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Quand nous nous endormons tous, où allons-nous ?

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Je pensais aux rêves d'un point de vue psychanalytique. Je veux savoir pour m'endormir. Quelle est la destination de tout le monde sur ce lit ? Est-ce le futur passé ou notre imagination ?


Bref, ça dépend du rêve. Parfois, les rêves peuvent jouer sur un événement passé avec ou sans vérité, ils peuvent parfois projeter un possible présent et futur. Parfois, ils peuvent jouer un fantasme que vous pourriez avoir et n'avoir aucune incidence sur la réalité.

Bien que je sois un défenseur de la psychologie freudienne et néo-freudienne, sachez que cela couvre des domaines de la psychologie considérés par certains ici comme pseudo-scientifiques.

celui de Sigmund Freud L'interprétation des rêves est l'un des livres les plus importants du XXe siècle.

Publié pour la première fois en 1900, il fournit une théorie révolutionnaire des rêves et une méthode innovante pour les interpréter qui captive encore aujourd'hui les lecteurs (Freud Museum of London)

Sigmund Freud a dit :

L'interprétation des rêves est la voie royale vers une connaissance des activités inconscientes de l'esprit.

Pour cette raison, il existe de nombreux livres et sites Web qui prétendent être un moyen précis d'interpréter vos rêves. Certains pensent que l'interprétation des rêves peut être un moyen de déterminer ce que vous ferez ou devriez faire. Freud lui-même a dit que ces livres ne doivent pas être suivis.

La principale chose à garder à l'esprit est qu'on ne peut pas se fier aux rêves pour se souvenir ou prédire quoi que ce soit avec précision.

L'interprétation des rêves était une « technique » importante en psychothérapie. Cependant, après plus de cent ans de recherche, il n'y a toujours pas de consensus scientifique sur le sens des rêves, ou même s'ils signifient quoi que ce soit ! L'interprétation des rêves est actuellement un charlatanisme patent. (RationalWiki)

Appeler l'interprétation des rêves « charlatanisme » signifierait que l'interprétation des rêves est considérée comme un moyen de thérapie. Bien qu'il n'y ait pas de consensus scientifique sur l'exactitude de l'interprétation des rêves, il s'agit donc d'une pseudoscience ; ce n'est pas une forme de thérapie et ne l'a jamais été. C'est un outil qui, bien qu'il puisse être inexact, peut donner une indication quant à possible domaines de préoccupation lorsque vous explorez avec votre client où se trouvent les problèmes.

Prenons par exemple le cas freudien de "Wolf Man" Sergei Pankejeff.

Pankejeff a demandé un traitement pour la dépression en 1910 après que sa sœur et son père se soient suicidés. Freud s'est concentré sur un rêve de loups (d'où le surnom de "Wolf Man") Pankejeff a rapporté et raconté une histoire étrange à partir de cela (RationalWiki)

Freud

interprété [le rêve] dans les moindres détails pour représenter un souvenir déguisé du patient, à l'âge d'un an et demi, observant ses parents s'engager dans un « coït un tergo [par derrière], répété trois fois. (Esterson, 2003)

Sans connaître tous les détails du rêve et de la conversation entre Sergueï et Freud, nous ne pouvons déterminer comment il en est venu à cette idée, cependant, il s'agit d'un possible Interprétation selon Freud.

Les références

Esterson, A. (2003) Les théories du refoulement et de la mémoire de Freud. Examen scientifique de la pratique en santé mentale 2(2) http://www.srmhp.org/0202/review-01.html


Sommeil vs câlins : une étude examine ce qui se passe après un rapport sexuel

Sommeil versus câlins : la science se penche enfin sur ce qui se passe après les rapports sexuels.

Selon une étude récente menée par des psychologues évolutionnistes de l'Université du Michigan et de l'Albright College en Pennsylvanie, la tendance à s'endormir d'abord après un rapport sexuel est associée à un plus grand désir du partenaire de créer des liens et de l'affection.

"Plus le partenaire était susceptible de s'endormir après une relation sexuelle, plus le désir de créer des liens était fort", explique Daniel Kruger, chercheur à l'Université du Michigan et auteur principal de l'étude.

L'étude, publiée en décembre dans le Journal de psychologie sociale, évolutive et culturelle, a examiné 456 participants, qui ont rempli des sondages en ligne anonymes évaluant les expériences et les désirs avec son partenaire après un rapport sexuel. Les participants ont ensuite indiqué « qui s'endort après le sexe ? » et "qui s'endort le premier en se couchant pas après le sexe ?."

Les participants dont les partenaires se sont endormis immédiatement après le sexe avaient des désirs plus forts de câlins et de bavardages post-coïtaux.

"S'endormir avant son partenaire peut être un moyen inconscient d'exclure toute conversation d'engagement après un rapport sexuel", explique la co-auteure Susan Hughes, professeure agrégée de psychologie à l'Albright College de Reading, en Pennsylvanie.

L'étude a également examiné qui était le plus susceptible - hommes ou femmes - de s'endormir en premier.

Malgré le stéréotype commun, les chercheurs n'ont pas trouvé qu'il était plus courant pour les hommes de s'endormir d'abord après un rapport sexuel. Les femmes, cependant, étaient plus susceptibles de s'endormir en premier lorsque le sexe n'avait pas eu lieu.

"Peut-être que les hommes restent éveillés plus longtemps en tant qu'artefact de la protection du partenaire – en veillant à ce que la femme ne les quitte pas pour un autre partenaire", explique Hughes. "Les hommes peuvent également rester éveillés plus longtemps pour tenter d'inciter leur partenaire à avoir des relations sexuelles."

Les recherches sur les comportements post-coïtaux sont peu nombreuses, selon les auteurs de l'étude. "La grande majorité de la recherche sur la psychologie évolutive de la reproduction humaine se concentre sur ce qui précède et mène aux rapports sexuels", explique Hughes. "Mais les stratégies de reproduction ne s'arrêtent pas aux rapports sexuels, elles peuvent influencer des comportements spécifiques directement après les rapports sexuels."


Billie Eilish : Quand nous nous endormons tous, où allons-nous ? critique – palpitante terreur-pop de la génération Z

Les personnes âgées (dans ce cas, toute personne de plus de 23 ans) peuvent être prompts à citer les influences évidentes de Billie Eilish comme preuve du manque d'originalité de la jeune fille de 17 ans : la ballade brisée de Lana Del Rey, le minimalisme pop adjacent au hip-hop de Lorde et la maison de sorcières. L'effroi lo-fi bouillonne tout au long de ses débuts. Eilish ne cache pas le fait qu'elle est le produit d'une adolescence en ligne, plongée dans un bourbier culturel pop sans début ni fin. Mais ce qu'elle fait de ces influences est unique.

Billie Eilish : Quand nous nous endormons tous, où allons-nous ? pochette d'album

Comme un auteur d'horreur, Eilish utilise l'intimité pour amplifier les peurs. Elle chante dans un halètement déconcertant, comme un acteur ASMR ayant une attaque de panique. Ses mélodies bien tournées se déroulent souvent comme des chansons de boîte à musique hantées ou des airs de spectacles fantomatiques, et s'arrachent soudainement pour exposer des paroles annihilantes: "La façon dont je te bois / Comme je veux me noyer / Comme je veux me finir", admet-elle. , froidement, sur Bury a Friend. Sa douceur étrange contraste avec la production irrésistiblement méchante de son frère Finneas, agrémentée de basses menaçantes (Bad Guy) de bruit effrayant (les épées grattées qui ouvrent You Should See Me in a Crown) et de détonations de texture troublantes qui correspondent à tout ce qui est produit par PC Music.

Les aigus sont passionnants, et malgré leur pedigree évident, ils sont arrangés comme rien d'autre dans la pop contemporaine. Ils révèlent également les bas de manière plus frappante: le saccharine, timidement suggestif 8, joué sur un ukulélé, et I Love You, qui ressemble étrangement à Hallelujah, sont mieux laissés aux ingénues de YouTube qu'un artiste de la vision par ailleurs claire d'Eilish.


Quand nous nous endormons tous, où allons-nous ? - Psychologie

Les premiers scientifiques et philosophes considéraient le sommeil comme une condition passive où le cerveau est isolé des autres parties du corps. Alcmaeon a affirmé que le sommeil était causé par le retrait du sang des vaisseaux sanguins de la peau vers les parties intérieures du corps. Aristote a suggéré que pendant la digestion des aliments, les vapeurs s'élèvent de l'estomac en raison de leur température plus élevée et s'accumulent dans la tête. Au fur et à mesure que le cerveau se refroidit, les vapeurs se condensent, s'écoulent vers le bas puis refroidissent le cœur, ce qui provoque le sommeil. D'autres encore ont affirmé que les toxines qui empoisonnaient le cerveau causaient le sommeil (Lavie, 1993/1996). Avec la découverte des ondes cérébrales et plus tard la découverte de l'électroencéphalogramme, la façon dont le sommeil a été étudié a changé à jamais. L'électroencéphalogramme ou EEG a permis aux chercheurs en sommeil d'enregistrer l'activité électrique du cerveau pendant le sommeil.

Étapes du sommeil

Les enregistrements EEG montrent que nous passons par cinq stades de sommeil, chacun avec son activité cérébrale caractéristique. Le stade 1 est le stade de transition de l'éveil au sommeil et est identifié aux ondes thêta et dure entre 1 et 7 minutes. Au stade 2, les enregistrements EEG montrent des rafales d'activité à fréquence rapide appelées fuseaux de sommeil. Aux stades 2 à 4, la tension musculaire, la fréquence cardiaque, la respiration et la température diminuent progressivement et il devient plus difficile de se réveiller. 30 minutes après s'être endormi, nous passons par le stade 3 et entrons dans le stade 4. À ce stade, les enregistrements EEG montrent des ondes delta et il s'agit du stade le plus profond du sommeil. Il y a une sécrétion marquée d'hormone de croissance au stade 4. Les chercheurs sur le sommeil déterminent à quel stade de sommeil se trouve une personne par le rapport entre le nombre de fuseaux de sommeil et le nombre d'ondes delta (Munglani et Jones, 1992). Après cette étape, nous revenons à l'étape 2, puis entrons en sommeil paradoxal ou sommeil à mouvements oculaires rapides. Ici, les tracés EEG ressemblent exactement aux ondes bêta qui sont observées lorsque nous sommes complètement éveillés. En fait, des études d'imagerie cérébrale montrent que les neurones du cortex cérébral deviennent beaucoup plus actifs pendant le sommeil paradoxal (Munglani et Jones, 1992). Le sommeil paradoxal représente 20% de notre temps de sommeil et au cours de cette étape, nous faisons l'expérience de rêves vifs. Nous passons par ce cycle de sommeil 5 à 6 fois pendant 8 heures de sommeil (Plotnik, 1993).

Le modèle du sommeil de Jouvet

Michel Jouvet a montré que les modifications de l'activité EEG au cours du sommeil sont dues à une activité alternée des noyaux du raphé et du locus coeruleus. Selon Jouvet, l'endormissement est dû à une activité accrue des noyaux du raphé qui sécrètent de la sérotonine lorsqu'ils sont actifs. Le locus coeruleus qui sécrète la norépinéphrine lorsqu'il est actif, augmente le sommeil paradoxal. L'activité de ces deux sites alterne, ce qui pourrait expliquer la fluctuation entre sommeil profond et sommeil léger tout au long de la nuit. Depuis les recherches de Jouvet, plusieurs neurotransmetteurs ont été identifiés qui sont impliqués dans le contrôle du sommeil paradoxal. L'acétylcholine est impliquée dans l'initiation du sommeil paradoxal et la sérotonine et la noradrénaline sont impliquées dans l'inhibition du sommeil paradoxal (Carlson, 1991). La formation réticulaire dans le cerveau postérieur aide à réguler le sommeil paradoxal et selon Kalat (1995), lorsque la formation réticulaire reçoit une stimulation électrique, une personne endormie se réveille. On sait que la température corporelle contrôlée par l'hypothalamus joue un rôle important dans la régulation du cycle veille-sommeil. Ainsi, une combinaison de facteurs physiologiques, de zones cérébrales et de neurotransmetteurs semble être responsable du contrôle de l'endormissement et du réveil (Plotnik, 1993).

Pourquoi dormons-nous ?

  • Rythme circadien Lorsqu'une horloge biologique, dans ce cas le cycle veille-sommeil, est réglée sur une période d'environ 25 heures, on parle de rythme circadien. Les rythmes circadiens contrôlent l'augmentation et la diminution des réponses physiologiques telles que la température, et le début et l'arrêt des réponses comme l'endormissement et le réveil. Ce rythme est dû à une certaine activité rythmique de l'hypothalamus.
  • Éveil environnemental Lorsque notre corps est dans un état d'éveil élevé, nous ne pouvons pas dormir ou nous avons du mal à rester endormi. Le stress, l'excitation et les médicaments qui augmentent l'excitation peuvent interférer avec l'endormissement et le maintien du sommeil.
  • Privation de sommeil Lorsque nous sommes privés d'une nuit de sommeil, nous nous endormons plus tôt et restons endormis plus longtemps, mais il n'y a aucun changement physique ou comportemental. La privation de sommeil peut affecter l'exécution des tâches. Il a été constaté que lorsque la tâche à accomplir était ennuyeuse, la performance diminuait même après quelques heures de privation de sommeil (Babkoff et al., 1991). Babkoff et ses collègues (1992) ont également constaté que lorsque la tâche est difficile, les performances chutent après une privation de sommeil modérée. La motivation joue également un rôle dans la mesure où lorsqu'une personne n'est pas très motivée, la privation de sommeil affecte les performances (Dinges et Kribbs, 1991). Babkoff et ses collègues (1992) dans une étude ultérieure ont testé l'efficacité du médicament stimulant pémoline pour maintenir des performances précises sur une variété de tests cognitifs pendant une période de privation de sommeil de 64 heures. Ils ont constaté que le médicament était efficace pour maintenir la vitesse des performances, mais les résultats sur la précision des performances n'étaient pas clairs.

Les facteurs ci-dessus expliquent ce qui détermine quand nous allons nous endormir. Mais la question de savoir pourquoi nous dormons n'a toujours pas de réponse. Il existe deux théories différentes sur les raisons pour lesquelles nous dormons :

Théorie de la réparation

Selon cette théorie, les activités de la journée épuisent les facteurs clés de notre cerveau ou de notre corps qui sont reconstitués et réparés par le sommeil. Cette théorie est logique car pendant le sommeil de stade 4, il y a une sécrétion marquée d'hormone de croissance, contrôlant de nombreux aspects du métabolisme, de la croissance physique et du développement du cerveau. La découverte qu'après avoir été privées de sommeil pendant une longue période, les gens ont tendance à dormir plus longtemps lorsqu'ils en ont l'occasion (Moorcroft, 1993) soutient également la théorie de la réparation.

Théorie adaptative

Cette théorie affirme que le sommeil a évolué parce qu'il a empêché les premiers humains et animaux de gaspiller de l'énergie et de s'exposer aux dangers des prédateurs. C'était nécessaire à leur survie.

Privation de sommeil paradoxal Les personnes privées de sommeil pendant un ou plusieurs jours ne présentent pratiquement aucun changement physique ou comportemental. Cependant, les personnes privées de sommeil paradoxal pendant une ou plusieurs nuits passent plus de temps en sommeil paradoxal la nuit suivante. C'est ce qu'on appelle le rebond REM. Selon Vogel REM, la privation de sommeil peut être bénéfique chez les dépressifs. Il soutient que la dépression résulte d'une désinhibition neurale excessive pendant le sommeil paradoxal. Le REM dissipe trop d'excitabilité neuronale accumulée, donc si les dépressifs sont privés de sommeil paradoxal, la décharge d'excitabilité neuronale est empêchée, ce qui rend les personnes déprimées plus sensibles à leurs états pulsionnels. Ils s'engageraient alors dans des comportements qui produisent des récompenses, qui sont « sains », leur faisant ressentir un affect positif (Franken, 1988). D'autre part, Ford et Kamerow (1989) ont constaté que les personnes qui se plaignent d'insomnie pendant une période d'un an sont vingt fois plus susceptibles de développer une dépression grave que celles qui ne souffrent pas d'insomnie.

Autres animaux et sommeil

Les insectes, les poissons, les amphibiens et les reptiles répondent tous aux critères comportementaux du sommeil qui sont la quiétude comportementale, une posture stéréotypée spécifique à l'espèce, un seuil d'éveil élevé et un changement rapide d'état après une stimulation intense (Lavie, 1993/1996). Certains animaux ont des styles de sommeil vraiment intéressants. Certains oiseaux dorment pendant de brèves périodes avec un œil fermé et pendant ce court instant, il est suggéré qu'un hémisphère du cerveau montre des ondes qui indiquent le sommeil, et l'autre montre des signes d'éveil. Les éléphants dorment de 3 à 6 heures, dont deux heures debout. Le dauphin dort avec seulement la moitié de son cerveau tandis que l'autre moitié reste alerte. Les deux hémisphères alternent toutes les une à trois heures pendant le sommeil. Les dauphins gardés dans des aquariums nagent généralement en rond, dans la même direction pendant le sommeil. Il n'y a aucune preuve solide de savoir si les animaux rêvent, ce qui nous amène au monde onirique des êtres humains (Lavie, 1993/1996).

Le monde des rêves

Que nous voulions l'admettre ou non, que nous soyons capables de nous en souvenir ou non, nous rêvons tous. Les personnes réveillées des périodes de sommeil paradoxal lors d'expériences sur le sommeil déclarent avoir rêvé 80 à 100 % du temps. Les rêves REM sont considérés comme plus perceptifs et émotionnels que les rêves NREM (mouvements oculaires non rapides). Le contenu des rêves NREM est souvent une recréation d'un événement psychologiquement important. Selon Freud, les rêves REM sont comme une pensée de processus primaire qui est souvent irréaliste et émotionnelle, et les rêves NREM sont comme une pensée de processus secondaire qui est plus réaliste (Franken, 1988).

