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Apport d'énergie au cerveau

Apport d'énergie au cerveau


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Je me demande si l'énergie délivrée au cerveau par unité de temps pour maintenir les processus cérébraux est limitée et assez constante ? Toute l'énergie fournie est-elle pleinement utilisée ?


Il y a très peu de changement dans le métabolisme énergétique global du cerveau avec la tâche.

Cette question a déjà reçu une réponse sur Biology.SE : https://biology.stackexchange.com/questions/839/how-does-the-brains-energy-consumption-depend-on-mental-activity

La réponse la plus votée cite cet avis :

Raichle ME, Mintun MA. TRAVAIL DU CERVEAU ET IMAGERIE DU CERVEAU. Revue annuelle des neurosciences 2006 juillet;29(1):449-476.

quels États:

l'augmentation de la consommation d'énergie locale due à une réponse typique liée à la tâche pourrait être aussi faible que 1%

Bien que cela puisse ne pas sembler intuitif, cela commence à avoir du sens lorsque l'on considère la façon dont l'énergie est utilisée par le cerveau et comment l'activité cérébrale change au fil du temps. Le traitement actif entraîne des changements dans les schémas de l'activité cérébrale : qui neurones sont actifs, pas lesquels Régions. Il y a toujours un niveau d'activité de base qui se produit dans le cerveau, même dans les zones non impliquées dans la tâche en cours.

De plus, la majeure partie de l'énergie utilisée pour soutenir la neurotransmission provient des pompes à sodium/potassium qui maintiennent les gradients de concentration ionique. Ces pompes sont toujours actives, luttant contre les fuites passives ainsi que l'activité neuronale.


Le cerveau – Notre organe le plus énergivore

Mai est le Mois du Cerveau, nos organes les plus énergivores. Représentant seulement 2 % du poids d'un adulte, le cerveau consomme 20 % de l'énergie produite par le corps.

Un approvisionnement énergétique efficace est crucial pour le cerveau, afin que notre mémoire, notre mobilité et nos sens puissent fonctionner normalement, explique le professeur David Attwell de l'University College London, qui étudie les mécanismes par lesquels le cerveau est alimenté.

La compréhension de ces mécanismes peut permettre le développement, à long terme, de thérapies innovantes pour les troubles cérébrovasculaires, dit Attwell. Les ordinateurs ont besoin d'une alimentation électrique pour traiter les informations lors de la saisie d'un document ou de la navigation sur le Web et il en va de même pour les opérations effectuées par les cellules du cerveau.

« Le cerveau est alimenté par le glucose et l'oxygène qui lui sont fournis dans le sang. Parce que les cellules nerveuses utilisent beaucoup d'énergie, lorsqu'elles sont actives, elles signalent aux vaisseaux sanguins à proximité, leur disant de se dilater pour fournir plus de substrats pour la production d'énergie. Ce sont les mécanismes que nous étudions.

La défaillance de l'approvisionnement énergétique des tissus du système nerveux central contribue à un large éventail de troubles neurologiques, tels que les accidents vasculaires cérébraux et les lésions de la moelle épinière.

Ces conditions ont un impact social, économique et sanitaire important, car elles sont associées à un handicap accru et à un risque de mortalité accru, et leur incidence augmente dans notre société de plus en plus vieillissante.

On a longtemps cru que le flux sanguin cérébral était contrôlé par les grosses artérioles pénétrant le cerveau depuis sa surface.

Il y a quelques années, Attwell et son équipe ont découvert un mécanisme vasculaire alternatif qui pourrait contrôler le flux sanguin cérébral, médié par un type spécifique de cellules contractiles appelées « péricytes ». Les chercheurs pensent que ces péricytes, situés sur de petits vaisseaux capillaires, peuvent jouer un rôle crucial dans la régulation de l'énergie des cellules nerveuses du cerveau.

"Cette hypothèse était controversée à l'époque mais est de plus en plus acceptée par la communauté scientifique", a déclaré Attwell. « En s'appuyant sur cette découverte initiale, il existe maintenant des preuves qui peuvent aider à expliquer certains des dommages aux cellules nerveuses qui se produisent après un AVC.

« Lorsqu'un caillot sanguin obstrue une artère cérébrale, les cellules nerveuses sont endommagées, mais même si le caillot est retiré avec des médicaments, une diminution durable du flux sanguin persiste, ce qui peut endommager davantage de cellules nerveuses. Cela peut être causé par une constriction anormale des péricytes déclenchée par l'AVC initial.

Un rapport sur la recherche a été publié par le Conseil européen de la recherche, qui finance le projet.


Une étude révèle le système d'approvisionnement énergétique finement réglé de Brain

Nouvelles recherches dans la revue Neurone révèle comment le cerveau est capable de répondre à ses énormes besoins énergétiques avec un système "juste à temps" qui fournit de l'oxygène qui alimente les cellules nerveuses. Les résultats pourraient faire la lumière sur des maladies comme la maladie d'Alzheimer et aider à expliquer le déclin cognitif qui accompagne la maladie.

« Notre cerveau nécessite une énorme quantité d'énergie et afin de répondre à cette demande, le flux sanguin doit être chorégraphié avec précision pour garantir que l'oxygène est fourni là où il est nécessaire et quand il est nécessaire », a déclaré Maiken Nedergaard, MD, DMSc. , codirecteur du Centre de neuromédecine translationnelle de l'Université de Rochester et auteur principal de l'étude. &ldquoCette étude démontre que les microvaisseaux du cerveau jouent un rôle clé dans la réaction aux pics de demande et l'accélération du flux sanguin pour répondre à l'activité neuronale.&rdquo

L'énergie dans le cerveau est générée presque exclusivement à partir d'une forme de métabolisme qui nécessite de l'oxygène. Cependant, les neurones ne conservent qu'une petite réserve d'énergie et ces cellules ont besoin d'un apport continu d'oxygène, surtout lorsque les cellules s'activent et communiquent avec leurs voisines. En fait, les besoins en oxygène du cerveau sont énormes, bien qu'ils ne représentent que 2% du corps, notre cerveau consomme 20% de l'apport en oxygène du corps.

Les scientifiques ont compris depuis longtemps qu'il existe une corrélation directe entre l'activité cérébrale et le flux sanguin. En utilisant des technologies d'imagerie, ils ont observé que lorsque les neurones commencent à se déclencher, il y a une augmentation concomitante du flux sanguin vers la zone du cerveau qui est active.

Ce qui n'a pas été entièrement compris, c'est comment le système de circulation sanguine dans le cerveau "sait" qu'il a besoin d'augmenter le flux sanguin pour répondre à la demande accrue. C'est une question importante car contrairement à d'autres parties du corps, le cerveau réside dans un espace confiné qui limite la quantité de sang disponible à un moment donné. Par conséquent, le système circulatoire doit être réglé avec précision, réagissant constamment aux variations de la demande en détournant et en augmentant le flux sanguin là où il est le plus nécessaire.

Le système qui amène le sang au cerveau s'apparente à un réseau routier qui dessert une ville. Alors que les artères sont les principales voies d'approvisionnement du cerveau, le sang livre finalement sa charge utile d'oxygène à sa destination finale via un vaste réseau de capillaires plus petits et de microvaisseaux qui imprègnent le tissu cérébral. Alors que certains scientifiques ont émis l'hypothèse que les artères principales sont responsables de répondre aux augmentations de la demande - essentiellement en se dilatant afin d'augmenter le flux sanguin - Nedergaard et ses collègues ont émis l'hypothèse que les capillaires doivent jouer un rôle central car ils sont plus proches de l'action et soyez le premier à détecter le besoin de plus d'oxygène.

Pour tester cette théorie, les chercheurs ont créé une piste de course miniature qui imitait les capillaires du cerveau et plaçait des globules rouges sur la ligne de départ à une extrémité. Lorsque le niveau d'oxygène dans le fluide à l'extérieur des capillaires artificiels était élevé, les cellules prenaient leur temps pour passer de l'autre côté. Cependant, lorsque les niveaux d'oxygène ont été abaissés, les cellules sanguines ont couru à l'autre extrémité. Ils ont également mené ces expériences dans le cerveau d'animaux avec les mêmes résultats.

Les expériences ont démontré que les cellules sanguines peuvent détecter lorsque l'environnement à l'extérieur des capillaires est pauvre en oxygène, ce qui se produit lorsque les neurones consomment plus d'oxygène pour générer de l'énergie et réagissent en se précipitant pour en fournir plus. Ils ont également observé que cette réponse était très rapide, se produisant moins d'une seconde après que l'oxygène ait été extrait des tissus environnants.

Ce phénomène est unique aux capillaires en raison de leur taille. Les parois minces des microvaisseaux signifient que les niveaux d'oxygène dans les tissus cérébraux adjacents se reflètent dans les capillaires, ce qui peut signaler aux globules rouges de se mettre en action.

Les résultats pourraient avoir des implications pour un certain nombre de troubles neurologiques, y compris la maladie d'Alzheimer. Il a été observé que le flux sanguin dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie est altéré par rapport à un cerveau sain. La difficulté à fournir l'oxygène nécessaire à l'activité neuronale peut aider à expliquer les difficultés cognitives qui sont l'une des caractéristiques de la maladie.

Parmi les autres co-auteurs figurent Helen Shinru Wei, Nanhong Lou, Anna Gershteyn et Evan Daniel McConnel de l'Université de Rochester, Sitong Zhou, Yixuan Wang et Jiandi Wan du Rochester Institute of Technology, Izad-Yar Daniel Rasheed de la Northwestern University, Kristopher Emil Richardson et Andre Francis Palmer de l'Ohio State University, et Chris Xu de la Cornell University. L'étude a été financée avec le soutien de l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, de Novo Nordisk et du programme de recherche et d'innovation Horizon 2020 de l'Union européenne.


Pourquoi la procrastination existe-t-elle même ?

« Vous vous sentez pris, piégé dans un vortex d'anxiété, de stress et de procrastination. Beaucoup de mes clients se sont fait dire, ou se sont dit, qu'ils tergiversent parce qu'ils sont désorganisés, paresseux, ou pire parce qu'ils ne s'en soucient pas assez ! La plupart du temps, rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. – Pamela Wiegertz, Ph.D. (la source)

La procrastination est un problème omniprésent dans la société. Il n'est probablement pas exagéré de dire que presque tout le monde tergiverse à un moment donné – et probablement dans une certaine mesure chaque jour. La question la plus importante à poser et à répondre est peut-être : « Pourquoi tergiversons-nous ? »

Répondre à cette question est d'autant plus vital pour les procrastinateurs chroniques – les gens qui retardent continuellement les choses dans leur vie personnelle et professionnelle. Un expert spécialisé dans la psychologie de la procrastination estime que deux personnes sur dix (20 %) sont des procrastinateurs chroniques, un pourcentage plus élevé que celui de la dépression clinique ou de la phobie.

En termes simples, la procrastination est profondément enracinée dans la psychologie humaine et, par conséquent, dans le cerveau humain. Cette prédisposition biologique à la procrastination est une force avec laquelle il faut compter, particulièrement en cette ère de distraction.

L'habitude de la procrastination est fortement corrélée avec des troubles comme le TDAH, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), la dépression et l'anxiété. Des traits de personnalité négatifs tels que le penchant pour la vengeance et l'agressivité passive ont également été liés à la procrastination.

Le stress, cependant, peut être le catalyseur le plus universel de la procrastination. Lorsque le stress s'accumule, il atteint un point où il devient très distrayant - ce que l'on appelle le effet d'accumulation de procrastination. En termes simples, le stress s'accumule au point où le mode par défaut est la procrastination et le stress causé par la procrastination lui-même entraîne un effet cyclique. L'effet d'accumulation de la procrastination est probablement la principale raison pour laquelle les gens tergiversent.

