétiques, les facteurs environnementaux peuvent être modifiés et les individus peuvent apprendre des stratégies pour gérer le stress. Par exemple, si le stress peut causer ou aggraver la schizophrénie, des mesures peuvent être prises pour protéger les personnes à risque et mieux gérer celles qui sont déjà malades. Cela comprendrait la réduction de l'exposition au stress ainsi que la lutte contre les effets du stress en formant à la gestion du stress et aux compétences sociales, en favorisant des relations positives, en augmentant le soutien social et en encourageant l'exercice.

La principale théorie sur les origines de la schizophrénie est que la maladie résulte, en partie, d'un développement précoce anormal. Les preuves de cette théorie proviennent d'études montrant l'existence d'anomalies structurelles du cerveau bien avant l'apparition de tout symptôme psychiatrique et une incidence accrue de certaines anomalies physiques mineures (par exemple, un palais arqué, plusieurs volutes capillaires, un tour de tête anormal, des oreilles asymétriques, cinquième doigt incurvé, orteils palmés) chez les personnes atteintes de schizophrénie.

Cependant, de nombreuses personnes qui présentent ces anomalies ne développent pas de schizophrénie. Cela a conduit à l'hypothèse dite "à deux coups" de la schizophrénie : que la vulnérabilité génétique ou les problèmes dans l'utérus préparent le terrain pour la schizophrénie, mais qu'un deuxième événement à l'adolescence ou au début de l'âge adulte conduit au développement de la schizophrénie. Ce « deuxième coup » peut être un événement majeur de la vie ou un épisode de stress.

Avec des traitements similaires, certains patients atteints de schizophrénie se rétablissent complètement, certains sont capables de travailler et de fonder une famille. Cependant, plus de la moitié souffrent d'un certain degré d'invalidité tout au long de leur vie, tandis que 25 % supplémentaires nécessitent des soins à vie. On ne sait pas ce qui explique ces différences. Une réponse peut être le stress. Les chercheurs soupçonnent que le stress aggrave l'évolution de la maladie en augmentant la production par le corps d'une substance appelée cortisol, qui peut endommager une zone du cerveau appelée hippocampe.

De plus en plus de preuves soutiennent l'idée que le stress et la schizophrénie sont étroitement liés. Une étude révolutionnaire a révélé que 46% des patients qui ont connu leur premier épisode de schizophrénie ont subi un événement de vie stressant au cours des trois mois précédents.

Les scientifiques médicaux ont démontré que le stress peut causer des dommages physiques au cerveau. Bien que la schizophrénie ne soit pas la seule maladie liée au stress, la soi-disant « cascade de stress » semble jouer un rôle important dans la schizophrénie.

La cascade de stress commence par la libération de certaines hormones dans le cerveau. Cette libération, à son tour, déclenche des effets physiologiques qui font travailler votre cœur davantage, éloignent le sang du système digestif et déclenchent la réaction de "combat ou fuite", un état d'excitation élevée, une vigilance accrue et des niveaux excessifs de cortisol.

Les anciens combattants atteints du SSPT souffrent d'une perte de volume hippocampique. En fait, il existe un lien direct entre les performances de ces vétérans aux tests de mémoire standard et la taille de leur hippocampe.

Il a été démontré que le stress et le cortisol endommagent – ​​et même détruisent – ​​les cellules nerveuses de l'hippocampe, qui joue un rôle important dans la mémoire. Ces éléments de la cascade de stress - production excessive de cortisol, dommages à l'hippocampe et altération de certains types de mémoire liés à l'hippocampe, se produisent tous fréquemment chez les patients atteints de schizophrénie.

La recherche a montré que les patients atteints de schizophrénie ont des volumes hippocampiques plus petits que les personnes sans maladie.

Ceci est confirmé par des études qui ont montré que les personnes atteintes de schizophrénie souffrent de problèmes dans les domaines des fonctions cérébrales associés à l'hippocampe, tels que la mémoire et la capacité de coordonner et d'effectuer des tâches.

Un certain nombre d'études au cours des dernières années ont confirmé un lien étroit entre le stress, des niveaux élevés de cortisol, des dommages à l'hippocampe et la mémoire. Cette connexion apparaît dans un large éventail de conditions médicales humaines, y compris le trouble de stress post-traumatique (SSPT), la maladie de Cushing, la surexposition aux stéroïdes, le vieillissement et la dépression.

Par exemple, les anciens combattants atteints du SSPT subissent une perte de volume hippocampique. En fait, il existe un lien direct entre les performances de ces vétérans aux tests de mémoire standard et la taille de leur hippocampe. Les survivants adultes de maltraitance infantile ont également à la fois des hippocampes plus petits et une mémoire altérée. Les problèmes de régulation de la production de cortisol (« dérégulation du cortisol ») et la petite taille de l'hippocampe sont également fréquents dans la dépression.

Le stress chronique en lui-même semble provoquer une usure du cerveau. Les niveaux de cortisol augmentent avec l'âge et des études ont montré un rétrécissement de l'hippocampe et des troubles de la mémoire, même chez les personnes âgées en bonne santé.

La maladie de Cushing est une maladie qui pousse le corps à produire trop de cortisol. Les patients atteints de Cushing ont des problèmes de mémoire qui peuvent en fait être inversés lorsque la maladie est traitée avec succès.

Enfin, les sujets de recherche en bonne santé qui prennent des médicaments qui ressemblent au cortisol, tels que la prednisone, et les patients qui prennent ces médicaments pour des raisons médicales, présentent ces mêmes problèmes de mémoire réversibles.

Les déficits cognitifs tels que les problèmes de mémoire sont une composante majeure de la schizophrénie. Si ces problèmes sont liés à la cascade de stress, comme ils semblent l'être, alors il existe une possibilité intéressante que la réduction du stress puisse être un moyen efficace de traiter la maladie.

Non seulement les techniques de gestion du stress peuvent empêcher l'apparition ou réduire la gravité de la schizophrénie, retarder la rechute chez les personnes déjà malades et réduire l'anxiété globale, mais des études indiquent que les cellules d'un hippocampe endommagé peuvent se régénérer lorsque le stress ou le cortisol sont réduits.

Il existe également plusieurs médicaments avec de bons dossiers d'innocuité qui semblent prévenir les dommages causés par le stress à l'hippocampe. Il s'agit notamment de la tianeptine, 46 un antidépresseur, et de la phénytoïne (vendue sous le nom de marque Dilantin®) qui est utilisée pour traiter les crises (épilepsie).

Le stress a longtemps été suspecté d'être un acteur de l'apparition et de l'évolution de la schizophrénie. Et, bien que les détails précis de la relation entre les deux restent mal compris, il existe des recherches approfondies et cohérentes reliant le stress, la régulation du cortisol, la zone du cerveau appelée hippocampe, ainsi que la mémoire et d'autres fonctions cérébrales dans la schizophrénie.

Parce que la schizophrénie est un groupe de troubles variés, pas une maladie, et parce qu'il y a incontestablement une composante génétique à la maladie, le stress peut bien être un facteur plus important dans certains cas de schizophrénie que dans d'autres.

Néanmoins, une meilleure compréhension de la façon dont le stress peut affecter l'apparition et l'évolution de la schizophrénie est susceptible de conduire au développement de traitements plus récents et meilleurs, y compris des médicaments plus efficaces, pour les problèmes cognitifs dévastateurs et, jusqu'à présent, relativement incurables qui sont l'un des des principaux effets de cette terrible maladie.


Le cerveau peut-il mieux fonctionner dans des conditions stressantes ? - Psychologie

la poussant héroïquement hors du chemin d'une balle de tireur d'élite imaginaire venant en sens inverse,

(Rires) pour lesquels je n'ai pas encore été remercié, j'essayais aussi fort que je pouvais - elle ne l'a même pas vu venir - j'essayais dur d'être sur mon meilleur comportement.

Et j'ai vu le visage de ma sœur, ce gémissement de douleur et de souffrance et de surprise menaçant de sortir de sa bouche et de réveiller mes parents de la longue sieste hivernale pour laquelle ils s'étaient installés. J'ai donc fait la seule chose que mon cerveau frénétique de sept ans pouvait penser à faire pour éviter cette tragédie. Et si vous avez des enfants, vous avez vu cela des centaines de fois. J'ai dit, "Amy, attends. Ne pleure pas. Avez-vous vu comment vous avez atterri? Aucun humain n'atterrit à quatre pattes comme ça. Amy, je pense que ça veut dire que tu es une licorne.

Maintenant, c'était de la triche, parce qu'il n'y avait rien qu'elle veuille plus que de ne pas être Amy la petite sœur blessée de cinq ans, mais Amy la licorne spéciale. Bien sûr, cette option n'a été ouverte à son cerveau à aucun moment dans le passé. Et vous pouviez voir comment ma pauvre sœur manipulée faisait face à des conflits, alors que son petit cerveau tentait de consacrer des ressources à ressentir la douleur, la souffrance et la surprise qu'elle venait de vivre, ou à contempler sa nouvelle identité de licorne. Et ce dernier a gagné. Au lieu de pleurer ou d'arrêter notre jeu, au lieu de réveiller mes parents, avec toutes les conséquences négatives pour moi, un sourire s'étala sur son visage et elle remonta sur le lit superposé avec toute la grâce d'un bébé licorne —

Ce sur quoi nous sommes tombés à cet âge tendre de seulement cinq et sept ans – nous n'en avions aucune idée à l'époque – allait être à l'avant-garde d'une révolution scientifique qui se produirait deux décennies plus tard dans la façon dont nous regardons le cerveau humain. Nous étions tombés sur quelque chose qui s'appelait la psychologie positive, c'est la raison pour laquelle je suis ici aujourd'hui et la raison pour laquelle je me réveille chaque matin.

Quand j'ai commencé à parler de cette recherche en dehors du milieu universitaire, avec des entreprises et des écoles, la première chose qu'ils ont dit de ne jamais faire était de commencer par un graphique. La première chose que je veux faire est de commencer par un graphique. Ce graphique a l'air ennuyeux, mais c'est la raison pour laquelle je suis excité et me réveille tous les matins. Et ce graphique ne veut même pas dire quoi que ce soit, ce sont de fausses données. Ce que nous avons trouvé est -

Si j'avais ces données en vous étudiant, je serais ravi, car il y a une tendance là-bas, et cela signifie que je peux être publié, ce qui est tout ce qui compte vraiment. Il y a un point rouge étrange au-dessus de la courbe, il y a un cinglé dans la pièce - je sais qui vous êtes, je vous ai vu plus tôt - ce n'est pas un problème. Ce n'est pas un problème, comme la plupart d'entre vous le savent, car je peux simplement supprimer ce point. Je peux supprimer ce point car il s'agit clairement d'une erreur de mesure. Et nous savons que c'est une erreur de mesure car cela perturbe mes données.

Donc, l'une des premières choses que nous enseignons aux gens dans les cours d'économie, de statistique, de commerce et de psychologie est de savoir comment, d'une manière statistiquement valide, éliminons-nous les cinglés. Comment éliminer les valeurs aberrantes afin de trouver la droite la mieux adaptée ? Ce qui est fantastique si j'essaie de savoir combien d'Advil la personne moyenne devrait prendre - deux.

Mais si je m'intéresse à votre potentiel, au bonheur, à la productivité, à l'énergie ou à la créativité, nous créons le culte de la moyenne avec la science. Si je posais une question comme : "À quelle vitesse un enfant peut-il apprendre à lire dans une salle de classe ?", les scientifiques changent la réponse en « À quelle vitesse l'enfant moyen apprend-il à lire dans cette classe ? » et nous adaptons la classe à la moyenne. Si vous tombez en dessous de la moyenne, les psychologues sont ravis, car cela signifie que vous êtes déprimé ou avez un trouble, ou, espérons-le, les deux. Nous espérons les deux parce que notre modèle commercial est que si vous entrez dans une séance de thérapie avec un problème, nous voulons nous assurer que vous partez en sachant que vous en avez dix, donc vous revenez sans cesse. Nous reviendrons dans votre enfance si nécessaire, mais nous voulons finalement vous rendre à nouveau normal. Mais normal est simplement moyen.