Trois théories sur le sens des rêves

La théorie de Freud. Selon Freud, nous rêvons pour satisfaire des désirs ou des souhaits inconscients, en particulier ceux impliquant le sexe et l'agression. Si nous devions réaliser ces souhaits pendant la journée, cela créerait trop d'anxiété. Freud a déclaré que les souhaits sont représentés par des symboles puisqu'ils seraient autrement producteurs d'anxiété. Sur la base de cette théorie, un thérapeute doit interpréter ces symboles pour aider les clients à découvrir des désirs inconscients.

La théorie de l'activation stipule que le cerveau postérieur transmet des schémas chaotiques de signaux au cortex cérébral, puis des processus cognitifs de niveau supérieur dans le cortex cérébral tentent d'intégrer ces signaux dans un scénario de rêve (Hobson et Stickgold, 1995).

Les rêves peuvent également être considérés comme des extensions de la vie éveillée, qui incluent des pensées et des préoccupations en particulier émotionnelles. Ensuite, dans un sens, les rêves fournissent des indices sur les problèmes, les préoccupations et les émotions de la personne (Plotnik, 1993).

Rêver semble être la meilleure partie du sommeil. Il y a encore beaucoup de questions sans réponse sur les raisons du sommeil et des rêves, leurs fonctions exactes et la manière dont les processus physiologiques sont impliqués. Mais nous en savons beaucoup plus qu'au début du siècle. Bonsoir. Dors bien.


QUAND NOUS NOUS SOMMES TOUS, O ALLONS-NOUS ?

En commençant par le smash alt-pop envoûtant "Ocean Eyes" en 2016, Billie Eilish a clairement indiqué qu'elle était un nouveau type de pop star - une introvertie ouvertement maladroite qui privilégie les mélodies effrayantes, les rythmes moroses, les vidéos effrayantes et une crudité taquine à la Tyler le créateur. Aujourd'hui âgée de 17 ans, la native de Los Angeles, qui a été scolarisée à la maison avec son frère et co-auteur, Finneas O'Connell, présente son premier album très attendu, une enquête mélancolique sur tous les espaces sombres et mystérieux qui s'attardent au fond de notre esprits. Des rythmes de danse sinistres se déploient dans un dialogue bavard de Le bureau sur "mon étrange addiction", et des voix chuchotées sont posées sur une basse délibérément soufflée sur "xanny". « Il y a beaucoup de premières, dit FINNEAS. "Pas des premières comme 'Voici la première chanson que nous avons faite avec ce genre de rythme', mais des premières comme Billie qui dit 'Je me sens amoureuse pour la première fois'. Vous avez un million de chances de faire un album dont vous êtes fier, mais écrire la chanson sur le fait de tomber amoureux pour la première fois ? Vous n'avez qu'une seule chance pour ça.

Billie, qui est à la fois assiégée et fascinée par les terreurs nocturnes et la paralysie du sommeil, a une relation compliquée avec son subconscient. "Je suis le monstre sous le lit, je suis mon pire ennemi", a-t-elle déclaré à l'animateur de Beats 1, Zane Lowe, lors d'une interview à Paris."Ce n'est pas que tout l'album est un mauvais rêve, c'est juste... surréaliste." Avec un mélange attachant d'angoisse adolescente et d'expérimentalisme, Billie Eilish est vraiment la star parfaite pour 2019 - et voici où en sont ses têtes et celles de FINNEAS alors qu'ils se préparent pour la prochaine phase de son plan de domination pop. « C'est mon enfant », dit-elle, « et vous pouvez le tenir pendant qu'il vomit sur vous. »

Découvrir ses rêves :
Billie : "Chaque chanson de l'album est quelque chose qui se passe lorsque vous dormez - paralysie du sommeil, terreurs nocturnes, cauchemars, rêves lucides. Toutes choses qui n'ont pas d'explication. Absolument personne ne le sait. J'ai toujours eu de très grosses terreurs nocturnes et des paralysies du sommeil, et tous mes rêves sont lucides, donc je peux les contrôler – je sais que je rêve quand je rêve. Parfois, la chose de mon rêve arrive le lendemain et c'est tellement bizarre. L'album, ce n'est pas moi qui dis : "J'en ai rêvé", c'est le sentiment."

Sortir de sa propre tête :
Billie : « Il y a beaucoup de mensonges exprès. Et ce n'est pas comme la façon dont les rappeurs mentent dans leur musique parce qu'ils pensent que ça sonne stupide. C'est plus comme faire un personnage de vous-même. J'ai écrit la chanson '8' du point de vue de quelqu'un que j'ai blessé. Quand les gens entendent cette chanson, ils se disent : « Oh, pauvre bébé Billie, elle est tellement blessée ». Mais en réalité, je n'étais qu'un connard pendant une minute et la seule façon de gérer cela était de m'arrêter et de me mettre à la place de cette personne.

Être un modèle adolescent nihiliste :
Billie : « J'adore rencontrer ces enfants, ils s'en foutent tout simplement. Et ils disent qu'ils s'en foutent à cause de moi, ce qui est un sentiment que je ne peux même pas décrire. Mais ce n'est pas comme s'ils s'en fichaient des gens, de l'amour ou de la prise en charge de soi. C'est que tu n'as pas à t'intégrer à quoi que ce soit, parce que nous mourrons tous, finalement. Personne ne se souviendra de vous un jour – cela peut être des centaines d'années ou un an, cela n'a pas d'importance – mais tout ce que vous faites, et tout ce que quelqu'un vous fait, n'aura pas d'importance un jour. Alors c'est comme, pourquoi diable essayer d'être quelque chose que tu n'es pas ?

Embrasser la tristesse :
Billie : « La dépression a en quelque sorte tout contrôlé dans ma vie. Toute ma vie, j'ai toujours été une personne mélancolique. C'est mon défaut.

FINNEAS : « Il y a des moments de joie profonde, et Billie et moi en partageons beaucoup, mais quand notre moteur est éteint, c'est comme si nous descendions une pente. Mais je suis tellement fier que nous n'ayons pas reculé devant les chansons sur le dégoût de soi, l'insécurité et la frustration. Parce que c'est ce que nous ressentons, c'est sûr. Quand vous avez fourni de l'empathie pour les gens, je pense que vous avez réalisé quelque chose en musique.

Rester présent :
Billie : « Je dois juste m'asseoir et regarder ce qui se passe. Notre spectacle à Stockholm a été l'une des expériences de vie les plus marquantes que nous ayons eues. Je suis resté sur scène et j'ai regardé la foule - ils criaient juste et ils ne se sont pas arrêtés - et je leur ai dit: "J'avais l'habitude de m'asseoir dans mon salon et de pleurer parce que je voulais faire ça." Je n'aurais jamais pensé que dans mille ans cette merde arriverait. Nous avons vraiment étouffé à chaque spectacle.

FINNEAS : « Chaque spectacle ressemble au spectacle final. Ils se sentent comme une tournée d'adieu. Et d'une manière étrange, c'est en quelque sorte, parce que, bien que ce soit la naissance de l'album, c'est la fin de l'épisode.


Quand nous nous endormons tous, où allons-nous ?

Le premier album de la star de la pop météorique vit dans un monde à part : gothique, riche en basses, à la fois audacieux et assez beau.

Billie Eilish est soudainement devenue une pop star obscène, du genre avec 15 millions de followers sur Instagram, des émissions à guichets fermés dans le monde entier, un contrat de haute mannequinat et du temps sur le canapé avec Ellen DeGeneres. Son génie est une vérité évidente, il suffit de demander à n'importe quel adolescent en Amérique alors qu'il attend patiemment que le reste du monde rattrape son goût prononcé pour la musique pop.

Bien sûr, Eilish, 17 ans, attend toujours que ses dents se redressent. Ce fait sonne l'arrivée de son premier album Quand nous sommes tous Endormez-vous, où allons-nous?: Pour son intro, Eilish enlève ses bretelles transparentes très détestées dans une série de slurps légèrement grossiers et dignes d'ASMR, et proclame: "J'ai sorti mon Invisalign et c'est l'album." Elle se dissout ensuite dans des caquets haletants, du genre qui aliène tous les spectateurs trop tatillons pour participer. Il y a plusieurs autres moments bizarres comme celui-ci - un bourdonnement distrait sur une piste, des rires à part - qui nous rappellent qu'elle est toujours une adolescente précoce et créative sur cette fusée, et tous ses penchants gothiques n'annulent pas à quel point elle apprécie le balade.

Son ascension a été saisissante : à 14 ans, elle a mis la chanson "Ocean Eyes" sur SoundCloud, une ballade vitreuse et directe avec des synthés larmoyants et woozy, crooning endetté de Lana Del Rey. Elle a pris au piège une jeune base de fans avec ses crochets et a levé son majeur vers le statu quo de la pop. Voici cette musique qui changeait de genre - de la pop à la trap et à l'EDM - faite par une jeune chanteuse sans foi ni loi portant des vêtements amples et androgynes. Elle leva ses yeux ennuyés et apathiques vers le haut au lieu de les braquer sur la caméra. Elle a rempli ses vidéos de larmes noires qui coulent, d'aiguilles plongeantes et de hors-d'œuvre arachnides au lieu de virevolter dans des paysages urbains élégants. L'excentricité effrayante d'Eilish semble si éloignée de la formule pop qu'elle l'aide à se distancer de la macération historiquement obscène des idoles adolescentes de l'industrie musicale. Eilish semble juste plus pointu, plus méchant, plus autosuffisant – une jeune star de Los Angeles, dans la grande tradition, mais qui n'aurait pu arriver que pendant que ses collines brûlaient.

Les meilleurs moments de Quand nous nous endormons tous jouer fermement dans cette formule. Inspiré par les terreurs nocturnes fréquentes et les rêves lucides d'Eilish, l'album jongle entre les compulsions sombres et les éloges funèbres, équilibrant sa voix plumeuse avec des basses profondes et macabres. Comme son animal spirituel, l'araignée, Eilish peut tisser quelque chose qui est à la fois délicat et grotesque : dans « vous devriez me voir dans une couronne », elle berce l'auditeur dans une fausse idylle avec sa mélodie murmurée, puis saute de la falaise de une chute de basse tectonique dubstep, son ricanement pleinement audible. (Le fait que le titre soit tiré de Moriarty, le psychopathe séduisant de "Sherlock" à la télévision, témoigne également de son attirance vers le sinistre.)

"xanny" sonne une anxiété sincère à propos de plus de basses tremblantes, du genre qui pourraient faire exploser quelques paires d'écouteurs. La voix d'Eilish s'estompe sur le rythme narcoleptique et glisse dans le désespoir total, gémissant ses lignes les plus conscientes du disque : " S'il vous plaît, n'essayez pas de m'embrasser sur le trottoir / Sur votre pause cigarette / Je ne peux pas me permettre d'aimer quelqu'un/qui ne meurt pas par erreur à Silver Lake. Les paroles d'Eilish soulignent merveilleusement à quel point toute l'angoisse des adolescents est à la fois farouchement sincère et l'effet de n'être que partiellement informé.

Un esprit similaire pousse "bury a friend", un autre premier single. Malgré la distorsion de style vocodeur, la voix d'Eilish se sent encore plus intime alors qu'elle siffle, « Mettre sur le verre, agrafez votre langue » dans une chanson grotesque. Eilish a également nommé Tyler, le créateur comme l'une de ses plus grandes influences dans son trille légèrement jazzy. et allègrement gothique aura.

Pourtant, toutes les armes d'Eilish ne peuvent empêcher son morceau le plus ouvertement pop, "méchant", de devenir périmé. Une impulsion rapide lance Eilish dans une litanie de railleries contre son partenaire. Sur le rythme électro caoutchouteux, elle dit qu'elle est du type "faites ta petite-amie-folle/pourrait-séduire-ton-père". Cela m'a fait réfléchir car cela suggère qu'Eilish n'est peut-être pas si éloignée du continuum de la pop adolescente que nous en sommes venus à le croire: à quel point sa vantardise sur le viol statutaire est-elle différente, culturellement, de ligoter Britney Spears, 16 ans en nattes et plaid? Même si c'est la décision d'une adolescente, entièrement, d'afficher sa sexualité (ou de s'engager dans un jeu de rôle provocateur), la ligne franchit une frontière que beaucoup d'adultes étaient heureux de cosigner.

Les moments plus calmes de Quand on s'endort clin d'œil au passé d'Eilish et aux résultats mitigés. Tout comme son premier EP, celui de 2017 Ne me souris pas, ils penchent sombre au lieu de macabre, voire brièvement twee. "Wish you were gay" met en lumière la voix d'Eilish, qui méritait mieux que d'être remplie de rires de studio en conserve et de paroles auto-impliquées dans la lignée lamentable de "Ur So Gay" de Katy Perry. Des ballades au piano minimalistes et tristes comme « écoutez avant de partir » et « quand la fête est finie » prouvent davantage ses talents vocaux au milieu d'une plus grande inertie. Ajoutez un riff effronté et étendu sur un épisode de "The Office" sur "mon étrange addiction" - qui se retrouve dans les clips de l'équipe de Dunder Mifflin réagissant aux propres efforts créatifs controversés de Michael Scott - et vous avez un album aussi largement collagiste qu'un mur de la chambre de l'ado.


Notes de cours de psychologie > Conscience et sommeil

Un problème avec cette définition, et avec ce domaine d'étude dans son ensemble, est qu'il semble être un domaine impossible à comprendre puisque nous ne savons pas si l'expérience de la conscience est la même (ou même similaire) entre les individus. Je peux vous parler de mes expériences conscientes, et vous pouvez me parler des vôtres, mais nous ne pouvons jamais vraiment comprendre et apprécier la conscience des autres ? Puis-je vraiment comprendre ce que c'est que de penser comme vous pensez ou si nous imaginons les choses de la même manière ?

I. William James - peut-être la figure la plus influente dans l'étude de la conscience (vous connaissez cette expression, "stream of knowledge"? C'est la sienne). Il a identifié les 4 perspectives de base suivantes sur la conscience. Il a indiqué que la conscience est :

1) . Toujours en évolution - ne peut pas être retenu pour l'étude : "Aucun état une fois parti ne peut se reproduire et être identique à ce qu'il était avant." Si tel est le cas, alors comment diable l'étudions-nous ?

2) . Une expérience personnelle - vous pouvez essayer de me parler de votre conscience mais je ne pourrai jamais l'apprécier ou en faire l'expérience.

3) . Continu - notre conscience n'est pas brisée en morceaux, et il n'y a pas de lacunes. Nous ne pouvons vraiment pas dire où finit une pensée et où commence. "La conscience n'apparaît alors pas à elle-même découpée en morceaux. Il n'y a rien de joint ça coule. Une rivière ou un ruisseau est le plus naturellement décrit. En en parlant ci-après, appelons-le le courant de la pensée, de la conscience. "

4) . Sélectif - la prise de conscience est souvent une question de choix, de sélection de ce à quoi s'occuper et de ce qu'il faut ignorer.

En général, lorsque nous parlons de "conscience", nous nous référons soit à être éveillé, soit à être endormi. Il existe cependant des états de conscience altérés :

sommeil, drogues, hypnose, méditation, privation sensorielle, confusion sensorielle.

MAIS - nous allons nous concentrer sur le sommeil à partir de maintenant.

A. Mesurer le sommeil -- Les scientifiques mesurent le sommeil avec les éléments suivants :

1) Électroencéphalogramme (EEG) -- un appareil qui mesure l'activité électrique du cerveau. C'est la mesure sur laquelle les scientifiques s'appuient le plus pour déterminer à quel stade du sommeil se trouve une personne. Lors de l'utilisation de l'EEG, nous examinons chaque onde en termes de : a) fréquence - combien de fois l'onde se produit au cours d'une période spécifique, et b) l'amplitude - la taille de l'onde. Ces deux sous-mesures nous aident à identifier les types d'ondes afin que, à leur tour, nous puissions identifier les différentes étapes du sommeil.

2) Électrooculogramme (EOG) -- un appareil qui mesure l'activité oculaire. Au cours des différentes étapes du sommeil, nos yeux se déplacent de différentes manières. Par exemple, pendant le sommeil lent (SWS), nous avons des mouvements oculaires lents et roulants. Cependant, pendant le sommeil paradoxal, nos mouvements oculaires sont beaucoup plus rapides et se produisent de manière brusque, d'avant en arrière. L'EOG est un outil essentiel pour identifier le sommeil paradoxal puisque l'EEG en REM, le réveil et le stade se ressemblent tellement. Mais, lorsque nous combinons l'EEG et l'EOG, il est facile de voir les différences.

3) Électromyogramme (EMG) -- cet appareil est utilisé pour mesurer l'activité musculaire qui se produit pendant le sommeil et est particulièrement utile pour tenter d'identifier le sommeil paradoxal. Pendant le sommeil paradoxal (comme vous le lirez bientôt), les humains subissent une sorte de paralysie temporaire au cours de laquelle l'EMG tombe à presque rien (près d'une ligne plate).

4) Électrocardiogramme (ECG ou ECG) -- comme vous le savez probablement, l'électrocardiogramme est une mesure des contractions du muscle cardiaque.

5) Température - la température corporelle est liée au sommeil via les rythmes sircadiens (l'horloge biologique interne de votre corps). Bien que la plupart des gens croient que les rythmes circadiens sont fonction du temps, ils fonctionnent en fait en fonction de la température corporelle qui fluctue sur une période de 24 (environ) heures. Ainsi, notre horloge interne semble fonctionner en fonction de notre température corporelle qui varie sur une période de 24 heures, et non strictement en fonction du temps. Ainsi, l'horloge indiquant 11h00 n'influence pas la capacité d'une personne à dormir. la température corporelle qui se produit à ce moment de la journée est plus importante.