« Nous ne considérons pas la procrastination comme un problème grave, mais comme une tendance courante à être paresseux ou flâner. Mais nous avons montré dans nos recherches que c'est beaucoup, beaucoup plus. Pour ces procrastinateurs chroniques, ce n'est pas un problème de gestion du temps – c'est un mode de vie inadapté. – Joseph Ferrari, Ph.D. (la source)

Reconnecter le cerveau pour la proactivité

« Le prix à payer pour la procrastination n'est pas toujours immédiat. Les vrai le coût devient apparent via un effet d'entraînement qui s'étend à mesure que vous retardez les choses. Cet effet d'entraînement a finalement un impact sur votre vie personnelle et professionnelle. – Damon Zahariadès (source)

L'incapacité ou le refus de passer outre ces impulsions automatiques est ce qui sépare les procrastinateurs de la variété chronique du reste d'entre nous. Heureusement, il existe des moyens de recâbler le cerveau pour la proactivité par opposition à la procrastination. Sans plus tarder, voici quelques façons d'aider à reconnecter le cerveau pour arrêter la procrastination :

Accepter la réalité

On ne gagne rien à se battre pour la procrastination. Au lieu de cela, vous réprimander constamment draine votre énergie vitale et augmente la probabilité que vous tergiversiez à l'avenir.

Encore une fois, nous remettons tous les choses à plus tard. C'est la capacité d'être témoin de la présence de procrastination et d'attirer votre attention sur la tâche à accomplir qui compte. Ayez de la compassion pour vous-même, promettez de faire mieux, puis passez à autre chose.

Battre le perfectionnisme

Le besoin d'être parfait est un obstacle sérieux à la proactivité – l'antithèse de la procrastination. Vous pourriez faire quelque chose un million de fois avec le plus grand effort et ne jamais atteindre la perfection. La logique est assez simple : les humains sont des créatures faillibles (lire : imparfaites). À quel point cela a-t-il un sens, alors, de penser que nous pouvons être parfaits dans tout ce que nous faisons ? Pas beaucoup.

Au lieu de vous concentrer sur l'objectif impossible de la perfection, évaluez votre concentration et votre habileté sur la tâche à accomplir. Le premier s'appuie sur le second, conduisant à un état d'esprit plus proactif et épanoui.

Célébrer les réalisations

Nous, les humains, sommes drôles quand il s'agit d'objectifs et de réalisations. Nous travaillerons vers un objectif, en attendant l'accomplissement uniquement pour atteindre cet objectif et sans y réfléchir à deux fois. Bien sûr, nous obtiendrons un high momentané après avoir terminé quelque chose, mais ce sentiment s'estompe rapidement et nous l'oublions complètement.

Il est essentiel pour votre estime de soi de célébrer vos réalisations. Non seulement vous devez vous délecter du moment de la réussite, mais aussi en regardant en arrière tout ce que vous avez accompli. Pourquoi? Parce qu'on oublie vite à quel point on est génial ! Par exemple, nous allons heurter une bosse sur la route, douter de nos capacités et remettre à plus tard. Au lieu de cela, pensez à un moment où vous avez surmonté les obstacles. Cela vous fera vous sentir mieux tout en vous rappelant votre réel capacités !

Mange bien

Ce n'est un secret pour personne que le cerveau est un organe avide d'énergie. Selon Scientific American, le cerveau consomme plus d'énergie que tout autre organe, jusqu'à 20 %. Ceci malgré le fait que le cerveau ne pèse que 3 livres !

Une bonne nutrition est absolument essentielle pour l'énergie globale. Il est donc essentiel de bien manger. Dans cet esprit, voici une courte liste de certains des meilleurs consommables pour la caboche :

  • Acides gras oméga 3 : Les oméga-3 améliorent la structure et la communication des neurones. Pour ce faire, ils fournissent les ingrédients bruts de la gaine de myéline, un revêtement protecteur qui entoure les fibres appelées axones. La meilleure source d'oméga-3 est le poisson gras comme le maquereau et le saumon.
  • Cacao (cacao) : Le cerveau est très sujet au stress oxydatif. Les flavonoïdes antioxydants présents dans le cacao protègent le cerveau contre ce stress. Le cacao peut également aider à la croissance des vaisseaux sanguins et des neurones, deux composants essentiels du cerveau pour l'apprentissage et la mémoire. La meilleure source de cacao est le chocolat noir de haute qualité.
  • Caféine : Amateurs de café, réjouissez-vous. La caféine contenue dans le café et les autres boissons favorise la concentration et constitue une bonne source d'énergie, bien que de courte durée. Le seul inconvénient est que la caféine doit être consommée avec modération. De plus, la caféine est un diurétique connu, ce qui oblige à boire de l'eau pour éviter la déshydratation.
  • Graisses monoinsaturées : Un type sain de graisse, la graisse monoinsaturée, réduit la tension artérielle et protège contre les troubles cognitifs et le déclin. Les avocats sont une excellente source de graisses monoinsaturées, tout comme les amandes, les noix de cajou, les graines de chia, le poisson et le soja.

"Fais-le"

L'inconfort familier qui accompagne la procrastination s'estompe rapidement lorsque nous commençons tout juste ce que nous retardons. Une grande raison à cela est que nous avons tendance à faire trop de nos attentes et de nos jugements. En d'autres termes, nous interprétons sérieusement nos pensées et nos émotions.

Vous constaterez qu'en commençant, la tâche n'est pas si intimidante et il n'y avait vraiment aucune bonne raison de l'éviter après tout ! Quelque chose qui peut vous aider à vous rendre au travail plus rapidement à l'avenir est de découvrir une méthode réutilisable pour le terminer. Par exemple, si vous avez tendance à retarder la rédaction d'un rapport, essayez de construire un plan que vous pourrez réutiliser à l'avenir.

Tâche unique

« Tâche unique », c'est prêter attention à une chose à la fois. Non seulement la monotâche est un moyen plus efficace d'accomplir une tâche, mais aborder le travail de cette manière permet également d'économiser l'énergie du cerveau. Comme nous en avons discuté, l'approvisionnement énergétique du cerveau est un élément inextricable pour faire avancer les choses et ne pas tergiverser.

Autre chose à propos de la monotâche : se concentrer sur une partie d'un projet à la fois. Ce conseil est particulièrement applicable pour les gros travaux qui nécessitent beaucoup de temps et d'efforts. Pour en revenir à l'exemple de rédaction de rapport, au lieu de vous dire : « J'ai encore 2 500 mots à écrire ! » pensez: "J'ai 300 mots de plus pour terminer cette partie, et c'est là que je vais concentrer mon attention."


Glycogène et cerveau

Lorsque votre corps produit trop de glucose, il est stocké dans votre foie et vos muscles sous forme de glycogène, où il peut être utilisé plus tard pour fournir de l'énergie à votre corps ainsi qu'à votre cerveau. Des recherches récentes sur le rôle du glycogène en tant que source d'énergie pour votre cerveau ont révélé qu'il fournit non seulement le carburant nécessaire, mais que le glycogène est crucial pour l'activité de communication à l'intérieur du cerveau, ainsi que pour maintenir la fonction de mémoire, fournissant l'énergie nécessaire au niveau subcellulaire. . Les chercheurs publiant leurs résultats dans un numéro de 2012 de « Frontiers of Neuroenergetics » ont également découvert que le glycogène était également important pour le bon fonctionnement général du cerveau.


2. Emplacement du glycogène dans le cerveau et les compartiments métaboliques du cerveau

La localisation cellulaire du glycogène cérébral est hautement spécifique. Il est généralement admis que le glycogène se trouve principalement dans les astrocytes [2], bien qu'il ait également été trouvé dans les neurones embryonnaires [2,3].

Dans le cerveau adulte, le glycogène se trouve dans les astrocytes, bien qu'il ne soit pas clair si les niveaux sont les mêmes dans tous les types d'astrocytes [4,5], les sous-types étant déterminés sur la base de la morphologie et des caractéristiques fonctionnelles.

Les extrémités des astrocytes peuvent même couvrir toute la surface du capillaire. Les extrémités des pieds montrent la présence de transporteurs de glucose de type GLUT1 et sont des sites de captation du glucose. Les astrocytes, d'une part, peuvent communiquer avec les capillaires, et d'autre part sont associés aux neurones et aux processus synaptiques. Le concept de cerveau métabolique est basé sur cette coopération intégrée entre les astrocytes et les neurones.

Le glycogène cérébral est métabolisé par des enzymes situées dans les astrocytes, telles que la glycogène phosphorylase (GP) et la glycogène synthase (GYS) [6]. L'isoforme cérébrale de la GP se produit principalement dans les astrocytes, mais il est intéressant de noter qu'elle peut également être trouvée dans plusieurs autres types de cellules, telles que les cellules du plexus choroïde et les cellules épendymaires [7]. GYS se produit également dans les neurones [8]. L'ADN complémentaire (ADNc) du GYS cérébral est homologue à 96 % à l'isoforme musculaire, et dans une moindre mesure à l'isoenzyme hépatique [8].Largement distribué dans tout le cerveau, le GYS est principalement exprimé dans l'hippocampe, le cervelet et les bulbes olfactifs [8], se présentant à la fois sous forme phosphorylée inactive (GYSb) et déphosphorylée active (GYSa), ce qui permet une régulation précise du métabolisme du glycogène. Les transformations des synthases phosphorylées/déphosphorylées sont contrôlées par toute une famille de phosphatases [8].

Le glycogène n'est pas réparti uniformément dans le cerveau. Les examens microscopiques montrent que les concentrations de glycogène sont les plus élevées dans les régions à plus forte densité synaptique [9], suggérant son rôle dans la transmission synaptique, avec des concentrations dans la matière grise environ deux fois plus importantes que dans la matière blanche [10]. Des niveaux élevés de glycogène peuvent être trouvés dans la moelle allongée, le pont, le cervelet, l'hippocampe, l'hypothalamus, le thalamus, le cortex et le striatum [9].

Le métabolisme énergétique du cerveau est également associé à la compartimentation. Dans les neurones et les astrocytes, il existe des compartiments qui peuvent être caractérisés par des conditions spécifiques : par exemple, les vésicules synaptiques (uniquement dans les neurones). Le cytoplasme est très hétérogène, contenant une concentration locale élevée de métabolites, de macromolécules et d'ions. Les mitochondries sont également métaboliquement hétérogènes. Grâce à la microscopie électronique utilisant une α-cétoglutarate déshydrogénase marquée (une enzyme clé du cycle de Krebs), il a été démontré que les mitochondries des astrocytes d'une même cellule sont réparties de manière inégale et ont un potentiel diversifié, indiquant des différences dans la capacité des mitochondries à effectuer le métabolisme oxydatif [11]. Cela signifie que certaines mitochondries peuvent être adaptées pour produire de l'énergie sous forme d'ATP, tandis que d'autres peuvent remplir d'autres fonctions, par exemple des réactions anaplérotiques (auxiliaires) liées par exemple à la synthèse de glutamine et l'exportant vers le neurone en tant que précurseur du glutamate. et l'acide γ-aminobutyrique (GABA). Les mitochondries sont très dynamiques, changeant constamment leur nombre dans les astrocytes et le réseau qui les crée.


Manger pour booster son énergie

Les conseils éprouvés pour une alimentation saine s'appliquent également au maintien d'un niveau d'énergie élevé : adoptez une alimentation équilibrée comprenant une variété de glucides, de protéines et de graisses non raffinés, en mettant l'accent sur les légumes, les grains entiers et les huiles saines. Prendre une multivitamine par jour vous assurera d'obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin, mais la prise de quantités supplémentaires de nutriments individuels ne vous donnera pas plus d'énergie. De plus, manger certains types d'aliments en quantités particulières peut aider à prévenir la fatigue.

Étant donné que différents types d'aliments sont convertis en énergie à des rythmes différents, certains, comme les bonbons et autres sucres simples, peuvent vous donner un coup de pouce rapide, tandis que d'autres, comme les grains entiers et les graisses insaturées saines, fournissent les réserves dont vous aurez besoin pour puiser tout au long de la journée. Mais limitez le sucre raffiné et les amidons blancs à des friandises occasionnelles. Bien que vous puissiez obtenir un coup de pouce rapide, cette sensation s'estompe rapidement et peut vous laisser épuisé et avoir envie de plus de sucreries.

Mangez de petits repas fréquents

Lorsque l'énergie est un problème, il vaut mieux manger de petits repas et des collations toutes les quelques heures que trois gros repas par jour. Cette approche peut réduire votre perception de la fatigue parce que votre cerveau, qui a très peu de réserves d'énergie, a besoin d'un apport constant de nutriments. Certaines personnes commencent à se sentir paresseuses après seulement quelques heures sans nourriture. Mais il ne faut pas grand-chose pour nourrir votre cerveau. Un fruit ou quelques noix suffisent.