Et la psychologie positive postule que si nous étudions ce qui est simplement moyen, nous resterons simplement moyen. Ensuite, au lieu de supprimer ces valeurs aberrantes positives, ce que je fais intentionnellement, c'est d'entrer dans une population comme celle-ci et de dire pourquoi ? Pourquoi certains d'entre vous sont-ils au-dessus de la courbe en termes de capacités intellectuelles, sportives, musicales, de créativité, de niveaux d'énergie, de résilience face aux défis, de sens de l'humour ? Quoi qu'il en soit, au lieu de te supprimer, ce que je veux faire c'est t'étudier. Parce que peut-être pouvons-nous glaner des informations, non seulement sur la façon d'amener les gens à la moyenne, mais aussi sur la façon dont l'ensemble de la moyenne augmente dans nos entreprises et écoles du monde entier.

La raison pour laquelle ce graphique est important pour moi est que, dans les nouvelles, la majorité des informations ne sont pas positives. en fait c'est négatif. La plupart concernent le meurtre, la corruption, les maladies, les catastrophes naturelles. Et très rapidement, mon cerveau commence à penser que c'est le rapport exact du négatif au positif dans le monde. Cela crée « le syndrome de la faculté de médecine ». Au cours de la première année de formation médicale, alors que vous lisez une liste de tous les symptômes et maladies, vous réalisez soudain que vous les avez tous.


Le cerveau peut-il mieux fonctionner dans des conditions stressantes ? - Psychologie

Entrepreneurs en général, sont des lutteurs. Nous fixons des objectifs, luttons pour les atteindre et pensons qu'y parvenir, quel qu'il soit, nous apportera une satisfaction accrue. Mais selon un chercheur en psychologie positive de Harvard, aussi sensé que puisse paraître cette tendance à courir après l'accomplissement afin d'atteindre un plus grand bonheur, l'équation est inversée.

Dans une conférence TEDxBloomington fascinante (et amusante), Shawn Achor, auteur de L'avantage du bonheur, soutient que même si nous pensons que le succès nous apportera le bonheur, la vérité validée en laboratoire est que le bonheur nous apporte plus de succès. Et comprendre cela est particulièrement précieux pour les entrepreneurs, a déclaré Achor dans une interview. Les propriétaires d'entreprise, a-t-il dit, doivent,

Inversez la formule du bonheur et du succès. Nous pensons que si nous travaillons plus dur et atteignons un objectif entrepreneurial, nous serons plus heureux. Mais la recherche est claire que chaque fois que vous avez un succès, votre cerveau change ce que signifie le succès. Alors pour vous et pour votre équipe, si le bonheur est à l'opposé du succès, vous n'y arriverez jamais. Mais si vous augmentez votre niveau de bonheur au milieu d'un défi et d'une recherche d'investissement, au milieu d'une économie en baisse, ce que nous constatons, c'est que tous vos taux de réussite augmentent considérablement et que chaque résultat commercial s'améliore.

Il s'avère que le cerveau fonctionne beaucoup mieux lorsque vous vous sentez positif, donc développer une perspective ensoleillée vous permet d'être plus intelligent et plus créatif. "Nous avons découvert que l'optimisme est le meilleur indicateur de réussite entrepreneuriale car il permet à votre cerveau de percevoir plus de possibilités", a déclaré Achor. "Seulement 25 pour cent de la réussite professionnelle est basé sur le QI. 75 pour cent concernent la façon dont votre cerveau pense que votre comportement est important, se connecte aux autres et gère le stress."

Si vous êtes prêt à affirmer que votre niveau d'optimisme ou votre capacité à gérer le stress est hors de votre contrôle et déterminé par vos gènes ou votre enfance, nécessitant un engagement de niveau Woody Allen envers une intervention psychiatrique pour inverser, Achor aimerait te corriger. "C'est un mythe culturel que nous ne pouvons pas changer notre bonheur", a-t-il déclaré, expliquant que :

Les gènes sont vraiment importants pour le bonheur, mais c'est basé sur le culte de la moyenne. Cela signifie que la personne moyenne ne combat pas ses gènes. Donc, si vous êtes né avec des gènes d'obésité ou de pessimisme, et que vous ne changez pas votre comportement, vos gènes gagnent. Le bonheur vient plus facilement pour certaines personnes, mais le bonheur est une possibilité pour tous si nous changeons notre comportement ou notre état d'esprit.

Et changer d'état d'esprit est probablement moins difficile que vous ne l'imaginez. "Personne ne penserait que quelque chose de petit pourrait changer les schémas de pessimisme de décennies ou de gènes", a concédé Achor, mais il a déclaré que la recherche prouvait que les sceptiques avaient tort. "Ce que nous avons trouvé était quelque chose d'aussi simple que d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour pendant 21 jours d'affilée augmente considérablement votre niveau d'optimisme et cela se maintient pour les six prochains mois. La recherche est incroyable. Cela prouve que nous Peut changer."

Donc, si vous cherchez d'autres moyens d'augmenter votre quotient de bonheur personnel, consultez la conférence TED d'Achor ci-dessous pour quelques interventions simples qui ont fait leurs preuves (elles sont vers la fin). Ou si vous êtes plus concentré sur le fait d'aider votre équipe à mieux performer en étant plus heureux, consultez la récente publication d'Achor Magazine Harvard Business Review couverture, expliquant, comme l'a dit Achor, que "le bonheur conduit à des niveaux de profits plus élevés. Dans l'article, j'ai décrit certaines choses que vous pouvez faire au niveau de l'organisation d'une équipe" pour le promouvoir.


Comportement sexuel inapproprié après une lésion cérébrale

Parfois, une personne ayant une lésion cérébrale peut se comporter sexuellement à des moments inappropriés - par exemple, elle peut se masturber devant des gens. Ce type de comportement peut être difficile pour les membres de la famille.

  • Essayez d'être calme. Si vous semblez choqué ou angoissé, cela pourrait donner l'impression à la personne que quelque chose ne va pas dans sa sexualité.
  • Dites à la personne que son comportement est inapproprié et proposez des alternatives. Par exemple, vous pourriez leur demander de se masturber dans leur chambre plutôt que dans le salon.
  • Vous devrez peut-être rappeler plusieurs fois à la personne de freiner son comportement sexuel inapproprié, alors soyez patient.
  • Discutez du problème avec les thérapeutes de la personne ou d'autres membres du personnel de soutien. Les membres de la famille et les autres personnes étroitement liées à la personne doivent également être consultés. Essayez de développer une façon cohérente de gérer les comportements inappropriés.
  • Parlez de problèmes sexuels avec la personne. Fixez des limites fermes au comportement sexuel. Aidez-les à trouver des moyens appropriés et satisfaisants d'exprimer leur sexualité.

Le stress rétrécit littéralement votre cerveau : 7 façons d'inverser les dégâts

Nous savons tous que vivre dans des conditions stressantes a de graves conséquences émotionnelles, voire physiques. Alors pourquoi avons-nous tant de mal à prendre des mesures pour réduire notre niveau de stress et améliorer notre vie ?

Les chercheurs de l'université de Yale ont enfin la réponse. Ils ont découvert que le stress réduit le volume de matière grise dans les zones du cerveau responsables de la maîtrise de soi.

Donc, vivre du stress rend plus difficile la gestion du stress futur, car cela diminue votre capacité à prendre le contrôle de la situation, à gérer votre stress et à empêcher les choses de devenir incontrôlables.

Galerie : D'où vient le plus de stress au travail

Un cercle vicieux s'il en est.

Mais ne vous découragez pas. Il n'est pas impossible de réduire votre niveau de stress, il vous suffit de faire de la gestion du stress une priorité plus élevée si vous souhaitez inverser cet effet. Plus tôt vous commencez à gérer efficacement votre stress, plus il sera facile d'empêcher un stress inattendu de causer des dommages à l'avenir.

"La meilleure arme contre le stress est notre capacité à choisir une pensée plutôt qu'une autre." -William James

Heureusement, la plasticité du cerveau lui permet de modeler, changer et reconstruire les zones endommagées à mesure que vous pratiquez de nouveaux comportements. Ainsi, la mise en œuvre de techniques saines de soulagement du stress peut entraîner votre cerveau à gérer le stress plus efficacement et à réduire la probabilité d'effets néfastes du stress à l'avenir.

Voici sept stratégies pour vous aider à réparer votre cerveau et à garder votre stress sous contrôle :

Des recherches menées à l'Université de Californie à San Francisco montrent que plus vous avez de difficulté à dire non, plus vous êtes susceptible de ressentir du stress, de l'épuisement professionnel et même de la dépression. Dire non est en effet un défi majeur pour de nombreuses personnes. "Non" est un mot puissant que vous ne devriez pas avoir peur d'utiliser. Quand il est temps de dire non, évitez les phrases telles que « Je ne pense pas pouvoir » ou « Je ne suis pas certain ». Dire non à un nouvel engagement honore vos engagements existants et vous donne la possibilité de les remplir avec succès.

2. Déconnectez-vous

La technologie permet une communication constante et l'attente que vous soyez disponible 24h/24 et 7j/7. Il est extrêmement difficile de profiter d'un moment sans stress en dehors du travail lorsqu'un e-mail qui va changer votre pensée et vous faire réfléchir (lire : stresser) au travail peut tomber sur votre téléphone à tout moment.

Prendre régulièrement du temps hors de la grille vous aide à garder votre stress sous contrôle et à vivre l'instant présent. Lorsque vous vous rendez disponible pour votre travail 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, vous vous exposez à un barrage constant de facteurs de stress. Se forcer hors ligne et même – avaler ! – éteindre votre téléphone donne une pause à votre corps et à votre esprit. Des études ont montré que quelque chose d'aussi simple qu'une pause e-mail le week-end peut réduire les niveaux de stress.

Si vous détacher de la communication liée au travail les soirs de semaine est un trop gros défi, qu'en est-il du week-end ? Choisissez des blocs de temps où vous couperez le cordon et passerez hors ligne. Vous serez étonné de voir à quel point ces pauses sont rafraîchissantes et comment elles réduisent le stress en mettant une recharge mentale dans votre emploi du temps hebdomadaire.

Si vous vous inquiétez des répercussions négatives de cette démarche, essayez d'abord de la faire à des moments où il est peu probable que vous soyez contacté, peut-être le dimanche matin. À mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec cela et que vos collègues commencent à accepter le temps que vous passez hors ligne, augmentez progressivement le temps que vous passez loin de la technologie.

3. Neutraliser les personnes toxiques

Traiter avec des personnes difficiles est frustrant, épuisant et très stressant pour la plupart. Vous pouvez contrôler vos interactions avec les personnes toxiques en contrôlant vos sentiments. Lorsque vous devez affronter une personne toxique, abordez la situation de manière rationnelle. Identifiez vos propres émotions et ne laissez pas la colère ou la frustration alimenter le chaos. Tenez également compte du point de vue et du point de vue de la personne difficile afin de trouver des solutions et un terrain d'entente. Même lorsque les choses déraillent complètement, vous pouvez prendre la personne toxique avec un grain de sel pour éviter de la laisser vous abattre.