B. Types de sommeil (bien que nous utilisions de nombreuses mesures en combinaison pour déterminer quand une personne se trouve à quel stade du sommeil, nous allons parler ici uniquement de l'EEG, car il s'agit de la caractéristique la plus importante du sommeil. Lorsque nous utilisons des pourcentages d'occurrences d'ondes, nous entendons que ces pourcentages d'ondes cérébrales étaient présents dans une période de temps spécifique d'activité des ondes cérébrales - généralement une période de secondes 50. Par exemple, si nous disons que la scène est composée de 50% d'ondes alpha, cela signifie que dans une période de 50 secondes , 50 % de toutes les ondes cérébrales mesurables au cours de cette période sont des ondes Alpha) :

1) Sommeil non-REM (NREM) -- Il existe deux catégories principales de sommeil, les mouvements oculaires non rapides ou non REM (NREM) et les mouvements oculaires rapides (REM). Le sommeil NREM contient toutes les étapes du sommeil sauf REM (il y en a 5, bien que cela soit discutable).

a) Étape 0 - également connu sous le nom de réveil. À ce stade, l'activité des ondes cérébrales est principalement composée d'ondes alpha et bêta.

En règle générale, il est dit que plus il y a d'ondes bêta, plus votre cerveau est actif et « éveillé ». Cependant, ne prenez pas cela pour signifier que lorsque vous dormez, votre cerveau est inactif. En fait, votre cerveau est très actif à certains stades du sommeil, il n'est tout simplement pas dans un état de "réveil". Voyez-vous la différence?

b) Étape 1 - c'est l'étape de transition de l'éveil au sommeil. C'est cette étape dans laquelle vous êtes conscient que vous êtes sur le point de vous endormir, mais ne l'avez pas encore fait.

Environ 5% du sommeil est de stade 1 et se caractérise par une augmentation des ondes Thêta et une réduction des ondes Alpha et Bêta.

C'est mon type de sommeil préféré, car je me sens extrêmement détendu et confortable pendant que je m'assoupis. De nombreuses personnes indiquent qu'elles en sont plus conscientes lorsqu'elles s'endorment, par exemple, sur le canapé devant la télévision. Cela peut être le résultat d'essayer de rester éveillé. la résistance au sommeil peut prolonger le stade 1 et vous en rendre plus conscient.

c) Étape 2 - Cette étape du sommeil est l'étape la plus importante car nous y passons la majorité du temps de sommeil.

Environ 45 % du temps de sommeil est consacré au stade 2.

Le stade 2 est caractérisé par un mélange de Theta, de fuseaux de sommeil, de K-Complexes et de quelques ondes Delta. Regardez l'image, et vous pouvez voir tous ces différents composants (mais pas si bien). Permettez-moi d'en décrire quelques-uns importants :

1. Broche de sommeil -- ce sont de courts épisodes qui ressemblent (l'EEG) à de petits ballons de football. En regardant l'EEG, si vous remarquez une zone dans laquelle l'amplitude (la hauteur de l'onde) augmente petit à petit, et la fréquence (la proximité de chaque onde par rapport aux autres) diminue légèrement, lui donnant ainsi la forme d'un football, puis revient à la normale, vous savez que vous regardez un fuseau.

2. Complexe K - ce sont les indicateurs les plus sûrs du sommeil de stade 2. Lorsqu'un complexe K se produit, il y a une augmentation soudaine de l'amplitude de l'onde (hauteur) de sorte que l'onde dépasse la ligne de base et une forte diminution de la fréquence (de sorte que l'onde semble très large). Ensuite, il y a une diminution soudaine de l'amplitude (donc l'onde passe maintenant bien en dessous de la ligne de base) puis revient à la ligne de base. De plus, il y a souvent un petit pic dans la vague lorsqu'elle passe du haut au-dessus de la ligne de base à bien au-dessous de la ligne de base, ce qui lui donne sa forme "K" caractéristique. Si vous surveillez l'EEG d'une personne endormie, les fuseaux de sommeil sont un bon indicateur du stade 2, mais lorsque vous voyez des complexes K, vous savez que la personne est définitivement au stade 2.

d) Étape 3 - C'est la première étape de ce qui est considéré comme le "sommeil profond" ou le sommeil lent (SWS).

Nous passons environ 7 % de notre temps endormi à ce stade, et il se caractérise par environ 20 à 50 % d'ondes delta avec une amplitude minimale.

Bien qu'il s'agisse d'un type de sommeil profond, beaucoup considèrent qu'il s'agit d'une étape de transition (un peu comme l'étape 1) entre les étapes 2 et 4. En conséquence, il y a eu une poussée ces dernières années pour éliminer les étapes 3 et 4 et les remplacer par juste un seul sommeil "Stage 3".

e) Étape 4 - Cette étape est parfois considérée comme la "vraie" étape du sommeil à ondes lentes.

Nous passons environ 13 % de notre temps de sommeil au stade 4. Le dormeur est définitivement entré dans le stade 4 lorsqu'il y a plus de 50 % d'ondes delta.

Beaucoup de gens croient que nous ne rêvons que pendant le sommeil paradoxal (en fait, certaines personnes appellent REM le stade du rêve. S'il est vrai que nous avons la plupart de nos rêves pendant le sommeil paradoxal, nous rêvons également en SWS)

* Remarque -- Le sommeil NREM est considéré comme un sommeil inactif, car au cours de ces étapes, nous avons une diminution de la pression artérielle, une diminution de la fréquence cardiaque (mesurée avec ECG), une tension musculaire réduite (mesurée avec EMG) et des mouvements oculaires plus lents (mesurés avec EOG).

2) REM : Se produit à intervalles réguliers toutes les 60 à 90 minutes.

Le sommeil paradoxal a son propre modèle unique d'ondes cérébrales. Les vagues ressemblent beaucoup aux dents d'une scie (ce qui signifie que les vagues sont rapides et rapprochées) et le motif est presque identique à l'étape 1 ou au sillage. Comment alors faire la différence entre REM et Stage 1 ou se réveiller ?

Nous comptons sur les autres mesures - pendant le sommeil paradoxal, l'activité musculaire tombe à presque rien. En fait, saviez-vous que vous êtes pratiquement paralysé pendant le REM ? C'est vrai. Il existe de nombreuses théories expliquant pourquoi il en est ainsi, mais peu importe pourquoi nous le sommes, le fait est que nous le sommes. De plus, les mouvements oculaires deviennent plus fréquents et, au lieu de se produire de manière lente comme dans les autres étapes, ils sont plus nets et se produisent dans un mouvement rapide de va-et-vient.

La durée du cycle REM semble dépendre de la taille du cerveau :

rats = environ toutes les 12 minutes. De plus, les humains ont environ deux fois plus de REM que les autres espèces.

a) rêver - se produit principalement en REM, environ 80%, bien que, comme mentionné, nous rêvons en SWS.

b) âge - la quantité de REM diminue avec l'âge.

Modèle de sommeil (Hypnogramme) : Chaque être humain a une façon et un modèle de sommeil uniques, mais tous suivent le même modèle de sommeil général. Quand nous allons dormir, nous.

1) avoir une descente rapide à travers les étapes, du sillage, à l'étape 1, étape 2. jusqu'à l'étape 4

2) puis on revient aux étapes 3 puis 2 brièvement avant d'entrer dans le premier cycle REM

3) cette première période REM se produit 60-90 min après le début du sommeil, et est généralement très brève (peut-être une minute à quelques minutes)

4) majorité des SWS au cours du premier cycle.

5) Au fur et à mesure que la nuit avance, nous continuons à avoir des cycles REM toutes les 60 à 90 minutes, mais la durée et l'intensité augmentent à chaque cycle. Ainsi, alors que le premier est très bref et léger, le dernier de la soirée (en supposant une période de sommeil de 8 heures) est très long et intense.

6) la seconde partie de nuit est principalement l'étape 2 et REM. Après la première moitié de la nuit, nous avons très, très, peu de SWS.

** Beaucoup de gens disent qu'ils ne rêvent pas ou qu'ils n'ont pas rêvé certaines nuits. Eh bien, la réalité est que nous rêvons tous et nous rêvons tous chaque nuit. Cependant, nous nous souvenons de nos rêves lorsque nous nous réveillons pendant l'un d'entre eux. Donc, si nous nous réveillons pendant un cycle REM, nous nous souvenons ou conscients du fait que nous rêvions. C'est pourquoi les gens croient souvent qu'ils ont rêvé le matin mais pas plus tôt dans la nuit - rappelez-vous que le cycle REM est le plus intense vers le matin (plus tard dans la période de sommeil), donc les rêves se produisent plus fréquemment et nous sommes plus susceptibles de nous réveiller pendant cela. .

1) Enfance - beaucoup de SWS, REM et temps de sommeil total.

De l'âge de 1 an au milieu de la vingtaine, environ 25 % du sommeil total des gens est passé en SWS. De plus, le REM diminue d'environ 35 % à 25 % du temps de sommeil total, et le temps de sommeil total diminue d'environ la moitié.

2) après la mi-vingtaine - le rythme de sommeil quotidien se stabilise à partir de maintenant jusqu'à environ 60 ans, sauf pour le SWS qui chute de façon spectaculaire après 30 ans.

Le SWS passe d'environ 13 % au milieu de la trentaine à environ 5 % à l'âge de 60 ans.

Comme vous pouvez le constater, plus une personne est jeune, plus elle a besoin de sommeil. Ainsi, la prochaine fois que vos parents se plaindront que vous dormez beaucoup, vous pourrez leur dire qu'il a été scientifiquement documenté que les jeunes ont besoin de beaucoup de sommeil.

III. Théories du sommeil

Les premières théories se concentraient sur ce qui produisait le sommeil et non sur ce que fait le sommeil (le but du sommeil). On croyait à l'origine que le sommeil résultait d'une accumulation d'une substance dans le cerveau qui se produisait pendant l'éveil et qui diminuait avec le sommeil. Aristote avait en fait des croyances similaires 2000 ans plus tôt.

Les progrès de la physiologie ont donné lieu à une nouvelle perspective selon laquelle le sommeil était causé par la "congestion du sang". Certains ont dit que le sommeil était causé par l'accumulation de sang dans le cerveau. certains ont dit que c'était du sang qui s'écoulait du cerveau.

2) Théoriciens du comportement

Au 19ème siècle, les scientifiques pensaient que le sommeil était le résultat d'un manque de stimulation. supprimer la stimulation, un organisme s'endort. En outre, on croyait que le sommeil était un processus actif de prévention de la fatigue - « nous ne dormons pas parce que nous sommes intoxiqués ou épuisés, mais pour éviter de devenir intoxiqués ou épuisés ».

Les idées principales étaient des substances s'accumulant dans le cerveau comme le dioxyde de carbone, le cholestérol, l'acide lactique, etc. Ces théories étaient très mal formulées et pas bien étayées.

4) La perspective restauratrice (restauration)

croyance que le sommeil est utilisé pour restaurer notre corps après usure. Malgré le manque de preuves concluantes ou de données à l'appui, c'est toujours l'une des théories les plus populaires.

Plutôt que le sommeil réparateur, cette perspective est que le sommeil est instinctif. Le sommeil est un "reste de l'évolution". Pendant les jours de chasseurs et en essayant d'éviter d'être chassés, nous devions être aussi invisibles et aussi bien que possible pendant les heures de nuit (puisque nous ne sommes pas nocturnes, nous sommes plus facilement attrapés et mangés pendant ces périodes). En conséquence, nous avons développé le sommeil paradoxal afin que nous puissions être immobiles et silencieux pendant la nuit (rappelez-vous que nous sommes paralysés pendant le sommeil paradoxal). Nous sommes immobiles pendant les heures non productives qui peuvent servir à nous protéger du danger, éviter le gaspillage d'énergie, etc.

III. Privation de sommeil

L'une des meilleures façons d'étudier l'importance et la fonction du sommeil est de le supprimer et de voir quels sont ses effets.

1) études de groupe les plus longues - ceux-ci se sont produits en Californie à la fin des années 1960 et comprenaient une privation totale de sommeil pendant 8 à 11 jours.

2) plus longue étude sur un seul sujet - Randy Gardner, un lycéen de 17 ans a décidé de battre le record du monde de rester éveillé afin de gagner une expo-sciences. Le précédent record était de 260 heures de privation totale de sommeil (Yikes !).

Une fois que le mot est sorti que Randy essayait cela, les scientifiques sont venus surveiller et enregistrer ses progrès. Voici quelques-unes des choses que Randy a vécues pendant cette période :

jour 1 - rien d'anormal, juste un peu de fatigue.

jour 2 - Randy a commencé à avoir des problèmes pour concentrer ses yeux. En conséquence, il a abandonné l'un des outils les plus utilisés dans les études sur la privation de sommeil pour rester éveillé - il a cessé de regarder la télévision pour le reste de ses études.

jour 3 - à ce stade, il a commencé à avoir des changements d'humeur mineurs, une ataxie (mauvaise coordination des mouvements du corps), des problèmes d'élocution et des nausées.

jour 4 - sans surprise, Randy a commencé à devenir irritable le jour 4, est devenu un peu peu coopératif, a eu des pertes de mémoire, une mauvaise concentration et a indiqué qu'il se sentait comme une bande serrée autour de la tête. il a également eu quelques hallucinations, y compris confondre une plaque de rue avec une personne.

jour 5 - Randy a commencé à avoir plus d'hallucinations. Par exemple, Randy a insisté sur le fait qu'il était un grand joueur de football (bien qu'il ne l'était clairement pas) et s'est agacé de tout argument contraire. Plus tard dans la journée, il a commencé à se sentir mieux.

jours 6-8 - plus d'ataxie, de troubles de la parole et de la mémoire.

jour 9 - pensées et paroles fragmentées, vision floue et il est devenu paranoïaque (il a déclaré que d'autres voulaient ruiner sa tentative de battre le record).

Après avoir atteint son objectif, Randy a dormi pendant 14,75 heures, après quoi tous les problèmes d'élocution et de mémoire ont disparu. Il a également obtenu 6,5 heures de sommeil supplémentaires au cours des deux nuits suivantes, regagnant 24 % du sommeil perdu, dont 2/3 du stade 4 perdu et 1/2 du sommeil paradoxal perdu. Il est un peu trompeur d'utiliser le terme " regagner le sommeil perdu " car nous ne retrouvons jamais vraiment le sommeil (une fois parti, c'est parti). Cependant, ce qui se passe, c'est que nous pouvons avoir une augmentation de la quantité de stades particuliers de sommeil que nous obtenons. C'est ce que l'on appelle souvent « reprendre le sommeil perdu ».

Les expériences de Randy nous ont montré plusieurs choses sur le sommeil, notamment :

une) le cerveau et le comportement humain sont affectés, bien que des effets nocifs significatifs n'aient pas été trouvés

b) la condition physique (PA, fréquence cardiaque, force, etc.) est restée normale tout au long de l'étude.

c) les rythmes circadiens ont été démontrés

ré) la plupart du sommeil de récupération s'est produit en une seule session et la plupart des récupérations étaient au stade 4 et REM.

1. Insomnie - problème chronique d'obtention d'une quantité suffisante de sommeil.

Il existe 3 modèles de base de l'insomnie :

une) problèmes initiaux pour s'endormir

b) difficulté à rester endormi

c) réveils précoces persistants

Bien que de nombreuses personnes croient qu'elles sont insomniaques, la plupart ne le sont pas (pseudo-insomnie). Il existe un taux élevé de fausses croyances en l'insomnie pour plusieurs raisons. La raison principale est que la plupart pensent que les humains « doivent » dormir 8 heures par nuit. Lorsqu'ils passent un certain temps sans passer 8 heures par nuit, ils supposent qu'ils souffrent d'insomnie.

Bien que de nombreux experts du sommeil (y compris plusieurs avec lesquels j'ai travaillé) insistent sur le fait que 8 heures sont le minimum requis pour qu'un humain adulte "normal" puisse fonctionner correctement, la recherche est incohérente. Il est vrai que le fonctionnement cognitif diminue très rapidement lorsque vous ne dormez pas suffisamment, mais ne pas dormir 8 heures ne fait pas de vous un insomniaque. Désolé.

En plus du mythe des 8 heures, il existe plusieurs autres raisons pour lesquelles de nombreuses personnes pensent souffrir d'insomnie :

1) les gens surestiment souvent le temps qu'il faut pour s'endormir.

2) lorsqu'une personne a eu des difficultés à s'endormir (même si les problèmes ne sont qu'imaginaires), elle passe souvent du temps allongée dans son lit à s'inquiéter de ne pas dormir. Cela produit de l'anxiété, qui à son tour, réduit la probabilité que vous vous endormiez.

Comme vous pouvez le voir, l'insomnie n'est pas un problème physique mais psychologique. Alors, comment le corriger ? la solution : l'hygiène du sommeil :

une) ne pas faire de sieste pendant la journée

b) essayez de vous réveiller à la même heure chaque jour - aide les circadiens

c) n'essayez de dormir que lorsque vous avez sommeil

ré) associer le lit au sommeil

2) Narcolepsie - l'endormissement soudain et irrésistible pendant les heures d'éveil.

caractéristiques de la narcolepsie :

une) la personne passe directement du réveil au REM. Des études ont indiqué que l'excitation a tendance à produire une crise narcoleptique.

b) évidemment, c'est un trouble très dangereux

c) l'étiologie (cause) est inconnue - la vraie narcolepsie est rare

3) Apnée du sommeil - halètement réflexe qui réveille la personne et perturbe le sommeil. Au cours des différentes étapes du sommeil, les muscles de l'Apneac deviennent si mous que les passages d'air se ferment essentiellement. Cela a de sérieuses ramifications car il est difficile pour le dormeur d'obtenir suffisamment d'oxygène.

une) bien que l'Apneac puisse l'ignorer, ils peuvent avoir des centaines de réveils par nuit

b) le niveau d'oxygène dans le sang peut descendre jusqu'à 30% (je ne peux pas vous exprimer à quel point c'est dangereux. Croyez-moi sur parole, une oxygénation à 30% est très dangereuse)

c) les muscles deviennent complètement mous (a été lié au SMSN - syndrome de mort subite du nourrisson)

4) Terreurs nocturnes - réveils brusques du sommeil NREM accompagnés d'une excitation autonome intense et de sentiments de panique.

une) se produit généralement pendant le SWS

b) ceci est plus fréquent chez les enfants âgés de 3 à 8 ans, bien que cela se produise parfois chez les adultes

c) généralement pendant une terreur nocturne, l'enfant se redresse, crie beaucoup (un père m'a dit qu'on dirait que l'enfant est en train d'être assassiné), puis s'arrête et se rendort.

ré) Habituellement, l'enfant n'a aucun souvenir de l'événement

e) pas révélateur de troubles émotionnels

5) Somnambulisme (somnambulisme)

une) malgré ce que votre mère vous a peut-être dit, un somnambule ne fait pas un rêve

b) généralement, le somnambulisme se produit pendant le SWS

c) l'étiologie est inconnue - peut être affectée par le stress

ré) souvent sujet aux accidents

Malgré un intérêt incroyable, l'étude empirique des rêves est relativement nouvelle et peu sophistiquée.