Plus petit c'est mieux, surtout au déjeuner

Les chercheurs ont observé que les rythmes circadiens des personnes qui mangent beaucoup au déjeuner montrent généralement un marasme plus prononcé l'après-midi. Les raisons ne sont pas claires, mais cela peut refléter l'augmentation de la glycémie après avoir mangé, qui est suivie d'une baisse d'énergie plus tard.

Éviter les régimes draconiens

Si vous avez besoin de perdre du poids, faites-le progressivement, sans lésiner sur les nutriments essentiels ni vous priver des calories dont vous avez besoin pour votre énergie. Une mauvaise alimentation et un apport calorique insuffisant peuvent provoquer de la fatigue. Un objectif raisonnable est d'essayer de perdre une demi-livre à une livre par semaine. Vous pouvez le faire en supprimant 250 à 500 calories par jour de votre alimentation habituelle et en faisant de l'exercice pendant 30 minutes la plupart des jours. Ne réduisez pas votre apport alimentaire en dessous de 1 200 calories par jour (pour les femmes) ou de 1 500 calories par jour (pour les hommes), sauf sous la supervision d'un professionnel de la santé.

Utilisez la caféine à votre avantage

En tant que stimulant, la caféine peut augmenter ou diminuer votre niveau d'énergie, selon le moment et la quantité que vous en consommez. La caféine aide à augmenter la vigilance, donc prendre une tasse de café avant d'aller à une réunion ou de commencer un projet peut aider à aiguiser votre esprit. Mais pour obtenir les effets énergisants de la caféine, il faut l'utiliser judicieusement. Il peut provoquer des insomnies, surtout lorsqu'il est consommé en grande quantité ou après 14 heures. (ou midi si vous êtes sensible à la caféine).

Limiter l'alcool

Pour les personnes qui boivent de l'alcool, l'une des meilleures protections contre le marasme de l'après-midi est d'éviter les effets sédatifs de la consommation d'alcool au déjeuner. De même, évitez le cocktail de cinq heures si vous voulez avoir de l'énergie le soir pour pratiquer un hobby ou passer du temps avec votre famille. Si vous choisissez de boire de l'alcool, faites-le à un moment où cela ne vous dérange pas de perdre votre énergie. Un verre avec le dîner est un choix raisonnable. Et restez dans la limite de la modération : pas plus de deux verres par jour pour les hommes et un pour les femmes.

Bois de l'eau

L'eau est le composant principal du sang et est essentielle pour transporter les nutriments vers les cellules et éliminer les déchets. Si votre corps manque de liquides, l'un des premiers signes est une sensation de fatigue. Les boissons pour sportifs combinent de l'eau avec des vitamines, des minéraux et des électrolytes, des substances qui aident à réguler les processus corporels. Mais ces extras ne vous donneront pas d'énergie supplémentaire pour les activités ordinaires et quotidiennes (voir encadré ci-dessous).

Pour maintenir votre niveau d'énergie pendant une séance d'entraînement, buvez un verre d'eau de 250 ml avant de commencer et un autre après la fin. Si vous faites de l'exercice en continu pendant plus de 30 minutes, buvez de petites quantités toutes les 15 à 30 minutes.

Les barres énergétiques ou les barres énergétiques offrent-elles un punch énergétique supplémentaire ?

Il est impossible d'entrer dans une pharmacie ou un supermarché sans voir des étagères bordées de « barres électriques » qui prétendent booster votre énergie. Les fabricants de ces produits prétendent qu'ils sont supérieurs aux barres chocolatées car ils contiennent un "rapport idéal" de glucides simples à complexes, ainsi que des protéines et des lipides. Cependant, il n'y a aucune preuve qu'un tel rapport idéal existe.

Une étude de l'Ohio State University a comparé l'indice glycémique de barres énergétiques typiques avec d'autres sources de glucides. Les barres énergétiques n'étaient pas meilleures qu'une barre chocolatée pour fournir une énergie soutenue.


Apport énergétique au cerveau - Psychologie

Psychologie de l'énergie a été appelé "acupression pour les émotions". En tapant sur les points d'énergie à la surface de la peau tout en concentrant l'esprit sur des problèmes ou des objectifs psychologiques spécifiques, les voies neuronales du cerveau peuvent être modifiées pour vous aider rapidement :

Surmonter la peur, la culpabilité, la honte, la jalousie, la colère ou l'anxiété

Changer les habitudes et les comportements indésirables

Améliorer la capacité d'aimer, de réussir, et profiter de la vie

"La promesse de la psychologie énergétique est largement considéré comme le texte le plus équilibré, lisible et complet sur la science et les applications pratiques dans ce domaine émergent passionnant. »

Qu'est-ce que la psychologie énergétique ? Qu'est-ce que la psychologie énergétique ?
La psychologie énergétique fournit des méthodes simples pour modifier les schémas cérébraux qui conduisent à des pensées, des sentiments et des actions indésirables. S'inspirant d'anciennes traditions de guérison, elle a été appelée « acupuncture psychologique sans aiguilles ». L'approche combine des techniques psychologiques avec des tapotements sur des points d'acupuncture qui envoient des signaux au cerveau qui modifient les réponses dysfonctionnelles. Bien que toujours controversée, des recherches récentes l'ont établie comme l'une des innovations cliniques les plus prometteuses à l'horizon. Les variations incluent EFT (techniques de liberté émotionnelle), TFT (Thought Field Therapy) et TAT (Tapas Acupuncture Technique), parmi de nombreux autres formats.

Comment ça marche avec l'anxiété? Comment ça marche avec l'anxiété?
Taper sur les points d'acupuncture (ainsi que sur des techniques connexes) pendant qu'un souvenir ou une pensée évoquant l'anxiété est évoqué envoie des signaux au cerveau qui désactivent la réponse anxieuse sur le moment et modifient rapidement la chimie du cerveau qui a maintenu cette réponse.

Quelles autres conditions cela aide-t-il? Quelles autres conditions cela aide-t-il?
Des variations de cette stratégie semblent également modifier, au profit de la personne, le codage cérébral de la colère irrationnelle, de la jalousie, de la culpabilité, de la honte, du chagrin incessant, des comportements compulsifs, des phobies, du SSPT, de la dépression, des dépendances et de la douleur chronique. Les équipes internationales de secours en cas de catastrophe l'ont appliqué au lendemain de la guerre, du nettoyage ethnique, des tsunamis et des tremblements de terre. Il a également été démontré que la méthode favorise des performances optimales, modifie les schémas comportementaux autodestructeurs et aide à atteindre des objectifs personnels.

Qui le pratique ? Qui le pratique ?
Les professionnels de la santé mentale agréés, tels que les psychologues, les psychiatres et les travailleurs sociaux, et les coachs de vie qui ne traitent pas les troubles mentaux, ont intégré la psychologie énergétique dans leurs pratiques. Ils l'enseignent également à leurs clients pour un soutien à domicile avec une autogestion émotionnelle et une optimisation des performances. La psychologie énergétique fournit également de puissants outils d'auto-assistance pour ceux qui ne sont pas en conseil.

Qu'est-ce que cela fait au cerveau? Qu'est-ce que cela fait au cerveau?
La psychologie énergétique agit en stimulant les points d'énergie à la surface de la peau qui, associés à diverses procédures psychologiques, envoient des signaux au cerveau qui peuvent avoir un impact sur les produits chimiques du stress tels que le cortisol et la DHEA, désactiver l'éveil du système limbique et modifier rapidement les voies neuronales.

Son efficacité a-t-elle été établie ? Son efficacité a-t-elle été établie ?
La psychologie énergétique est encore un développement controversé dans le domaine de la santé mentale (les techniques semblent assez étranges, sont adoptées de cultures étrangères et les affirmations d'un nombre croissant de praticiens semblent presque trop belles pour être vraies), mais les preuves s'accumulent que ces techniques sont des outils importants et puissants pour l'auto-assistance et le traitement clinique.

Voir une séance de traitement réelle pour la phobie de la taille

Dans cette séquence dramatique, vous verrez une femme avec une peur intense des hauteurs marcher vers le bord d'un balcon du 4e étage et être incapable de venir à la balustrade, avec des signes évidents de détresse. Après un traitement de psychologie énergétique de 30 minutes, avec des extraits présentés, elle marche avec confiance vers le bord et se penche triomphalement. La vidéo illustre des "révélations psychologiques" et des "aspects" ainsi qu'un protocole de psychologie énergétique de base (une légère variation sur l'EFT). La vidéo montre également un suivi sur un balcon du 17e étage 4 jours après le traitement, puis une entrevue 2 ans et demi plus tard.

En mars 2008, onze vétérans militaires ou membres de leur famille, tous atteints du SSPT, ont participé à un programme pilote où chacun a reçu 10 à 15 heures de traitements de psychologie énergétique, sur 5 jours.

"Sans aucun doute, chaque partenaire, parent, enfant ou ami de nos sujets a été étonné et ravi de voir les changements d'abord apportés à la maison, puis affinés et maintenus en vie au fil des mois.."

Ressources de psychologie énergétique par David Feinstein, Ph. D.

Le Dr Feinstein, psychologue clinicien, est un leader internationalement reconnu dans le domaine en plein essor de la psychologie énergétique. Ses articles scientifiques ont fourni une base pour comprendre comment il est possible de modifier rapidement et de manière non invasive la chimie du cerveau à des fins thérapeutiques. Ses livres populaires primés ont ouvert l'approche à beaucoup.


Ces méthodes ne reposent pas sur la perspicacité et la compréhension, mais sur des états internes changeants de l'expérience corporelle. [Elles] peuvent entraîner des changements remarquablement rapides dans la façon dont les gens se sentent et se déplacent dans le monde.

La psychologie énergétique est une nouvelle discipline qui a retenu l'attention en raison de sa rapidité et de son efficacité avec les cas difficiles, [elle] intègre les anciennes pratiques orientales avec la psychologie occidentale.


Apport énergétique au cerveau - Psychologie

Les boissons énergisantes font-elles vraiment du bien ?

Que ce soit dans les vestiaires, les salles de classe ou les réunions du conseil d'administration, il semble que partout où vous trouvez des gens qui s'efforcent de faire de leur mieux mentalement et physiquement, vous trouverez également une boisson énergisante. En effet, des recherches montrent que la consommation de boissons énergisantes a explosé au cours des dernières années - des rapports de vente récents suggèrent que les Américains ont acheté 60 % de boissons énergisantes en plus entre 2008 et 2014. Mais avec toutes ces informations sur les boissons énergisantes, une question clé demeure : qu'est-ce que les boissons énergisantes font-elles souffrir votre cerveau ?

Lorsque vous décomposez les boissons énergisantes d'un point de vue neuropsychologique, vous constatez qu'elles fonctionnent principalement en exposant votre cerveau à la caféine - une drogue stimulante très courante que la plupart d'entre nous expérimentons dans le café ou le chocolat. Votre cerveau traite la caféine comme d'autres stimulants, notamment la cocaïne, la méthamphétamine, l'amphétamine et le méthylphénidate (l'ingrédient actif des médicaments créés pour aider les personnes atteintes de TDA, y compris Concerta et Ritalin). À plus petites doses, comme pour une tasse de café, la caféine contenue dans les boissons énergisantes stimule votre cerveau à libérer des substances chimiques qui augmentent l'attention, la concentration, le stockage de la mémoire et le temps de réaction pendant de brèves périodes. À court terme, ces faibles doses de caféine peuvent vous aider à accomplir des tâches ennuyeuses, difficiles ou fastidieuses, qu'il s'agisse d'un cours, d'un calcul de déclaration de revenus ou d'une réunion d'équipe importante.

Bien qu'un peu de caféine fasse beaucoup de chemin, de nombreuses boissons énergisantes contiennent des doses beaucoup plus importantes de caféine, ce qui peut entraîner de graves problèmes au fil du temps. Les niveaux élevés de caféine dans plusieurs portions de boissons énergisantes vous donnent plus que des ailes - ils peuvent également entraîner de nombreuses difficultés dans le fonctionnement du cerveau, notamment des convulsions, des attaques de panique, des pensées qui s'emballent, une attention réduite et une mémoire inefficace. Pour certaines personnes qui présentent des symptômes de dépression bipolaire, de fortes doses de caféine présentes dans les boissons énergisantes ont entraîné des épisodes de manie sous la forme de dépenses inconsidérées, de comportements mettant leur vie en danger, d'une mauvaise attention et d'une perte de contrôle émotionnel. L'utilisation à long terme de boissons énergisantes peut plonger votre cerveau dans des périodes quotidiennes de maux de tête douloureux, d'anxiété et de sueurs froides, et peut même augmenter votre probabilité de devenir accro à des stimulants plus puissants (cocaïne et méthamphétamine) alors que votre cerveau recherche des bourdonnements toujours plus forts. pour passer la journée.