4. Ne gardez pas rancune

Les émotions négatives qui accompagnent la rancune sont en fait une réaction de stress. Le simple fait de penser à l'événement envoie votre corps en mode combat ou fuite, un mécanisme de survie qui vous oblige à vous lever et à vous battre ou à courir vers les collines face à une menace. Lorsque la menace est imminente, cette réaction est essentielle à votre survie, mais lorsque la menace est une histoire ancienne, s'accrocher à ce stress fait des ravages sur votre corps et peut avoir des conséquences dévastatrices sur la santé au fil du temps. En fait, des chercheurs de l'Université Emory ont montré que s'accrocher au stress contribue à l'hypertension artérielle et aux maladies cardiaques. Garder rancune signifie que vous vous accrochez au stress, et les personnes émotionnellement intelligentes savent qu'il faut éviter cela à tout prix. Abandonner une rancune non seulement vous fait vous sentir mieux maintenant, mais peut également améliorer votre santé.

5. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est une forme de méditation simple, soutenue par la recherche, qui est un moyen efficace de prendre le contrôle des pensées et des comportements indisciplinés. Les personnes qui pratiquent régulièrement la pleine conscience sont plus concentrées, même lorsqu'elles ne méditent pas. C'est une excellente technique pour aider à réduire le stress car elle permet de réduire le sentiment d'être hors de contrôle. Essentiellement, la pleine conscience vous aide à arrêter de sauter d'une pensée à l'autre, ce qui vous empêche de ruminer des pensées négatives. Dans l'ensemble, c'est un excellent moyen de traverser votre journée bien remplie de manière calme et productive.

6. Mettez les choses en perspective

Nos inquiétudes proviennent souvent de notre propre perception faussée des événements. Donc, avant de passer trop de temps à vous attarder sur ce que votre patron a dit lors de la dernière réunion du personnel, prenez une minute pour mettre la situation en perspective. Si vous ne savez pas quand vous devez le faire, essayez de rechercher des indices indiquant que votre anxiété n'est peut-être pas proportionnelle au facteur de stress. Si vous pensez à des déclarations générales comme « Tout va mal" ou "Rien fonctionnera », alors vous devez recadrer la situation. Un excellent moyen de corriger ce schéma de pensée improductif est de dresser la liste des choses spécifiques qui ne fonctionnent pas ou qui ne fonctionnent pas. Très probablement, vous n'arriverez qu'à une ou deux choses, pas tout. La clé pour garder votre sang-froid est de vous rappeler que vos sentiments exagèrent la situation et que la portée du facteur de stress est beaucoup plus limitée qu'il n'y paraît.

7. Utilisez votre système d'assistance

Il est tentant, mais totalement inefficace, d'essayer de tout régler par vous-même. Pour être calme et productif, vous devez reconnaître vos faiblesses et demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. Cela signifie puiser dans votre système de soutien lorsqu'une situation est suffisamment difficile pour que vous vous sentiez dépassé.

Tout le monde a quelqu'un au travail et/ou en dehors du travail qui fait partie de son équipe, qui les soutient et qui est prêt à les aider à tirer le meilleur parti d'une situation difficile. Identifiez ces personnes dans votre vie et faites un effort pour rechercher leurs idées et leur aide lorsque vous en avez besoin. Quelque chose d'aussi simple que de parler de vos inquiétudes fournira un exutoire à votre anxiété et à votre stress et vous fournira une nouvelle perspective sur la situation. La plupart du temps, d'autres personnes peuvent voir une solution que vous ne pouvez pas voir parce qu'elles ne sont pas aussi émotionnellement investies dans la situation. Demander de l'aide atténuera votre anxiété et renforcera vos relations avec ceux sur qui vous comptez.

Tout rassembler

Aussi simples que ces stratégies puissent paraître, elles sont difficiles à mettre en œuvre lorsque votre esprit est assombri par le stress. Forcez-vous à les essayer la prochaine fois que votre tête tourne, et vous récolterez les avantages d'une gestion disciplinée du stress.

Comment gérez-vous le stress ? Veuillez partager vos réflexions dans la section commentaires ci-dessous, car j'apprends autant de vous que de moi.


Vivre un stress majeur rend certaines personnes âgées plus aptes à gérer le stress quotidien

Selon une nouvelle étude de la North Carolina State University, la gestion d'un événement stressant majeur semble permettre à certaines personnes âgées de mieux faire face aux hauts et aux bas du stress quotidien.

"Notre étude nous dit qu'il n'y a pas de date d'expiration sur l'impact des événements stressants qui changent la vie", explique Shevaun Neupert, professeur agrégé de psychologie et co-auteur d'un article sur le travail. "Et l'étude nous dit que de nombreuses personnes résistent réellement à ces facteurs de stress majeurs et en ressortent plus résilients et moins facilement influencés par les stress quotidiens."

Et ces facteurs de stress majeurs peuvent être bons ou mauvais, comme se marier, prendre sa retraite ou perdre un être cher.

"Les études précédentes n'avaient évalué la réponse d'un individu qu'à des événements stressants majeurs ou au stress quotidien", explique Jennifer Bellingtier, un Ph.D. candidat à l'État NC et auteur principal de l'article. "Nous avons constaté que ces choses doivent être considérées en tandem afin de capturer les façons complexes dont les gens réagissent aux deux types de stress."

Pour l'étude, les chercheurs ont demandé à 43 adultes âgés de 60 à 96 ans de remplir un questionnaire quotidien pendant huit jours consécutifs. Au début de l'étude, chaque participant a été interrogé sur tout événement stressant majeur qu'il avait vécu au cours de l'année précédente. Le questionnaire quotidien demandait aux participants tout stress qu'ils avaient vécu ce jour-là, ainsi que trois questions liées à l'âge : quel âge ils ressentaient, quel âge ils aimeraient avoir et quel âge ils pensaient qu'ils avaient l'air.

Les résultats ont montré que les personnes qui avaient subi des facteurs de stress majeurs réagissaient différemment au stress quotidien que les personnes qui n'avaient pas vécu de tels événements de vie stressants.

Les participants à l'étude qui n'avaient pas subi de facteur de stress majeur au cours de la dernière année étaient plus susceptibles de se sentir significativement plus âgés les jours de stress, mais les participants qui avaient subi un facteur de stress majeur étaient moins susceptibles de fluctuer dans leur âge au jour le jour. base de jour.

"Ils étaient beaucoup plus stables en réponse au stress quotidien", explique Bellingtier.

Cette résilience s'étendait aux opinions des gens sur leur âge.

Les jours qui n'étaient pas stressants, les deux groupes de participants pensaient avoir l'air environ 10 ans plus jeunes que leur âge réel. Mais il y avait une différence inattendue les jours de stress. Les participants qui avaient subi un facteur de stress majeur pensaient qu'ils avaient l'air plus de 20 ans de moins les jours de stress - tandis que les personnes qui n'avaient pas subi de facteur de stress majeur pensaient qu'ils avaient l'air de leur âge réel (c'est-à-dire qu'ils pensaient qu'ils avaient l'air de 10 ans de plus que d'habitude) .

Cette tendance ne s'étendait pas à l'âge souhaité par les participants à l'étude. Sans surprise, tous les participants à l'étude auraient souhaité être plus jeunes. Mais les personnes qui avaient connu un facteur de stress majeur voulaient être beaucoup plus jeunes les jours de stress, que ce soit par rapport à elles-mêmes les jours non stressants ou aux participants à l'étude qui n'avaient pas vécu d'événement de vie stressant.


Schizophrénie et stress

Plus nous en apprenons sur le stress, plus nous comprenons à quel point il joue un rôle important dans un large éventail de maladies et d'affections. Sans surprise, cela est particulièrement vrai pour les problèmes psychiatriques tels que la psychose, les maladies affectives (une catégorie qui comprend la maniaco-dépression et la dépression majeure) et l'alcoolisme.

Le stress semble être particulièrement nocif pour les personnes souffrant de schizophrénie, un trouble psychiatrique. Pour un patient atteint de schizophrénie, le décès d'un parent ou d'un autre proche, un changement de thérapeute, un déménagement d'un appartement à un autre ces événements peuvent déclencher une anxiété aiguë, une dépression et des épisodes psychotiques, pouvant conduire à une hospitalisation. Même des événements en apparence légèrement stressants comme un entretien d'embauche ou un rendez-vous galant peuvent avoir un effet dévastateur.

Pour un patient atteint de schizophrénie, le décès d'un parent ou d'un autre proche, un changement de thérapeute, un déménagement d'un appartement à un autre, ces événements peuvent déclencher une anxiété aiguë, une dépression et des épisodes psychotiques.

Cette susceptibilité accrue au stress correspond à la pensée actuelle selon laquelle la schizophrénie est fondamentalement liée à une combinaison de difficulté à filtrer ce qui se passe dans le monde extérieur et d'attribution erronée de pensées et de sentiments internes, ainsi qu'une incapacité ou une capacité réduite à interpréter les signaux sociaux, tous dont il est difficile pour les personnes atteintes de schizophrénie de faire face. Ceci est soutenu par des recherches montrant que les patients atteints de schizophrénie sont plus affectés par le stress physiquement et émotionnellement, par exemple, ils présentent différents changements de fréquence cardiaque en cas de stress et un risque global plus élevé de maladie cardiovasculaire.

  1. symptômes « positifs » ou psychotiques tels que des hallucinations et des délires
  2. symptômes « négatifs » tels qu'un manque apparent d'émotion (« affect plat ») et de motivation (« passivité »)
  3. des troubles cognitifs tels que des problèmes de mémoire de travail et à court terme.

Il a été démontré que les causes de la schizophrénie sont aussi variées que ses symptômes. Des anomalies génétiques, des facteurs environnementaux et des interactions entre les deux ont tous été impliqués. Une forte composante héréditaire de la schizophrénie a été confirmée dans des dizaines d'études sur la famille, les jumeaux et l'adoption, bien qu'aucun gène particulier n'ait encore été identifié comme cause.

Les mêmes études ont démontré le rôle des facteurs environnementaux, par exemple, si un jumeau identique souffre de schizophrénie, l'autre jumeau ne développera la schizophrénie que la moitié du temps environ. Parmi les facteurs environnementaux qui ont été impliqués comme facteurs de risque de schizophrénie figurent l'exposition à l'infection dans l'utérus, les problèmes lors de l'accouchement, l'adversité pendant l'enfance et les lésions cérébrales. Ces expositions peuvent causer la maladie directement, mais elles semblent également interagir avec une certaine vulnérabilité génétique.

Comprendre les facteurs de risque environnementaux de la schizophrénie est essentiel à la fois pour la prévention et le traitement. Alors que peu de choses peuvent être faites à l'heure actuelle pour traiter les causes purement génétiques, les facteurs environnementaux peuvent être modifiés et les individus peuvent apprendre des stratégies pour gérer le stress. Par exemple, si le stress peut causer ou aggraver la schizophrénie, des mesures peuvent être prises pour protéger les personnes à risque et mieux gérer celles qui sont déjà malades. Cela comprendrait la réduction de l'exposition au stress ainsi que la lutte contre les effets du stress en formant à la gestion du stress et aux compétences sociales, en favorisant des relations positives, en augmentant le soutien social et en encourageant l'exercice.

La principale théorie sur les origines de la schizophrénie est que la maladie résulte, en partie, d'un développement précoce anormal. Les preuves de cette théorie proviennent d'études montrant l'existence d'anomalies structurelles du cerveau bien avant l'apparition de tout symptôme psychiatrique et une incidence accrue de certaines anomalies physiques mineures (par exemple, un palais arqué, plusieurs volutes capillaires, un tour de tête anormal, des oreilles asymétriques, cinquième doigt incurvé, orteils palmés) chez les personnes atteintes de schizophrénie.