Généralement, la recherche consiste à réveiller les gens pendant le sommeil paradoxal et à les interroger sur le contenu de leurs rêves, OU on demande aux sujets de tenir un journal de leurs rêves sur une période de temps. Voyez-vous des problèmes avec cela ??

La validité est très discutable - chaque fois qu'on vous demande de "se souvenir" de quelque chose, il y a des lacunes dans votre mémoire que vous essayez de combler. Par conséquent, la mémoire est subjective et souvent imparfaite lorsqu'on vous demande de vous souvenir de choses qui se sont produites pendant que vous étiez éveillé. Imaginez à quel point les problèmes sont plus graves lorsqu'on vous demande de vous souvenir de quelque chose qui s'est produit pendant que vous dormiez.

la plupart des rêves sont banals - se composent d'environnements familiers, avec des caractéristiques connues comme les amis et la famille. Jetez un œil à cette courte liste de thèmes communs (adapté de Wieten, 1992)

genre de rêve fréquence rapportée (%)
chute 83
être attaqué ou poursuivi 77
essayer à plusieurs reprises de faire quelque chose 71
école, étudier, enseignants 71
expériences sexuelles 66

Pas aussi excitant que vous l'avez peut-être pensé !

Les rêves semblent être influencés par notre vie éveillée (le stress, le bonheur, les traumatismes, etc. influencent le contenu des rêves). Cela a beaucoup de sens. Lorsque nous dormons, nous sommes les mêmes personnes que nous étions éveillées, avec les mêmes problèmes, préoccupations, choses qui nous rendent heureux, excités, etc. Pourquoi notre processus de pensée devrait-il être si radicalement différent lorsque nous dormons ? Devrions-nous devenir des personnes différentes lorsque nous dormons ?

1) Freud - croyaient que les rêves étaient un moyen de réaliser les souhaits (ce qui vous manque dans votre vie, vous l'obtenez dans vos rêves). Il a déclaré qu'il existe 2 types de contenu dans tous les rêves :

a) Manifester le contenu du rêve - ce dont vous vous souvenez du rêve

b) Contenu de rêve latent - de quoi parlait réellement le rêve

Freud croyait que pour comprendre les rêves, vous devez comprendre à la fois le contenu Manifeste et Latent, ainsi que :

une) Déplacement - les sentiments émotionnels sont déplacés d'un objet à un autre.

Par exemple, vous n'aimez pas Greg que vous voyez tous les jours à l'école. Vous voulez juste éclater quand vous le voyez, mais ne lui dites jamais rien. Quand vous dormez, vous rêvez que vous battez son frère cadet, Bobby. Ainsi, votre haine pour Greg s'exprime sous forme d'aversion et d'agressivité envers le pauvre Bobby.

b) Symbolisation - le contenu latent est converti en symboles manifestes. De nombreuses significations sont déguisées dans les rêves et apparaissent non pas comme elles-mêmes, mais comme des figures.

Par exemple, vous rêvez que vous roulez dans un "train" qui voyage"hors de contrôle" et passe soudainement"par un tunnel". dois-je continuer avec cet exemple?

2) Rosalind Cartwright (Vue de résolution de problèmes cognitifs) - les rêves sont un moyen de résoudre les problèmes de tous les jours. Nous n'avons pas de contraintes sociales, morales ou éthiques pendant le sommeil que nous avons pendant le réveil, nous pouvons donc nous occuper de nos affaires d'une manière que nous ne pouvons pas faire quand nous sommes éveillés.

3) Modèle de synthèse d'activation (Hobson & McCarley) - les rêves sont des sous-produits de sursauts d'activité neuronale dans la zone sous-corticale du cerveau. Le cerveau reçoit des impulsions neurales qui ne sont ni importantes ni utiles, alors il essaie simplement de les comprendre.


Comment s'endormir ?

S'endormir est un processus routinier mais déroutant. Comme essayer de voir l'image 3D dans une affiche Magic Eye, plus vous vous concentrez dessus, moins cela a de chances de se produire. Il évite l'examen minutieux et il est préférable de l'aborder avec un air de désintérêt détaché, donc, bien que la plupart d'entre nous s'endorment chaque nuit, nous ne pouvons pas dire exactement comment nous le faisons.

Même les neuroscientifiques ont encore du mal à comprendre les mécanismes que le cerveau utilise pour passer d'un état d'éveil à un sommeil inconscient, mais la recherche révèle que la transition est beaucoup plus progressive et tumultueuse que l'actionnement d'un interrupteur.

Selon des travaux récents de neuroscientifiques de l'Université de Washington à St. Louis, pendant la phase de pré-sommeil du processus &mdash la période où vous êtes au lit avec les lumières éteintes et les yeux fermés, lentement "lâcher prise" des épreuves de les tribulations de la journée et vos ondes cérébrales présentent ce qu'on appelle une activité alpha, généralement associée à un éveil calme.

"C'est au cours de cette période que le cerveau se désengage progressivement du monde extérieur", ont écrit Linda Larson-Prior et ses collègues dans un article de 2011. "Les sujets oscillent lentement entre l'attention portée aux pensées externes et internes, la majorité des pensées internes étant de nature autobiographique ou auto-référentielle."

Puis, à un moment crucial, vous entrez dans la phase de transition du sommeil, connue sous le nom de stade 1. Les ondes cérébrales ralentissent, passant à une forme connue sous le nom d'activité de la bande thêta, mais sont toujours ponctuées par de brèves poussées d'activité alpha. Ces hoquets vous donnent l'impression que vous êtes toujours éveillé, a déclaré Scott Campbell, directeur du Laboratoire de chronobiologie humaine du Weill Cornell Medical College, citant une étude historique sur le sommeil réalisée dans les années 1960. "Les enquêteurs ont demandé à des sujets réveillés à différents stades du sommeil s'ils se considéraient comme endormis. Seulement environ 10 pour cent de ceux réveillés à partir du stade 1 ont déclaré qu'ils s'étaient endormis."

Pensez à ce qui se passe lorsque vous vous endormez en regardant un film : vous vous souvenez de morceaux de scènes pendant un bon moment avant de vous éteindre complètement. Ces extraits & mdash captés pendant les courtes périodes d'activité de la bande alpha dans votre cerveau & mdash vous donnent l'impression que vous êtes éveillé, même si vous êtes en fait sur la bonne voie vers le pays des rêves.

Ensuite, votre cerveau passe à l'étape 2, le début du "vrai" sommeil non paradoxal (mouvements oculaires rapides), lorsque ces sursauts d'activité alpha s'éteignent. Tous les neuroscientifiques s'accordent à dire que cette étape est dormir, même si vous ne le savez peut-être pas encore. Dans cette même étude des années 1960 sur l'éveil du sommeil, "environ 60% pensaient qu'ils s'étaient endormis lorsqu'ils étaient réveillés en dehors du stade 2", a déclaré Campbell à Life's Little Mysteries. Les 40 % restants vous diraient qu'ils ne s'étaient pas encore endormis.

Cela est logique à la lumière d'une étude réalisée en 2010 par des neuroscientifiques taïwanais. Ils ont démontré que le stade 2 du sommeil est associé à de nouvelles réductions de la perception des stimuli externes. Bien que nous soyons endormis, nous pourrions encore entendre un mot ou deux des dialogues de ce film qui s'estompent progressivement.

Ensuite, nous entrons dans le sommeil lent (également connu sous le nom de sommeil profond, activité de bande delta ou stades 3 et 4), et enfin, nous faisons l'expérience du sommeil paradoxal et de l'étape où nous rêvons. Alors que les stades 1 et 2 sont difficiles à percevoir, 90 pour cent des personnes se reconnaissent comme s'étant définitivement endormies lorsqu'elles sont réveillées. après entrer dans les étapes 3 ou 4. Cela signifie que nous avons terminé la transition. À partir de là, nous passons le reste de la nuit à faire du vélo entre les stades non-REM 2, 3 et 4, et le sommeil paradoxal.

L'endormissement déteste vraiment l'attention. "Pour la plupart des gens, plus ils essaient de s'endormir, moins ils réussissent", a déclaré Campbell. "Un exemple dramatique de ceci est l'insomnie d'apparition du sommeil. Les personnes atteintes de SOI sont souvent tellement préoccupées par les conséquences de ne pas s'endormir (c'est-à-dire l'épuisement le lendemain), qu'elles se tiennent éveillées en étant obsédées par l'idée de s'endormir."

Bien sûr, ce n'est pas seulement de penser à s'endormir qui nous maintient éveillés obsédés par n'importe quoi est susceptible d'interférer. Campbell a déclaré: "C'est pourquoi" compter les moutons "ou penser à quelque chose avec peu de contenu émotionnel peut aider le processus d'endormissement."

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Quand nous nous endormons tous, où allons-nous ? - Psychologie

La National Sleep Foundation recommande une moyenne de huit heures de sommeil par nuit pour les adultes, mais le scientifique du sommeil Matthew Walker dit que trop de gens n'atteignent pas la cible.

"Les êtres humains sont la seule espèce qui se prive délibérément de sommeil sans aucun gain apparent", explique Walker. "Beaucoup de gens traversent leur vie dans un état de manque de sommeil, sans s'en rendre compte."

Walker est le directeur du Center for Human Sleep Science de l'Université de Californie à Berkeley. Il souligne que le manque de sommeil – défini comme six heures ou moins – peut avoir de graves conséquences.Le manque de sommeil est associé à des problèmes de concentration, de mémoire et du système immunitaire, et peut même raccourcir la durée de vie.

"Chaque maladie qui nous tue dans les pays développés a des liens causals et significatifs avec un manque de sommeil", dit-il. "Donc, cette maxime classique que vous avez peut-être entendue selon laquelle vous pouvez dormir quand vous êtes mort, c'est en fait un conseil mortellement imprudent d'un point de vue très sérieux."

Walker discute de l'importance du sommeil - et propose des stratégies pour obtenir les huit heures recommandées - dans son nouveau livre, Why We Sleep.

Faits saillants de l'entrevue

Sur ce que vous devriez faire si vous ne pouvez pas dormir

En fait, vous ne devriez pas rester au lit très longtemps éveillé, car votre cerveau est cet appareil remarquablement associatif et il apprend rapidement que le lit consiste à être éveillé. Vous devriez donc aller dans une autre pièce, une pièce sombre. Lisez simplement un livre - pas d'écrans, pas de téléphones - et seulement lorsque vous avez sommeil, retournez au lit. Et de cette façon, votre cerveau réapprend l'association avec votre chambre à coucher concernant le sommeil plutôt que l'éveil. .

Une autre chose que les gens peuvent faire si vous ne voulez pas vous lever et aller dans une autre pièce est d'essayer de méditer. . Étant un scientifique assez stoïque et intransigeant, je ne croyais pas vraiment aux données [sur la méditation comme aide au sommeil], même si les données sont très solides. Et j'ai commencé à le faire moi-même, surtout lorsque je voyageais avec le décalage horaire, et j'ai trouvé cela très efficace. .

Cela calme simplement l'esprit et atténue ce que nous appelons la branche "combat ou fuite" du système nerveux, qui est l'une des principales caractéristiques de l'insomnie. Et cela peut vraiment avoir des avantages efficaces aussi. C'est donc une autre solution si les gens choisissent de ne pas aller dans une autre pièce.

Si vous pouvez compenser un déficit de sommeil en dormant plus longtemps un autre jour

Vous essayez de vous endormir avec une dette avec laquelle vous avez encombré votre cerveau et votre corps pendant la semaine, et ne serait-ce pas agréable si le sommeil fonctionnait comme ça ? Malheureusement non. Le sommeil n'est pas comme la banque, vous ne pouvez donc pas accumuler une dette et ensuite essayer de la rembourser plus tard. Et la raison en est la suivante : nous savons que si je devais vous priver de sommeil pendant une nuit entière - enlevez huit heures - et ensuite, la nuit suivante, je vous donne tout le sommeil que vous voulez, quelle que soit la quantité que vous souhaitez consommer. , vous ne récupérez jamais tout ce que vous avez perdu. Vous dormirez plus longtemps, mais vous n'obtiendrez jamais ce remboursement complet de huit heures, pour ainsi dire. Ainsi, le cerveau n'a pas la capacité de récupérer ce sommeil perdu avec lequel vous l'avez accablé pendant la semaine en termes de dette.

Sur le fait de laisser les adolescents dormir le week-end

Les parents retirent souvent les couvertures de leur adolescent [le] week-end et disent : « Il fait jour dehors ! Il est midi ! Vous perdez la journée ! » Et c'est faux pour deux raisons. . Ce n'est pas de leur faute, c'est leur biologie qui veut qu'ils dorment à ce moment-là. Mais c'est plus que cela, car il s'avère également qu'ils essaient de se débarrasser d'une dette que nous leur avons en fait grevée par le biais de ce modèle incessant d'heures de début d'école précoce. Nous devons abandonner cette attitude et nous devons également changer la pratique éducative.

Comment la quantité et la qualité du sommeil diminuent avec l'âge

La quantité de sommeil - la quantité totale de sommeil que vous obtenez - commence à diminuer à mesure que nous vieillissons. Je pense que l'un des mythes est que nous avons simplement besoin de moins de sommeil en vieillissant, et ce n'est pas vrai, en fait. Nous avons autant besoin de dormir dans nos années 60, 70 [et] 80 que lorsque nous avons la quarantaine. C'est simplement que le cerveau n'est pas capable de générer ce sommeil, dont il a encore besoin, et dont le corps a encore besoin. Ainsi, la quantité totale de sommeil diminue réellement.

Nous savons également que la continuité du sommeil commence également à se désagréger. Le sommeil devient beaucoup plus fragmenté. Il y a beaucoup plus de réveils au cours de la nuit — douleurs, sorties aux toilettes, etc. Mais nous savons aussi que ce n'est pas la quantité de sommeil qui change avec l'âge, c'est aussi la qualité du sommeil.

Il semble que ce soit particulièrement le stade le plus profond du sommeil - quelque chose que nous appelons le sommeil sans mouvements oculaires rapides, ou le sommeil non paradoxal, les stades les plus profonds du sommeil non REM - ceux-ci sont sélectivement érodés par le processus de vieillissement. Au moment où vous êtes dans la cinquantaine, vous avez peut-être perdu près de 40 à 50 pour cent de ce sommeil profond que vous aviez, par exemple, lorsque vous étiez adolescent. À 70 ans, vous avez peut-être perdu près de 90 % de ce sommeil profond.

Sur l'utilisation de somnifères, comme Ambien, pour dormir

Malheureusement, l'ensemble ou les classes actuels de somnifères que nous avons ne produisent pas un sommeil naturel. Ce sont donc tous un large éventail de produits chimiques que nous appelons les hypnotiques sédatifs, et la sédation n'est pas le sommeil, c'est très différent. Il ne vous donne pas les bienfaits naturels réparateurs du sommeil. . Si vous regardez la signature électrique du sommeil que vous avez lorsque vous prenez ces médicaments, ce n'est pas la même chose qu'une nuit de sommeil normale.

Comment la caféine affecte le sommeil

Tout d'abord, et le plus évident pour certaines personnes, c'est que cela vous empêche de vous endormir. Certaines personnes, cependant, disent: "Je peux prendre une tasse de café après le dîner et je m'endors très bien, donc je ne fais pas partie de ces personnes qui sont sensibles à la caféine." Et c'est assez dangereux, car nous savons aussi que même si vous pouvez vous endormir, la profondeur du sommeil que vous avez lorsque la caféine se répand dans le cerveau ne sera plus aussi profonde.

Ainsi, les gens peuvent se réveiller le lendemain matin, ils ne se sentiront pas rafraîchis. Ils commenceront à chercher la cafetière plus tôt. Ils boiront plus de caféine, n'ayant jamais réalisé que c'était la tasse de café de la nuit dernière qui vous a laissé vous endormir, car ils ne se sont pas réveillés pendant la nuit, ils n'ont pas eu de problèmes pour s'endormir, mais la caféine peut quand même avoir cet impact délétère.

Sur l'effet de l'alcool sur le sommeil

De l'alcool . est un médicament sédatif, et ce que vous faites là, c'est simplement vous assommer. Vous supprimez rapidement la conscience du cerveau en buvant de l'alcool, mais vous ne vous mettez pas dans un sommeil naturaliste. L'autre problème, c'est que l'alcool va fragmenter votre sommeil — il va l'encombrer et le ponctuer de beaucoup plus de réveils tout au long de la nuit, donc courte. que vous avez tendance à ne pas vous en souvenir. Donc, encore une fois, vous n'êtes pas tout à fait conscient de la gravité de votre sommeil lorsque vous aviez de l'alcool dans le système. Le dernier aspect de l'alcool est qu'il est très efficace pour bloquer votre sommeil paradoxal, ou votre sommeil de rêve, ce qui est également essentiel pour certains aspects de la santé mentale dans le cerveau et la restitution émotionnelle. Donc, l'alcool [est] une drogue très mal comprise quand il s'agit de dormir - pas utile.


Billie Eilish annule sa tournée mondiale « Quand nous nous endormons tous, où allons-nous ? »

Billie Eilish. CRÉDIT : Kevin Mazur/Getty Images

Billie Eilish a officiellement annulé sa tournée mondiale ‘When We All Fall Asleep, Where Do We Go’, expliquant qu'aucune solution alternative n'était disponible.