Ainsi, bien que les boissons énergisantes puissent commercialiser une énergie et une concentration accrues, il est important de garder à l'esprit ce que cette portion supplémentaire de Red Bull peut faire pour votre cerveau.


Apport énergétique au cerveau - Psychologie

COMMUNIQUÉ DE PRESSE

Des chercheurs de Stanford suggèrent comment le sommeil recharge le cerveau

STANFORD -- Pourquoi dormons-nous ? La réponse semble évidente - se restaurer à la fin d'une longue journée. Cependant, les scientifiques ont étonnamment peu d'informations sur ce qui est exactement restauré pendant le sommeil. Selon le biologiste de Stanford Craig Heller, "la fonction du sommeil est l'une des principales questions sans réponse en biologie".

Heller et un ancien étudiant diplômé ont peut-être trouvé la réponse à cette question, au niveau des cellules cérébrales individuelles. Ils suggèrent que ce n'est que pendant un sommeil profond et réparateur que les cellules du cerveau humain reconstituent les réserves d'énergie qu'elles épuisent pendant une journée complète de réflexion, de détection et de réaction.

Heller, professeur de sciences biologiques Lorry I. Lokey / Business Wire et doyen associé de la recherche à Stanford, et Joel Benington, maintenant chercheur à Stanford, ont présenté leur hypothèse dans un récent numéro de la revue Progress in Neurobiology, dans un article théorique. sur la base de leurs recherches et d'une revue de la littérature scientifique sur la neurobiologie et le sommeil. Dans la revue Brain Research, ils présentent les détails des preuves expérimentales à l'appui de leurs idées, issues des recherches qu'ils ont menées au Stanford Center for Sleep and Circadian Neurobiology.

Le sommeil est un besoin si fondamental que les scientifiques savent depuis longtemps qu'il doit être régi par une forme de contrôle homéostatique, un mécanisme de rétroaction comme les contrôles qui maintiennent la pression artérielle, la température et d'autres aspects de son environnement interne dans des plages étroites.

Les expériences de Benington et Heller ont identifié un agent de contrôle possible de cette rétroaction homéostatique, un produit chimique neurotransmetteur, l'adénosine, qui semble régir la profondeur à laquelle un rat de laboratoire - et vraisemblablement une personne - dormira après une période d'éveil.

L'adénosine est libérée par les cellules du cerveau lorsque la demande d'énergie des cellules dépasse les réserves disponibles. Heller et Benington spéculent que la libération d'adénosine est une étape dans la boucle de rétroaction homéostatique, signalant aux cellules de se reposer afin que l'élément essentiel dont elles ont besoin - l'énergie - puisse être reconstitué. Ils spéculent que la seule source d'énergie stockée du cerveau, le glycogène, est épuisée dans différentes régions du cerveau où les demandes d'énergie sont élevées pendant l'éveil, et est ensuite reconstituée pendant le sommeil.

Comprendre la nature biochimique du sommeil peut conduire à des traitements pour certains troubles du sommeil, ou permettre aux insomniaques chroniques d'avoir un sommeil réparateur suffisant. Heller note que les scientifiques pourraient finalement être en mesure d'intensifier la profondeur du sommeil afin qu'une nuit complète de repos puisse être gagnée en, disons, quatre heures. Alternativement, le besoin de sommeil peut être temporairement "mis en attente" lorsqu'une personne doit rester alerte au-delà des limites physiologiques normales - par exemple, pendant le travail posté, la récupération du décalage horaire ou le combat.

Le besoin de sommeil est si intense, a déclaré Benington, "il est pratiquement impossible de garder un animal ou une personne privé de sommeil éveillé pendant de très longues périodes". D'autres chercheurs ont montré que le manque de sommeil amène les travailleurs postés à s'endormir sur le banc de l'usine et que des milliers de conducteurs surmenés s'endorment sur la route chaque année.

L'intensité du besoin de sommeil a conduit Heller et Benington à émettre l'hypothèse que tout ce qui est restauré pendant le sommeil doit être important pour le fonctionnement normal du cerveau.

Bien que le glycogène fournisse moins de 6 pour cent de tous les besoins en carburant des cellules du cerveau (le reste provient du glucose délivré par la circulation sanguine), il est nécessaire car il peut être utilisé très rapidement pour répondre aux besoins de cellules hautement actives dans des régions localisées. du cerveau. Le glycogène agit comme une batterie de rechange qui permet à un appareil électrique de fonctionner pendant une panne de courant temporaire. Parce que le cerveau ne brûle pas les graisses, le glycogène est la seule source d'énergie de réserve pour les neurones.

Au cours de la pensée et de la réaction normales, Benington et Heller spéculent, les réserves de glycogène relativement petites dans le cerveau sont progressivement épuisées, au moins dans certaines régions. À ce stade, il devient de plus en plus difficile pour le cerveau de répondre aux demandes d'augmentation soudaine de l'activité régionale.

Les réserves de glycogène mettent du temps à se reconstituer à moins que les cellules cérébrales cessent leur activité constante de détection et de réaction, il devrait être difficile de reconstituer cette réserve d'énergie.Ainsi, selon Benington et Heller, l'individu subit une perte de glycogène comme une accumulation du besoin d'une bonne nuit de sommeil.

La perte de glycogène déclenche également la libération d'adénosine. Heller et Benington supposent que la libération d'adénosine augmente lorsque le glycogène est épuisé et que l'adénosine agit comme un messager vers les cellules, favorisant un sommeil réparateur.

Benington a conçu une expérience pour tester l'hypothèse selon laquelle l'adénosine est le messager dans le mécanisme de rétroaction homéostatique du sommeil. Il a montré que sa concentration influence les cellules du cerveau après le début du sommeil et semble déterminer la profondeur de notre sommeil.

Un produit chimique similaire à l'adénosine a été injecté à des rats qui avaient déjà complètement reconstitué leur besoin de sommeil. Les rats sont retournés au sommeil profond, tel que mesuré par des balayages EEG (électroencéphalographiques). Les lectures EEG imitaient de près les ondes électriques lentes généralement observées dans le sommeil normal après un éveil prolongé.

La conclusion était que le sommeil réparateur est favorisé par la présence d'adénosine ou d'un produit chimique similaire.

Les découvertes précédentes sur les effets de la caféine sur le sommeil correspondent à l'hypothèse de Heller et Benington sur l'adénosine. La caféine est connue pour bloquer les sites récepteurs de l'adénosine sur les cellules du cerveau, empêchant l'adénosine d'agir sur la cellule. Elle masque le besoin de sommeil, mais parce qu'elle n'élimine pas ce besoin, la caféine ne remplace pas un sommeil réparateur. Une tasse de café supplémentaire peut lutter contre la somnolence causée par le besoin de sommeil, mais elle ne peut tout simplement pas remplacer une bonne nuit de sommeil.

L'horloge, l'homéostat et le sommeil paradoxal

Qu'en est-il du rythme circadien, l'horloge biologique familière qui dit aux hiboux de rester éveillés toute la nuit et aux humains de rester éveillés toute la journée ?

"Le contrôle circadien est essentiel pour le sommeil et l'éveil", a déclaré Heller. Cependant,
l'homéostat du besoin de sommeil fonctionne indépendamment de l'horloge circadienne. En fait, disent Heller et Benington, l'horloge est nécessaire pour garder les humains et les autres animaux diurnes éveillés pendant la journée - sans elle, nous nous endormirions dès que notre besoin biochimique de sommeil serait suffisamment fort.

Ils citent des recherches récentes du chercheur scientifique de Stanford Dale Edgar qui montrent que l'horloge circadienne fonctionne comme une alarme, « sonnant » pour nous tenir éveillés malgré un besoin croissant de sommeil. Les animaux qui n'ont pas de forts horaires jour-nuit, comme les chats et les cobayes, dorment par courtes périodes tout au long de la journée, chaque fois que l'homéostat du sommeil signale un besoin de repos et de récupération d'énergie. Les hiboux et les humains dorment lorsque l'horloge interne arrête de sonner.

Si l'hypothèse de Heller et Benington est correcte, une fois que l'horloge d'une personne s'éteint la nuit, le mécanisme de rétroaction du besoin de sommeil prend le relais pour s'assurer qu'il dort suffisamment longtemps pour restaurer les réserves de glycogène de son cerveau.

Leur recherche fournit également des preuves qu'un homéostat biochimique connexe contrôle le sommeil paradoxal, le sommeil agité des mouvements oculaires rapides qui coïncide souvent avec les rêves. Le cycle du sommeil, la transition entre le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal, se produit normalement plusieurs fois par nuit chez l'homme, et bien d'autres fois pendant le sommeil d'autres mammifères. Dans une autre série d'articles publiés dans Progress in Neurobiology and Brain Research, Heller et Benington proposent que le sommeil paradoxal soit nécessaire pour effectuer une tâche biochimique afin que le corps puisse retourner au sommeil non paradoxal.

Le non-REM est le sommeil profond associé aux lectures à ondes lentes sur l'EEG. Heller et Benington proposent que c'est la partie essentielle du sommeil, où la dette de sommeil accumulée pendant l'éveil est restaurée. Le sommeil non paradoxal a des coûts biochimiques : par exemple, les cellules du cerveau sont maintenues dans cet état calme grâce à une lente fuite d'ions positifs de la membrane cellulaire. Benington et Heller proposent qu'un cycle de sommeil paradoxal, lorsque le cerveau est partiellement actif, puisse être nécessaire pour pomper des ions positifs dans les cellules, afin qu'un autre cycle de sommeil non-REM puisse commencer.

Qu'en est-il des rêves en sommeil paradoxal ? REM efface-t-il les banques de mémoire ou consolide-t-il de nouvelles mémoires ? Cela nous aide-t-il à surmonter des problèmes psychologiques profondément ancrés ?

Si sa fonction était purement psychologique, le sommeil paradoxal présenterait probablement des schémas différents chez différents animaux. Mais il semble représenter environ 20% du temps de sommeil total chez une grande variété d'animaux. Comme Heller l'a noté, "Vous ne pouvez pas me dire qu'un rat résout ses problèmes freudiens pendant le sommeil paradoxal".

Mettre la théorie à l'épreuve

Bien que ce ne soit pas la seule tentative d'expliquer la fonction du sommeil, Heller a déclaré qu'elle était la plus complète et la plus convaincante à ce jour.

Par exemple, des preuves expérimentales que le besoin de sommeil augmente lorsque le cerveau est chauffé, comme pendant l'exercice, ont conduit certains chercheurs à affirmer que le sommeil sert de processus de régulation de la température et de récupération pour le cerveau. Cette preuve peut également être expliquée par l'hypothèse de Heller et Benington, car une augmentation de la température augmente le taux métabolique du cerveau. Cela pourrait entraîner une utilisation plus rapide des réserves de glycogène, entraînant éventuellement un besoin de sommeil plus important.

Cependant, a souligné Benington, un certain nombre de questions en suspens sur le métabolisme du glycogène dans le cerveau doivent être résolues avant que l'hypothèse puisse être confirmée. Benington et Heller travaillent maintenant avec Raymond Swanson, chercheur au Veterans Affairs Medical Center de San Francisco, pour mesurer directement les niveaux de glycogène pendant l'éveil et le sommeil. Ils veulent tester deux questions cruciales pour l'hypothèse : les réserves de glycogène du cerveau sont-elles considérablement épuisées pendant le comportement de veille normal ? Sont-ils restaurés uniquement pendant le sommeil ?

Pendant ce temps, l'hypothèse de Heller et Benington a attiré suffisamment d'attention pour qu'ils commencent bientôt à tester l'effet sur le sommeil de certains médicaments qui imitent l'effet de l'adénosine. De tels composés ont déjà été développés par plusieurs sociétés pharmaceutiques mais étaient jusqu'à présent destinés à d'autres fins.

Actuellement, il n'existe aucun médicament approprié pour le traitement de l'insomnie chronique. Les gens développent rapidement une tolérance aux somnifères existants, ce qui les amène à prendre des doses plus élevées et à mélanger les médicaments. Cela peut entraîner des effets secondaires néfastes et une insomnie encore pire lorsqu'ils essaient de réduire les médicaments.