Cependant, de nombreuses personnes qui présentent ces anomalies ne développent pas de schizophrénie. Cela a conduit à l'hypothèse dite "à deux coups" de la schizophrénie : que la vulnérabilité génétique ou les problèmes dans l'utérus préparent le terrain pour la schizophrénie, mais qu'un deuxième événement à l'adolescence ou au début de l'âge adulte conduit au développement de la schizophrénie. Ce « deuxième coup » peut être un événement majeur de la vie ou un épisode de stress.

Avec des traitements similaires, certains patients atteints de schizophrénie se rétablissent complètement, certains sont capables de travailler et de fonder une famille. Cependant, plus de la moitié souffrent d'un certain degré d'invalidité tout au long de leur vie, tandis que 25 % supplémentaires nécessitent des soins à vie. On ne sait pas ce qui explique ces différences. Une réponse peut être le stress. Les chercheurs soupçonnent que le stress aggrave l'évolution de la maladie en augmentant la production par le corps d'une substance appelée cortisol, qui peut endommager une zone du cerveau appelée hippocampe.

De plus en plus de preuves soutiennent l'idée que le stress et la schizophrénie sont étroitement liés. Une étude révolutionnaire a révélé que 46% des patients qui ont connu leur premier épisode de schizophrénie ont subi un événement de vie stressant au cours des trois mois précédents.

Les scientifiques médicaux ont démontré que le stress peut causer des dommages physiques au cerveau. Bien que la schizophrénie ne soit pas la seule maladie liée au stress, la soi-disant « cascade de stress » semble jouer un rôle important dans la schizophrénie.

La cascade de stress commence par la libération de certaines hormones dans le cerveau. Cette libération, à son tour, déclenche des effets physiologiques qui font travailler votre cœur davantage, éloignent le sang du système digestif et déclenchent la réaction de "combat ou fuite", un état d'excitation élevée, une vigilance accrue et des niveaux excessifs de cortisol.

Les anciens combattants atteints du SSPT souffrent d'une perte de volume hippocampique. En fait, il existe un lien direct entre les performances de ces vétérans aux tests de mémoire standard et la taille de leur hippocampe.

Il a été démontré que le stress et le cortisol endommagent – ​​et même détruisent – ​​les cellules nerveuses de l'hippocampe, qui joue un rôle important dans la mémoire. Ces éléments de la cascade de stress - production excessive de cortisol, dommages à l'hippocampe et altération de certains types de mémoire liés à l'hippocampe, se produisent tous fréquemment chez les patients atteints de schizophrénie.

La recherche a montré que les patients atteints de schizophrénie ont des volumes hippocampiques plus petits que les personnes sans maladie.

Ceci est confirmé par des études qui ont montré que les personnes atteintes de schizophrénie souffrent de problèmes dans les domaines des fonctions cérébrales associés à l'hippocampe, tels que la mémoire et la capacité de coordonner et d'effectuer des tâches.

Un certain nombre d'études au cours des dernières années ont confirmé un lien étroit entre le stress, des niveaux élevés de cortisol, des dommages à l'hippocampe et la mémoire. Cette connexion apparaît dans un large éventail de conditions médicales humaines, y compris le trouble de stress post-traumatique (SSPT), la maladie de Cushing, la surexposition aux stéroïdes, le vieillissement et la dépression.

Par exemple, les anciens combattants atteints du SSPT subissent une perte de volume hippocampique. En fait, il existe un lien direct entre les performances de ces vétérans aux tests de mémoire standard et la taille de leur hippocampe. Les survivants adultes de maltraitance infantile ont également à la fois des hippocampes plus petits et une mémoire altérée. Les problèmes de régulation de la production de cortisol (« dérégulation du cortisol ») et la petite taille de l'hippocampe sont également fréquents dans la dépression.

Le stress chronique en lui-même semble provoquer une usure du cerveau. Les niveaux de cortisol augmentent avec l'âge et des études ont montré un rétrécissement de l'hippocampe et des troubles de la mémoire, même chez les personnes âgées en bonne santé.

La maladie de Cushing est une maladie qui pousse le corps à produire trop de cortisol. Les patients atteints de Cushing ont des problèmes de mémoire qui peuvent en fait être inversés lorsque la maladie est traitée avec succès.

Enfin, les sujets de recherche en bonne santé qui prennent des médicaments qui ressemblent au cortisol, tels que la prednisone, et les patients qui prennent ces médicaments pour des raisons médicales, présentent ces mêmes problèmes de mémoire réversibles.

Les déficits cognitifs tels que les problèmes de mémoire sont une composante majeure de la schizophrénie. Si ces problèmes sont liés à la cascade de stress, comme ils semblent l'être, alors il existe une possibilité intéressante que la réduction du stress puisse être un moyen efficace de traiter la maladie.

Non seulement les techniques de gestion du stress peuvent empêcher l'apparition ou réduire la gravité de la schizophrénie, retarder la rechute chez les personnes déjà malades et réduire l'anxiété globale, mais des études indiquent que les cellules d'un hippocampe endommagé peuvent se régénérer lorsque le stress ou le cortisol sont réduits.

Il existe également plusieurs médicaments avec de bons dossiers d'innocuité qui semblent prévenir les dommages causés par le stress à l'hippocampe. Il s'agit notamment de la tianeptine, 46 un antidépresseur, et de la phénytoïne (vendue sous le nom de marque Dilantin®) qui est utilisée pour traiter les crises (épilepsie).

Le stress a longtemps été suspecté d'être un acteur de l'apparition et de l'évolution de la schizophrénie. Et, bien que les détails précis de la relation entre les deux restent mal compris, il existe des recherches approfondies et cohérentes reliant le stress, la régulation du cortisol, la zone du cerveau appelée hippocampe, ainsi que la mémoire et d'autres fonctions cérébrales dans la schizophrénie.

Parce que la schizophrénie est un groupe de troubles variés, pas une maladie, et parce qu'il y a incontestablement une composante génétique à la maladie, le stress peut bien être un facteur plus important dans certains cas de schizophrénie que dans d'autres.

Néanmoins, une meilleure compréhension de la façon dont le stress peut affecter l'apparition et l'évolution de la schizophrénie est susceptible de conduire au développement de traitements plus récents et meilleurs, y compris des médicaments plus efficaces, pour les problèmes cognitifs dévastateurs et, jusqu'à présent, relativement incurables qui sont l'un des des principaux effets de cette terrible maladie.


L'essor de la psychologie pop : peut-elle améliorer votre vie, ou est-ce que c'est de l'huile de serpent ?

Les livres de psychologie populaires peuvent prendre plusieurs formes. Crédit : Shiromani Kant/Unsplash

Il y a plus de 50 ans, George Miller, président de l'American Psychological Association, a exhorté ses collègues à « renoncer à la psychologie ». Non, lecteur cynique, il n'ordonnait pas à ses partisans d'abandonner le terrain. Il espérait plutôt que sensibiliser le grand public à la psychologie aiderait à résoudre les problèmes de la société.

Dans le demi-siècle suivant l'appel de Miller, les psychologues ont popularisé leurs idées avec un zèle missionnaire. Les livres écrits pour le public sont publiés à un rythme accéléré, soutenus par d'innombrables blogs, podcasts, magazines, conférences TED et vidéos.

La vulgarisation de la psychologie a connu un succès frappant. Écrivant en 1995, un historien du domaine affirmait que « la perspicacité psychologique est le credo de notre temps ».

Si quoi que ce soit, ce credo a encore plus de vrais croyants aujourd'hui. Les écrivains spécialisés dans la diffusion de connaissances psychologiques, tels que Brené Brown, sont extrêmement populaires et ont des armées d'adeptes.

Mais d'autres écrivains comme Jesse Singal, dont The Quick Fix a été publié le mois dernier, posent de sérieuses questions à la psychologie populaire.

Alors, la psychologie populaire va-t-elle changer votre vie ? Ou est-ce que cela repose sur de la science indésirable et nous rend obsédés par nous-mêmes et misérables ?

Qu'est-ce que la psychologie pop ?

La psychologie populaire peut être définie comme toute tentative de présenter des idées psychologiques à un public général. Comme tous les domaines, la psychologie académique et professionnelle a ses propres publications spécialisées et son propre jargon. La vulgarisation est un effort pour rendre ces connaissances accessibles, acceptables et utilisables.

Il n'y a pas de manière convenue de classer la psychologie pop, mais trois genres principaux se distinguent. Premièrement, il existe des livres et des médias dont l'objectif principal est d'informer le public sur les développements récents de la psychologie scientifique, généralement rédigés par des universitaires ou des journalistes scientifiques.

Ces travaux sont de nature similaire à tout autre type de communication scientifique, mais avec un accent particulier sur l'esprit, le cerveau et le comportement. Les classiques du genre incluent Thinking, Fast and Slow (2011) de Daniel Kahneman, sur les deux modes fondamentaux de la cognition humaine, The Emotional Brain de Joseph LeDoux (1996), sur les neurosciences de l'émotion et Predictably Irrational (2008) de Dan Ariely, sur les biais de décision. .

Le deuxième genre est plus appliqué. Au lieu d'exposer un sujet scientifique pour le profane curieux, il offre des conseils aux personnes qui souhaitent une aide pratique pour relever les défis de la vie quotidienne. Il est plus souvent rédigé par des praticiens de la psychologie que par des universitaires et est généralement indépendant de la recherche sur le sujet.

Ce genre de psychologie pop comprend des publications qui visent à faire de nous de meilleurs leaders et amoureux, des partenaires et des parents plus compétents. Ils parlent à ceux d'entre nous qui veulent être plus heureux, plus minces, plus en forme, plus riches, plus intelligents, plus sexy ou plus productifs.

Enfin, nous avons un troisième genre de psychologie pop qui cible les personnes ayant des problèmes de santé mentale. Comme le deuxième genre, il offre des conseils pratiques, mais plutôt que d'améliorer le fonctionnement dans la vie quotidienne, il s'efforce de réduire la souffrance et le dysfonctionnement.

Alors que le deuxième genre promet un coaching sans coach en chair et en os, le troisième genre propose une forme de thérapie auto-administrée. Ses consommateurs demandent de l'aide pour surmonter ou mieux gérer leur dépression, leur anxiété ou d'autres conditions.

La frontière floue entre la psychologie et l'auto-assistance

Les genres deux et trois peuvent être considérés comme faisant partie de la vaste industrie de l'auto-assistance. Au service d'un appétit insatiable d'amélioration personnelle, ce commerce est estimé à 11 milliards de dollars américains (14,2 milliards de dollars australiens) par an rien qu'aux États-Unis.

Toute la psychologie populaire n'est pas basée sur l'auto-assistance (rappelez-vous le genre un), et toute la littérature sur l'auto-assistance n'est pas fondée sur la psychologie ou produite par des psychologues.

Dale Carnegie, de How to Win Friends and Influence People (1936), était un vendeur, un acteur et un coach de prise de parole en public sans aucune formation en psychologie.

La franchise Chicken Soup for the Soul propose des histoires inspirantes de gens ordinaires plutôt que d'experts et de sages (et vend désormais également de la nourriture pour animaux de compagnie).

D'autres livres d'auto-assistance vendent de la sagesse maison, des solutions basées sur la foi ou des idées en 12 étapes plutôt que de la psychologie. Les principaux auteurs ont été des pasteurs chrétiens (The Power of Positive Thinking de Norman Vincent Peale en 1952), des éducateurs religieux (The 7 Habits of Highly Effective People de Stephen Covey en 1989) et des psychiatres (The Road Less Travelled de M. Scott Peck en 1978).

Plus récemment, Brené Brown a construit une carrière en tant qu'écrivain populaire d'auto-assistance qui a une formation en psychologie. Dans une série de livres à succès, dont Dare to Lead (2018), The Gifts of Imperfection (2010) et The Power of Vulnerability (2013), Brown explore les thèmes du courage, de la vulnérabilité et de la honte.