S'adressant à Instagram, Eilish a déclaré: "J'aurais aimé pouvoir vous voir en tournée cette année. J'ai tellement manqué de jouer pour vous et d'être sur scène que je ne peux même pas vous le dire.

Le chanteur a ajouté: "Nous avons essayé autant de scénarios différents que possible pour la tournée, mais aucun n'est possible et, bien que je sache que beaucoup d'entre vous souhaitent conserver leurs billets et leurs laissez-passer VIP, la meilleure chose que nous puissions faire pour tout le monde est de remettre l'argent entre vos mains dès que possible.”

CRÉDIT : Instagram @billieeilish

Eilish a demandé aux détenteurs de billets de garder un œil sur les e-mails de leur point d'achat pour obtenir des informations sur les remboursements, et qu'elle tiendrait les fans au courant de la date de mise en vente des billets pour sa prochaine tournée.

Eilish a participé à trois spectacles de la tournée en mars, avant qu'elle ne soit reportée à des dates non divulguées en raison de la pandémie de coronavirus.

"En ce moment, j'en ai 16", a-t-elle déclaré lorsqu'on lui a demandé sur combien de chansons elle travaillait actuellement. "Nous avons été travail. Et je les aime tous.

«Je pense que Finneas et moi venons sérieusement de nous mettre dans le rythme. Nous le faisons si vite. Il y a un certain temps, il y a un mois ou quelque chose du genre, nous envoyions simplement un texto au label du genre "Chanson terminée, une autre chanson terminée, une autre chanson terminée" a-t-elle poursuivi.

“Donc, je suis tellement meilleur dans ce domaine. Je l'aime tellement plus. En fait, je l'apprécie vraiment maintenant et j'ai l'impression d'être assez bon dans ce domaine maintenant. "


Quand nous nous endormons tous, où allons-nous ? - Psychologie

Les premiers scientifiques et philosophes considéraient le sommeil comme une condition passive où le cerveau est isolé des autres parties du corps. Alcmaeon a affirmé que le sommeil était causé par le retrait du sang des vaisseaux sanguins de la peau vers les parties intérieures du corps. Aristote a suggéré que pendant la digestion des aliments, les vapeurs s'élèvent de l'estomac en raison de leur température plus élevée et s'accumulent dans la tête. Au fur et à mesure que le cerveau se refroidit, les vapeurs se condensent, s'écoulent vers le bas puis refroidissent le cœur, ce qui provoque le sommeil. D'autres encore ont affirmé que les toxines qui empoisonnaient le cerveau causaient le sommeil (Lavie, 1993/1996). Avec la découverte des ondes cérébrales et plus tard la découverte de l'électroencéphalogramme, la façon dont le sommeil a été étudié a changé à jamais. L'électroencéphalogramme ou EEG a permis aux chercheurs en sommeil d'enregistrer l'activité électrique du cerveau pendant le sommeil.

Étapes du sommeil

Les enregistrements EEG montrent que nous passons par cinq stades de sommeil, chacun avec son activité cérébrale caractéristique. Le stade 1 est le stade de transition de l'éveil au sommeil et est identifié aux ondes thêta et dure entre 1 et 7 minutes. Au stade 2, les enregistrements EEG montrent des rafales d'activité à fréquence rapide appelées fuseaux de sommeil. Aux stades 2 à 4, la tension musculaire, la fréquence cardiaque, la respiration et la température diminuent progressivement et il devient plus difficile de se réveiller. 30 minutes après s'être endormi, nous passons par le stade 3 et entrons dans le stade 4. À ce stade, les enregistrements EEG montrent des ondes delta et il s'agit du stade le plus profond du sommeil. Il y a une sécrétion marquée d'hormone de croissance au stade 4. Les chercheurs sur le sommeil déterminent à quel stade de sommeil se trouve une personne par le rapport entre le nombre de fuseaux de sommeil et le nombre d'ondes delta (Munglani et Jones, 1992). Après cette étape, nous revenons à l'étape 2, puis entrons en sommeil paradoxal ou sommeil à mouvements oculaires rapides. Ici, les tracés EEG ressemblent exactement aux ondes bêta qui sont observées lorsque nous sommes complètement éveillés. En fait, des études d'imagerie cérébrale montrent que les neurones du cortex cérébral deviennent beaucoup plus actifs pendant le sommeil paradoxal (Munglani et Jones, 1992). Le sommeil paradoxal représente 20% de notre temps de sommeil et au cours de cette étape, nous faisons l'expérience de rêves vifs. Nous passons par ce cycle de sommeil 5 à 6 fois pendant 8 heures de sommeil (Plotnik, 1993).

Le modèle du sommeil de Jouvet

Michel Jouvet a montré que les modifications de l'activité EEG au cours du sommeil sont dues à une activité alternée des noyaux du raphé et du locus coeruleus. Selon Jouvet, l'endormissement est dû à une activité accrue des noyaux du raphé qui sécrètent de la sérotonine lorsqu'ils sont actifs. Le locus coeruleus qui sécrète la norépinéphrine lorsqu'il est actif, augmente le sommeil paradoxal. L'activité de ces deux sites alterne, ce qui pourrait expliquer la fluctuation entre sommeil profond et sommeil léger tout au long de la nuit. Depuis les recherches de Jouvet, plusieurs neurotransmetteurs ont été identifiés qui sont impliqués dans le contrôle du sommeil paradoxal. L'acétylcholine est impliquée dans l'initiation du sommeil paradoxal et la sérotonine et la noradrénaline sont impliquées dans l'inhibition du sommeil paradoxal (Carlson, 1991). La formation réticulaire dans le cerveau postérieur aide à réguler le sommeil paradoxal et selon Kalat (1995), lorsque la formation réticulaire reçoit une stimulation électrique, une personne endormie se réveille. On sait que la température corporelle contrôlée par l'hypothalamus joue un rôle important dans la régulation du cycle veille-sommeil. Ainsi, une combinaison de facteurs physiologiques, de zones cérébrales et de neurotransmetteurs semble être responsable du contrôle de l'endormissement et du réveil (Plotnik, 1993).

Pourquoi dormons-nous ?

  • Rythme circadien Lorsqu'une horloge biologique, dans ce cas le cycle veille-sommeil, est réglée sur une période d'environ 25 heures, on parle de rythme circadien. Les rythmes circadiens contrôlent l'augmentation et la diminution des réponses physiologiques telles que la température, et le début et l'arrêt des réponses comme l'endormissement et le réveil. Ce rythme est dû à une certaine activité rythmique de l'hypothalamus.
  • Éveil environnemental Lorsque notre corps est dans un état d'éveil élevé, nous ne pouvons pas dormir ou nous avons du mal à rester endormi. Le stress, l'excitation et les médicaments qui augmentent l'excitation peuvent interférer avec l'endormissement et le maintien du sommeil.
  • Privation de sommeil Lorsque nous sommes privés d'une nuit de sommeil, nous nous endormons plus tôt et restons endormis plus longtemps, mais il n'y a aucun changement physique ou comportemental. La privation de sommeil peut affecter l'exécution des tâches. Il a été constaté que lorsque la tâche à accomplir était ennuyeuse, la performance diminuait même après quelques heures de privation de sommeil (Babkoff et al., 1991). Babkoff et ses collègues (1992) ont également constaté que lorsque la tâche est difficile, les performances chutent après une privation de sommeil modérée. La motivation joue également un rôle dans la mesure où lorsqu'une personne n'est pas très motivée, la privation de sommeil affecte les performances (Dinges et Kribbs, 1991). Babkoff et ses collègues (1992) dans une étude ultérieure ont testé l'efficacité du médicament stimulant pémoline pour maintenir des performances précises sur une variété de tests cognitifs pendant une période de privation de sommeil de 64 heures. Ils ont constaté que le médicament était efficace pour maintenir la vitesse des performances, mais les résultats sur la précision des performances n'étaient pas clairs.

Les facteurs ci-dessus expliquent ce qui détermine quand nous allons nous endormir. Mais la question de savoir pourquoi nous dormons n'a toujours pas de réponse. Il existe deux théories différentes sur les raisons pour lesquelles nous dormons :

Théorie de la réparation

Selon cette théorie, les activités de la journée épuisent les facteurs clés de notre cerveau ou de notre corps qui sont reconstitués et réparés par le sommeil. Cette théorie est logique car pendant le sommeil de stade 4, il y a une sécrétion marquée d'hormone de croissance, contrôlant de nombreux aspects du métabolisme, de la croissance physique et du développement du cerveau. La découverte qu'après avoir été privées de sommeil pendant une longue période, les gens ont tendance à dormir plus longtemps lorsqu'ils en ont l'occasion (Moorcroft, 1993) soutient également la théorie de la réparation.

Théorie adaptative

Cette théorie affirme que le sommeil a évolué parce qu'il a empêché les premiers humains et animaux de gaspiller de l'énergie et de s'exposer aux dangers des prédateurs. C'était nécessaire à leur survie.

Privation de sommeil paradoxal Les personnes privées de sommeil pendant un ou plusieurs jours ne présentent pratiquement aucun changement physique ou comportemental. Cependant, les personnes privées de sommeil paradoxal pendant une ou plusieurs nuits passent plus de temps en sommeil paradoxal la nuit suivante. C'est ce qu'on appelle le rebond REM. Selon Vogel REM, la privation de sommeil peut être bénéfique chez les dépressifs. Il soutient que la dépression résulte d'une désinhibition neurale excessive pendant le sommeil paradoxal. Le REM dissipe trop d'excitabilité neuronale accumulée, donc si les dépressifs sont privés de sommeil paradoxal, la décharge d'excitabilité neuronale est empêchée, ce qui rend les personnes déprimées plus sensibles à leurs états pulsionnels. Ils s'engageraient alors dans des comportements qui produisent des récompenses, qui sont « sains », leur faisant ressentir un affect positif (Franken, 1988). D'autre part, Ford et Kamerow (1989) ont constaté que les personnes qui se plaignent d'insomnie pendant une période d'un an sont vingt fois plus susceptibles de développer une dépression grave que celles qui ne souffrent pas d'insomnie.

Autres animaux et sommeil

Les insectes, les poissons, les amphibiens et les reptiles répondent tous aux critères comportementaux du sommeil qui sont la quiétude comportementale, une posture stéréotypée spécifique à l'espèce, un seuil d'éveil élevé et un changement rapide d'état après une stimulation intense (Lavie, 1993/1996). Certains animaux ont des styles de sommeil vraiment intéressants. Certains oiseaux dorment pendant de brèves périodes avec un œil fermé et pendant ce court instant, il est suggéré qu'un hémisphère du cerveau montre des ondes qui indiquent le sommeil, et l'autre montre des signes d'éveil. Les éléphants dorment de 3 à 6 heures, dont deux heures debout. Le dauphin dort avec seulement la moitié de son cerveau tandis que l'autre moitié reste alerte. Les deux hémisphères alternent toutes les une à trois heures pendant le sommeil. Les dauphins gardés dans des aquariums nagent généralement en rond, dans la même direction pendant le sommeil. Il n'y a aucune preuve solide de savoir si les animaux rêvent, ce qui nous amène au monde onirique des êtres humains (Lavie, 1993/1996).

Le monde des rêves

Que nous voulions l'admettre ou non, que nous soyons capables de nous en souvenir ou non, nous rêvons tous. Les personnes réveillées des périodes de sommeil paradoxal lors d'expériences sur le sommeil déclarent avoir rêvé 80 à 100 % du temps. Les rêves REM sont considérés comme plus perceptifs et émotionnels que les rêves NREM (mouvements oculaires non rapides). Le contenu des rêves NREM est souvent une recréation d'un événement psychologiquement important. Selon Freud, les rêves REM sont comme une pensée de processus primaire qui est souvent irréaliste et émotionnelle, et les rêves NREM sont comme une pensée de processus secondaire qui est plus réaliste (Franken, 1988).

Trois théories sur le sens des rêves

La théorie de Freud. Selon Freud, nous rêvons pour satisfaire des désirs ou des souhaits inconscients, en particulier ceux impliquant le sexe et l'agression. Si nous devions réaliser ces souhaits pendant la journée, cela créerait trop d'anxiété. Freud a déclaré que les souhaits sont représentés par des symboles puisqu'ils seraient autrement producteurs d'anxiété. Sur la base de cette théorie, un thérapeute doit interpréter ces symboles pour aider les clients à découvrir des désirs inconscients.

La théorie de l'activation stipule que le cerveau postérieur transmet des schémas chaotiques de signaux au cortex cérébral, puis des processus cognitifs de niveau supérieur dans le cortex cérébral tentent d'intégrer ces signaux dans un scénario de rêve (Hobson et Stickgold, 1995).

Les rêves peuvent également être considérés comme des extensions de la vie éveillée, qui incluent des pensées et des préoccupations en particulier émotionnelles. Ensuite, dans un sens, les rêves fournissent des indices sur les problèmes, les préoccupations et les émotions de la personne (Plotnik, 1993).

Rêver semble être la meilleure partie du sommeil. Il y a encore beaucoup de questions sans réponse sur les raisons du sommeil et des rêves, leurs fonctions exactes et la manière dont les processus physiologiques sont impliqués. Mais nous en savons beaucoup plus qu'au début du siècle. Bonsoir. Dors bien.


Sommeil vs câlins : une étude examine ce qui se passe après un rapport sexuel

Sommeil versus câlins : la science se penche enfin sur ce qui se passe après les rapports sexuels.

Selon une étude récente menée par des psychologues évolutionnistes de l'Université du Michigan et de l'Albright College en Pennsylvanie, la tendance à s'endormir d'abord après un rapport sexuel est associée à un plus grand désir du partenaire de créer des liens et de l'affection.

"Plus le partenaire était susceptible de s'endormir après une relation sexuelle, plus le désir de créer des liens était fort", explique Daniel Kruger, chercheur à l'Université du Michigan et auteur principal de l'étude.

L'étude, publiée en décembre dans le Journal de psychologie sociale, évolutive et culturelle, a examiné 456 participants, qui ont rempli des sondages en ligne anonymes évaluant les expériences et les désirs avec son partenaire après un rapport sexuel. Les participants ont ensuite indiqué « qui s'endort après le sexe ? » et "qui s'endort le premier en se couchant pas après le sexe ?."

Les participants dont les partenaires se sont endormis immédiatement après le sexe avaient des désirs plus forts de câlins et de bavardages post-coïtaux.

"S'endormir avant son partenaire peut être un moyen inconscient d'exclure toute conversation d'engagement après un rapport sexuel", explique la co-auteure Susan Hughes, professeure agrégée de psychologie à l'Albright College de Reading, en Pennsylvanie.

L'étude a également examiné qui était le plus susceptible - hommes ou femmes - de s'endormir en premier.

Malgré le stéréotype commun, les chercheurs n'ont pas trouvé qu'il était plus courant pour les hommes de s'endormir d'abord après un rapport sexuel. Les femmes, cependant, étaient plus susceptibles de s'endormir en premier lorsque le sexe n'avait pas eu lieu.

"Peut-être que les hommes restent éveillés plus longtemps en tant qu'artefact de la protection du partenaire – en veillant à ce que la femme ne les quitte pas pour un autre partenaire", explique Hughes. "Les hommes peuvent également rester éveillés plus longtemps pour tenter d'inciter leur partenaire à avoir des relations sexuelles."

Les recherches sur les comportements post-coïtaux sont peu nombreuses, selon les auteurs de l'étude. "La grande majorité de la recherche sur la psychologie évolutive de la reproduction humaine se concentre sur ce qui précède et mène aux rapports sexuels", explique Hughes. "Mais les stratégies de reproduction ne s'arrêtent pas aux rapports sexuels, elles peuvent influencer des comportements spécifiques directement après les rapports sexuels."


Quand nous nous endormons tous, où allons-nous ?

Le premier album de la star de la pop météorique vit dans un monde à part : gothique, riche en basses, à la fois audacieux et assez beau.

Billie Eilish est soudainement devenue une pop star obscène, du genre avec 15 millions de followers sur Instagram, des émissions à guichets fermés dans le monde entier, un contrat de haute mannequinat et du temps sur le canapé avec Ellen DeGeneres. Son génie est une vérité évidente, il suffit de demander à n'importe quel adolescent en Amérique alors qu'il attend patiemment que le reste du monde rattrape son goût prononcé pour la musique pop.

Bien sûr, Eilish, 17 ans, attend toujours que ses dents se redressent. Ce fait sonne l'arrivée de son premier album Quand nous sommes tous Endormez-vous, où allons-nous?: Pour son intro, Eilish enlève ses bretelles transparentes très détestées dans une série de slurps légèrement grossiers et dignes d'ASMR, et proclame: "J'ai sorti mon Invisalign et c'est l'album." Elle se dissout ensuite dans des caquets haletants, du genre qui aliène tous les spectateurs trop tatillons pour participer. Il y a plusieurs autres moments bizarres comme celui-ci - un bourdonnement distrait sur une piste, des rires à part - qui nous rappellent qu'elle est toujours une adolescente précoce et créative sur cette fusée, et tous ses penchants gothiques n'annulent pas à quel point elle apprécie le balade.

Son ascension a été saisissante : à 14 ans, elle a mis la chanson "Ocean Eyes" sur SoundCloud, une ballade vitreuse et directe avec des synthés larmoyants et woozy, crooning endetté de Lana Del Rey. Elle a pris au piège une jeune base de fans avec ses crochets et a levé son majeur vers le statu quo de la pop. Voici cette musique qui changeait de genre - de la pop à la trap et à l'EDM - faite par une jeune chanteuse sans foi ni loi portant des vêtements amples et androgynes. Elle leva ses yeux ennuyés et apathiques vers le haut au lieu de les braquer sur la caméra. Elle a rempli ses vidéos de larmes noires qui coulent, d'aiguilles plongeantes et de hors-d'œuvre arachnides au lieu de virevolter dans des paysages urbains élégants. L'excentricité effrayante d'Eilish semble si éloignée de la formule pop qu'elle l'aide à se distancer de la macération historiquement obscène des idoles adolescentes de l'industrie musicale. Eilish semble juste plus pointu, plus méchant, plus autosuffisant – une jeune star de Los Angeles, dans la grande tradition, mais qui n'aurait pu arriver que pendant que ses collines brûlaient.