Heller et Benington s'attendent à ce qu'en manipulant le propre système de signalisation du cerveau pour le contrôle du sommeil, il soit possible de développer des médicaments sûrs et efficaces qui aideront les gens à passer une bonne nuit de sommeil.

Note de l'éditeur : l'article théorique de Benington et Heller, « Restauration du métabolisme énergétique cérébral en tant que fonction du sommeil », a été publié dans la revue Progress in Neurobiology, Vol. 45 (1995), p. 347-360. Leur rapport de recherche, "La stimulation des récepteurs de l'adénosine A1 imite les effets électroencéphalographiques de la privation de sommeil", a été publié dans la revue Brain Research, Vol. 692 (1995), p. 79-80.


Le cerveau – Notre organe le plus énergivore

Mai est le Mois du Cerveau, nos organes les plus énergivores. Représentant seulement 2 % du poids d'un adulte, le cerveau consomme 20 % de l'énergie produite par le corps.

Un approvisionnement énergétique efficace est crucial pour le cerveau, afin que notre mémoire, notre mobilité et nos sens puissent fonctionner normalement, explique le professeur David Attwell de l'University College London, qui étudie les mécanismes par lesquels le cerveau est alimenté.

La compréhension de ces mécanismes peut permettre le développement, à long terme, de thérapies innovantes pour les troubles cérébrovasculaires, dit Attwell. Les ordinateurs ont besoin d'une alimentation électrique pour traiter les informations lors de la saisie d'un document ou de la navigation sur le Web et il en va de même pour les opérations effectuées par les cellules du cerveau.

« Le cerveau est alimenté par le glucose et l'oxygène qui lui sont fournis dans le sang. Parce que les cellules nerveuses utilisent beaucoup d'énergie, lorsqu'elles sont actives, elles signalent aux vaisseaux sanguins à proximité, leur disant de se dilater pour fournir plus de substrats pour la production d'énergie. Ce sont les mécanismes que nous étudions.

La défaillance de l'approvisionnement énergétique des tissus du système nerveux central contribue à un large éventail de troubles neurologiques, tels que les accidents vasculaires cérébraux et les lésions de la moelle épinière.

Ces conditions ont un impact social, économique et sanitaire important, car elles sont associées à un handicap accru et à un risque de mortalité accru, et leur incidence augmente dans notre société de plus en plus vieillissante.

On a longtemps cru que le flux sanguin cérébral était contrôlé par les grosses artérioles pénétrant le cerveau depuis sa surface.

Il y a quelques années, Attwell et son équipe ont découvert un mécanisme vasculaire alternatif qui pourrait contrôler le flux sanguin cérébral, médié par un type spécifique de cellules contractiles appelées « péricytes ». Les chercheurs pensent que ces péricytes, situés sur de petits vaisseaux capillaires, peuvent jouer un rôle crucial dans la régulation de l'énergie des cellules nerveuses du cerveau.

"Cette hypothèse était controversée à l'époque mais est de plus en plus acceptée par la communauté scientifique", a déclaré Attwell. « En s'appuyant sur cette découverte initiale, il existe maintenant des preuves qui peuvent aider à expliquer certains des dommages aux cellules nerveuses qui se produisent après un AVC.

« Lorsqu'un caillot sanguin obstrue une artère cérébrale, les cellules nerveuses sont endommagées, mais même si le caillot est retiré avec des médicaments, une diminution durable du flux sanguin persiste, ce qui peut endommager davantage de cellules nerveuses. Cela peut être causé par une constriction anormale des péricytes déclenchée par l'AVC initial.

Un rapport sur la recherche a été publié par le Conseil européen de la recherche, qui finance le projet.


Apport énergétique au cerveau - Psychologie

COMMUNIQUÉ DE PRESSE

Des chercheurs de Stanford suggèrent comment le sommeil recharge le cerveau

STANFORD -- Pourquoi dormons-nous ? La réponse semble évidente - se restaurer à la fin d'une longue journée. Cependant, les scientifiques ont étonnamment peu d'informations sur ce qui est exactement restauré pendant le sommeil. Selon le biologiste de Stanford Craig Heller, "la fonction du sommeil est l'une des principales questions sans réponse en biologie".

Heller et un ancien étudiant diplômé ont peut-être trouvé la réponse à cette question, au niveau des cellules cérébrales individuelles. Ils suggèrent que ce n'est que pendant un sommeil profond et réparateur que les cellules du cerveau humain reconstituent les réserves d'énergie qu'elles épuisent pendant une journée complète de réflexion, de détection et de réaction.

Heller, professeur de sciences biologiques Lorry I. Lokey / Business Wire et doyen associé de la recherche à Stanford, et Joel Benington, maintenant chercheur à Stanford, ont présenté leur hypothèse dans un récent numéro de la revue Progress in Neurobiology, dans un article théorique. sur la base de leurs recherches et d'une revue de la littérature scientifique sur la neurobiologie et le sommeil. Dans la revue Brain Research, ils présentent les détails des preuves expérimentales à l'appui de leurs idées, issues des recherches qu'ils ont menées au Stanford Center for Sleep and Circadian Neurobiology.

Le sommeil est un besoin si fondamental que les scientifiques savent depuis longtemps qu'il doit être régi par une forme de contrôle homéostatique, un mécanisme de rétroaction comme les contrôles qui maintiennent la pression artérielle, la température et d'autres aspects de son environnement interne dans des plages étroites.

Les expériences de Benington et Heller ont identifié un agent de contrôle possible de cette rétroaction homéostatique, un produit chimique neurotransmetteur, l'adénosine, qui semble régir la profondeur à laquelle un rat de laboratoire - et vraisemblablement une personne - dormira après une période d'éveil.

L'adénosine est libérée par les cellules du cerveau lorsque la demande d'énergie des cellules dépasse les réserves disponibles. Heller et Benington spéculent que la libération d'adénosine est une étape dans la boucle de rétroaction homéostatique, signalant aux cellules de se reposer afin que l'élément essentiel dont elles ont besoin - l'énergie - puisse être reconstitué. Ils spéculent que la seule source d'énergie stockée du cerveau, le glycogène, est épuisée dans différentes régions du cerveau où les demandes d'énergie sont élevées pendant l'éveil, et est ensuite reconstituée pendant le sommeil.

Comprendre la nature biochimique du sommeil peut conduire à des traitements pour certains troubles du sommeil, ou permettre aux insomniaques chroniques d'avoir un sommeil réparateur suffisant. Heller note que les scientifiques pourraient finalement être en mesure d'intensifier la profondeur du sommeil afin qu'une nuit complète de repos puisse être gagnée en, disons, quatre heures. Alternativement, le besoin de sommeil peut être temporairement "mis en attente" lorsqu'une personne doit rester alerte au-delà des limites physiologiques normales - par exemple, pendant le travail posté, la récupération du décalage horaire ou le combat.

Le besoin de sommeil est si intense, a déclaré Benington, "il est pratiquement impossible de garder un animal ou une personne privé de sommeil éveillé pendant de très longues périodes". D'autres chercheurs ont montré que le manque de sommeil amène les travailleurs postés à s'endormir sur le banc de l'usine et que des milliers de conducteurs surmenés s'endorment sur la route chaque année.

L'intensité du besoin de sommeil a conduit Heller et Benington à émettre l'hypothèse que tout ce qui est restauré pendant le sommeil doit être important pour le fonctionnement normal du cerveau.

Bien que le glycogène fournisse moins de 6 pour cent de tous les besoins en carburant des cellules du cerveau (le reste provient du glucose délivré par la circulation sanguine), il est nécessaire car il peut être utilisé très rapidement pour répondre aux besoins de cellules hautement actives dans des régions localisées. du cerveau. Le glycogène agit comme une batterie de rechange qui permet à un appareil électrique de fonctionner pendant une panne de courant temporaire. Parce que le cerveau ne brûle pas les graisses, le glycogène est la seule source d'énergie de réserve pour les neurones.

Au cours de la pensée et de la réaction normales, Benington et Heller spéculent, les réserves de glycogène relativement petites dans le cerveau sont progressivement épuisées, au moins dans certaines régions. À ce stade, il devient de plus en plus difficile pour le cerveau de répondre aux demandes d'augmentation soudaine de l'activité régionale.

Les réserves de glycogène mettent du temps à se reconstituer à moins que les cellules cérébrales cessent leur activité constante de détection et de réaction, il devrait être difficile de reconstituer cette réserve d'énergie. Ainsi, selon Benington et Heller, l'individu subit une perte de glycogène comme une accumulation du besoin d'une bonne nuit de sommeil.

La perte de glycogène déclenche également la libération d'adénosine. Heller et Benington supposent que la libération d'adénosine augmente lorsque le glycogène est épuisé et que l'adénosine agit comme un messager vers les cellules, favorisant un sommeil réparateur.

Benington a conçu une expérience pour tester l'hypothèse selon laquelle l'adénosine est le messager dans le mécanisme de rétroaction homéostatique du sommeil. Il a montré que sa concentration influence les cellules du cerveau après le début du sommeil et semble déterminer la profondeur de notre sommeil.

Un produit chimique similaire à l'adénosine a été injecté à des rats qui avaient déjà complètement reconstitué leur besoin de sommeil. Les rats sont retournés au sommeil profond, tel que mesuré par des balayages EEG (électroencéphalographiques). Les lectures EEG imitaient de près les ondes électriques lentes généralement observées dans le sommeil normal après un éveil prolongé.

La conclusion était que le sommeil réparateur est favorisé par la présence d'adénosine ou d'un produit chimique similaire.

Les découvertes précédentes sur les effets de la caféine sur le sommeil correspondent à l'hypothèse de Heller et Benington sur l'adénosine. La caféine est connue pour bloquer les sites récepteurs de l'adénosine sur les cellules du cerveau, empêchant l'adénosine d'agir sur la cellule. Elle masque le besoin de sommeil, mais parce qu'elle n'élimine pas ce besoin, la caféine ne remplace pas un sommeil réparateur. Une tasse de café supplémentaire peut lutter contre la somnolence causée par le besoin de sommeil, mais elle ne peut tout simplement pas remplacer une bonne nuit de sommeil.

L'horloge, l'homéostat et le sommeil paradoxal

Qu'en est-il du rythme circadien, l'horloge biologique familière qui dit aux hiboux de rester éveillés toute la nuit et aux humains de rester éveillés toute la journée ?

"Le contrôle circadien est essentiel pour le sommeil et l'éveil", a déclaré Heller. Cependant,
l'homéostat du besoin de sommeil fonctionne indépendamment de l'horloge circadienne. En fait, disent Heller et Benington, l'horloge est nécessaire pour garder les humains et les autres animaux diurnes éveillés pendant la journée - sans elle, nous nous endormirions dès que notre besoin biochimique de sommeil serait suffisamment fort.

Ils citent des recherches récentes du chercheur scientifique de Stanford Dale Edgar qui montrent que l'horloge circadienne fonctionne comme une alarme, « sonnant » pour nous tenir éveillés malgré un besoin croissant de sommeil. Les animaux qui n'ont pas de forts horaires jour-nuit, comme les chats et les cobayes, dorment par courtes périodes tout au long de la journée, chaque fois que l'homéostat du sommeil signale un besoin de repos et de récupération d'énergie. Les hiboux et les humains dorment lorsque l'horloge interne arrête de sonner.

Si l'hypothèse de Heller et Benington est correcte, une fois que l'horloge d'une personne s'éteint la nuit, le mécanisme de rétroaction du besoin de sommeil prend le relais pour s'assurer qu'il dort suffisamment longtemps pour restaurer les réserves de glycogène de son cerveau.

Leur recherche fournit également des preuves qu'un homéostat biochimique connexe contrôle le sommeil paradoxal, le sommeil agité des mouvements oculaires rapides qui coïncide souvent avec les rêves. Le cycle du sommeil, la transition entre le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal, se produit normalement plusieurs fois par nuit chez l'homme, et bien d'autres fois pendant le sommeil d'autres mammifères. Dans une autre série d'articles publiés dans Progress in Neurobiology and Brain Research, Heller et Benington proposent que le sommeil paradoxal soit nécessaire pour effectuer une tâche biochimique afin que le corps puisse retourner au sommeil non paradoxal.