Son travail met l'accent sur la nécessité d'accepter le risque d'exposition émotionnelle et d'inconfort. Le courage quotidien nécessaire pour faire face aux peurs est nécessaire, dit-elle, pour trouver l'amour, le succès et la croissance personnelle.

Ces idées de courage et de vulnérabilité ne sont pas propres à la psychologie, mais elles sont ancrées dans la propre recherche qualitative de Brown sur les expériences de honte chez les femmes. Sa base d'écriture populaire dans la recherche et la théorie psychologiques fait du travail de Brown un modèle de psychologie pop contemporaine - et a rapporté plus de 38 millions de vues à sa conférence TED et un spécial Netflix.

L'affaire contre la psychologie pop

Il est facile de critiquer et de renifler la psychologie populaire. Les auteurs de psychologie de l'auto-assistance en particulier peuvent nous frotter dans le mauvais sens avec leurs affirmations simplistes, leurs réponses simples à des problèmes difficiles, leurs déclarations incrustées de jargon et leur positivité implacable.

Certaines raisons de rejeter la psychologie pop sont bonnes. Il peut s'éloigner de toute base de preuves scientifiques tout en se présentant comme le travail d'un chercheur titulaire d'un doctorat, utilisant le lustre de la «science» comme un leurre.

Même lorsqu'elle repose sur des bases factuelles issues de la recherche, cette base peut être fragile. Comme Jesse Singal le montre dans The Quick Fix, certains des résultats de recherche qui sous-tendent la psychologie pop sont douteux, ne se reproduisant pas lorsque les études ont été refaites. D'autres sont surestimés : vrais dans une certaine mesure mais exagérés en importance.

Le livre de Singal distingue l'estime de soi, la pose de pouvoir, le courage, les programmes de résilience et les préjugés inconscients comme des idées avec une base de recherche fragile et un statut discutable en tant que vérité psychologique pop. Dans chaque cas, l'enthousiasme populaire a dépassé leur soutien scientifique.

On peut également reprocher à la psychologie pop de ne pas tenir compte des facteurs sociaux, culturels et économiques qui contraignent nos vies : en se concentrant sur l'individu, les auteurs de psychologie pop détournent l'attention et détournent l'attention du besoin de changement structurel dans la société.

L'accent mis par le mouvement d'entraide sur l'individu peut également rendre cet individu plus centré sur lui-même. Le livre Selfie (2017) de l'écrivain britannique Will Storr documente comment la consommation de produits d'auto-assistance peut nourrir une quête irréalisable de perfection.

La recherche de l'amélioration de soi peut se miner.

Le cas de la psychologie pop

Malgré tous ses problèmes, une certaine résistance à la psychologie pop est injustifiée. Il peut y avoir une part de snobisme à imaginer qu'il ne convient qu'à des personnes plus faibles, plus simples et plus stupides que nous. Il peut aussi y avoir du mépris dans le stéréotype du dépendant de l'auto-assistance dévorant la psychologie pop dans une recherche désespérée mais vaine du bonheur et du succès.

En fait, il existe des preuves que la recherche n'est peut-être pas si vaine après tout. La recherche sur la bibliothérapie, c'est-à-dire l'utilisation de livres pour traiter un problème de santé mentale, est porteuse d'espoir.

La bibliothérapie peut se faire individuellement ou en groupe. Il peut être dirigé par un professionnel quelconque ou autoguidé. Il peut inclure toutes sortes de livres, des romans aux manuels d'auto-assistance.

Des revues à grande échelle indiquent maintenant que la bibliothérapie peut être efficace pour réduire les symptômes de la dépression, de l'anxiété et des dysfonctionnements sexuels. Un examen récent de la recherche sur les adultes déprimés a révélé que son efficacité peut être de longue durée.

Même une bibliothérapie auto-administrée non guidée peut être au moins aussi efficace que les soins standard pour les personnes souffrant de dépression. Néanmoins, elle semble être un peu moins efficace que la bibliothérapie guidée par un professionnel, qui peut ne pas être significativement moins efficace que la thérapie individuelle.

La bibliothérapie semble être une pièce prometteuse et économique du puzzle du traitement de la santé mentale, surtout lorsque l'auto-assistance ne se fait pas en solo. Si cela est vrai, alors la montée de la psychologie populaire a le potentiel de faire une différence positive, comme l'espérait George Miller.

Cet article est republié à partir de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lire l'article original.


Sous pression : comment le stress peut améliorer nos vies

Le stress est devenu une caractéristique déterminante du 21e siècle, contribuant à la crise de la santé mentale, alimentant un boom des applications de pleine conscience et même, selon la science, affectant les enfants à naître. Mais ce n'est pas toujours le méchant qu'on prétend être. Les psychologues sont désireux de nous armer de la connaissance qu'un certain stress peut être bon, sain et productif. Ce type est connu sous le nom d'« eustress » et sans lui, disent-ils, nos vies seraient ennuyeuses et dénuées de sens.

"Le stress a une si mauvaise réputation", déclare Daniela Kaufer, neuroscientifique à l'Université de Californie à Berkeley. "Il y a cette perception que le stress est toujours mauvais pour le cerveau, mais ce n'est pas vrai. Votre réponse au stress est cruciale pour votre survie. Il améliore vos performances, est extrêmement important pour la vigilance et vous prépare à vous adapter à la prochaine étape.

La notion d'eustress (le préfixe « eu » vient du grec ancien pour « bien » ou « bien ») a un sens intuitif. "Les gens peuvent dire quand ils se sentent un peu stressés", dit Kaufer, "les sentiments associés à l'adrénaline, ça les fait avancer." Cela pourrait même s'accompagner d'un frisson, les examens en étant un bon exemple. Les situations stressantes, dit-elle, « ont en fait tendance à pousser nos performances ».

Kaufer a trouvé des preuves physiologiques du pouvoir de l'eustress. Son équipe a comparé l'activité dans les hippocampes - "une zone impliquée dans l'apprentissage et la mémoire" - de rats exposés à un stress prolongé par rapport à un facteur de stress modéré comparable à l'eustress chez l'homme. Ce dernier a déclenché la croissance de nouveaux neurones. « Ces neurones, nous avons pu le montrer, sont alors activés de manière sélective et aident à l'apprentissage de la prochaine situation qui est stressante. Vous êtes donc plus performant à ce moment-là, et vous êtes alors mieux équipé pour les futurs facteurs de stress. »

Cet effet est quelque chose qu'Alexandra Lichtenfeld, mentor en relations d'affaires, connaît bien. « Si vous vous sortez de votre zone de confort, cela vous étire et vous pousse. Cela améliore non seulement vos performances, mais tout ce qui vous concerne.

L'année dernière, Lichtenfeld a suivi ses propres conseils et, à 56 ans, a rejoint Samaritains, ce qui impliquait des séances d'entraînement hebdomadaires. « J'ai eu deux semaines consécutives », dit-elle, « quand j'ai pensé : « Je vais être nul. Je ne pourrai pas faire ça.’ » À l’approche des sessions de jeux de rôle avec des Samaritains chevronnés, « tout mon groupe s’est senti malade ».

Lorsque vous vous poussez dans une situation d'eustress, elle dit : « vous devez vous concentrer d'une manière que vous n'aviez pas auparavant ». Non seulement sa formation aux Samaritains l'a aidée à devenir plus empathique dans la vie de tous les jours, mais elle l'a également encouragée à adopter une autre nouvelle compétence et à commencer à écrire.

Cela ne veut pas dire que nous devons en faire trop. Si la balance penche de l'eustress à la détresse, les effets positifs sont inhibés. En revenant à l'analogie de l'examen de Kaufer, vous ne vous souvenez alors "pas de choses que vous savez vraiment".

Il est donc fortement recommandé d'accepter davantage de situations effrayantes mais ne représentant aucune menace sérieuse - montagnes russes, prise de parole en public, entretiens d'embauche. Mais une autre raison principale pour laquelle nous devons tous connaître l'eustress, explique Richard Stephens, maître de conférences en psychologie à l'Université de Keele, est qu'il est possible de convertir la détresse en eustress en recadrant les situations stressantes en défis positifs – et en en récoltant les bénéfices.

Lorsqu'il s'agit des effets du stress, la perspective est reine. Kaufer fait référence à une étude de 2004 dans laquelle des chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco ont découvert que les femmes qui signalaient les niveaux de stress les plus élevés avaient des marqueurs dans leur ADN montrant l'équivalent d'un vieillissement d'au moins une décennie supplémentaire. Ce résultat était cohérent dans leur cohorte de femmes s'occupant d'enfants atteints de maladies chroniques et dans un groupe témoin de mères d'enfants en bonne santé. Et pourtant ce n'est pas la durée de prise en charge d'un enfant malade qui prédit le vieillissement cellulaire. "Ce n'était pas le niveau d'hormone du stress dans leur sang", explique Kaufer. « C'était leur rapport subjectif sur leur niveau de stress. Donc, à quel point vous vous sentez stressé dicte la physiologie de la réponse au stress.

Sa propre étude avec des rats a montré qu'une situation d'eustress plutôt que de détresse entraînait une augmentation des niveaux de l'hormone ocytocine et de ses récepteurs – une réponse qui a poussé les rats à rechercher davantage de soutien social. « Les animaux commencent à se blottir les uns contre les autres et partagent des ressources », explique Kaufer. Alors que lorsqu'un stress plus menaçant est perçu, « vous constatez une diminution du récepteur de l'ocytocine pendant des semaines après. Dans ce genre de situation, vous avez besoin d'un soutien social, mais vous vous retirez. Il est donc très important de percevoir votre stress de la bonne façon.

C'est là que nous finissons par parler de « régulation des émotions, qui est l'idée que, plutôt que d'être à la merci de nos émotions, nous appliquons différentes stratégies pour obtenir des résultats favorables », explique Stephens. "Des choses comme la pleine conscience, ou recadrer ou simplement éviter certaines situations." Tout ce qui aide à élever l'humeur est également utile ici – faire de l'exercice, une alimentation saine, se reposer suffisamment.

En plus de recadrer la situation elle-même, dit-il, vous pouvez regarder votre réponse et utiliser ce qu'il appelle « l'acceptation émotionnelle : n'essayez pas de modifier les émotions, laissez-les tranquilles, elles sont là pour une raison. Et cela passe à la pleine conscience : soyez dans l'instant présent, vivez ces expériences. C'est le moyen de devenir plus résilient. Habituez-vous à vos émotions et apprenez à vivre avec elles et à mieux les accepter plutôt que d'essayer de les sur-gérer », dit-il. Bien sûr, vous vous habituez aussi aux situations difficiles. En tant que conférencier, il déclare : « Je peux certainement garantir que ce qui est terrifiant au départ, se lever devant de nombreuses personnes, devient une seconde nature. Nous nous habituons aux stimuli fréquemment ressentis. Et puis, quand on y est habitué, on n'a pas la même réponse physiologique. »

Les seuils de stress de certaines personnes sont plus élevés que d'autres, selon, dit Kaufer, "les gènes, l'histoire de la vie, ce qui s'est passé quand vous étiez dans l'utérus, les circuits de votre cerveau". Beaucoup de ces choses sont hors de notre contrôle. « Il est donc important de ne faire en sorte que quiconque se sente responsable d'avoir certaines réponses au stress », dit-elle. Nous devons savoir et respecter ce qui est juste pour nous.


Le cerveau peut-il mieux fonctionner dans des conditions stressantes ? - Psychologie

Entrepreneurs en général, sont des lutteurs. Nous fixons des objectifs, luttons pour les atteindre et pensons qu'y parvenir, quel qu'il soit, nous apportera une satisfaction accrue. Mais selon un chercheur en psychologie positive de Harvard, aussi sensé que puisse paraître cette tendance à courir après l'accomplissement afin d'atteindre un plus grand bonheur, l'équation est inversée.