Les meilleurs moments de Quand nous nous endormons tous jouer fermement dans cette formule. Inspiré par les terreurs nocturnes fréquentes et les rêves lucides d'Eilish, l'album jongle entre les compulsions sombres et les éloges funèbres, équilibrant sa voix plumeuse avec des basses profondes et macabres. Comme son animal spirituel, l'araignée, Eilish peut tisser quelque chose qui est à la fois délicat et grotesque : dans « vous devriez me voir dans une couronne », elle berce l'auditeur dans une fausse idylle avec sa mélodie murmurée, puis saute de la falaise de une chute de basse tectonique dubstep, son ricanement pleinement audible. (Le fait que le titre soit tiré de Moriarty, le psychopathe séduisant de "Sherlock" à la télévision, témoigne également de son attirance vers le sinistre.)

"xanny" sonne une anxiété sincère à propos de plus de basses tremblantes, du genre qui pourraient faire exploser quelques paires d'écouteurs. La voix d'Eilish s'estompe sur le rythme narcoleptique et glisse dans le désespoir total, gémissant ses lignes les plus conscientes du disque : " S'il vous plaît, n'essayez pas de m'embrasser sur le trottoir / Sur votre pause cigarette / Je ne peux pas me permettre d'aimer quelqu'un/qui ne meurt pas par erreur à Silver Lake. Les paroles d'Eilish soulignent merveilleusement à quel point toute l'angoisse des adolescents est à la fois farouchement sincère et l'effet de n'être que partiellement informé.

Un esprit similaire pousse "bury a friend", un autre premier single. Malgré la distorsion de style vocodeur, la voix d'Eilish se sent encore plus intime alors qu'elle siffle, « Mettre sur le verre, agrafez votre langue » dans une chanson grotesque. Eilish a également nommé Tyler, le créateur comme l'une de ses plus grandes influences dans son trille légèrement jazzy. et allègrement gothique aura.

Pourtant, toutes les armes d'Eilish ne peuvent empêcher son morceau le plus ouvertement pop, "méchant", de devenir périmé. Une impulsion rapide lance Eilish dans une litanie de railleries contre son partenaire. Sur le rythme électro caoutchouteux, elle dit qu'elle est du type "faites ta petite-amie-folle/pourrait-séduire-ton-père". Cela m'a fait réfléchir car cela suggère qu'Eilish n'est peut-être pas si éloignée du continuum de la pop adolescente que nous en sommes venus à le croire: à quel point sa vantardise sur le viol statutaire est-elle différente, culturellement, de ligoter Britney Spears, 16 ans en nattes et plaid? Même si c'est la décision d'une adolescente, entièrement, d'afficher sa sexualité (ou de s'engager dans un jeu de rôle provocateur), la ligne franchit une frontière que beaucoup d'adultes étaient heureux de cosigner.

Les moments plus calmes de Quand on s'endort clin d'œil au passé d'Eilish et aux résultats mitigés. Tout comme son premier EP, celui de 2017 Ne me souris pas, ils penchent sombre au lieu de macabre, voire brièvement twee. "Wish you were gay" met en lumière la voix d'Eilish, qui méritait mieux que d'être remplie de rires de studio en conserve et de paroles auto-impliquées dans la lignée lamentable de "Ur So Gay" de Katy Perry. Des ballades au piano minimalistes et tristes comme « écoutez avant de partir » et « quand la fête est finie » prouvent davantage ses talents vocaux au milieu d'une plus grande inertie. Ajoutez un riff effronté et étendu sur un épisode de "The Office" sur "mon étrange addiction" - qui se retrouve dans les clips de l'équipe de Dunder Mifflin réagissant aux propres efforts créatifs controversés de Michael Scott - et vous avez un album aussi largement collagiste qu'un mur de la chambre de l'ado.


Billie Eilish : Quand nous nous endormons tous, où allons-nous ? critique – palpitante terreur-pop de la génération Z

Les personnes âgées (dans ce cas, toute personne de plus de 23 ans) peuvent être prompts à citer les influences évidentes de Billie Eilish comme preuve du manque d'originalité de la jeune fille de 17 ans : la ballade brisée de Lana Del Rey, le minimalisme pop adjacent au hip-hop de Lorde et la maison de sorcières. L'effroi lo-fi bouillonne tout au long de ses débuts. Eilish ne cache pas le fait qu'elle est le produit d'une adolescence en ligne, plongée dans un bourbier culturel pop sans début ni fin. Mais ce qu'elle fait de ces influences est unique.

Billie Eilish : Quand nous nous endormons tous, où allons-nous ? pochette d'album

Comme un auteur d'horreur, Eilish utilise l'intimité pour amplifier les peurs. Elle chante dans un halètement déconcertant, comme un acteur ASMR ayant une attaque de panique. Ses mélodies bien tournées se déroulent souvent comme des chansons de boîte à musique hantées ou des airs de spectacles fantomatiques, et s'arrachent soudainement pour exposer des paroles annihilantes: "La façon dont je te bois / Comme je veux me noyer / Comme je veux me finir", admet-elle. , froidement, sur Bury a Friend. Sa douceur étrange contraste avec la production irrésistiblement méchante de son frère Finneas, agrémentée de basses menaçantes (Bad Guy) de bruit effrayant (les épées grattées qui ouvrent You Should See Me in a Crown) et de détonations de texture troublantes qui correspondent à tout ce qui est produit par PC Music.

Les aigus sont passionnants, et malgré leur pedigree évident, ils sont arrangés comme rien d'autre dans la pop contemporaine. Ils révèlent également les bas de manière plus frappante: le saccharine, timidement suggestif 8, joué sur un ukulélé, et I Love You, qui ressemble étrangement à Hallelujah, sont mieux laissés aux ingénues de YouTube qu'un artiste de la vision par ailleurs claire d'Eilish.


Notes de cours de psychologie > Conscience et sommeil

Un problème avec cette définition, et avec ce domaine d'étude dans son ensemble, est qu'il semble être un domaine impossible à comprendre puisque nous ne savons pas si l'expérience de la conscience est la même (ou même similaire) entre les individus. Je peux vous parler de mes expériences conscientes, et vous pouvez me parler des vôtres, mais nous ne pouvons jamais vraiment comprendre et apprécier la conscience des autres ? Puis-je vraiment comprendre ce que c'est que de penser comme vous pensez ou si nous imaginons les choses de la même manière ?

I. William James - peut-être la figure la plus influente dans l'étude de la conscience (vous connaissez cette expression, "stream of knowledge"? C'est la sienne). Il a identifié les 4 perspectives de base suivantes sur la conscience. Il a indiqué que la conscience est :

1) . Toujours en évolution - ne peut pas être retenu pour l'étude : "Aucun état une fois parti ne peut se reproduire et être identique à ce qu'il était avant." Si tel est le cas, alors comment diable l'étudions-nous ?

2) . Une expérience personnelle - vous pouvez essayer de me parler de votre conscience mais je ne pourrai jamais l'apprécier ou en faire l'expérience.

3) . Continu - notre conscience n'est pas brisée en morceaux, et il n'y a pas de lacunes. Nous ne pouvons vraiment pas dire où finit une pensée et où commence. "La conscience n'apparaît alors pas à elle-même découpée en morceaux. Il n'y a rien de joint ça coule. Une rivière ou un ruisseau est le plus naturellement décrit. En en parlant ci-après, appelons-le le courant de la pensée, de la conscience. "

4) . Sélectif - la prise de conscience est souvent une question de choix, de sélection de ce à quoi s'occuper et de ce qu'il faut ignorer.

En général, lorsque nous parlons de "conscience", nous nous référons soit à être éveillé, soit à être endormi. Il existe cependant des états de conscience altérés :

sommeil, drogues, hypnose, méditation, privation sensorielle, confusion sensorielle.

MAIS - nous allons nous concentrer sur le sommeil à partir de maintenant.

A. Mesurer le sommeil -- Les scientifiques mesurent le sommeil avec les éléments suivants :

1) Électroencéphalogramme (EEG) -- un appareil qui mesure l'activité électrique du cerveau. C'est la mesure sur laquelle les scientifiques s'appuient le plus pour déterminer à quel stade du sommeil se trouve une personne. Lors de l'utilisation de l'EEG, nous examinons chaque onde en termes de : a) fréquence - combien de fois l'onde se produit au cours d'une période spécifique, et b) l'amplitude - la taille de l'onde. Ces deux sous-mesures nous aident à identifier les types d'ondes afin que, à leur tour, nous puissions identifier les différentes étapes du sommeil.

2) Électrooculogramme (EOG) -- un appareil qui mesure l'activité oculaire. Au cours des différentes étapes du sommeil, nos yeux se déplacent de différentes manières. Par exemple, pendant le sommeil lent (SWS), nous avons des mouvements oculaires lents et roulants. Cependant, pendant le sommeil paradoxal, nos mouvements oculaires sont beaucoup plus rapides et se produisent de manière brusque, d'avant en arrière. L'EOG est un outil essentiel pour identifier le sommeil paradoxal puisque l'EEG en REM, le réveil et le stade se ressemblent tellement. Mais, lorsque nous combinons l'EEG et l'EOG, il est facile de voir les différences.

3) Électromyogramme (EMG) -- cet appareil est utilisé pour mesurer l'activité musculaire qui se produit pendant le sommeil et est particulièrement utile pour tenter d'identifier le sommeil paradoxal. Pendant le sommeil paradoxal (comme vous le lirez bientôt), les humains subissent une sorte de paralysie temporaire au cours de laquelle l'EMG tombe à presque rien (près d'une ligne plate).

4) Électrocardiogramme (ECG ou ECG) -- comme vous le savez probablement, l'électrocardiogramme est une mesure des contractions du muscle cardiaque.

5) Température - la température corporelle est liée au sommeil via les rythmes sircadiens (l'horloge biologique interne de votre corps). Bien que la plupart des gens croient que les rythmes circadiens sont fonction du temps, ils fonctionnent en fait en fonction de la température corporelle qui fluctue sur une période de 24 (environ) heures. Ainsi, notre horloge interne semble fonctionner en fonction de notre température corporelle qui varie sur une période de 24 heures, et non strictement en fonction du temps. Ainsi, l'horloge indiquant 11h00 n'influence pas la capacité d'une personne à dormir. la température corporelle qui se produit à ce moment de la journée est plus importante.

B. Types de sommeil (bien que nous utilisions de nombreuses mesures en combinaison pour déterminer quand une personne se trouve à quel stade du sommeil, nous allons parler ici uniquement de l'EEG, car il s'agit de la caractéristique la plus importante du sommeil. Lorsque nous utilisons des pourcentages d'occurrences d'ondes, nous entendons que ces pourcentages d'ondes cérébrales étaient présents dans une période de temps spécifique d'activité des ondes cérébrales - généralement une période de secondes 50. Par exemple, si nous disons que la scène est composée de 50% d'ondes alpha, cela signifie que dans une période de 50 secondes , 50 % de toutes les ondes cérébrales mesurables au cours de cette période sont des ondes Alpha) :

1) Sommeil non-REM (NREM) -- Il existe deux catégories principales de sommeil, les mouvements oculaires non rapides ou non REM (NREM) et les mouvements oculaires rapides (REM). Le sommeil NREM contient toutes les étapes du sommeil sauf REM (il y en a 5, bien que cela soit discutable).

a) Étape 0 - également connu sous le nom de réveil. À ce stade, l'activité des ondes cérébrales est principalement composée d'ondes alpha et bêta.

En règle générale, il est dit que plus il y a d'ondes bêta, plus votre cerveau est actif et « éveillé ». Cependant, ne prenez pas cela pour signifier que lorsque vous dormez, votre cerveau est inactif. En fait, votre cerveau est très actif à certains stades du sommeil, il n'est tout simplement pas dans un état de "réveil". Voyez-vous la différence?

b) Étape 1 - c'est l'étape de transition de l'éveil au sommeil. C'est cette étape dans laquelle vous êtes conscient que vous êtes sur le point de vous endormir, mais ne l'avez pas encore fait.

Environ 5% du sommeil est de stade 1 et se caractérise par une augmentation des ondes Thêta et une réduction des ondes Alpha et Bêta.

C'est mon type de sommeil préféré, car je me sens extrêmement détendu et confortable pendant que je m'assoupis. De nombreuses personnes indiquent qu'elles en sont plus conscientes lorsqu'elles s'endorment, par exemple, sur le canapé devant la télévision. Cela peut être le résultat d'essayer de rester éveillé. la résistance au sommeil peut prolonger le stade 1 et vous en rendre plus conscient.

c) Étape 2 - Cette étape du sommeil est l'étape la plus importante car nous y passons la majorité du temps de sommeil.

Environ 45 % du temps de sommeil est consacré au stade 2.

Le stade 2 est caractérisé par un mélange de Theta, de fuseaux de sommeil, de K-Complexes et de quelques ondes Delta. Regardez l'image, et vous pouvez voir tous ces différents composants (mais pas si bien). Permettez-moi d'en décrire quelques-uns importants :

1. Broche de sommeil -- ce sont de courts épisodes qui ressemblent (l'EEG) à de petits ballons de football. En regardant l'EEG, si vous remarquez une zone dans laquelle l'amplitude (la hauteur de l'onde) augmente petit à petit, et la fréquence (la proximité de chaque onde par rapport aux autres) diminue légèrement, lui donnant ainsi la forme d'un football, puis revient à la normale, vous savez que vous regardez un fuseau.

2. Complexe K - ce sont les indicateurs les plus sûrs du sommeil de stade 2. Lorsqu'un complexe K se produit, il y a une augmentation soudaine de l'amplitude de l'onde (hauteur) de sorte que l'onde dépasse la ligne de base et une forte diminution de la fréquence (de sorte que l'onde semble très large). Ensuite, il y a une diminution soudaine de l'amplitude (donc l'onde passe maintenant bien en dessous de la ligne de base) puis revient à la ligne de base. De plus, il y a souvent un petit pic dans la vague lorsqu'elle passe du haut au-dessus de la ligne de base à bien au-dessous de la ligne de base, ce qui lui donne sa forme "K" caractéristique. Si vous surveillez l'EEG d'une personne endormie, les fuseaux de sommeil sont un bon indicateur du stade 2, mais lorsque vous voyez des complexes K, vous savez que la personne est définitivement au stade 2.

d) Étape 3 - C'est la première étape de ce qui est considéré comme le "sommeil profond" ou le sommeil lent (SWS).

Nous passons environ 7 % de notre temps endormi à ce stade, et il se caractérise par environ 20 à 50 % d'ondes delta avec une amplitude minimale.

Bien qu'il s'agisse d'un type de sommeil profond, beaucoup considèrent qu'il s'agit d'une étape de transition (un peu comme l'étape 1) entre les étapes 2 et 4. En conséquence, il y a eu une poussée ces dernières années pour éliminer les étapes 3 et 4 et les remplacer par juste un seul sommeil "Stage 3".

e) Étape 4 - Cette étape est parfois considérée comme la "vraie" étape du sommeil à ondes lentes.

Nous passons environ 13 % de notre temps de sommeil au stade 4. Le dormeur est définitivement entré dans le stade 4 lorsqu'il y a plus de 50 % d'ondes delta.

Beaucoup de gens croient que nous ne rêvons que pendant le sommeil paradoxal (en fait, certaines personnes appellent REM le stade du rêve. S'il est vrai que nous avons la plupart de nos rêves pendant le sommeil paradoxal, nous rêvons également en SWS)

* Remarque -- Le sommeil NREM est considéré comme un sommeil inactif, car au cours de ces étapes, nous avons une diminution de la pression artérielle, une diminution de la fréquence cardiaque (mesurée avec ECG), une tension musculaire réduite (mesurée avec EMG) et des mouvements oculaires plus lents (mesurés avec EOG).

2) REM : Se produit à intervalles réguliers toutes les 60 à 90 minutes.

Le sommeil paradoxal a son propre modèle unique d'ondes cérébrales. Les vagues ressemblent beaucoup aux dents d'une scie (ce qui signifie que les vagues sont rapides et rapprochées) et le motif est presque identique à l'étape 1 ou au sillage. Comment alors faire la différence entre REM et Stage 1 ou se réveiller ?

Nous comptons sur les autres mesures - pendant le sommeil paradoxal, l'activité musculaire tombe à presque rien. En fait, saviez-vous que vous êtes pratiquement paralysé pendant le REM ? C'est vrai.Il existe de nombreuses théories expliquant pourquoi il en est ainsi, mais peu importe pourquoi nous le sommes, le fait est que nous le sommes. De plus, les mouvements oculaires deviennent plus fréquents et, au lieu de se produire de manière lente comme dans les autres étapes, ils sont plus nets et se produisent dans un mouvement rapide de va-et-vient.

La durée du cycle REM semble dépendre de la taille du cerveau :

rats = environ toutes les 12 minutes. De plus, les humains ont environ deux fois plus de REM que les autres espèces.

a) rêver - se produit principalement en REM, environ 80%, bien que, comme mentionné, nous rêvons en SWS.

b) âge - la quantité de REM diminue avec l'âge.

Modèle de sommeil (Hypnogramme) : Chaque être humain a une façon et un modèle de sommeil uniques, mais tous suivent le même modèle de sommeil général. Quand nous allons dormir, nous.

1) avoir une descente rapide à travers les étapes, du sillage, à l'étape 1, étape 2. jusqu'à l'étape 4

2) puis on revient aux étapes 3 puis 2 brièvement avant d'entrer dans le premier cycle REM

3) cette première période REM se produit 60-90 min après le début du sommeil, et est généralement très brève (peut-être une minute à quelques minutes)

4) majorité des SWS au cours du premier cycle.

5) Au fur et à mesure que la nuit avance, nous continuons à avoir des cycles REM toutes les 60 à 90 minutes, mais la durée et l'intensité augmentent à chaque cycle. Ainsi, alors que le premier est très bref et léger, le dernier de la soirée (en supposant une période de sommeil de 8 heures) est très long et intense.