Le non-REM est le sommeil profond associé aux lectures à ondes lentes sur l'EEG. Heller et Benington proposent que c'est la partie essentielle du sommeil, où la dette de sommeil accumulée pendant l'éveil est restaurée. Le sommeil non paradoxal a des coûts biochimiques : par exemple, les cellules du cerveau sont maintenues dans cet état calme grâce à une lente fuite d'ions positifs de la membrane cellulaire. Benington et Heller proposent qu'un cycle de sommeil paradoxal, lorsque le cerveau est partiellement actif, puisse être nécessaire pour pomper les ions positifs dans les cellules, afin qu'un autre cycle de sommeil non-REM puisse commencer.

Qu'en est-il des rêves en sommeil paradoxal ? REM efface-t-il les banques de mémoire ou consolide-t-il de nouvelles mémoires ? Cela nous aide-t-il à surmonter des problèmes psychologiques profondément ancrés ?

Si sa fonction était purement psychologique, le sommeil paradoxal présenterait probablement des schémas différents chez différents animaux. Mais il semble représenter environ 20% du temps de sommeil total chez une grande variété d'animaux. Comme Heller l'a noté, "Vous ne pouvez pas me dire qu'un rat résout ses problèmes freudiens pendant le sommeil paradoxal".

Mettre la théorie à l'épreuve

Bien que ce ne soit pas la seule tentative d'expliquer la fonction du sommeil, Heller a déclaré qu'il s'agissait de la plus complète et la plus convaincante à ce jour.

Par exemple, des preuves expérimentales que le besoin de sommeil augmente lorsque le cerveau est chauffé, comme pendant l'exercice, ont conduit certains chercheurs à affirmer que le sommeil sert de processus de régulation de la température et de récupération pour le cerveau. Cette preuve peut également être expliquée par l'hypothèse de Heller et Benington, car une augmentation de la température augmente le taux métabolique du cerveau. Cela pourrait entraîner une utilisation plus rapide des réserves de glycogène, entraînant éventuellement un besoin de sommeil plus important.

Cependant, a souligné Benington, un certain nombre de questions en suspens sur le métabolisme du glycogène dans le cerveau doivent être résolues avant que l'hypothèse puisse être confirmée. Benington et Heller travaillent maintenant avec Raymond Swanson, chercheur au Veterans Affairs Medical Center de San Francisco, pour mesurer directement les niveaux de glycogène pendant l'éveil et le sommeil.Ils veulent tester deux questions cruciales pour l'hypothèse : les réserves de glycogène du cerveau sont-elles considérablement épuisées pendant le comportement de veille normal ? Sont-ils restaurés uniquement pendant le sommeil ?

Pendant ce temps, l'hypothèse de Heller et Benington a attiré suffisamment d'attention pour qu'ils commencent bientôt à tester l'effet sur le sommeil de certains médicaments qui imitent l'effet de l'adénosine. De tels composés ont déjà été développés par plusieurs sociétés pharmaceutiques mais étaient jusqu'à présent destinés à d'autres fins.

Actuellement, il n'existe aucun médicament approprié pour le traitement de l'insomnie chronique. Les gens développent rapidement une tolérance aux somnifères existants, ce qui les amène à prendre des doses plus élevées et à mélanger les médicaments. Cela peut entraîner des effets secondaires néfastes et une insomnie encore pire lorsqu'ils essaient de réduire les médicaments.

Heller et Benington s'attendent à ce qu'en manipulant le propre système de signalisation du cerveau pour le contrôle du sommeil, il soit possible de développer des médicaments sûrs et efficaces qui aideront les gens à passer une bonne nuit de sommeil.

Note de l'éditeur : l'article théorique de Benington et Heller, « Restauration du métabolisme énergétique cérébral en tant que fonction du sommeil », a été publié dans la revue Progress in Neurobiology, Vol. 45 (1995), p. 347-360. Leur rapport de recherche, "La stimulation des récepteurs de l'adénosine A1 imite les effets électroencéphalographiques de la privation de sommeil", a été publié dans la revue Brain Research, Vol. 692 (1995), p. 79-80.


Glycogène et cerveau

Lorsque votre corps produit trop de glucose, il est stocké dans votre foie et vos muscles sous forme de glycogène, où il peut être utilisé plus tard pour fournir de l'énergie à votre corps ainsi qu'à votre cerveau. Des recherches récentes sur le rôle du glycogène en tant que source d'énergie pour votre cerveau ont révélé qu'il fournit non seulement le carburant nécessaire, mais que le glycogène est crucial pour l'activité de communication à l'intérieur du cerveau, ainsi que pour maintenir la fonction de mémoire, fournissant l'énergie nécessaire au niveau subcellulaire. . Les chercheurs publiant leurs résultats dans un numéro de 2012 de « Frontiers of Neuroenergetics » ont également découvert que le glycogène était également important pour le bon fonctionnement général du cerveau.


Apport énergétique au cerveau - Psychologie

Psychologie de l'énergie a été appelé "acupression pour les émotions". En tapant sur les points d'énergie à la surface de la peau tout en concentrant l'esprit sur des problèmes ou des objectifs psychologiques spécifiques, les voies neuronales du cerveau peuvent être modifiées pour vous aider rapidement :

Surmonter la peur, la culpabilité, la honte, la jalousie, la colère ou l'anxiété

Changer les habitudes et les comportements indésirables

Améliorer la capacité d'aimer, de réussir, et profiter de la vie

"La promesse de la psychologie énergétique est largement considéré comme le texte le plus équilibré, lisible et complet sur la science et les applications pratiques dans ce domaine émergent passionnant. »

Qu'est-ce que la psychologie énergétique ? Qu'est-ce que la psychologie énergétique ?
La psychologie énergétique fournit des méthodes simples pour modifier les schémas cérébraux qui conduisent à des pensées, des sentiments et des actions indésirables. S'inspirant d'anciennes traditions de guérison, elle a été appelée « acupuncture psychologique sans aiguilles ». L'approche combine des techniques psychologiques avec des tapotements sur des points d'acupuncture qui envoient des signaux au cerveau qui modifient les réponses dysfonctionnelles. Bien que toujours controversée, des recherches récentes l'ont établie comme l'une des innovations cliniques les plus prometteuses à l'horizon. Les variations incluent EFT (techniques de liberté émotionnelle), TFT (Thought Field Therapy) et TAT (Tapas Acupuncture Technique), parmi de nombreux autres formats.

Comment ça marche avec l'anxiété? Comment ça marche avec l'anxiété?
Taper sur les points d'acupuncture (ainsi que sur des techniques connexes) pendant qu'un souvenir ou une pensée évoquant l'anxiété est évoqué envoie des signaux au cerveau qui désactivent la réponse anxieuse sur le moment et modifient rapidement la chimie du cerveau qui a maintenu cette réponse.

Quelles autres conditions cela aide-t-il? Quelles autres conditions cela aide-t-il?
Des variations de cette stratégie semblent également modifier, au profit de la personne, le codage cérébral de la colère irrationnelle, de la jalousie, de la culpabilité, de la honte, du chagrin incessant, des comportements compulsifs, des phobies, du SSPT, de la dépression, des dépendances et de la douleur chronique. Les équipes internationales de secours en cas de catastrophe l'ont appliqué au lendemain de la guerre, du nettoyage ethnique, des tsunamis et des tremblements de terre. Il a également été démontré que la méthode favorise des performances optimales, modifie les schémas comportementaux autodestructeurs et aide à atteindre des objectifs personnels.

Qui le pratique ? Qui le pratique ?
Les professionnels de la santé mentale agréés, tels que les psychologues, les psychiatres et les travailleurs sociaux, et les coachs de vie qui ne traitent pas les troubles mentaux, ont intégré la psychologie énergétique dans leurs pratiques. Ils l'enseignent également à leurs clients pour un soutien à domicile avec une autogestion émotionnelle et une optimisation des performances. La psychologie énergétique fournit également de puissants outils d'auto-assistance pour ceux qui ne sont pas en conseil.

Qu'est-ce que cela fait au cerveau? Qu'est-ce que cela fait au cerveau?
La psychologie énergétique agit en stimulant les points d'énergie à la surface de la peau qui, associés à diverses procédures psychologiques, envoient des signaux au cerveau qui peuvent avoir un impact sur les produits chimiques du stress tels que le cortisol et la DHEA, désactiver l'éveil du système limbique et modifier rapidement les voies neuronales.

Son efficacité a-t-elle été établie ? Son efficacité a-t-elle été établie ?
La psychologie énergétique est encore un développement controversé dans le domaine de la santé mentale (les techniques semblent assez étranges, sont adoptées de cultures étrangères et les affirmations d'un nombre croissant de praticiens semblent presque trop belles pour être vraies), mais les preuves s'accumulent que ces techniques sont des outils importants et puissants pour l'auto-assistance et le traitement clinique.

Voir une séance de traitement réelle pour la phobie de la taille

Dans cette séquence dramatique, vous verrez une femme avec une peur intense des hauteurs marcher vers le bord d'un balcon du 4e étage et être incapable de venir à la balustrade, avec des signes évidents de détresse. Après un traitement de psychologie énergétique de 30 minutes, avec des extraits présentés, elle marche avec confiance vers le bord et se penche triomphalement. La vidéo illustre des "révélations psychologiques" et des "aspects" ainsi qu'un protocole de psychologie énergétique de base (une légère variation sur l'EFT). La vidéo montre également un suivi sur un balcon du 17e étage 4 jours après le traitement, puis une entrevue 2 ans et demi plus tard.

En mars 2008, onze vétérans militaires ou membres de leur famille, tous atteints du SSPT, ont participé à un programme pilote où chacun a reçu 10 à 15 heures de traitements de psychologie énergétique, sur 5 jours.

"Sans aucun doute, chaque partenaire, parent, enfant ou ami de nos sujets a été étonné et ravi de voir les changements d'abord apportés à la maison, puis affinés et maintenus en vie au fil des mois.."

Ressources de psychologie énergétique par David Feinstein, Ph. D.

Le Dr Feinstein, psychologue clinicien, est un leader internationalement reconnu dans le domaine en plein essor de la psychologie énergétique. Ses articles scientifiques ont fourni une base pour comprendre comment il est possible de modifier rapidement et de manière non invasive la chimie du cerveau à des fins thérapeutiques. Ses livres populaires primés ont ouvert l'approche à beaucoup.


Ces méthodes ne reposent pas sur la perspicacité et la compréhension, mais sur des états internes changeants de l'expérience corporelle. [Elles] peuvent entraîner des changements remarquablement rapides dans la façon dont les gens se sentent et se déplacent dans le monde.

La psychologie énergétique est une nouvelle discipline qui a retenu l'attention en raison de sa rapidité et de son efficacité avec les cas difficiles, [elle] intègre les anciennes pratiques orientales avec la psychologie occidentale.


Apport énergétique au cerveau - Psychologie

Les boissons énergisantes font-elles vraiment du bien ?

Que ce soit dans les vestiaires, les salles de classe ou les réunions du conseil d'administration, il semble que partout où vous trouvez des gens qui s'efforcent de faire de leur mieux mentalement et physiquement, vous trouverez également une boisson énergisante. En effet, des recherches montrent que la consommation de boissons énergisantes a explosé au cours des dernières années - des rapports de vente récents suggèrent que les Américains ont acheté 60 % de boissons énergisantes en plus entre 2008 et 2014. Mais avec toutes ces informations sur les boissons énergisantes, une question clé demeure : qu'est-ce que les boissons énergisantes font-elles souffrir votre cerveau ?

Lorsque vous décomposez les boissons énergisantes d'un point de vue neuropsychologique, vous constatez qu'elles fonctionnent principalement en exposant votre cerveau à la caféine - une drogue stimulante très courante que la plupart d'entre nous expérimentons dans le café ou le chocolat. Votre cerveau traite la caféine comme d'autres stimulants, notamment la cocaïne, la méthamphétamine, l'amphétamine et le méthylphénidate (l'ingrédient actif des médicaments créés pour aider les personnes atteintes de TDA, y compris Concerta et Ritalin). À plus petites doses, comme pour une tasse de café, la caféine contenue dans les boissons énergisantes stimule votre cerveau à libérer des substances chimiques qui augmentent l'attention, la concentration, le stockage de la mémoire et le temps de réaction pendant de brèves périodes. À court terme, ces faibles doses de caféine peuvent vous aider à accomplir des tâches ennuyeuses, difficiles ou fastidieuses, qu'il s'agisse d'un cours, d'un calcul de déclaration de revenus ou d'une réunion d'équipe importante.