Dans une conférence TEDxBloomington fascinante (et amusante), Shawn Achor, auteur de L'avantage du bonheur, soutient que même si nous pensons que le succès nous apportera le bonheur, la vérité validée en laboratoire est que le bonheur nous apporte plus de succès. Et comprendre cela est particulièrement précieux pour les entrepreneurs, a déclaré Achor dans une interview. Les propriétaires d'entreprise, a-t-il dit, doivent,

Inversez la formule du bonheur et du succès. Nous pensons que si nous travaillons plus dur et atteignons un objectif entrepreneurial, nous serons plus heureux. Mais la recherche est claire que chaque fois que vous avez un succès, votre cerveau change ce que signifie le succès. Alors pour vous et pour votre équipe, si le bonheur est à l'opposé du succès, vous n'y arriverez jamais. Mais si vous augmentez votre niveau de bonheur au milieu d'un défi et d'une recherche d'investissement, au milieu d'une économie en baisse, ce que nous constatons, c'est que tous vos taux de réussite augmentent considérablement et que chaque résultat commercial s'améliore.

Il s'avère que le cerveau fonctionne beaucoup mieux lorsque vous vous sentez positif, donc développer une perspective ensoleillée vous permet d'être plus intelligent et plus créatif. "Nous avons découvert que l'optimisme est le meilleur indicateur de réussite entrepreneuriale car il permet à votre cerveau de percevoir plus de possibilités", a déclaré Achor. "Seulement 25 pour cent de la réussite professionnelle est basé sur le QI. 75 pour cent concernent la façon dont votre cerveau pense que votre comportement est important, se connecte aux autres et gère le stress."

Si vous êtes prêt à affirmer que votre niveau d'optimisme ou votre capacité à gérer le stress est hors de votre contrôle et déterminé par vos gènes ou votre enfance, nécessitant un engagement de niveau Woody Allen envers une intervention psychiatrique pour inverser, Achor aimerait te corriger. "C'est un mythe culturel que nous ne pouvons pas changer notre bonheur", a-t-il déclaré, expliquant que :

Les gènes sont vraiment importants pour le bonheur, mais c'est basé sur le culte de la moyenne. Cela signifie que la personne moyenne ne combat pas ses gènes. Donc, si vous êtes né avec des gènes d'obésité ou de pessimisme, et que vous ne changez pas votre comportement, vos gènes gagnent. Le bonheur vient plus facilement pour certaines personnes, mais le bonheur est une possibilité pour tous si nous changeons notre comportement ou notre état d'esprit.

Et changer d'état d'esprit est probablement moins difficile que vous ne l'imaginez. "Personne ne penserait que quelque chose de petit pourrait changer les schémas de pessimisme de décennies ou de gènes", a concédé Achor, mais il a déclaré que la recherche prouvait que les sceptiques avaient tort. "Ce que nous avons trouvé était quelque chose d'aussi simple que d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour pendant 21 jours d'affilée augmente considérablement votre niveau d'optimisme et cela se maintient pour les six prochains mois. La recherche est incroyable. Cela prouve que nous Peut changer."

Donc, si vous cherchez d'autres moyens d'augmenter votre quotient de bonheur personnel, consultez la conférence TED d'Achor ci-dessous pour quelques interventions simples qui ont fait leurs preuves (elles sont vers la fin). Ou si vous êtes plus concentré sur le fait d'aider votre équipe à mieux performer en étant plus heureux, consultez la récente publication d'Achor Magazine Harvard Business Review couverture, expliquant, comme l'a dit Achor, que "le bonheur conduit à des niveaux de profits plus élevés. Dans l'article, j'ai décrit certaines choses que vous pouvez faire au niveau de l'organisation d'une équipe" pour le promouvoir.


Le lien entre stress et dépression… et les 10 mots simples qui pourraient aider

C'est un après-midi humide en milieu de semaine. Malgré cela, le cours de gestion du stress sans rendez-vous de Cardiff a attiré plus de 50 personnes. Il y a des adolescents, des personnes âgées aux cheveux blancs avec des aides à la marche, des personnes d'origine caucasienne, asiatique et moyen-orientale. Il y a au moins une paire qui ressemble à un parent et à un enfant - je ne sais pas qui est là pour soutenir qui.

L'instructeur du cours indique clairement qu'elle ne demandera pas aux gens de s'exprimer sur leur propre niveau de stress dans ce premier cours : « Nous savons que parler en public est stressant en soi. » Elle nous parle un peu des participants précédents : un policier dont l'inquiétude inexplicable et constante l'empêchait de fonctionner un retraité de 71 ans incapable de secouer la fatigue et la tristesse incompréhensibles mais constantes qui gâchaient sa vie une mère célibataire incapable d'assister à la fête de sa fille concert de l'école, malgré la déception qu'il provoquerait.

Quel est le thème commun qui relie ces personnes – et le groupe varié assis là cet après-midi et à l'écoute ?

Le stress n'était peut-être autrefois qu'une sorte de trophée exécutif – « Je suis tellement stressé ! » – mais des recherches récentes suggèrent qu'il s'agit d'un élément clé dans le développement de problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété.

La stimulation constante, induite par le stress, des régions clés du cerveau semble être un contributeur majeur à l'anxiété. Et, à leur tour, des régions cérébrales vitales devenant insensibles et inflexibles sont considérées comme un élément fondamental des troubles dépressifs. Pourquoi ces régions ne répondent-elles plus ? Peut-être parce qu'ils sont surmenés, épuisés, par les effets du stress. Cela expliquerait pourquoi l'anxiété et la dépression se produisent régulièrement ensemble.

Alors qu'est-ce que le stress ? Essentiellement, c'est la première étape de la réaction de combat ou de fuite, la réaction classique au danger, le réflexe enraciné qui vous oblige à affronter le danger de front ou à le fuir en hurlant. Une troisième option, le gel, est également incluse dans la compréhension moderne, ce qui explique cette incapacité à bouger lorsque vous avez vraiment peur.

Cette puissante réaction de peur n'est pas comme un interrupteur, un simple oui/non. Il existe des systèmes neurologiques et biochimiques qui préparent votre cerveau et votre corps à faire face à une menace. Il est régulé par une suite complexe de réseaux cérébraux et de réactions hormonales, et l'un des éléments clés de la réponse au stress est l'amygdale, la partie du cerveau qui (entre autres) décide si le stress est justifié ou non.

La réponse au stress a de nombreux effets puissants sur nous. Cela augmente notre concentration sur les choses négatives, comme ce qui cause le stress, car lorsque vous faites face à un problème, vous ne pouvez pas vous permettre de perdre du temps à réfléchir à des choses non pertinentes. Il met votre cerveau et votre corps dans un état plus alerte, ce qui signifie que vous devenez plus sensible aux dangers et aux risques, à la fois physiquement et mentalement. C'est utile pour vous protéger, mais encore une fois, vous vous concentrez sur les aspects négatifs, les aspects désagréables de votre existence actuelle et minimisent les aspects positifs potentiellement distrayants.

Illustration : Jamie Cullen

Problématiquement, à cause de ces choses, le stress est aussi très stimulant. Il libère plusieurs produits chimiques puissants dans votre circulation sanguine – le cortisol par exemple, qui accélère votre rythme cardiaque, votre tension musculaire, votre absorption de glucose et même les réponses de votre système immunitaire.

Le déclencheur, l'activation de la réponse au stress, vient de notre cerveau, avec l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) – une association complexe entre l'hypothalamus et les glandes pituitaire et surrénale – comme élément clé. L'axe HPA est essentiellement le lien entre le cerveau et le corps lorsqu'il s'agit de stress. Lorsque notre cerveau décide que le stress est nécessaire, des signaux sont envoyés à l'axe HPA, qui à son tour libère une séquence complexe de produits chimiques qui finissent par libérer des hormones de stress, telles que le cortisol et les glucocorticoïdes, dans notre circulation sanguine.

Mais voici le problème. Chez de nombreuses personnes, cette capacité de l'axe HPA à reconnaître quand il y a suffisamment de produits chimiques de stress dans le corps et donc à arrêter la production est perturbée d'une manière ou d'une autre. L'axe HPA peut déclencher la réponse au stress physique mais ne semble pas savoir quand s'arrêter.

Cela peut sembler être un léger désagrément, mais de plus en plus de preuves suggèrent qu'il s'agit d'une cause de multiples problèmes de santé mentale, en particulier la dépression. Ceux qui souffrent de dépression chronique, et beaucoup de ceux qui se sont suicidés, ont montré des niveaux significativement élevés de glucocorticoïdes, de cortisol et d'autres produits chimiques de stress dans leur sang et leurs tissus.

Le bombardement constant de produits chimiques de stress sous-tend potentiellement de nombreux symptômes physiques de la dépression. Gain de poids, hypertension, système immunitaire affaibli, problèmes cardiaques - tout peut être attribué à l'action persistante des produits chimiques du stress dans le corps. Par exemple, ces produits chimiques et hormones du stress semblent avoir un effet puissant sur les neurones, et donc sur le fonctionnement du cerveau. Plus précisément, ils semblent stimuler des zones telles que l'hippocampe et le cortex préfrontal pour améliorer notre mémoire, notre réflexion et notre concentration, car lorsque vous êtes dans une situation stressante, vous devez avoir votre sang-froid et vous rappeler ce qui se passe dans au cas où cela se reproduise.

Malheureusement, cela pose un problème. Les neurones peuvent gérer une certaine quantité de signalisation accrue, une certaine excitation. Mais trop conduit à l'excitotoxicité, un phénomène par lequel trop d'activité endommage et altère le neurone. Les processus biochimiques complexes dans lesquels un neurone s'engage sont assez exigeants. Donnez-leur le temps de se réapprovisionner après avoir été poussés à leur limite et tout ira bien. Mais continuez à les pousser et ils souffriront.

Ainsi, les produits chimiques du stress stimulent de nombreuses zones du cerveau. Mais lorsque l'axe HPA continue de les pomper, ces zones cérébrales sont trop stimulées, épuisant et endommageant les neurones, leur faisant perdre leur plasticité. Et une perte de neuroplasticité est maintenant considérée par certains scientifiques comme un élément clé de la dépression.Simultanément, il n'y a aucune raison pour que d'autres parties du cerveau, avec des neurones qui ont des propriétés subtilement différentes, ne puissent pas répondre différemment aux hormones de stress, éventuellement renforcées par elles.

Il est possible que ce soit la réponse au stress non entravée qui cause certains ou même tous les problèmes de dépression, induisant les symptômes physiques, réduisant la neuroplasticité dans certains domaines clés en les surmenant tout en améliorant d'autres régions dans la mesure où elles deviennent dominantes à un perturbateur Le degré.

Illustration : Jamie Cullen

Mais qu'est-ce qui cause le stress et comment y faire face ? Le cours de « gestion du stress » auquel j'ai assisté est basé sur les travaux du célèbre psychologue écossais et promoteur du contrôle du stress, le Dr Jim White. Il est fourni par la fiducie NHS locale, et la plupart des fiducies offrent un équivalent. Le programme fonctionne à l'échelle nationale depuis 30 ans, aidant des dizaines de milliers de personnes.

Alors qu'est-ce qui nous stresse ? Ne pas répondre aux attentes. Devoir faire plus que ce que nous pouvons gérer. Une perte de statut, ou de niveau de vie, ou de sécurité, ou quelque chose ou quelqu'un d'important. Mais toutes nos attentes, normes, capacités, compréhensions et bases de référence sont dérivées d'un modèle mental du fonctionnement du monde, un modèle que notre cerveau crée et maintient en fonction de nos souvenirs, expériences et croyances.