6) la seconde partie de nuit est principalement l'étape 2 et REM. Après la première moitié de la nuit, nous avons très, très, peu de SWS.

** Beaucoup de gens disent qu'ils ne rêvent pas ou qu'ils n'ont pas rêvé certaines nuits. Eh bien, la réalité est que nous rêvons tous et nous rêvons tous chaque nuit. Cependant, nous nous souvenons de nos rêves lorsque nous nous réveillons pendant l'un d'entre eux. Donc, si nous nous réveillons pendant un cycle REM, nous nous souvenons ou conscients du fait que nous rêvions. C'est pourquoi les gens croient souvent qu'ils ont rêvé le matin mais pas plus tôt dans la nuit - rappelez-vous que le cycle REM est le plus intense vers le matin (plus tard dans la période de sommeil), donc les rêves se produisent plus fréquemment et nous sommes plus susceptibles de nous réveiller pendant cela. .

1) Enfance - beaucoup de SWS, REM et temps de sommeil total.

De l'âge de 1 an au milieu de la vingtaine, environ 25 % du sommeil total des gens est passé en SWS. De plus, le REM diminue d'environ 35 % à 25 % du temps de sommeil total, et le temps de sommeil total diminue d'environ la moitié.

2) après la mi-vingtaine - le rythme de sommeil quotidien se stabilise à partir de maintenant jusqu'à environ 60 ans, sauf pour le SWS qui chute de façon spectaculaire après 30 ans.

Le SWS passe d'environ 13 % au milieu de la trentaine à environ 5 % à l'âge de 60 ans.

Comme vous pouvez le constater, plus une personne est jeune, plus elle a besoin de sommeil. Ainsi, la prochaine fois que vos parents se plaindront que vous dormez beaucoup, vous pourrez leur dire qu'il a été scientifiquement documenté que les jeunes ont besoin de beaucoup de sommeil.

III. Théories du sommeil

Les premières théories se concentraient sur ce qui produisait le sommeil et non sur ce que fait le sommeil (le but du sommeil). On croyait à l'origine que le sommeil résultait d'une accumulation d'une substance dans le cerveau qui se produisait pendant l'éveil et qui diminuait avec le sommeil. Aristote avait en fait des croyances similaires 2000 ans plus tôt.

Les progrès de la physiologie ont donné lieu à une nouvelle perspective selon laquelle le sommeil était causé par la "congestion du sang". Certains ont dit que le sommeil était causé par l'accumulation de sang dans le cerveau. certains ont dit que c'était du sang qui s'écoulait du cerveau.

2) Théoriciens du comportement

Au 19ème siècle, les scientifiques pensaient que le sommeil était le résultat d'un manque de stimulation. supprimer la stimulation, un organisme s'endort. En outre, on croyait que le sommeil était un processus actif de prévention de la fatigue - « nous ne dormons pas parce que nous sommes intoxiqués ou épuisés, mais pour éviter de devenir intoxiqués ou épuisés ».

Les idées principales étaient des substances s'accumulant dans le cerveau comme le dioxyde de carbone, le cholestérol, l'acide lactique, etc. Ces théories étaient très mal formulées et pas bien étayées.

4) La perspective restauratrice (restauration)

croyance que le sommeil est utilisé pour restaurer notre corps après usure. Malgré le manque de preuves concluantes ou de données à l'appui, c'est toujours l'une des théories les plus populaires.

Plutôt que le sommeil réparateur, cette perspective est que le sommeil est instinctif. Le sommeil est un "reste de l'évolution". Pendant les jours de chasseurs et en essayant d'éviter d'être chassés, nous devions être aussi invisibles et aussi bien que possible pendant les heures de nuit (puisque nous ne sommes pas nocturnes, nous sommes plus facilement attrapés et mangés pendant ces périodes). En conséquence, nous avons développé le sommeil paradoxal afin que nous puissions être immobiles et silencieux pendant la nuit (rappelez-vous que nous sommes paralysés pendant le sommeil paradoxal). Nous sommes immobiles pendant les heures non productives qui peuvent servir à nous protéger du danger, éviter le gaspillage d'énergie, etc.

III. Privation de sommeil

L'une des meilleures façons d'étudier l'importance et la fonction du sommeil est de le supprimer et de voir quels sont ses effets.

1) études de groupe les plus longues - ceux-ci se sont produits en Californie à la fin des années 1960 et comprenaient une privation totale de sommeil pendant 8 à 11 jours.

2) plus longue étude sur un seul sujet - Randy Gardner, un lycéen de 17 ans a décidé de battre le record du monde de rester éveillé afin de gagner une expo-sciences. Le précédent record était de 260 heures de privation totale de sommeil (Yikes !).

Une fois que le mot est sorti que Randy essayait cela, les scientifiques sont venus surveiller et enregistrer ses progrès. Voici quelques-unes des choses que Randy a vécues pendant cette période :

jour 1 - rien d'anormal, juste un peu de fatigue.

jour 2 - Randy a commencé à avoir des problèmes pour concentrer ses yeux. En conséquence, il a abandonné l'un des outils les plus utilisés dans les études sur la privation de sommeil pour rester éveillé - il a cessé de regarder la télévision pour le reste de ses études.

jour 3 - à ce stade, il a commencé à avoir des changements d'humeur mineurs, une ataxie (mauvaise coordination des mouvements du corps), des problèmes d'élocution et des nausées.

jour 4 - sans surprise, Randy a commencé à devenir irritable le jour 4, est devenu un peu peu coopératif, a eu des pertes de mémoire, une mauvaise concentration et a indiqué qu'il se sentait comme une bande serrée autour de la tête. il a également eu quelques hallucinations, y compris confondre une plaque de rue avec une personne.

jour 5 - Randy a commencé à avoir plus d'hallucinations. Par exemple, Randy a insisté sur le fait qu'il était un grand joueur de football (bien qu'il ne l'était clairement pas) et s'est agacé de tout argument contraire. Plus tard dans la journée, il a commencé à se sentir mieux.

jours 6-8 - plus d'ataxie, de troubles de la parole et de la mémoire.

jour 9 - pensées et paroles fragmentées, vision floue et il est devenu paranoïaque (il a déclaré que d'autres voulaient ruiner sa tentative de battre le record).

Après avoir atteint son objectif, Randy a dormi pendant 14,75 heures, après quoi tous les problèmes d'élocution et de mémoire ont disparu. Il a également obtenu 6,5 heures de sommeil supplémentaires au cours des deux nuits suivantes, regagnant 24 % du sommeil perdu, dont 2/3 du stade 4 perdu et 1/2 du sommeil paradoxal perdu. Il est un peu trompeur d'utiliser le terme " regagner le sommeil perdu " car nous ne retrouvons jamais vraiment le sommeil (une fois parti, c'est parti). Cependant, ce qui se passe, c'est que nous pouvons avoir une augmentation de la quantité de stades particuliers de sommeil que nous obtenons. C'est ce que l'on appelle souvent « reprendre le sommeil perdu ».

Les expériences de Randy nous ont montré plusieurs choses sur le sommeil, notamment :

une) le cerveau et le comportement humain sont affectés, bien que des effets nocifs significatifs n'aient pas été trouvés

b) la condition physique (PA, fréquence cardiaque, force, etc.) est restée normale tout au long de l'étude.

c) les rythmes circadiens ont été démontrés

ré) la plupart du sommeil de récupération s'est produit en une seule session et la plupart des récupérations étaient au stade 4 et REM.

1. Insomnie - problème chronique d'obtention d'une quantité suffisante de sommeil.

Il existe 3 modèles de base de l'insomnie :

une) problèmes initiaux pour s'endormir

b) difficulté à rester endormi

c) réveils précoces persistants

Bien que de nombreuses personnes croient qu'elles sont insomniaques, la plupart ne le sont pas (pseudo-insomnie). Il existe un taux élevé de fausses croyances en l'insomnie pour plusieurs raisons. La raison principale est que la plupart pensent que les humains « doivent » dormir 8 heures par nuit. Lorsqu'ils passent un certain temps sans passer 8 heures par nuit, ils supposent qu'ils souffrent d'insomnie.

Bien que de nombreux experts du sommeil (y compris plusieurs avec lesquels j'ai travaillé) insistent sur le fait que 8 heures sont le minimum requis pour qu'un humain adulte "normal" puisse fonctionner correctement, la recherche est incohérente. Il est vrai que le fonctionnement cognitif diminue très rapidement lorsque vous ne dormez pas suffisamment, mais ne pas dormir 8 heures ne fait pas de vous un insomniaque. Désolé.

En plus du mythe des 8 heures, il existe plusieurs autres raisons pour lesquelles de nombreuses personnes pensent souffrir d'insomnie :

1) les gens surestiment souvent le temps qu'il faut pour s'endormir.

2) lorsqu'une personne a eu des difficultés à s'endormir (même si les problèmes ne sont qu'imaginaires), elle passe souvent du temps allongée dans son lit à s'inquiéter de ne pas dormir. Cela produit de l'anxiété, qui à son tour, réduit la probabilité que vous vous endormiez.

Comme vous pouvez le voir, l'insomnie n'est pas un problème physique mais psychologique. Alors, comment le corriger ? la solution : l'hygiène du sommeil :

une) ne pas faire de sieste pendant la journée

b) essayez de vous réveiller à la même heure chaque jour - aide les circadiens

c) n'essayez de dormir que lorsque vous avez sommeil

ré) associer le lit au sommeil

2) Narcolepsie - l'endormissement soudain et irrésistible pendant les heures d'éveil.

caractéristiques de la narcolepsie :

une) la personne passe directement du réveil au REM. Des études ont indiqué que l'excitation a tendance à produire une crise narcoleptique.

b) évidemment, c'est un trouble très dangereux

c) l'étiologie (cause) est inconnue - la vraie narcolepsie est rare

3) Apnée du sommeil - halètement réflexe qui réveille la personne et perturbe le sommeil. Au cours des différentes étapes du sommeil, les muscles de l'Apneac deviennent si mous que les passages d'air se ferment essentiellement. Cela a de sérieuses ramifications car il est difficile pour le dormeur d'obtenir suffisamment d'oxygène.

une) bien que l'Apneac puisse l'ignorer, ils peuvent avoir des centaines de réveils par nuit

b) le niveau d'oxygène dans le sang peut descendre jusqu'à 30% (je ne peux pas vous exprimer à quel point c'est dangereux. Croyez-moi sur parole, une oxygénation à 30% est très dangereuse)

c) les muscles deviennent complètement mous (a été lié au SMSN - syndrome de mort subite du nourrisson)

4) Terreurs nocturnes - réveils brusques du sommeil NREM accompagnés d'une excitation autonome intense et de sentiments de panique.

une) se produit généralement pendant le SWS

b) ceci est plus fréquent chez les enfants âgés de 3 à 8 ans, bien que cela se produise parfois chez les adultes

c) généralement pendant une terreur nocturne, l'enfant se redresse, crie beaucoup (un père m'a dit qu'on dirait que l'enfant est en train d'être assassiné), puis s'arrête et se rendort.

ré) Habituellement, l'enfant n'a aucun souvenir de l'événement

e) pas révélateur de troubles émotionnels

5) Somnambulisme (somnambulisme)

une) malgré ce que votre mère vous a peut-être dit, un somnambule ne fait pas un rêve

b) généralement, le somnambulisme se produit pendant le SWS

c) l'étiologie est inconnue - peut être affectée par le stress

ré) souvent sujet aux accidents

Malgré un intérêt incroyable, l'étude empirique des rêves est relativement nouvelle et peu sophistiquée.

Généralement, la recherche consiste à réveiller les gens pendant le sommeil paradoxal et à les interroger sur le contenu de leurs rêves, OU on demande aux sujets de tenir un journal de leurs rêves sur une période de temps. Voyez-vous des problèmes avec cela ??

La validité est très discutable - chaque fois qu'on vous demande de "se souvenir" de quelque chose, il y a des lacunes dans votre mémoire que vous essayez de combler. Par conséquent, la mémoire est subjective et souvent imparfaite lorsqu'on vous demande de vous souvenir de choses qui se sont produites pendant que vous étiez éveillé. Imaginez à quel point les problèmes sont plus graves lorsqu'on vous demande de vous souvenir de quelque chose qui s'est produit pendant que vous dormiez.

la plupart des rêves sont banals - se composent d'environnements familiers, avec des caractéristiques connues comme les amis et la famille. Jetez un œil à cette courte liste de thèmes communs (adapté de Wieten, 1992)

genre de rêve fréquence rapportée (%)
chute 83
être attaqué ou poursuivi 77
essayer à plusieurs reprises de faire quelque chose 71
école, étudier, enseignants 71
expériences sexuelles 66

Pas aussi excitant que vous l'avez peut-être pensé !

Les rêves semblent être influencés par notre vie éveillée (le stress, le bonheur, les traumatismes, etc. influencent le contenu des rêves). Cela a beaucoup de sens. Lorsque nous dormons, nous sommes les mêmes personnes que nous étions éveillées, avec les mêmes problèmes, préoccupations, choses qui nous rendent heureux, excités, etc. Pourquoi notre processus de pensée devrait-il être si radicalement différent lorsque nous dormons ? Devrions-nous devenir des personnes différentes lorsque nous dormons ?

1) Freud - croyaient que les rêves étaient un moyen de réaliser les souhaits (ce qui vous manque dans votre vie, vous l'obtenez dans vos rêves). Il a déclaré qu'il existe 2 types de contenu dans tous les rêves :

a) Manifester le contenu du rêve - ce dont vous vous souvenez du rêve

b) Contenu de rêve latent - de quoi parlait réellement le rêve

Freud croyait que pour comprendre les rêves, vous devez comprendre à la fois le contenu Manifeste et Latent, ainsi que :

une) Déplacement - les sentiments émotionnels sont déplacés d'un objet à un autre.

Par exemple, vous n'aimez pas Greg que vous voyez tous les jours à l'école. Vous voulez juste éclater quand vous le voyez, mais ne lui dites jamais rien. Quand vous dormez, vous rêvez que vous battez son frère cadet, Bobby. Ainsi, votre haine pour Greg s'exprime sous forme d'aversion et d'agressivité envers le pauvre Bobby.

b) Symbolisation - le contenu latent est converti en symboles manifestes. De nombreuses significations sont déguisées dans les rêves et apparaissent non pas comme elles-mêmes, mais comme des figures.

Par exemple, vous rêvez que vous roulez dans un "train" qui voyage"hors de contrôle" et passe soudainement"par un tunnel". dois-je continuer avec cet exemple?

2) Rosalind Cartwright (Vue de résolution de problèmes cognitifs) - les rêves sont un moyen de résoudre les problèmes de tous les jours. Nous n'avons pas de contraintes sociales, morales ou éthiques pendant le sommeil que nous avons pendant le réveil, nous pouvons donc nous occuper de nos affaires d'une manière que nous ne pouvons pas faire quand nous sommes éveillés.

3) Modèle de synthèse d'activation (Hobson & McCarley) - les rêves sont des sous-produits de sursauts d'activité neuronale dans la zone sous-corticale du cerveau. Le cerveau reçoit des impulsions neurales qui ne sont ni importantes ni utiles, alors il essaie simplement de les comprendre.


QUAND NOUS NOUS SOMMES TOUS, O ALLONS-NOUS ?

En commençant par le smash alt-pop envoûtant "Ocean Eyes" en 2016, Billie Eilish a clairement indiqué qu'elle était un nouveau type de pop star - une introvertie ouvertement maladroite qui privilégie les mélodies effrayantes, les rythmes moroses, les vidéos effrayantes et une crudité taquine à la Tyler le créateur. Aujourd'hui âgée de 17 ans, la native de Los Angeles, qui a été scolarisée à la maison avec son frère et co-auteur, Finneas O'Connell, présente son premier album très attendu, une enquête mélancolique sur tous les espaces sombres et mystérieux qui s'attardent au fond de notre esprits. Des rythmes de danse sinistres se déploient dans un dialogue bavard de Le bureau sur "mon étrange addiction", et des voix chuchotées sont posées sur une basse délibérément soufflée sur "xanny". « Il y a beaucoup de premières, dit FINNEAS. "Pas des premières comme 'Voici la première chanson que nous avons faite avec ce genre de rythme', mais des premières comme Billie qui dit 'Je me sens amoureuse pour la première fois'. Vous avez un million de chances de faire un album dont vous êtes fier, mais écrire la chanson sur le fait de tomber amoureux pour la première fois ? Vous n'avez qu'une seule chance pour ça.

Billie, qui est à la fois assiégée et fascinée par les terreurs nocturnes et la paralysie du sommeil, a une relation compliquée avec son subconscient. "Je suis le monstre sous le lit, je suis mon pire ennemi", a-t-elle déclaré à l'animateur de Beats 1, Zane Lowe, lors d'une interview à Paris. "Ce n'est pas que tout l'album est un mauvais rêve, c'est juste... surréaliste." Avec un mélange attachant d'angoisse adolescente et d'expérimentalisme, Billie Eilish est vraiment la star parfaite pour 2019 - et voici où en sont ses têtes et celles de FINNEAS alors qu'ils se préparent pour la prochaine phase de son plan de domination pop. « C'est mon enfant », dit-elle, « et vous pouvez le tenir pendant qu'il vomit sur vous. »

Découvrir ses rêves :
Billie : "Chaque chanson de l'album est quelque chose qui se passe lorsque vous dormez - paralysie du sommeil, terreurs nocturnes, cauchemars, rêves lucides. Toutes choses qui n'ont pas d'explication. Absolument personne ne le sait. J'ai toujours eu de très grosses terreurs nocturnes et des paralysies du sommeil, et tous mes rêves sont lucides, donc je peux les contrôler – je sais que je rêve quand je rêve. Parfois, la chose de mon rêve arrive le lendemain et c'est tellement bizarre. L'album, ce n'est pas moi qui dis : "J'en ai rêvé", c'est le sentiment."