Bien qu'un peu de caféine fasse beaucoup de chemin, de nombreuses boissons énergisantes contiennent des doses beaucoup plus importantes de caféine, ce qui peut entraîner de graves problèmes au fil du temps. Les niveaux élevés de caféine dans plusieurs portions de boissons énergisantes vous donnent plus que des ailes - ils peuvent également entraîner de nombreuses difficultés dans le fonctionnement du cerveau, notamment des convulsions, des attaques de panique, des pensées qui s'emballent, une attention réduite et une mémoire inefficace. Pour certaines personnes qui présentent des symptômes de dépression bipolaire, de fortes doses de caféine présentes dans les boissons énergisantes ont entraîné des épisodes de manie sous la forme de dépenses inconsidérées, de comportements mettant leur vie en danger, d'une mauvaise attention et d'une perte de contrôle émotionnel. L'utilisation à long terme de boissons énergisantes peut plonger votre cerveau dans des périodes quotidiennes de maux de tête douloureux, d'anxiété et de sueurs froides, et peut même augmenter votre probabilité de devenir accro à des stimulants plus puissants (cocaïne et méthamphétamine) alors que votre cerveau recherche des bourdonnements toujours plus forts. pour passer la journée.

Ainsi, bien que les boissons énergisantes puissent commercialiser une énergie et une concentration accrues, il est important de garder à l'esprit ce que cette portion supplémentaire de Red Bull peut faire pour votre cerveau.


Pourquoi la procrastination existe-t-elle même ?

« Vous vous sentez pris, piégé dans un vortex d'anxiété, de stress et de procrastination. Beaucoup de mes clients se sont fait dire, ou se sont dit, qu'ils tergiversent parce qu'ils sont désorganisés, paresseux, ou pire parce qu'ils ne s'en soucient pas assez ! La plupart du temps, rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. – Pamela Wiegertz, Ph.D. (la source)

La procrastination est un problème omniprésent dans la société. Il n'est probablement pas exagéré de dire que presque tout le monde tergiverse à un moment donné – et probablement dans une certaine mesure chaque jour. La question la plus importante à poser et à répondre est peut-être : « Pourquoi tergiversons-nous ? »

Répondre à cette question est d'autant plus vital pour les procrastinateurs chroniques – les gens qui retardent continuellement les choses dans leur vie personnelle et professionnelle. Un expert spécialisé dans la psychologie de la procrastination estime que deux personnes sur dix (20 %) sont des procrastinateurs chroniques, un pourcentage plus élevé que celui de la dépression clinique ou de la phobie.

En termes simples, la procrastination est profondément enracinée dans la psychologie humaine et, par conséquent, dans le cerveau humain. Cette prédisposition biologique à la procrastination est une force avec laquelle il faut compter, particulièrement en cette ère de distraction.

L'habitude de la procrastination est fortement corrélée avec des troubles comme le TDAH, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), la dépression et l'anxiété. Des traits de personnalité négatifs tels que le penchant pour la vengeance et l'agressivité passive ont également été liés à la procrastination.

Le stress, cependant, peut être le catalyseur le plus universel de la procrastination. Lorsque le stress s'accumule, il atteint un point où il devient très distrayant - ce que l'on appelle le effet d'accumulation de procrastination. En termes simples, le stress s'accumule au point où le mode par défaut est la procrastination et le stress causé par la procrastination lui-même entraîne un effet cyclique. L'effet d'accumulation de la procrastination est probablement la principale raison pour laquelle les gens tergiversent.

« Nous ne considérons pas la procrastination comme un problème grave, mais comme une tendance courante à être paresseux ou flâner. Mais nous avons montré dans nos recherches que c'est beaucoup, beaucoup plus. Pour ces procrastinateurs chroniques, ce n'est pas un problème de gestion du temps – c'est un mode de vie inadapté. – Joseph Ferrari, Ph.D. (la source)

Reconnecter le cerveau pour la proactivité

« Le prix à payer pour la procrastination n'est pas toujours immédiat. Les vrai le coût devient apparent via un effet d'entraînement qui s'étend à mesure que vous retardez les choses. Cet effet d'entraînement a finalement un impact sur votre vie personnelle et professionnelle. – Damon Zahariadès (source)

L'incapacité ou le refus de passer outre ces impulsions automatiques est ce qui sépare les procrastinateurs de la variété chronique du reste d'entre nous. Heureusement, il existe des moyens de recâbler le cerveau pour la proactivité par opposition à la procrastination. Sans plus tarder, voici quelques façons d'aider à reconnecter le cerveau pour arrêter la procrastination :

Accepter la réalité

On ne gagne rien à se battre pour la procrastination. Au lieu de cela, vous réprimander constamment draine votre énergie vitale et augmente la probabilité que vous tergiversiez à l'avenir.

Encore une fois, nous remettons tous les choses à plus tard. C'est la capacité d'être témoin de la présence de procrastination et d'attirer votre attention sur la tâche à accomplir qui compte. Ayez de la compassion pour vous-même, promettez de faire mieux, puis passez à autre chose.

Battre le perfectionnisme

Le besoin d'être parfait est un obstacle sérieux à la proactivité – l'antithèse de la procrastination. Vous pourriez faire quelque chose un million de fois avec le plus grand effort et ne jamais atteindre la perfection. La logique est assez simple : les humains sont des créatures faillibles (lire : imparfaites). À quel point cela a-t-il un sens, alors, de penser que nous pouvons être parfaits dans tout ce que nous faisons ? Pas beaucoup.

Au lieu de vous concentrer sur l'objectif impossible de la perfection, évaluez votre concentration et votre habileté sur la tâche à accomplir. Le premier s'appuie sur le second, conduisant à un état d'esprit plus proactif et épanoui.

Célébrer les réalisations

Nous, les humains, sommes drôles quand il s'agit d'objectifs et de réalisations. Nous travaillerons vers un objectif, en attendant l'accomplissement uniquement pour atteindre cet objectif et sans y réfléchir à deux fois. Bien sûr, nous obtiendrons un high momentané après avoir terminé quelque chose, mais ce sentiment s'estompe rapidement et nous l'oublions complètement.

Il est essentiel pour votre estime de soi de célébrer vos réalisations. Non seulement vous devez vous délecter du moment de la réussite, mais aussi en regardant en arrière tout ce que vous avez accompli. Pourquoi? Parce qu'on oublie vite à quel point on est génial ! Par exemple, nous allons heurter une bosse sur la route, douter de nos capacités et remettre à plus tard. Au lieu de cela, pensez à un moment où vous avez surmonté les obstacles. Cela vous fera vous sentir mieux tout en vous rappelant votre réel capacités !

Mange bien

Ce n'est un secret pour personne que le cerveau est un organe avide d'énergie. Selon Scientific American, le cerveau consomme plus d'énergie que tout autre organe, jusqu'à 20 %. Ceci malgré le fait que le cerveau ne pèse que 3 livres !

Une bonne nutrition est absolument essentielle pour l'énergie globale. Il est donc essentiel de bien manger. Dans cet esprit, voici une courte liste de certains des meilleurs consommables pour la caboche :

  • Acides gras oméga 3 : Les oméga-3 améliorent la structure et la communication des neurones. Pour ce faire, ils fournissent les ingrédients bruts de la gaine de myéline, un revêtement protecteur qui entoure les fibres appelées axones. La meilleure source d'oméga-3 est le poisson gras comme le maquereau et le saumon.
  • Cacao (cacao) : Le cerveau est très sujet au stress oxydatif. Les flavonoïdes antioxydants présents dans le cacao protègent le cerveau contre ce stress. Le cacao peut également aider à la croissance des vaisseaux sanguins et des neurones, deux composants essentiels du cerveau pour l'apprentissage et la mémoire. La meilleure source de cacao est le chocolat noir de haute qualité.
  • Caféine : Amateurs de café, réjouissez-vous. La caféine contenue dans le café et les autres boissons favorise la concentration et constitue une bonne source d'énergie, bien que de courte durée. Le seul inconvénient est que la caféine doit être consommée avec modération. De plus, la caféine est un diurétique connu, ce qui oblige à boire de l'eau pour éviter la déshydratation.
  • Graisses monoinsaturées : Un type sain de graisse, la graisse monoinsaturée, réduit la tension artérielle et protège contre les troubles cognitifs et le déclin. Les avocats sont une excellente source de graisses monoinsaturées, tout comme les amandes, les noix de cajou, les graines de chia, le poisson et le soja.

"Fais-le"

L'inconfort familier qui accompagne la procrastination s'estompe rapidement lorsque nous commençons tout juste ce que nous retardons. Une grande raison à cela est que nous avons tendance à faire trop de nos attentes et de nos jugements. En d'autres termes, nous interprétons sérieusement nos pensées et nos émotions.

Vous constaterez qu'en commençant, la tâche n'est pas si intimidante et il n'y avait vraiment aucune bonne raison de l'éviter après tout ! Quelque chose qui peut vous aider à vous rendre au travail plus rapidement à l'avenir est de découvrir une méthode réutilisable pour le terminer. Par exemple, si vous avez tendance à retarder la rédaction d'un rapport, essayez de construire un plan que vous pourrez réutiliser à l'avenir.

Tâche unique

« Tâche unique », c'est prêter attention à une chose à la fois. Non seulement la monotâche est un moyen plus efficace d'accomplir une tâche, mais aborder le travail de cette manière permet également d'économiser l'énergie du cerveau. Comme nous en avons discuté, l'approvisionnement énergétique du cerveau est un élément inextricable pour faire avancer les choses et ne pas tergiverser.

Autre chose à propos de la monotâche : se concentrer sur une partie d'un projet à la fois. Ce conseil est particulièrement applicable pour les gros travaux qui nécessitent beaucoup de temps et d'efforts. Pour en revenir à l'exemple de rédaction de rapport, au lieu de vous dire : « J'ai encore 2 500 mots à écrire ! » pensez: "J'ai 300 mots de plus pour terminer cette partie, et c'est là que je vais concentrer mon attention."


Une étude révèle le système d'approvisionnement énergétique finement réglé de Brain

Nouvelles recherches dans la revue Neurone révèle comment le cerveau est capable de répondre à ses énormes besoins énergétiques avec un système "juste à temps" qui fournit de l'oxygène qui alimente les cellules nerveuses. Les résultats pourraient faire la lumière sur des maladies comme la maladie d'Alzheimer et aider à expliquer le déclin cognitif qui accompagne la maladie.

« Notre cerveau nécessite une énorme quantité d'énergie et afin de répondre à cette demande, le flux sanguin doit être chorégraphié avec précision pour garantir que l'oxygène est fourni là où il est nécessaire et quand il est nécessaire », a déclaré Maiken Nedergaard, MD, DMSc. , codirecteur du Centre de neuromédecine translationnelle de l'Université de Rochester et auteur principal de l'étude. &ldquoCette étude démontre que les microvaisseaux du cerveau jouent un rôle clé dans la réaction aux pics de demande et l'accélération du flux sanguin pour répondre à l'activité neuronale.&rdquo

L'énergie dans le cerveau est générée presque exclusivement à partir d'une forme de métabolisme qui nécessite de l'oxygène.Cependant, les neurones ne conservent qu'une petite réserve d'énergie et ces cellules ont besoin d'un apport continu d'oxygène, surtout lorsque les cellules s'activent et communiquent avec leurs voisines. En fait, les besoins en oxygène du cerveau sont énormes, bien qu'ils ne représentent que 2% du corps, notre cerveau consomme 20% de l'apport en oxygène du corps.

Les scientifiques ont compris depuis longtemps qu'il existe une corrélation directe entre l'activité cérébrale et le flux sanguin. En utilisant des technologies d'imagerie, ils ont observé que lorsque les neurones commencent à se déclencher, il y a une augmentation concomitante du flux sanguin vers la zone du cerveau qui est active.

Ce qui n'a pas été entièrement compris, c'est comment le système de circulation sanguine dans le cerveau "sait" qu'il a besoin d'augmenter le flux sanguin pour répondre à la demande accrue. C'est une question importante car contrairement à d'autres parties du corps, le cerveau réside dans un espace confiné qui limite la quantité de sang disponible à un moment donné. Par conséquent, le système circulatoire doit être réglé avec précision, réagissant constamment aux variations de la demande en détournant et en augmentant le flux sanguin là où il est le plus nécessaire.