Le stress est largement subjectif. Cela vient souvent de changements ou d'influences négatives dans nos vies, lorsqu'ils se produisent avec trop d'intensité. Que nos vies restent globalement positives par rapport à celles des autres n'a pas d'importance. C'est pourquoi des questions telles que : « De quoi avez-vous besoin d'être stressé ? » n'a pas de sens. Grâce au fonctionnement de notre cerveau, si vous n'aimez pas quelque chose ou si vous ne voulez pas que cela se produise, cela peut et vous stressera.

Les exercices de respiration peuvent vraiment aider. Une nouvelle thérapie largement utilisée aujourd'hui qui ressemble beaucoup aux exercices de respiration est le biofeedback, ou dans certains cas le neurofeedback. La personne affectée est connectée à des moniteurs qui affichent les sorties physiques de son corps, telles que la fréquence cardiaque, la tension musculaire, la conductance cutanée, les ondes cérébrales dans le cas du neurofeedback. Ces actions physiologiques se produisent généralement à un niveau subconscient, nous n'en sommes pas vraiment "conscients". Le bio/neurofeedback nous rend conscients, ce qui signifie que nous pouvons nous concentrer sur eux et essayer de les contrôler avec notre esprit conscient.

Cela semble aider car cela réduit l'incertitude. Ne pas savoir ce qui se passe ou ce qui va se passer peut être plus stressant que de savoir que quelque chose de grave va se produire. C'est juste la façon dont le cerveau est câblé. Il réagit bien mieux à savoir qu'à ne pas savoir. Et être conscient de notre respiration ou de notre fréquence cardiaque fournit une certitude là où nous n'en avions pas auparavant.

Les petits pas, les progrès incrémentiels, sont quelque chose qui est souligné à plusieurs reprises sur le parcours de Cardiff. C'est une façon d'aider à briser le « cycle du stress », qui décrit comment le stress devient chronique et auto-entretenu. Commençons par une rupture relationnelle. Cela provoque du stress, avec une humeur maussade, un manque de motivation, etc. Cela conduit à une socialisation réduite dont souffrent vos amitiés, et vous vous retrouvez plus misérable, plus stressé. Vous buvez donc plus pour vous sentir mieux, même brièvement. Mais cela vous rend moins sain, plus lent et votre travail en souffre. Maintenant, votre travail est en difficulté, votre santé décline. Cela provoque plus de stress. Donc tu bois plus. Ce qui signifie plus de stress. Et ainsi de suite.

Il n'y a pas de solution facile. Mais au tout début de la session, on nous donne un bref ensemble d'instructions de base qui pourraient, si elles sont respectées, réduire de manière tangible le stress. Il n'y avait que 10 mots : « Affrontez vos peurs. Soyez plus actif. Regardez ce que vous buvez. Bien que simples, ces choses sont conformes à ce que nous savons du stress, et même des problèmes de santé mentale, au sens scientifique du terme.

Affronter vos peurs est souvent plus facile à dire qu'à faire, mais c'est une approche valable. Lorsque nous sommes confrontés à quelque chose qui nous fait peur, qui nous stresse, nous n'en profitons peut-être pas mais nous lui imposons une certitude. Toutes les choses qui auraient pu arriver et qui avaient le pouvoir de causer du stress ont été annulées. Dans de nombreux cas, faire face à votre peur entraîne une nette réduction de votre stress en raison du fonctionnement de notre cerveau.

Être plus actif physiquement est utile à bien des égards. En plus des bienfaits pour la santé, il maintient également un sentiment de contrôle. Mon ami Dan a découvert qu'il était beaucoup plus facile de gérer son stress et sa dépression depuis qu'il a eu un chien. Elle a besoin d'être promenée, peu importe ce qu'il ressent. La prendre signifie qu'il est resté actif et a réalisé quelque chose.

Et "faites attention à ce que vous buvez". Pas seulement l'alcool, avec ses effets euphoriques à court terme, mais aussi des effets dépressifs et anxiogènes à long terme. La caféine est également une chose dont il faut se méfier, car elle stimule les parties du cerveau déjà surmenées à cause du stress et perturbe également le sommeil, une autre chose qui peut augmenter / prolonger le stress.

Dix mots. Trois instructions simples. Mais, avec suffisamment de temps, c'est parfois tout ce qu'il faut pour apporter des changements importants.


Le cerveau peut-il mieux fonctionner dans des conditions stressantes ? - Psychologie

la poussant héroïquement hors du chemin d'une balle de tireur d'élite imaginaire venant en sens inverse,

(Rires) pour lesquels je n'ai pas encore été remercié, j'essayais aussi fort que je pouvais - elle ne l'a même pas vu venir - j'essayais dur d'être sur mon meilleur comportement.

Et j'ai vu le visage de ma sœur, ce gémissement de douleur et de souffrance et de surprise menaçant de sortir de sa bouche et de réveiller mes parents de la longue sieste hivernale pour laquelle ils s'étaient installés. J'ai donc fait la seule chose que mon cerveau frénétique de sept ans pouvait penser à faire pour éviter cette tragédie. Et si vous avez des enfants, vous avez vu cela des centaines de fois. J'ai dit, "Amy, attends. Ne pleure pas. Avez-vous vu comment vous avez atterri? Aucun humain n'atterrit à quatre pattes comme ça. Amy, je pense que ça veut dire que tu es une licorne.

Maintenant, c'était de la triche, parce qu'il n'y avait rien qu'elle veuille plus que de ne pas être Amy la petite sœur blessée de cinq ans, mais Amy la licorne spéciale. Bien sûr, cette option n'a été ouverte à son cerveau à aucun moment dans le passé. Et vous pouviez voir comment ma pauvre sœur manipulée faisait face à des conflits, alors que son petit cerveau tentait de consacrer des ressources à ressentir la douleur, la souffrance et la surprise qu'elle venait de vivre, ou à contempler sa nouvelle identité de licorne. Et ce dernier a gagné. Au lieu de pleurer ou d'arrêter notre jeu, au lieu de réveiller mes parents, avec toutes les conséquences négatives pour moi, un sourire s'étala sur son visage et elle remonta sur le lit superposé avec toute la grâce d'un bébé licorne —

Ce sur quoi nous sommes tombés à cet âge tendre de seulement cinq et sept ans – nous n'en avions aucune idée à l'époque – allait être à l'avant-garde d'une révolution scientifique qui se produirait deux décennies plus tard dans la façon dont nous regardons le cerveau humain. Nous étions tombés sur quelque chose qui s'appelait la psychologie positive, c'est la raison pour laquelle je suis ici aujourd'hui et la raison pour laquelle je me réveille chaque matin.

Quand j'ai commencé à parler de cette recherche en dehors du milieu universitaire, avec des entreprises et des écoles, la première chose qu'ils ont dit de ne jamais faire était de commencer par un graphique. La première chose que je veux faire est de commencer par un graphique. Ce graphique a l'air ennuyeux, mais c'est la raison pour laquelle je suis excité et me réveille tous les matins. Et ce graphique ne veut même pas dire quoi que ce soit, ce sont de fausses données. Ce que nous avons trouvé est -

Si j'avais ces données en vous étudiant, je serais ravi, car il y a une tendance là-bas, et cela signifie que je peux être publié, ce qui est tout ce qui compte vraiment. Il y a un point rouge étrange au-dessus de la courbe, il y a un cinglé dans la pièce - je sais qui vous êtes, je vous ai vu plus tôt - ce n'est pas un problème. Ce n'est pas un problème, comme la plupart d'entre vous le savent, car je peux simplement supprimer ce point. Je peux supprimer ce point car il s'agit clairement d'une erreur de mesure. Et nous savons que c'est une erreur de mesure car cela perturbe mes données.

Donc, l'une des premières choses que nous enseignons aux gens dans les cours d'économie, de statistique, de commerce et de psychologie est de savoir comment, d'une manière statistiquement valide, éliminons-nous les cinglés. Comment éliminer les valeurs aberrantes afin de trouver la droite la mieux adaptée ? Ce qui est fantastique si j'essaie de savoir combien d'Advil la personne moyenne devrait prendre - deux.

Mais si je m'intéresse à votre potentiel, au bonheur, à la productivité, à l'énergie ou à la créativité, nous créons le culte de la moyenne avec la science. Si je posais une question comme : "À quelle vitesse un enfant peut-il apprendre à lire dans une salle de classe ?", les scientifiques changent la réponse en « À quelle vitesse l'enfant moyen apprend-il à lire dans cette classe ? » et nous adaptons la classe à la moyenne. Si vous tombez en dessous de la moyenne, les psychologues sont ravis, car cela signifie que vous êtes déprimé ou avez un trouble, ou, espérons-le, les deux. Nous espérons les deux parce que notre modèle commercial est que si vous entrez dans une séance de thérapie avec un problème, nous voulons nous assurer que vous partez en sachant que vous en avez dix, donc vous revenez sans cesse. Nous reviendrons dans votre enfance si nécessaire, mais nous voulons finalement vous rendre à nouveau normal. Mais normal est simplement moyen.

Et la psychologie positive postule que si nous étudions ce qui est simplement moyen, nous resterons simplement moyen. Ensuite, au lieu de supprimer ces valeurs aberrantes positives, ce que je fais intentionnellement, c'est d'entrer dans une population comme celle-ci et de dire pourquoi ? Pourquoi certains d'entre vous sont-ils au-dessus de la courbe en termes de capacités intellectuelles, sportives, musicales, de créativité, de niveaux d'énergie, de résilience face aux défis, de sens de l'humour ? Quoi qu'il en soit, au lieu de te supprimer, ce que je veux faire c'est t'étudier. Parce que peut-être pouvons-nous glaner des informations, non seulement sur la façon d'amener les gens à la moyenne, mais aussi sur la façon dont l'ensemble de la moyenne augmente dans nos entreprises et écoles du monde entier.

La raison pour laquelle ce graphique est important pour moi est que, dans les nouvelles, la majorité des informations ne sont pas positives. en fait c'est négatif. La plupart concernent le meurtre, la corruption, les maladies, les catastrophes naturelles. Et très rapidement, mon cerveau commence à penser que c'est le rapport exact du négatif au positif dans le monde. Cela crée « le syndrome de la faculté de médecine ». Au cours de la première année de formation médicale, alors que vous lisez une liste de tous les symptômes et maladies, vous réalisez soudain que vous les avez tous.


Vivre un stress majeur rend certaines personnes âgées plus aptes à gérer le stress quotidien

Selon une nouvelle étude de la North Carolina State University, la gestion d'un événement stressant majeur semble permettre à certaines personnes âgées de mieux faire face aux hauts et aux bas du stress quotidien.

"Notre étude nous dit qu'il n'y a pas de date d'expiration sur l'impact des événements stressants qui changent la vie", explique Shevaun Neupert, professeur agrégé de psychologie et co-auteur d'un article sur le travail. "Et l'étude nous dit que de nombreuses personnes résistent réellement à ces facteurs de stress majeurs et en ressortent plus résilients et moins facilement influencés par les stress quotidiens."

Et ces facteurs de stress majeurs peuvent être bons ou mauvais, comme se marier, prendre sa retraite ou perdre un être cher.

"Les études précédentes n'avaient évalué la réponse d'un individu qu'à des événements stressants majeurs ou au stress quotidien", explique Jennifer Bellingtier, un Ph.D. candidat à l'État NC et auteur principal de l'article. "Nous avons constaté que ces choses doivent être considérées en tandem afin de capturer les façons complexes dont les gens réagissent aux deux types de stress."