Sortir de sa propre tête :
Billie : « Il y a beaucoup de mensonges exprès. Et ce n'est pas comme la façon dont les rappeurs mentent dans leur musique parce qu'ils pensent que ça sonne stupide. C'est plus comme faire un personnage de vous-même. J'ai écrit la chanson '8' du point de vue de quelqu'un que j'ai blessé. Quand les gens entendent cette chanson, ils se disent : « Oh, pauvre bébé Billie, elle est tellement blessée ». Mais en réalité, je n'étais qu'un connard pendant une minute et la seule façon de gérer cela était de m'arrêter et de me mettre à la place de cette personne.

Être un modèle adolescent nihiliste :
Billie : « J'adore rencontrer ces enfants, ils s'en foutent tout simplement. Et ils disent qu'ils s'en foutent à cause de moi, ce qui est un sentiment que je ne peux même pas décrire. Mais ce n'est pas comme s'ils s'en fichaient des gens, de l'amour ou de la prise en charge de soi. C'est que tu n'as pas à t'intégrer à quoi que ce soit, parce que nous mourrons tous, finalement. Personne ne se souviendra de vous un jour – cela peut être des centaines d'années ou un an, cela n'a pas d'importance – mais tout ce que vous faites, et tout ce que quelqu'un vous fait, n'aura pas d'importance un jour. Alors c'est comme, pourquoi diable essayer d'être quelque chose que tu n'es pas ?

Embrasser la tristesse :
Billie : « La dépression a en quelque sorte tout contrôlé dans ma vie. Toute ma vie, j'ai toujours été une personne mélancolique. C'est mon défaut.

FINNEAS : « Il y a des moments de joie profonde, et Billie et moi en partageons beaucoup, mais quand notre moteur est éteint, c'est comme si nous descendions une pente. Mais je suis tellement fier que nous n'ayons pas reculé devant les chansons sur le dégoût de soi, l'insécurité et la frustration. Parce que c'est ce que nous ressentons, c'est sûr. Quand vous avez fourni de l'empathie pour les gens, je pense que vous avez réalisé quelque chose en musique.

Rester présent :
Billie : « Je dois juste m'asseoir et regarder ce qui se passe. Notre spectacle à Stockholm a été l'une des expériences de vie les plus marquantes que nous ayons eues.Je suis resté sur scène et j'ai regardé la foule - ils criaient juste et ils ne se sont pas arrêtés - et je leur ai dit: "J'avais l'habitude de m'asseoir dans mon salon et de pleurer parce que je voulais faire ça." Je n'aurais jamais pensé que dans mille ans cette merde arriverait. Nous avons vraiment étouffé à chaque spectacle.

FINNEAS : « Chaque spectacle ressemble au spectacle final. Ils se sentent comme une tournée d'adieu. Et d'une manière étrange, c'est en quelque sorte, parce que, bien que ce soit la naissance de l'album, c'est la fin de l'épisode.


Billie Eilish annule sa tournée mondiale « Quand nous nous endormons tous, où allons-nous ? »

Billie Eilish. CRÉDIT : Kevin Mazur/Getty Images

Billie Eilish a officiellement annulé sa tournée mondiale ‘When We All Fall Asleep, Where Do We Go’, expliquant qu'aucune solution alternative n'était disponible.

S'adressant à Instagram, Eilish a déclaré: "J'aurais aimé pouvoir vous voir en tournée cette année. J'ai tellement manqué de jouer pour vous et d'être sur scène que je ne peux même pas vous le dire.

Le chanteur a ajouté: "Nous avons essayé autant de scénarios différents que possible pour la tournée, mais aucun n'est possible et, bien que je sache que beaucoup d'entre vous souhaitent conserver leurs billets et leurs laissez-passer VIP, la meilleure chose que nous puissions faire pour tout le monde est de remettre l'argent entre vos mains dès que possible.”

CRÉDIT : Instagram @billieeilish

Eilish a demandé aux détenteurs de billets de garder un œil sur les e-mails de leur point d'achat pour obtenir des informations sur les remboursements, et qu'elle tiendrait les fans au courant de la date de mise en vente des billets pour sa prochaine tournée.

Eilish a participé à trois spectacles de la tournée en mars, avant qu'elle ne soit reportée à des dates non divulguées en raison de la pandémie de coronavirus.

"En ce moment, j'en ai 16", a-t-elle déclaré lorsqu'on lui a demandé sur combien de chansons elle travaillait actuellement. "Nous avons été travail. Et je les aime tous.

«Je pense que Finneas et moi venons sérieusement de nous mettre dans le rythme. Nous le faisons si vite. Il y a un certain temps, il y a un mois ou quelque chose du genre, nous envoyions simplement un texto au label du genre "Chanson terminée, une autre chanson terminée, une autre chanson terminée" a-t-elle poursuivi.

“Donc, je suis tellement meilleur dans ce domaine. Je l'aime tellement plus. En fait, je l'apprécie vraiment maintenant et j'ai l'impression d'être assez bon dans ce domaine maintenant. "


Comment s'endormir ?

S'endormir est un processus routinier mais déroutant. Comme essayer de voir l'image 3D dans une affiche Magic Eye, plus vous vous concentrez dessus, moins cela a de chances de se produire. Il évite l'examen minutieux et il est préférable de l'aborder avec un air de désintérêt détaché, donc, bien que la plupart d'entre nous s'endorment chaque nuit, nous ne pouvons pas dire exactement comment nous le faisons.

Même les neuroscientifiques ont encore du mal à comprendre les mécanismes que le cerveau utilise pour passer d'un état d'éveil à un sommeil inconscient, mais la recherche révèle que la transition est beaucoup plus progressive et tumultueuse que l'actionnement d'un interrupteur.

Selon des travaux récents de neuroscientifiques de l'Université de Washington à St. Louis, pendant la phase de pré-sommeil du processus &mdash la période où vous êtes au lit avec les lumières éteintes et les yeux fermés, lentement "lâcher prise" des épreuves de les tribulations de la journée et vos ondes cérébrales présentent ce qu'on appelle une activité alpha, généralement associée à un éveil calme.

"C'est au cours de cette période que le cerveau se désengage progressivement du monde extérieur", ont écrit Linda Larson-Prior et ses collègues dans un article de 2011. "Les sujets oscillent lentement entre l'attention portée aux pensées externes et internes, la majorité des pensées internes étant de nature autobiographique ou auto-référentielle."

Puis, à un moment crucial, vous entrez dans la phase de transition du sommeil, connue sous le nom de stade 1. Les ondes cérébrales ralentissent, passant à une forme connue sous le nom d'activité de la bande thêta, mais sont toujours ponctuées par de brèves poussées d'activité alpha. Ces hoquets vous donnent l'impression que vous êtes toujours éveillé, a déclaré Scott Campbell, directeur du Laboratoire de chronobiologie humaine du Weill Cornell Medical College, citant une étude historique sur le sommeil réalisée dans les années 1960. "Les enquêteurs ont demandé à des sujets réveillés à différents stades du sommeil s'ils se considéraient comme endormis. Seulement environ 10 pour cent de ceux réveillés à partir du stade 1 ont déclaré qu'ils s'étaient endormis."

Pensez à ce qui se passe lorsque vous vous endormez en regardant un film : vous vous souvenez de morceaux de scènes pendant un bon moment avant de vous éteindre complètement. Ces extraits & mdash captés pendant les courtes périodes d'activité de la bande alpha dans votre cerveau & mdash vous donnent l'impression que vous êtes éveillé, même si vous êtes en fait sur la bonne voie vers le pays des rêves.

Ensuite, votre cerveau passe à l'étape 2, le début du "vrai" sommeil non paradoxal (mouvements oculaires rapides), lorsque ces sursauts d'activité alpha s'éteignent. Tous les neuroscientifiques s'accordent à dire que cette étape est dormir, même si vous ne le savez peut-être pas encore. Dans cette même étude des années 1960 sur l'éveil du sommeil, "environ 60% pensaient qu'ils s'étaient endormis lorsqu'ils étaient réveillés en dehors du stade 2", a déclaré Campbell à Life's Little Mysteries. Les 40 % restants vous diraient qu'ils ne s'étaient pas encore endormis.

Cela est logique à la lumière d'une étude réalisée en 2010 par des neuroscientifiques taïwanais. Ils ont démontré que le stade 2 du sommeil est associé à de nouvelles réductions de la perception des stimuli externes. Bien que nous soyons endormis, nous pourrions encore entendre un mot ou deux des dialogues de ce film qui s'estompent progressivement.

Ensuite, nous entrons dans le sommeil lent (également connu sous le nom de sommeil profond, activité de bande delta ou stades 3 et 4), et enfin, nous faisons l'expérience du sommeil paradoxal et de l'étape où nous rêvons. Alors que les stades 1 et 2 sont difficiles à percevoir, 90 pour cent des personnes se reconnaissent comme s'étant définitivement endormies lorsqu'elles sont réveillées. après entrer dans les étapes 3 ou 4. Cela signifie que nous avons terminé la transition. À partir de là, nous passons le reste de la nuit à faire du vélo entre les stades non-REM 2, 3 et 4, et le sommeil paradoxal.

L'endormissement déteste vraiment l'attention. "Pour la plupart des gens, plus ils essaient de s'endormir, moins ils réussissent", a déclaré Campbell. "Un exemple dramatique de ceci est l'insomnie d'apparition du sommeil. Les personnes atteintes de SOI sont souvent tellement préoccupées par les conséquences de ne pas s'endormir (c'est-à-dire l'épuisement le lendemain), qu'elles se tiennent éveillées en étant obsédées par l'idée de s'endormir."

Bien sûr, ce n'est pas seulement de penser à s'endormir qui nous maintient éveillés obsédés par n'importe quoi est susceptible d'interférer. Campbell a déclaré: "C'est pourquoi" compter les moutons "ou penser à quelque chose avec peu de contenu émotionnel peut aider le processus d'endormissement."

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Quand nous nous endormons tous, où allons-nous ? - Psychologie

La National Sleep Foundation recommande une moyenne de huit heures de sommeil par nuit pour les adultes, mais le scientifique du sommeil Matthew Walker dit que trop de gens n'atteignent pas la cible.

"Les êtres humains sont la seule espèce qui se prive délibérément de sommeil sans aucun gain apparent", explique Walker. "Beaucoup de gens traversent leur vie dans un état de manque de sommeil, sans s'en rendre compte."

Walker est le directeur du Center for Human Sleep Science de l'Université de Californie à Berkeley. Il souligne que le manque de sommeil – défini comme six heures ou moins – peut avoir de graves conséquences. Le manque de sommeil est associé à des problèmes de concentration, de mémoire et du système immunitaire, et peut même raccourcir la durée de vie.

"Chaque maladie qui nous tue dans les pays développés a des liens causals et significatifs avec un manque de sommeil", dit-il. "Donc, cette maxime classique que vous avez peut-être entendue selon laquelle vous pouvez dormir quand vous êtes mort, c'est en fait un conseil mortellement imprudent d'un point de vue très sérieux."

Walker discute de l'importance du sommeil - et propose des stratégies pour obtenir les huit heures recommandées - dans son nouveau livre, Why We Sleep.

Faits saillants de l'entrevue

Sur ce que vous devriez faire si vous ne pouvez pas dormir

En fait, vous ne devriez pas rester au lit très longtemps éveillé, car votre cerveau est cet appareil remarquablement associatif et il apprend rapidement que le lit consiste à être éveillé. Vous devriez donc aller dans une autre pièce, une pièce sombre. Lisez simplement un livre - pas d'écrans, pas de téléphones - et seulement lorsque vous avez sommeil, retournez au lit. Et de cette façon, votre cerveau réapprend l'association avec votre chambre à coucher concernant le sommeil plutôt que l'éveil. .

Une autre chose que les gens peuvent faire si vous ne voulez pas vous lever et aller dans une autre pièce est d'essayer de méditer. . Étant un scientifique assez stoïque et intransigeant, je ne croyais pas vraiment aux données [sur la méditation comme aide au sommeil], même si les données sont très solides. Et j'ai commencé à le faire moi-même, surtout lorsque je voyageais avec le décalage horaire, et j'ai trouvé cela très efficace. .

Cela calme simplement l'esprit et atténue ce que nous appelons la branche "combat ou fuite" du système nerveux, qui est l'une des principales caractéristiques de l'insomnie. Et cela peut vraiment avoir des avantages efficaces aussi. C'est donc une autre solution si les gens choisissent de ne pas aller dans une autre pièce.

Si vous pouvez compenser un déficit de sommeil en dormant plus longtemps un autre jour

Vous essayez de vous endormir avec une dette avec laquelle vous avez encombré votre cerveau et votre corps pendant la semaine, et ne serait-ce pas agréable si le sommeil fonctionnait comme ça ? Malheureusement non. Le sommeil n'est pas comme la banque, vous ne pouvez donc pas accumuler une dette et ensuite essayer de la rembourser plus tard. Et la raison en est la suivante : nous savons que si je devais vous priver de sommeil pendant une nuit entière - enlevez huit heures - et ensuite, la nuit suivante, je vous donne tout le sommeil que vous voulez, quelle que soit la quantité que vous souhaitez consommer. , vous ne récupérez jamais tout ce que vous avez perdu. Vous dormirez plus longtemps, mais vous n'obtiendrez jamais ce remboursement complet de huit heures, pour ainsi dire. Ainsi, le cerveau n'a pas la capacité de récupérer ce sommeil perdu avec lequel vous l'avez accablé pendant la semaine en termes de dette.

Sur le fait de laisser les adolescents dormir le week-end

Les parents retirent souvent les couvertures de leur adolescent [le] week-end et disent : « Il fait jour dehors ! Il est midi ! Vous perdez la journée ! » Et c'est faux pour deux raisons. . Ce n'est pas de leur faute, c'est leur biologie qui veut qu'ils dorment à ce moment-là. Mais c'est plus que cela, car il s'avère également qu'ils essaient de se débarrasser d'une dette que nous leur avons en fait grevée par le biais de ce modèle incessant d'heures de début d'école précoce. Nous devons abandonner cette attitude et nous devons également changer la pratique éducative.

Comment la quantité et la qualité du sommeil diminuent avec l'âge

La quantité de sommeil - la quantité totale de sommeil que vous obtenez - commence à diminuer à mesure que nous vieillissons. Je pense que l'un des mythes est que nous avons simplement besoin de moins de sommeil en vieillissant, et ce n'est pas vrai, en fait. Nous avons autant besoin de dormir dans nos années 60, 70 [et] 80 que lorsque nous avons la quarantaine. C'est simplement que le cerveau n'est pas capable de générer ce sommeil, dont il a encore besoin, et dont le corps a encore besoin. Ainsi, la quantité totale de sommeil diminue réellement.

Nous savons également que la continuité du sommeil commence également à se désagréger. Le sommeil devient beaucoup plus fragmenté. Il y a beaucoup plus de réveils au cours de la nuit — douleurs, sorties aux toilettes, etc. Mais nous savons aussi que ce n'est pas la quantité de sommeil qui change avec l'âge, c'est aussi la qualité du sommeil.

Il semble que ce soit particulièrement le stade le plus profond du sommeil - quelque chose que nous appelons le sommeil sans mouvements oculaires rapides, ou le sommeil non paradoxal, les stades les plus profonds du sommeil non REM - ceux-ci sont sélectivement érodés par le processus de vieillissement. Au moment où vous êtes dans la cinquantaine, vous avez peut-être perdu près de 40 à 50 pour cent de ce sommeil profond que vous aviez, par exemple, lorsque vous étiez adolescent. À 70 ans, vous avez peut-être perdu près de 90 % de ce sommeil profond.

Sur l'utilisation de somnifères, comme Ambien, pour dormir

Malheureusement, l'ensemble ou les classes actuels de somnifères que nous avons ne produisent pas un sommeil naturel. Ce sont donc tous un large éventail de produits chimiques que nous appelons les hypnotiques sédatifs, et la sédation n'est pas le sommeil, c'est très différent. Il ne vous donne pas les bienfaits naturels réparateurs du sommeil. . Si vous regardez la signature électrique du sommeil que vous avez lorsque vous prenez ces médicaments, ce n'est pas la même chose qu'une nuit de sommeil normale.

Comment la caféine affecte le sommeil

Tout d'abord, et le plus évident pour certaines personnes, c'est que cela vous empêche de vous endormir. Certaines personnes, cependant, disent: "Je peux prendre une tasse de café après le dîner et je m'endors très bien, donc je ne fais pas partie de ces personnes qui sont sensibles à la caféine." Et c'est assez dangereux, car nous savons aussi que même si vous pouvez vous endormir, la profondeur du sommeil que vous avez lorsque la caféine se répand dans le cerveau ne sera plus aussi profonde.

Ainsi, les gens peuvent se réveiller le lendemain matin, ils ne se sentiront pas rafraîchis. Ils commenceront à chercher la cafetière plus tôt. Ils boiront plus de caféine, n'ayant jamais réalisé que c'était la tasse de café de la nuit dernière qui vous a laissé vous endormir, car ils ne se sont pas réveillés pendant la nuit, ils n'ont pas eu de problèmes pour s'endormir, mais la caféine peut quand même avoir cet impact délétère.

Sur l'effet de l'alcool sur le sommeil

De l'alcool . est un médicament sédatif, et ce que vous faites là, c'est simplement vous assommer. Vous supprimez rapidement la conscience du cerveau en buvant de l'alcool, mais vous ne vous mettez pas dans un sommeil naturaliste. L'autre problème, c'est que l'alcool va fragmenter votre sommeil — il va l'encombrer et le ponctuer de beaucoup plus de réveils tout au long de la nuit, donc courte. que vous avez tendance à ne pas vous en souvenir. Donc, encore une fois, vous n'êtes pas tout à fait conscient de la gravité de votre sommeil lorsque vous aviez de l'alcool dans le système. Le dernier aspect de l'alcool est qu'il est très efficace pour bloquer votre sommeil paradoxal, ou votre sommeil de rêve, ce qui est également essentiel pour certains aspects de la santé mentale dans le cerveau et la restitution émotionnelle. Donc, l'alcool [est] une drogue très mal comprise quand il s'agit de dormir - pas utile.


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