Le système qui amène le sang au cerveau s'apparente à un réseau routier qui dessert une ville. Alors que les artères sont les principales voies d'approvisionnement du cerveau, le sang livre finalement sa charge utile d'oxygène à sa destination finale via un vaste réseau de capillaires plus petits et de microvaisseaux qui imprègnent le tissu cérébral. Alors que certains scientifiques ont émis l'hypothèse que les artères principales sont responsables de répondre aux augmentations de la demande - essentiellement en se dilatant afin d'augmenter le flux sanguin - Nedergaard et ses collègues ont émis l'hypothèse que les capillaires doivent jouer un rôle central car ils sont plus proches de l'action et soyez le premier à détecter le besoin de plus d'oxygène.

Pour tester cette théorie, les chercheurs ont créé une piste de course miniature qui imitait les capillaires du cerveau et plaçait des globules rouges sur la ligne de départ à une extrémité. Lorsque le niveau d'oxygène dans le fluide à l'extérieur des capillaires artificiels était élevé, les cellules prenaient leur temps pour passer de l'autre côté. Cependant, lorsque les niveaux d'oxygène ont été abaissés, les cellules sanguines ont couru à l'autre extrémité. Ils ont également mené ces expériences dans le cerveau d'animaux avec les mêmes résultats.

Les expériences ont démontré que les cellules sanguines peuvent détecter lorsque l'environnement à l'extérieur des capillaires est pauvre en oxygène, ce qui se produit lorsque les neurones consomment plus d'oxygène pour générer de l'énergie et réagissent en se précipitant pour en fournir plus. Ils ont également observé que cette réponse était très rapide, se produisant moins d'une seconde après que l'oxygène ait été extrait des tissus environnants.

Ce phénomène est unique aux capillaires en raison de leur taille. Les parois minces des microvaisseaux signifient que les niveaux d'oxygène dans les tissus cérébraux adjacents se reflètent dans les capillaires, ce qui peut signaler aux globules rouges de se mettre en action.

Les résultats pourraient avoir des implications pour un certain nombre de troubles neurologiques, y compris la maladie d'Alzheimer. Il a été observé que le flux sanguin dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie est altéré par rapport à un cerveau sain. La difficulté à fournir l'oxygène nécessaire à l'activité neuronale peut aider à expliquer les difficultés cognitives qui sont l'une des caractéristiques de la maladie.

Parmi les autres co-auteurs figurent Helen Shinru Wei, Nanhong Lou, Anna Gershteyn et Evan Daniel McConnel de l'Université de Rochester, Sitong Zhou, Yixuan Wang et Jiandi Wan du Rochester Institute of Technology, Izad-Yar Daniel Rasheed de la Northwestern University, Kristopher Emil Richardson et Andre Francis Palmer de l'Ohio State University, et Chris Xu de la Cornell University. L'étude a été financée avec le soutien de l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, de Novo Nordisk et du programme de recherche et d'innovation Horizon 2020 de l'Union européenne.


2. Emplacement du glycogène dans le cerveau et les compartiments métaboliques du cerveau

La localisation cellulaire du glycogène cérébral est hautement spécifique. Il est généralement admis que le glycogène se trouve principalement dans les astrocytes [2], bien qu'il ait également été trouvé dans les neurones embryonnaires [2,3].

Dans le cerveau adulte, le glycogène se trouve dans les astrocytes, bien qu'il ne soit pas clair si les niveaux sont les mêmes dans tous les types d'astrocytes [4,5], les sous-types étant déterminés sur la base de la morphologie et des caractéristiques fonctionnelles.

Les extrémités des astrocytes peuvent même couvrir toute la surface du capillaire. Les extrémités des pieds montrent la présence de transporteurs de glucose de type GLUT1 et sont des sites de captation du glucose. Les astrocytes, d'une part, peuvent communiquer avec les capillaires, et d'autre part sont associés aux neurones et aux processus synaptiques. Le concept de cerveau métabolique est basé sur cette coopération intégrée entre les astrocytes et les neurones.

Le glycogène cérébral est métabolisé par des enzymes situées dans les astrocytes, telles que la glycogène phosphorylase (GP) et la glycogène synthase (GYS) [6]. L'isoforme cérébrale de la GP se produit principalement dans les astrocytes, mais il est intéressant de noter qu'elle peut également être trouvée dans plusieurs autres types de cellules, telles que les cellules du plexus choroïde et les cellules épendymaires [7]. GYS se produit également dans les neurones [8]. L'ADN complémentaire (ADNc) du GYS cérébral est homologue à 96 % à l'isoforme musculaire, et dans une moindre mesure à l'isoenzyme hépatique [8]. Largement distribué dans tout le cerveau, le GYS est principalement exprimé dans l'hippocampe, le cervelet et les bulbes olfactifs [8], se présentant à la fois sous forme phosphorylée inactive (GYSb) et déphosphorylée active (GYSa), ce qui permet une régulation précise du métabolisme du glycogène. Les transformations des synthases phosphorylées/déphosphorylées sont contrôlées par toute une famille de phosphatases [8].

Le glycogène n'est pas réparti uniformément dans le cerveau. Les examens microscopiques montrent que les concentrations de glycogène sont les plus élevées dans les régions à plus forte densité synaptique [9], suggérant son rôle dans la transmission synaptique, avec des concentrations dans la matière grise environ deux fois plus importantes que dans la matière blanche [10]. Des niveaux élevés de glycogène peuvent être trouvés dans la moelle allongée, le pont, le cervelet, l'hippocampe, l'hypothalamus, le thalamus, le cortex et le striatum [9].

Le métabolisme énergétique du cerveau est également associé à la compartimentation. Dans les neurones et les astrocytes, il existe des compartiments qui peuvent être caractérisés par des conditions spécifiques : par exemple, les vésicules synaptiques (uniquement dans les neurones). Le cytoplasme est très hétérogène, contenant une concentration locale élevée de métabolites, de macromolécules et d'ions. Les mitochondries sont également métaboliquement hétérogènes. Grâce à la microscopie électronique utilisant une α-cétoglutarate déshydrogénase marquée (une enzyme clé du cycle de Krebs), il a été démontré que les mitochondries des astrocytes d'une même cellule sont réparties de manière inégale et ont un potentiel diversifié, indiquant des différences dans la capacité des mitochondries à effectuer le métabolisme oxydatif [11]. Cela signifie que certaines mitochondries peuvent être adaptées pour produire de l'énergie sous forme d'ATP, tandis que d'autres peuvent remplir d'autres fonctions, par exemple des réactions anaplérotiques (auxiliaires) liées par exemple à la synthèse de glutamine et l'exportant vers le neurone en tant que précurseur du glutamate. et l'acide γ-aminobutyrique (GABA). Les mitochondries sont très dynamiques, changeant constamment leur nombre dans les astrocytes et le réseau qui les crée.


Manger pour booster son énergie

Les conseils éprouvés pour une alimentation saine s'appliquent également au maintien d'un niveau d'énergie élevé : adoptez une alimentation équilibrée comprenant une variété de glucides, de protéines et de graisses non raffinés, en mettant l'accent sur les légumes, les grains entiers et les huiles saines. Prendre une multivitamine par jour vous assurera d'obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin, mais la prise de quantités supplémentaires de nutriments individuels ne vous donnera pas plus d'énergie. De plus, manger certains types d'aliments en quantités particulières peut aider à prévenir la fatigue.

Étant donné que différents types d'aliments sont convertis en énergie à des rythmes différents, certains, comme les bonbons et autres sucres simples, peuvent vous donner un coup de pouce rapide, tandis que d'autres, comme les grains entiers et les graisses insaturées saines, fournissent les réserves dont vous aurez besoin pour puiser tout au long de la journée. Mais limitez le sucre raffiné et les amidons blancs à des friandises occasionnelles. Bien que vous puissiez obtenir un coup de pouce rapide, cette sensation s'estompe rapidement et peut vous laisser épuisé et avoir envie de plus de sucreries.

Mangez de petits repas fréquents

Lorsque l'énergie est un problème, il vaut mieux manger de petits repas et des collations toutes les quelques heures que trois gros repas par jour. Cette approche peut réduire votre perception de la fatigue parce que votre cerveau, qui a très peu de réserves d'énergie, a besoin d'un apport constant de nutriments. Certaines personnes commencent à se sentir paresseuses après seulement quelques heures sans nourriture. Mais il ne faut pas grand-chose pour nourrir votre cerveau. Un fruit ou quelques noix suffisent.

Plus petit c'est mieux, surtout au déjeuner

Les chercheurs ont observé que les rythmes circadiens des personnes qui mangent beaucoup au déjeuner montrent généralement un marasme plus prononcé l'après-midi. Les raisons ne sont pas claires, mais cela peut refléter l'augmentation de la glycémie après avoir mangé, qui est suivie d'une baisse d'énergie plus tard.

Éviter les régimes draconiens

Si vous avez besoin de perdre du poids, faites-le progressivement, sans lésiner sur les nutriments essentiels ni vous priver des calories dont vous avez besoin pour votre énergie. Une mauvaise alimentation et un apport calorique insuffisant peuvent provoquer de la fatigue. Un objectif raisonnable est d'essayer de perdre une demi-livre à une livre par semaine. Vous pouvez le faire en supprimant 250 à 500 calories par jour de votre alimentation habituelle et en faisant de l'exercice pendant 30 minutes la plupart des jours. Ne réduisez pas votre apport alimentaire en dessous de 1 200 calories par jour (pour les femmes) ou de 1 500 calories par jour (pour les hommes), sauf sous la supervision d'un professionnel de la santé.

Utilisez la caféine à votre avantage

En tant que stimulant, la caféine peut augmenter ou diminuer votre niveau d'énergie, selon le moment et la quantité que vous en consommez. La caféine aide à augmenter la vigilance, donc prendre une tasse de café avant d'aller à une réunion ou de commencer un projet peut aider à aiguiser votre esprit. Mais pour obtenir les effets énergisants de la caféine, il faut l'utiliser judicieusement. Il peut provoquer des insomnies, surtout lorsqu'il est consommé en grande quantité ou après 14 heures. (ou midi si vous êtes sensible à la caféine).

Limiter l'alcool

Pour les personnes qui boivent de l'alcool, l'une des meilleures protections contre le marasme de l'après-midi est d'éviter les effets sédatifs de la consommation d'alcool au déjeuner. De même, évitez le cocktail de cinq heures si vous voulez avoir de l'énergie le soir pour pratiquer un hobby ou passer du temps avec votre famille. Si vous choisissez de boire de l'alcool, faites-le à un moment où cela ne vous dérange pas de perdre votre énergie. Un verre avec le dîner est un choix raisonnable. Et restez dans la limite de la modération : pas plus de deux verres par jour pour les hommes et un pour les femmes.

Bois de l'eau

L'eau est le composant principal du sang et est essentielle pour transporter les nutriments vers les cellules et éliminer les déchets. Si votre corps manque de liquides, l'un des premiers signes est une sensation de fatigue. Les boissons pour sportifs combinent de l'eau avec des vitamines, des minéraux et des électrolytes, des substances qui aident à réguler les processus corporels. Mais ces extras ne vous donneront pas d'énergie supplémentaire pour les activités ordinaires et quotidiennes (voir encadré ci-dessous).

Pour maintenir votre niveau d'énergie pendant une séance d'entraînement, buvez un verre d'eau de 250 ml avant de commencer et un autre après la fin. Si vous faites de l'exercice en continu pendant plus de 30 minutes, buvez de petites quantités toutes les 15 à 30 minutes.

Les barres énergétiques ou les barres énergétiques offrent-elles un punch énergétique supplémentaire ?

Il est impossible d'entrer dans une pharmacie ou un supermarché sans voir des étagères bordées de « barres électriques » qui prétendent booster votre énergie. Les fabricants de ces produits prétendent qu'ils sont supérieurs aux barres chocolatées car ils contiennent un "rapport idéal" de glucides simples à complexes, ainsi que des protéines et des lipides. Cependant, il n'y a aucune preuve qu'un tel rapport idéal existe.

Une étude de l'Ohio State University a comparé l'indice glycémique de barres énergétiques typiques avec d'autres sources de glucides. Les barres énergétiques n'étaient pas meilleures qu'une barre chocolatée pour fournir une énergie soutenue.