Pour l'étude, les chercheurs ont demandé à 43 adultes âgés de 60 à 96 ans de remplir un questionnaire quotidien pendant huit jours consécutifs. Au début de l'étude, chaque participant a été interrogé sur tout événement stressant majeur qu'il avait vécu au cours de l'année précédente. Le questionnaire quotidien demandait aux participants tout stress qu'ils avaient vécu ce jour-là, ainsi que trois questions liées à l'âge : quel âge ils ressentaient, quel âge ils aimeraient avoir et quel âge ils pensaient qu'ils avaient l'air.

Les résultats ont montré que les personnes qui avaient subi des facteurs de stress majeurs réagissaient différemment au stress quotidien que les personnes qui n'avaient pas vécu de tels événements de vie stressants.

Les participants à l'étude qui n'avaient pas subi de facteur de stress majeur au cours de la dernière année étaient plus susceptibles de se sentir significativement plus âgés les jours de stress, mais les participants qui avaient subi un facteur de stress majeur étaient moins susceptibles de fluctuer dans leur âge au jour le jour. base de jour.

"Ils étaient beaucoup plus stables en réponse au stress quotidien", explique Bellingtier.

Cette résilience s'étendait aux opinions des gens sur leur âge.

Les jours qui n'étaient pas stressants, les deux groupes de participants pensaient avoir l'air environ 10 ans plus jeunes que leur âge réel. Mais il y avait une différence inattendue les jours de stress. Les participants qui avaient subi un facteur de stress majeur pensaient qu'ils avaient l'air plus de 20 ans de moins les jours de stress - tandis que les personnes qui n'avaient pas subi de facteur de stress majeur pensaient qu'ils avaient l'air de leur âge réel (c'est-à-dire qu'ils pensaient qu'ils avaient l'air de 10 ans de plus que d'habitude) .

Cette tendance ne s'étendait pas à l'âge souhaité par les participants à l'étude. Sans surprise, tous les participants à l'étude auraient souhaité être plus jeunes. Mais les personnes qui avaient connu un facteur de stress majeur voulaient être beaucoup plus jeunes les jours de stress, que ce soit par rapport à elles-mêmes les jours non stressants ou aux participants à l'étude qui n'avaient pas vécu d'événement de vie stressant.


Comportement sexuel inapproprié après une lésion cérébrale

Parfois, une personne ayant une lésion cérébrale peut se comporter sexuellement à des moments inappropriés - par exemple, elle peut se masturber devant des gens. Ce type de comportement peut être difficile pour les membres de la famille.

  • Essayez d'être calme. Si vous semblez choqué ou angoissé, cela pourrait donner l'impression à la personne que quelque chose ne va pas dans sa sexualité.
  • Dites à la personne que son comportement est inapproprié et proposez des alternatives. Par exemple, vous pourriez leur demander de se masturber dans leur chambre plutôt que dans le salon.
  • Vous devrez peut-être rappeler plusieurs fois à la personne de freiner son comportement sexuel inapproprié, alors soyez patient.
  • Discutez du problème avec les thérapeutes de la personne ou d'autres membres du personnel de soutien. Les membres de la famille et les autres personnes étroitement liées à la personne doivent également être consultés. Essayez de développer une façon cohérente de gérer les comportements inappropriés.
  • Parlez de problèmes sexuels avec la personne. Fixez des limites fermes au comportement sexuel. Aidez-les à trouver des moyens appropriés et satisfaisants d'exprimer leur sexualité.

Le stress rétrécit littéralement votre cerveau : 7 façons d'inverser les dégâts

Nous savons tous que vivre dans des conditions stressantes a de graves conséquences émotionnelles, voire physiques. Alors pourquoi avons-nous tant de mal à prendre des mesures pour réduire notre niveau de stress et améliorer notre vie ?

Les chercheurs de l'université de Yale ont enfin la réponse. Ils ont découvert que le stress réduit le volume de matière grise dans les zones du cerveau responsables de la maîtrise de soi.

Donc, vivre du stress rend plus difficile la gestion du stress futur, car cela diminue votre capacité à prendre le contrôle de la situation, à gérer votre stress et à empêcher les choses de devenir incontrôlables.

Galerie : D'où vient le plus de stress au travail

Un cercle vicieux s'il en est.

Mais ne vous découragez pas. Il n'est pas impossible de réduire votre niveau de stress, il vous suffit de faire de la gestion du stress une priorité plus élevée si vous souhaitez inverser cet effet. Plus tôt vous commencez à gérer efficacement votre stress, plus il sera facile d'empêcher un stress inattendu de causer des dommages à l'avenir.

"La meilleure arme contre le stress est notre capacité à choisir une pensée plutôt qu'une autre." -William James

Heureusement, la plasticité du cerveau lui permet de modeler, changer et reconstruire les zones endommagées à mesure que vous pratiquez de nouveaux comportements. Ainsi, la mise en œuvre de techniques saines de soulagement du stress peut entraîner votre cerveau à gérer le stress plus efficacement et à réduire la probabilité d'effets néfastes du stress à l'avenir.

Voici sept stratégies pour vous aider à réparer votre cerveau et à garder votre stress sous contrôle :

Des recherches menées à l'Université de Californie à San Francisco montrent que plus vous avez de difficulté à dire non, plus vous êtes susceptible de ressentir du stress, de l'épuisement professionnel et même de la dépression. Dire non est en effet un défi majeur pour de nombreuses personnes. "Non" est un mot puissant que vous ne devriez pas avoir peur d'utiliser. Quand il est temps de dire non, évitez les phrases telles que « Je ne pense pas pouvoir » ou « Je ne suis pas certain ». Dire non à un nouvel engagement honore vos engagements existants et vous donne la possibilité de les remplir avec succès.

2. Déconnectez-vous

La technologie permet une communication constante et l'attente que vous soyez disponible 24h/24 et 7j/7. Il est extrêmement difficile de profiter d'un moment sans stress en dehors du travail lorsqu'un e-mail qui va changer votre pensée et vous faire réfléchir (lire : stresser) au travail peut tomber sur votre téléphone à tout moment.

Prendre régulièrement du temps hors de la grille vous aide à garder votre stress sous contrôle et à vivre l'instant présent. Lorsque vous vous rendez disponible pour votre travail 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, vous vous exposez à un barrage constant de facteurs de stress. Se forcer hors ligne et même – avaler ! – éteindre votre téléphone donne une pause à votre corps et à votre esprit. Des études ont montré que quelque chose d'aussi simple qu'une pause e-mail le week-end peut réduire les niveaux de stress.

Si vous détacher de la communication liée au travail les soirs de semaine est un trop gros défi, qu'en est-il du week-end ? Choisissez des blocs de temps où vous couperez le cordon et passerez hors ligne. Vous serez étonné de voir à quel point ces pauses sont rafraîchissantes et comment elles réduisent le stress en mettant une recharge mentale dans votre emploi du temps hebdomadaire.

Si vous vous inquiétez des répercussions négatives de cette démarche, essayez d'abord de la faire à des moments où il est peu probable que vous soyez contacté, peut-être le dimanche matin. À mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec cela et que vos collègues commencent à accepter le temps que vous passez hors ligne, augmentez progressivement le temps que vous passez loin de la technologie.

3. Neutraliser les personnes toxiques

Traiter avec des personnes difficiles est frustrant, épuisant et très stressant pour la plupart. Vous pouvez contrôler vos interactions avec les personnes toxiques en contrôlant vos sentiments. Lorsque vous devez affronter une personne toxique, abordez la situation de manière rationnelle. Identifiez vos propres émotions et ne laissez pas la colère ou la frustration alimenter le chaos. Tenez également compte du point de vue et du point de vue de la personne difficile afin de trouver des solutions et un terrain d'entente. Même lorsque les choses déraillent complètement, vous pouvez prendre la personne toxique avec un grain de sel pour éviter de la laisser vous abattre.

4. Ne gardez pas rancune

Les émotions négatives qui accompagnent la rancune sont en fait une réaction de stress. Le simple fait de penser à l'événement envoie votre corps en mode combat ou fuite, un mécanisme de survie qui vous oblige à vous lever et à vous battre ou à courir vers les collines face à une menace.Lorsque la menace est imminente, cette réaction est essentielle à votre survie, mais lorsque la menace est une histoire ancienne, s'accrocher à ce stress fait des ravages sur votre corps et peut avoir des conséquences dévastatrices sur la santé au fil du temps. En fait, des chercheurs de l'Université Emory ont montré que s'accrocher au stress contribue à l'hypertension artérielle et aux maladies cardiaques. Garder rancune signifie que vous vous accrochez au stress, et les personnes émotionnellement intelligentes savent qu'il faut éviter cela à tout prix. Abandonner une rancune non seulement vous fait vous sentir mieux maintenant, mais peut également améliorer votre santé.

5. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est une forme de méditation simple, soutenue par la recherche, qui est un moyen efficace de prendre le contrôle des pensées et des comportements indisciplinés. Les personnes qui pratiquent régulièrement la pleine conscience sont plus concentrées, même lorsqu'elles ne méditent pas. C'est une excellente technique pour aider à réduire le stress car elle permet de réduire le sentiment d'être hors de contrôle. Essentiellement, la pleine conscience vous aide à arrêter de sauter d'une pensée à l'autre, ce qui vous empêche de ruminer des pensées négatives. Dans l'ensemble, c'est un excellent moyen de traverser votre journée bien remplie de manière calme et productive.

6. Mettez les choses en perspective

Nos inquiétudes proviennent souvent de notre propre perception faussée des événements. Donc, avant de passer trop de temps à vous attarder sur ce que votre patron a dit lors de la dernière réunion du personnel, prenez une minute pour mettre la situation en perspective. Si vous ne savez pas quand vous devez le faire, essayez de rechercher des indices indiquant que votre anxiété n'est peut-être pas proportionnelle au facteur de stress. Si vous pensez à des déclarations générales comme « Tout va mal" ou "Rien fonctionnera », alors vous devez recadrer la situation. Un excellent moyen de corriger ce schéma de pensée improductif est de dresser la liste des choses spécifiques qui ne fonctionnent pas ou qui ne fonctionnent pas. Très probablement, vous n'arriverez qu'à une ou deux choses, pas tout. La clé pour garder votre sang-froid est de vous rappeler que vos sentiments exagèrent la situation et que la portée du facteur de stress est beaucoup plus limitée qu'il n'y paraît.

7. Utilisez votre système d'assistance

Il est tentant, mais totalement inefficace, d'essayer de tout régler par vous-même. Pour être calme et productif, vous devez reconnaître vos faiblesses et demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. Cela signifie puiser dans votre système de soutien lorsqu'une situation est suffisamment difficile pour que vous vous sentiez dépassé.

Tout le monde a quelqu'un au travail et/ou en dehors du travail qui fait partie de son équipe, qui les soutient et qui est prêt à les aider à tirer le meilleur parti d'une situation difficile. Identifiez ces personnes dans votre vie et faites un effort pour rechercher leurs idées et leur aide lorsque vous en avez besoin. Quelque chose d'aussi simple que de parler de vos inquiétudes fournira un exutoire à votre anxiété et à votre stress et vous fournira une nouvelle perspective sur la situation. La plupart du temps, d'autres personnes peuvent voir une solution que vous ne pouvez pas voir parce qu'elles ne sont pas aussi émotionnellement investies dans la situation. Demander de l'aide atténuera votre anxiété et renforcera vos relations avec ceux sur qui vous comptez.

Tout rassembler

Aussi simples que ces stratégies puissent paraître, elles sont difficiles à mettre en œuvre lorsque votre esprit est assombri par le stress. Forcez-vous à les essayer la prochaine fois que votre tête tourne, et vous récolterez les avantages d'une gestion disciplinée du stress.

Comment gérez-vous le stress ? Veuillez partager vos réflexions dans la section commentaires ci-dessous, car j'apprends autant de vous que de moi.